스포츠와 운동 후에 술이 왜 나쁜 생각인지

스포츠와 운동 후에 술이 왜 나쁜 생각인지
원래 게임 1의 마지막 사이렌 후에, 국가는 선수가 맥주의 손으로 깡통이기 때문에 보았다; 퀸즐랜드 및 토이 용 XXXX 골드 뉴 사우스 웨일즈의 새로운 색상으로 각 저지와 완벽하게 어울립니다.
9now의 스크린 샷

스포츠 후에 술을 마시는 것은 호주 문화에 뿌리 내린 사회적인 의식이며, 운동 선수는 관대 한 신체 상태에있는 것으로 관대하게 지불되었지만 전문가도 예외는 아닌 것처럼 보입니다.

호주에서는 다양한 종류의 프로 스포츠를 보면서 경기 후 스폰서 브랜드의 알코올 음료를 카메라에서 마시는 장면을 종종 보게됩니다.

그러나 우리 몸이 운동 후 상태에 있고, 술이 우리 시스템에 어떤 영향을 주는지에 따라, 스포츠 후에 술을 마시는 것은 나쁜 생각입니다.

피로 회복 및 운동 후 운동

달리기, 뛰기, 태클 및 방향 전환과 같은 고강도 행동 일시적인 근육 손상과 통증을 일으킨다.. 운동이 오래 지속되면 에너지 (글리코겐)를 위해 우리의 근육에 저장된 연료, 고갈 될 수있다..

덥거나 습한 환경에서 신체는 또한 다량의 유체가 손실 됨 땀을 흘리거나, 혈액량을 줄이며 (근육과 기관에 산소를 공급하는 데 중요합니다), 전해질 저장고 (근육 수축에 중요합니다).

신체는 활발한 운동과 운동 후에 기능 부진과 회복 상태에 있습니다. 강도, 힘 및 지구력과 같은 운동 품질은 강렬한 운동 후에 며칠 동안 고갈 될 수 있습니다. 적절한시기 적절하게 개선 할 수 있습니다. 영양 및 수화.

챔피언의 음료가 아닙니다.

스포츠 및 운동 후에 술을 섭취하면 운동 후 회복의 모든 주요 측면이 악화됩니다. 알코올 수리 과정을 늦추다. 운동에 의한 근육 손상의 기능 억제 일반적으로이 과정을 돕는 호르몬 (예 : 테스토스테론)

연조직 손상을 입은 운동 선수의 경우 알코올로 더 악화됩니다. 혈관을 열다. 부상 부위에서의 붓기를 조장합니다.

알콜이 있으면 불분명하다. 근육의 에너지 저장을 차단한다.그러나 운동 선수가 다량의 술을 마실 때 영양이 적은 음식을 섭취하는 경향이 있습니다 (특히 다음날 아프다면 특히 그렇습니다).


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이것은 간접적으로 복원 속도를 늦추다. 근육 내 에너지 저장고. 몇 킬로그램을 버리려고 노력하는 사람들에게 알콜은 에너지 가치가 높고 영양 가치가 낮기 때문에 나쁜 선택입니다.

그러나 운동 선수가 탈수되면 아무것도 마시는 것보다 더 나은 것을 마시지 않는 것입니까? 알코올은 실제로 이뇨제입니다. 유체 손실을 촉진한다. 탈수에 기여합니다.

한 연구에서, 운동 후 4 % 알코올을 함유 한 음료를 섭취했을 때 소변량이 증가하고 혈액량의 회복 속도가 지연되었습니다. 전혀 술을 마시면 더 좋을 것입니다.

알코올 소비량 또한 알려져 있습니다. 수면 시간을 줄인다. 럭비 시합 후에 소비되었을 때, 알코올 중독 잠들 때 부정적인 영향 마을에서 심야의 결과로 잠들거나 간접적으로 머무를 수 있습니다.

가난한 수면, 근육 손상, 에너지 회복 및 재수 화 지연으로 운동 직후에 술을 마시는 것이 놀랍지는 않습니다. 다음 날에 또한 숙제가 교육 세션에 미치는 영향도 심각 할 수 있다고 생각할 수 있습니다.

스포츠와 운동 후에 우리는 무엇을 마셔야합니까?

재수 화와 회복에 대한 모든 부정적인 영향으로 미국 스포츠 의학 대학 선수는 술을 피해야한다고 권고한다. 전부.

대신, 선수 추천 스포츠와 운동 직후 탄수화물, 단백질 및 전해질 혼합물을 섭취하여 회복 과정을 가속화합니다. 예를 들어, 스포츠 음료 및 초콜릿 우유 근육 수복과 재수 화를 보조하는 것으로 입증되었습니다.

순수한 물과 이러한 영양소를 함유 한 식품을 함께 사용하면 트릭을 만들지 만 많은 양의 물을 섭취하면 근육의 회복을 돕지 않으며 전해질을 첨가하지 않으면이 물의 대부분 몸에 저장할 수 없다..

프로 스포츠에서 영양, 스포츠 과학 및 의학에 전념하는 직원에게 지출 된 돈을 감안할 때 이러한 메시지가 운동 선수에게 전달되지 않는다고 생각하기는 어렵습니다. 선수의 건강은 알코올 스폰서의 요구보다 먼저 이루어져야합니다.

저자에 관하여

크리스토퍼 스티븐스, 스포츠 및 운동 과학 강사, 서던 크로스 대학교

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