더 빨리 걸으십시오, 장기간 건강을 위해 더 낫게 - 특히 당신 나이처럼

더 빨리 걸으십시오, 장기간 건강을 위해 더 낫게 - 특히 당신 나이처럼
좋아, 너는 막대기가 필요 없어. 그러나 속도를 결정해야합니다.
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우리 중 일부는 산책을하고 장미 냄새를 맡고 다른 사람들은 빨리 발을 질질 끌고 목적지로 행진합니다. 에이 오늘 새로운 연구 빠른 걷기를보고하는 사람들은 조기 사망의 위험이 더 적음을 발견했습니다.

우리는 영국에서 50,000와 30 사이에 살았던 1994 세 이상에서 2008 보행기를 공부했습니다. 우리는 얼마나 빨리 걸을 것인가를 포함하여이 보행기에 대한 데이터를 수집 한 다음, 결과가 건강이 좋지 않거나 흡연 및 운동과 같은 다른 습관으로 인한 것이 아닌지 확인하기 위해 통제 한 후에 건강 결과를 조사했습니다.

우리는 천천히 위의 모든 속도가 심장 질환이나 뇌졸중과 같은 심혈관 질환으로 사망 할 위험을 감소시키는 것을 발견했습니다. 천천히 걷는 사람과 비교했을 때, 평균 걸음 걸이는 어떤 원인으로 조기 사망 위험이 20 % 낮았으며, 24 %은 심장 질환이나 뇌졸중으로 인한 사망 위험이 더 낮습니다.

활발하거나 빠른 페이스로 걷는 것을보고 한 사람들은 어떤 원인으로 조기 사망 할 확률이 24 % 낮고 21 %는 심혈 관계 원인으로 인한 사망 위험이 더 낮습니다.

우리는 또한 빠른 걷기의 유익한 효과가 노년층에서 더 두드러 졌다는 것을 발견했습니다. 예를 들어, 60 세 이상 평균 통원 보행 보조기는 심혈관 원인으로 인한 사망 위험을 46 % 감소 시켰으며, 빠른 보행기는 53 % 감소를 경험했습니다. 천천히 걷는 사람과 비교해 볼 때, 45-59이 된 활발한 또는 빠른 보행자는 어떤 원인으로 조기 사망 할 확률이 36 % 낮았습니다.

이러한 나이가 많은 그룹 (전체 표본이나 그보다 연령대가 낮은 그룹)에서는 조기 사망 위험이 선형 적으로 더 빨라지고 속도가 빨라진다는 사실도 발견했습니다.


호주 과학 미디어 센터.

그것이 모두 의미하는 것

우리의 결과는 걷는 것이 평균적이고, 활발하거나 빠른 페이스는 특히 노인의 경우 느린 걷기에 비해 장기간 건강과 장수하기에 유익 할 수 있다고 제안합니다.

그러나 우리는 또한 우리의 연구가 관찰 적 이었음을 염두에 두어야 할 필요가 있으며 유익한 건강 영향을 일으키는 혼자 걷기 만 할 수있는 모든 영향력에 대한 완전한 통제력을 갖지 못했습니다. 예를 들어, 가장 건강하지 않은 사람들이 건강이 좋지 않아 걷는 속도가 느린 것을보고, 같은 이유로 일찍 죽어가는 경우도있었습니다.

이 기회를 최소화하려면 역 인과 관계우리는 연구가 시작되었을 때 심장병을 앓고 있거나 뇌졸중을 경험했거나 암에 걸린 사람과 처음 2 년 동안 사망 한 사람들을 모두 제외 시켰습니다.

또 다른 중요한 점은 우리 연구 참여자들이 평소의 페이스를 스스로보고했다는 것인데, 이는 응답이 속도에 관한 것이라는 것을 의미합니다. 속도면에서 "느린", "평균"또는 "활발한"걷기 수단에 대한 확립 된 표준은 없습니다. 매우 앉아서 신체적으로 부적합한 70 살에서 "빠른"보행 속도로 인식되는 것은 스포티하고 적합한 45 살과는 매우 다릅니다.

이런 이유 때문에, 우리의 결과는 걷기의 상대적 (육체적 능력에 대한) 강도를 반영하는 것으로 해석 될 수 있습니다. 즉, 육체 노동량이 많다. 걷는 동안 더 나은 건강 결과.

상대적으로 건강한 중년 인구의 경우, 걷는 속도가 6 및 7.5 km / h 빨리 될 것이며 지탱된다면 대부분의 사람들이 숨을 쉬게 할 것입니다. 걷는 속도 100 분당 단계 중등도 신체 활동과 대략 동등한 것으로 간주됩니다.

우리는 걷기가 건강에 탁월한 활동모든 연령의 대부분의 사람들이 이용할 수 있습니다. 우리의 연구 결과는 우리의 생리학에 도전 할 수있는 속도로 나아가 더 운동을 더 많이 할 수 있다고 제안합니다.

대화장기간의 건강상의 이점을 제외하면 더 빠른 속도로 우리를 더 빨리 목적지로 데려다 줄 것이며, 사랑하는 사람들과 시간을 보내거나 좋은 책을 읽는 것과 같이 일상 생활을 특별하게 만들 수있는 다른 모든 일에 시간을 할애 할 것입니다.

저자에 관하여

Emmanuel Stamatakis, 신체 활동, 라이프 스타일 및 인구 건강 교수, 시드니 대학교

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