어떻게 움직일 때 큰 건강 혜택을 얻는가?

어떻게 움직일 때 큰 건강 혜택을 얻는가?
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한 남자

꽤 많은 사람들이 운동을하면 사람들이 건강에 도움이된다는 것을 알고 있습니다. 그것은 2 당뇨병과 심장병과 같은 만성 질환을 막아주고 아마도 우리를 돕습니다. 오래 살기.

최근까지그러나 정책 당국과 연구원들 사이의 일반적인 견해는 온건하고 활발한 운동 - 활발한 걷기, 운동, 체육관으로가는 등 적어도 약간 숨을 쉬게하는 것에서 만 이득을 얻는 것입니다. 보건 당국과 언론은 공중 보건 메시지를 적절하게 집중시켰다.

그러나 많은 사람들이 아직 안 그들이해야 할만큼 많은 격렬한 운동을하고, 또 다른 들어온 추세가 일어나고 있습니다. 현대적인 삶의 방식은 Netflix에서 항공 티켓 검색, 가상 회의 개최에 이르기까지 이동해야 할 필요성을 거의 없앴습니다. 이제 우리가하는 일 중 많은 부분이 버튼 하나만 누르면됩니다.

거기에 극적인 하락 우리가 집과 직장을 얼마나 많이 돌아 다니는지. 이 차트가 보여 주듯이 이동에 많은 시간을 소비하여 이제 앉아있었습니다.

Ng 외 (2012)에서 적응. 시간 사용 및 신체 활동
ANg et al (2012)에서 배웠습니다. 시간 사용 및 신체 활동 : 전 지구로의 이동으로부터 벗어나십시오.

우리가 가지고있는 동안 아주 좋은 증거 얼마나 활발한 운동이 우리의 건강에 영향을 미치는지에 관해서는, 매일 빛의 활동이 사라지는 배경에 대해 알려진 것이 거의 없습니다. 이것은 우리가 알아 내려고했던 것입니다. 연구 우리는 방금 영국 스포츠 의학 잡지에 발표했습니다. 결과는 우리가 미래에 운동을 보는 방식에 큰 차이를 만들 수 있습니다.

우리가 발견

우리는 매일의 가벼운 신체 활동이 사람들의 신진 대사 건강과 조기 사망 위험에 어떻게 영향을 미치는지 알고 싶었습니다. 우리는 현재까지 발표 된 모든 연구를 검색하고 결합 된 결과를 평균화하여 메타 분석을 수행했습니다.

40 참가자 중 10 명 정도의 그룹에 대한 실험실 연구를 살펴 보았는데, 장기간 휴식을 취할 때 우리 몸에 즉시 일어나는 일을 보여줍니다. 수천 명의 사람들에 대한 장기간의 연구를 통해 수년 동안의 가벼운 운동 효과에 대한 통찰력을 제공합니다.

우리는 가벼운 활동을 두 배로하면 조기 사망의 위험을 거의 30 % 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다. 이는 중등도에서 격렬한 활동 수준 및 흡연과 같은 다른 요인을 고려한 후에도 마찬가지입니다.

즉, 매일 이동하는 양을 1 시간에서 2 시간으로 늘리면, 예를 들어 30 %만큼 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 현재 3 시간을하고 6 시간으로 올리면 같은 양의 위험을 줄일 수 있습니다. 수익률을 낮추는 법칙입니다. 처음에는 위험이 거의 없기 때문에 큰 이익을 얻습니다.

우리는 또한 인체가 단기간에 혈당과 인슐린을 조절하는 방식에 긍정적 인 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 이것은 혈당 수치가 일정 할 때 우리 몸이 제대로 기능하기 때문에 중요합니다. 혈당이나 인슐린이 너무 높아지면 심각한 건강상의 합병증을 유발할 수 있습니다.

사람이 가벼운 걷기와 같은 몇 분의 가벼운 활동으로 앉아서 방해를 받으면 혈당치와 인슐린 수치가 평균 20 %만큼 감소한다는 것을 발견했습니다. 25 형 당뇨병 환자는 혈당을 조절하는 좋은 방법 일 수 있음을 암시하여 훨씬 더 많은 이점을 누릴 수 있습니다.

우리 연구에 몇 가지 한계가 있음을 주목할 가치가 있습니다. 이것은 상대적으로 새로운 연구 분야이므로, 우리는 적은 양의 증거만을 모으고있었습니다.

우리가 주로 도입 한 장기간의 연구는 그들이 얼마나 가벼운 활동을하는지보고하는 사람들에게 의존했습니다. 사람들은 종종 그들이 활동하는 데 소비하는 시간을 정확히 기억하는 것을 어렵게 느낍니다.

처음에 더 아픈 사람은 활동이 적을 가능성이 있습니다. 즉, 아프기 때문에 덜 움직이고 있으며, 운동 부족보다는 병이 그들이 조기에 사망 한 이유 일 수 있습니다. 그렇다면 숫자가 왜곡 될 것입니다.

이 가능성은 우리가 가벼운 신체 활동이 조기 사망의 위험을 감소 시킨다는 것을 결정적으로 말할 수 없다는 것을 의미합니다. 단기 연구실 연구는 결론이 옳다는 것을 암시하지만, 이러한 효과가 오래 지속되는지 여부는 알 수 없습니다. 퍼즐의 중요한 부분은 여전히 ​​해결되어야합니다.

지금은 뭐지?

온건주의에서 활발한 활동이 더 강력하다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 1 분간의 격렬한 활동과 동일한 이점을 얻으려면 약 4 분의 가벼운 활동을해야 할 수도 있습니다.

그러나이 분야의 첫 번째 메타 분석 인 우리의 연구는 매주 일과에 운동을 추가하기가 어려운 사람들에게 좋은 소식입니다.

우리는 어떻게 도와야할지 생각할 수 있습니다. 매우 활동적이지 않고 앉아있는 사람들 보다 적극적인 생활 방식을 향한 디딤돌으로서 일상 활동에 더 많은 가벼운 활동을 통합하십시오. 또한 육체적으로 힘든 운동을 할 수없는 사람들을위한 가능성을 제기합니다.

다음 질문은 우리가 이상적으로해야 할 운동량이 얼마나되는지입니다. 아직 충분한 연구 결과가 없기 때문에 우리의 연구는 대답 할 수 없습니다. 정확한 금액은 에 따라 우리가 하루의 나머지 시간을 보내는 방법 - 우리가 얼마나 많은 운동을하는지, 얼마나 앉아서 잠을 자는지.

대화지금은 "어떤 강도로 더 이동하십시오 - 더 좋아질수록"이라는 메시지가 나타납니다. 미국의 좋아하는 사람 이미이 조언을하기 시작했습니다. 이것은 매우 고무적입니다. 우리 연구원이보다 상세한 그림을 작성하는 동안, 독자는 수직으로 나아가는 것이 좋을 것입니다.

저자 정보

Sebastien Chastin, 독자, 행동 역학, 글래스고 칼레도 니안 대학; Emmanuel Stamatakis, 신체 활동, 라이프 스타일 및 인구 건강 교수, 시드니 대학교; 운동으로 Mark Hamer, 의학 의장, 러프 버러 대학, Philippa Dall 선임 연구원, 글래스고 칼레도 니안 대학

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