극도로 더운 날씨에서 안전하게 운동하는 6 방법

극도로 더운 날씨에서 안전하게 운동하는 6 방법

로체스터 의학 대학 (University of Rochester Medicine)의 스포츠 의학 전문가 인 Sandeep Mannava는 여름에 온도가 급상승 할 때 운동을 진정시켜 안전하게 유지하는 것이 중요하다고 말합니다.

여기 Mannava는 비정상적으로 더운 날에 과다 복용을 피할 수있는 팁을 제공하여 질병이나 생명을 위협 할 수있는 문제를 유발할 수 있습니다.

1. 당신의 한계를 아십시오.

귀하의 체력 한계를 알고 존중하십시오. 몸 상태가 좋지 않고 더운 날씨의 활동을 조건으로하지 않는다면 정기적으로 열차에서 훈련하는 잘 정돈 된 운동 선수보다 취약합니다. 활동을 낮고 간결하게 유지하고, 휴식을 취하며, 충분한 물을 마 십니다.

2. 마셔 라.

운동하는 동안 제대로 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 더운 날씨에 특히 그렇습니다. 운동이 시작되기 전에 물을 마셔서 강하고 수화되기 시작합니다. 그런 다음 술을 마시십시오.

경험상 30 분마다 8 온스의 음료수를 마셔야합니다. 가벼운 ~ 중간 정도의 활동을 위해 Mannava는 수분 유지를 위해 보통 충분한 물을 권장합니다. 그러나 높은 강도로 일하는 경우 전해액을 보충하기 위해 스포츠 음료를 마 십니다.

3. 시간 맞춰라.

일기 예보를보고 오늘의 가장 뜨거운 시간을 피하십시오. 보통 11 오전과 3 사이입니다. 덥고 습한 곳에서는주의하십시오. 습기는 땀이 제대로 증발 할 수 없으므로 신체의 피부 냉각 능력에 반하여 작용할 수 있습니다. 그리고 적어도 30의 SPF를 가진 모자 또는 바이저, 선글라스 및 자외선 차단제를 착용하여 태양으로부터 몸을 보호하십시오. 땀을 흘리거나 수영하는 경우 일반적으로 2 시간마다 자외선 차단제를 자주 바릅니다.

4. 조건을 고려하십시오.

날씨에 적합한 활동을 선택하십시오. 매우 열이 많이 날 때, 수영은 운동하는 동안 냉담을 지키기위한 가장 좋은 (그리고 가장 매력적인) 선택입니다. 골프 코스는 햇빛과 그늘을 제공하며, 태양의 힘은 자연 그대로의 잔디에 약간 꺾입니다. 어두운 아스팔트 표면에 고열로 테니스를 치는 것이 최선의 선택은 아닙니다. 단단한 코트 표면은 열풍보다 10-20 정도 따뜻할 수 있습니다.

5. 술 피하기

신체 활동을 할 때 술을 마시면 알코올이 탈수되어 충분한 양이 당신의 판단과 조정에 영향을 미쳐 잠재적으로 부상을 입을 수 있습니다.

6. 경고 표지판에주의하십시오.

열 경련, 열사병 또는 열사병을 경험할 경우 차이점과해야 할 일을 파악하십시오.

  • 열 경련 과도한 발한에 의한 근육 경련은 신체의 염분 수치를 떨어 뜨립니다. 그들은 보통 복부와 다리에 영향을줍니다. 당신이 이것들을 경험한다면, 당신의 활동을 멈추고, 태양으로부터 벗어나고, 스포츠 음료를 마시거나, 물과 소금 정제를 가져 가십시오. 심장 질환이 있거나 경련이 1 시간 이상 지속될 경우 의학적 조언을 구하십시오.
  • 열 소모 더 심각하다; 심한 갈증, 피로, 두통, 메스꺼움, 구토, 설사를 경험할 수 있습니다. 과도한 발한, 칙칙하고 창백한 피부, 현기증, 빠른 맥박, 그리고 정상 또는 약간 높은 신체 온도를 지켜보십시오. 열이 빠지면 즉각적인 행동이 필요합니다. 태양으로부터 벗어나 스포츠 음료 또는 물을 마시고 젖은 수건을 피부에 바르거나 차가운 샤워를하십시오. 증상이 지속되면 의료 처치를 받으십시오. 회복을 돕기 위해 정맥 내 (IV) 수분 공급이 필요할 수 있습니다.
  • 열사병 시체가 땀을 흘리는 능력을 잃으면 발생합니다. 그것은 생명을 위협하는 응급이며 즉각적인 치료가 필요합니다. 열사병으로 체온이 급격히 상승하여 뇌 및 기타 기관에 영구적 인 손상을 줄 수 있습니다. 증상으로는 매우 뜨거운 피부, 혼수 상태에서부터 발작 상태에 이르는 정신 상태의 변화가 있습니다. 이런 일이 발생하면 즉시 911에 전화하여 그 사람을 반쯤 앉아있는 위치로 옮깁니다. 차갑게 압축하고 부채꼴로 식히고 목, 겨드랑이 및 사타구니 부위에 얼음을 바릅니다. 아스피린, 아세트 아미노펜, 또는 무엇이든 마시지 마십시오.
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일 년 내내 활발히 활동하는 것은 신체 건강과 정서적 안녕을 위해 중요합니다. 여름을 최대한 활용하려면 온도계가 90을 훨씬 넘어선 날에 간단한 예방 조치를 취해야합니다.

출처: 로체스터 대학

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