왜 우리는 나이가 들수록 근육이 굳어 집니까?

왜 우리는 나이가 들수록 근육이 굳어 집니까?
근육 경직은 노년층의 공통적 인 불만입니다. shutterstock.com

많은 노인들은 그들이 젊었을 때처럼 자유롭게 움직일 수 없다는 것을 알게됩니다. 그들은 자신의 움직임을 딱딱하거나 제한적이라고 설명합니다. 특히, 아침에 침대에서 나오거나 장기간 앉아있을 때 뻣뻣한 느낌. 근육이 "워밍업"하면서 느낌은 결국 운동으로 완화되지만 문제가 될 수 있습니다. 이런 일이 발생하는 몇 가지 이유가 있습니다.

나이가 들수록 뼈, 관절, 근육이 약 해지는 경향이 있습니다. 뻣뻣함을 느끼는 운동은 일상적인 업무를 수행하는 데 필요한 노력이 증가한다는 인식입니다.

많은 노인들이 노화 관련 조건 근육 경직에 기여할 수 있습니다. 골관절염 (관절의 연골 파괴), 골연화증 (비타민 D 결핍으로 인한 뼈의 연화), 골다공증 (뼈가 부서져 뼈가 부서지기 쉬운 곳), 류마티스 관절염, 관절 염증 , 근육 감소 (근육 감소와 근육의 자연적인 손실)로 인한 근육 약화.

혈류 또한 부분적으로 작용할 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 우리의 동맥 더 뻣뻣 해지고 덜 유연해진다., 특히 발에서 피가 쉽게 맺힐 수 있음을 의미합니다.

장기간 앉아 있거나 누워있는 상태에서 일어 나면 관절의 윤활유가 부족하기 때문에 뻣뻣함이 발생할 수 있습니다. 일단 우리가 잠시 동안 움직이고 워밍업되면 윤활유라고 불리는 윤활액이 관절로 옮겨 지므로 관절 표면의 움직임에 대한 저항이 줄어들고 더 자유롭게 움직일 수 있습니다.

정상적인 건강한 노화로 인해 관절 연골 손실, 특히 무릎. 이 연골은 마모되는 관절의 뼈 사이에 부드러운 관절 표면을 제공하고, 더 얇아지고 관절 표면 사이의 쿠션이 적습니다. 이것은 운동 중에 느껴지는 강성을 설명 할 수 있습니다.

또 다른 요인은 우리가 어렸을 때 상대적으로 편안하고 유연한 인대, 힘줄 및 근육의 변화입니다. 이것들은 노화와 폐기로 유연성을 잃어 버리게됩니다. 사실, 근육, 뼈 및 관절의 연령과 관련된 많은 변화는 사용하지 않은 결과.

그것을 움직이거나 잃어 버려라.

나이가 들어감에 따라 우리는 신체 활동이 덜 해지는 경향이 있습니다. 그것이 이해할 만하고 합리적이지만 운동량을 줄이거 나 운동을 완전히 중단하면 이러한 연령 관련 변화가 악화 될 수 있습니다. 근육은 힘과 질량을 유지하기 위해 신체 활동에 자극을 받아야합니다.

나이를 먹으면서 활동하는 것은 여러 가지 이유로 중요합니다.
나이를 먹으면서 활동하는 것은 여러 가지 이유로 중요합니다.
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뼈는 또한 밀도를 유지하기 위해 적재를 통한 자극이 필요합니다. 관절은 운동의 자극이 없어야 강렬함을 최소한으로 유지할 수 있습니다. 근육과 관절을 제외하고는 심장, 폐 및 순환계도 최적의 기능을 유지하려면 운동으로 자극을 받아야합니다.

제한된 움직임이나 강성에 대한 공통적 인 느낌에 기여하는 많은 요소가 있지만, 우리가 취할 수있는 가장 중요한 조치는 더 많이 움직이는 것입니다. 이것은 여러 가지 조치를 통해 달성 할 수 있습니다. 정식 운동이나 스포츠 클럽에 참여함으로써 정기적으로 운동을 계속할 수 있습니다. 달리기, 수영 또는 걷기와 같은 에어로빅 활동을 포함 할 수있는 운동을하기 위해 친구와 팀을 구성하는 것이 운동을 할 수있는 또 다른 좋은 방법입니다.

레지스탕스 훈련은 근육과 뼈에도 중요합니다. 관절의 전체 운동 범위를 통해 사지를 움직이는 것은 자유롭게 움직이고 근육, 힘줄 및 인대를 건강하게 유지하는 능력을 유지하는 데 중요합니다.

오래된 경구에는 많은 진실이 있습니다. "움직이거나 잃어 버릴 것"입니다. 우리가 계속 움직이지 않는다면, 우리는 그렇게 할 수있는 능력을 상실합니다. 운동은 재미있을 수 있고 즐거운 무언가를 찾는 것은 그것에 충실하는 데 도움이 될 것입니다. 특히 그룹이나 클럽에서 운동과 관련된 사회적 상호 작용은 정신 건강에 도움이되는 추가 이점입니다.

저자에 관하여

Andrew Lavender, 강사, 물리 치료 및 운동 과학 학교, 커틴 대학교

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