근육 경직은 노년층의 공통적 인 불만입니다. shutterstock.com
많은 노인들은 그들이 젊었을 때처럼 자유롭게 움직일 수 없다는 것을 알게됩니다. 그들은 자신의 움직임을 딱딱하거나 제한적이라고 설명합니다. 특히, 아침에 침대에서 나오거나 장기간 앉아있을 때 뻣뻣한 느낌. 근육이 "워밍업"하면서 느낌은 결국 운동으로 완화되지만 문제가 될 수 있습니다. 이런 일이 발생하는 몇 가지 이유가 있습니다.
나이가 들수록 뼈, 관절, 근육이 약 해지는 경향이 있습니다. 뻣뻣함을 느끼는 운동은 일상적인 업무를 수행하는 데 필요한 노력이 증가한다는 인식입니다.
많은 노인들이 노화 관련 조건 근육 경직에 기여할 수 있습니다. 골관절염 (관절의 연골 파괴), 골연화증 (비타민 D 결핍으로 인한 뼈의 연화), 골다공증 (뼈가 부서져 뼈가 부서지기 쉬운 곳), 류마티스 관절염, 관절 염증 , 근육 감소 (근육 감소와 근육의 자연적인 손실)로 인한 근육 약화.
혈류 또한 부분적으로 작용할 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 우리의 동맥 더 뻣뻣 해지고 덜 유연해진다., 특히 발에서 피가 쉽게 맺힐 수 있음을 의미합니다.
장기간 앉아 있거나 누워있는 상태에서 일어 나면 관절의 윤활유가 부족하기 때문에 뻣뻣함이 발생할 수 있습니다. 일단 우리가 잠시 동안 움직이고 워밍업되면 윤활유라고 불리는 윤활액이 관절로 옮겨 지므로 관절 표면의 움직임에 대한 저항이 줄어들고 더 자유롭게 움직일 수 있습니다.
정상적인 건강한 노화로 인해 관절 연골 손실, 특히 무릎. 이 연골은 마모되는 관절의 뼈 사이에 부드러운 관절 표면을 제공하고, 더 얇아지고 관절 표면 사이의 쿠션이 적습니다. 이것은 운동 중에 느껴지는 강성을 설명 할 수 있습니다.
또 다른 요인은 우리가 어렸을 때 상대적으로 편안하고 유연한 인대, 힘줄 및 근육의 변화입니다. 이것들은 노화와 폐기로 유연성을 잃어 버리게됩니다. 사실, 근육, 뼈 및 관절의 연령과 관련된 많은 변화는 사용하지 않은 결과.
그것을 움직이거나 잃어 버려라.
나이가 들어감에 따라 우리는 신체 활동이 덜 해지는 경향이 있습니다. 그것이 이해할 만하고 합리적이지만 운동량을 줄이거 나 운동을 완전히 중단하면 이러한 연령 관련 변화가 악화 될 수 있습니다. 근육은 힘과 질량을 유지하기 위해 신체 활동에 자극을 받아야합니다.
나이를 먹으면서 활동하는 것은 여러 가지 이유로 중요합니다. shutterstock.com
뼈는 또한 밀도를 유지하기 위해 적재를 통한 자극이 필요합니다. 관절은 운동의 자극이 없어야 강렬함을 최소한으로 유지할 수 있습니다. 근육과 관절을 제외하고는 심장, 폐 및 순환계도 최적의 기능을 유지하려면 운동으로 자극을 받아야합니다.
제한된 움직임이나 강성에 대한 공통적 인 느낌에 기여하는 많은 요소가 있지만, 우리가 취할 수있는 가장 중요한 조치는 더 많이 움직이는 것입니다. 이것은 여러 가지 조치를 통해 달성 할 수 있습니다. 정식 운동이나 스포츠 클럽에 참여함으로써 정기적으로 운동을 계속할 수 있습니다. 달리기, 수영 또는 걷기와 같은 에어로빅 활동을 포함 할 수있는 운동을하기 위해 친구와 팀을 구성하는 것이 운동을 할 수있는 또 다른 좋은 방법입니다.
레지스탕스 훈련은 근육과 뼈에도 중요합니다. 관절의 전체 운동 범위를 통해 사지를 움직이는 것은 자유롭게 움직이고 근육, 힘줄 및 인대를 건강하게 유지하는 능력을 유지하는 데 중요합니다.
오래된 경구에는 많은 진실이 있습니다. "움직이거나 잃어 버릴 것"입니다. 우리가 계속 움직이지 않는다면, 우리는 그렇게 할 수있는 능력을 상실합니다. 운동은 재미있을 수 있고 즐거운 무언가를 찾는 것은 그것에 충실하는 데 도움이 될 것입니다. 특히 그룹이나 클럽에서 운동과 관련된 사회적 상호 작용은 정신 건강에 도움이되는 추가 이점입니다.
저자에 관하여
Andrew Lavender, 강사, 물리 치료 및 운동 과학 학교, 커틴 대학교
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