나는 매일 체육관에 간다. 나는 왜 살을 빼지 못할까?

: By Tim Olds, 사우스 오스트레일리아 대학교

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나는 매일 체육관에 간다. 왜 나는 무게를 잃을 수 없습니까?
어떤 사람들은 체중 감량 노력을 방해하면서 식량과 운동에 대한 보상을합니다. www.shutterstock.com

리즈는 전형적인 50 무언가 여성, 적합, 70 kg, 30 %의 체지방입니다. 그녀는 매일 체육관에 가고 35km / h의 러닝 머신에서 10 분 동안 뛰게됩니다. 그러나 그녀가 오히려 나에게 자주 말하면서, 그녀는 체중 감량을 할 수 없다. 그래서 여기에 무슨 일이 일어나고있는 것입니까? 그것은 리즈입니까, 아니면 그녀가 음모를 꾸미고있는 우주입니까?

어떻게 실제로 체중 감량합니까?

시체를 에너지 저장소로 생각하여 시작합시다. 몸은 두 가지 구성 요소로 나눌 수 있습니다. 하나는 뚱뚱한 덩어리이고 나머지는 뚱뚱한 덩어리라고합니다. 그것은 대부분 물이지만, 뼈와 근육 단백질도 있습니다. 지방은 훨씬 더 많은 에너지를 포함합니다 (따라서 더 많은 에너지가 필요합니다).

성인 인구의 대부분과 마찬가지로 리즈는 체중 감량을 원하고 있습니다. 이렇게하기 위해서는 그녀는 에너지 부족 상태에 빠져 있어야합니다. 에너지가 에너지보다 커야합니다. 잃는 무게의 양은 그녀가 지방 또는 무 지방 질량을 잃고 있는지 여부에 달려 있습니다.

많이 걸린다. 더 큰 에너지 적자 무 지방 질량 1 킬로그램을 잃는 것. 우리가 더 빨리 시작한다면 우리는 또한 체중 감량 kg 당 더 큰 에너지 적자가 필요합니다.

대부분의 사람들에게 체중 g을 잃기 위해서는 27-32 kJ 정도의 에너지 적자가 필요합니다. 리즈가 러닝 머신에서 35km / h에서 10 분 동안 뛰면 1500kJ에 대한 적자가 발생하므로 세션에서 50g 만 잃어 버리게됩니다. 그러나 그녀가 일주일에 5 번 이것을 1 년 간하면 12 kg 이상을 잃게됩니다.

물론, 그녀는 그렇지 않습니다. 1 년 후 그녀는 여전히 70 kg에 머물러 있습니다. 왜?

운동 보충을 위해 더 많은 것을 먹는가?

첫 번째 가능성은 Liz가 추가 운동을 보완하기 위해 더 많은 것을 먹고 있다는 것입니다. 그녀의 35 분 러닝 머신 달리기는 그날 저녁에 유리 잔과 메를로 반으로 완전히 취소됩니다.

사람들이 음식을 사용하는 몇 가지 증거가 있습니다. 운동에 대한 보상. 에이 최근 분석 여성들은 운동 후에 특히 연료를 공급 받기 쉬울 수도 있음을 제안했다. 그래서 리즈는 무의식적으로 에너지 적자를 씹거나 마시고 있을지 모릅니다.

다른 곳에서는 덜 활동적입니까?

두 번째 가능성은 Liz가 다른 곳에서는 육체적으로 덜 활동적이어서 체육관에가는 것을 보상한다는 것입니다. 그녀는 집안일을하기보다는 TV 앞에서 엎질러 질 수도 있습니다. 그녀는 심지어 덜 어울릴 수도 있습니다.

이 이론은 "activitystat"가설: 서모 스탯의 설정 점과 같은 에너지 소비에 대한 설정 점이 있다는 아이디어. 하나의 도메인에서 신체 활동을 늘리면 다른 도메인에 자동 보상이 있습니다.

리즈는 체육관에서 일하는 모든 일을 오늘 밤 남은 시간 동안 소파에 담아서하는 일을 취소하고 있습니까? 우리 이 다소 우울한 이론을 테스트했다.. 독자들은 운동 성인이 운동 프로그램을 시작했을 때 운동 기록에 대한 증거가 없다는 것을 알게되어 기쁩니다. 그들은 방금 운동을 시작하여 수면과 TV에서 시간을 끌어 냈습니다.

당신의 휴식 신진 대사율 감소?

체중 감량의 불행한 부작용 중 하나는 당신이 앉아 있지 않을 때 에너지를 사용하는 속도 인 신진 대사 속도를 낮추는 것입니다. 이것은 에너지가 덜 소모된다는 의미입니다.

A 최근의 연구 의 가장 큰 패자에 참가자의 그들의 휴식 신진 대사 비율은 잃고 체중의 최대량을 되찾기 다음에 6 년 후에 우울하게했다는 것을 것을을 발견했다.

그래서 리즈는 원칙적으로 운동을하며식이 요법이나 운동 패턴을 바꿀 수는 없지만 대사율이 낮기 때문에 체중을 줄이지는 못합니다. 그러나, 운동으로 체중이 손실되면 (다이어트와 반대), 휴식 신진 대사 속도는 일반적으로 유지됩니다.

어쩌면 당신은 근육을 얻고 있습니다.

더 밝은 장래성은 그녀가 체중을 잃지 않았더라도, 그녀는 체지방을 잃고, 체지방은 뚱뚱한 질량에 의해 대체되었다일지도 모른다. 지방 킬로그램은 킬로그램의 무 지방 질량 (1.1 리터)보다 더 많은 공간 (0.9 리터)을 차지하므로 리즈는 더 작을뿐만 아니라 더 작을 것입니다.

지방 질량이 전 체가없는 질량으로 완전히 대체되면 12 주 후에 Liz가 2.6 kg의 체지방을 잃고 2.6 kg의 무 지방 질량을 얻었을 것으로 계산할 수 있습니다.

이것은 좋은 것처럼 들리지만 실제로 이렇게 작동합니까? 합당한 규칙은 잃는 체중의 75 %가 뚱뚱 할 것이고, 나머지는 무 지방 질량 일 것입니다. 그러나 체중 훈련이 포함되면 상황이 나아질 수 있습니다.

한 이전 연구의 분석 체중이 변하지 않았더라도 과체중 남성의 경우 2 kg, 여성의 경우 1 kg만큼 무 지방 질량이 증가하는 것으로 나타났습니다.

뚱뚱한 몸무게를 위해 지방 질량을 교환하는지 여부에 대한 좋은 테스트는 허리 둘레를 측정하는 것입니다. 체중이 안정되어있는 동안 작아지면, 아마도 지방을 잃어 버리고 무 지방 질량을 얻고있을 것입니다.

그래서 리즈는 어떻게 된거 야?

그것은 폭식인가요? 나태입니까? 아니면 그녀가 지방을 잃어 버리고 무 지방 덩어리로 바꾸고 있습니까? Liz는이 마지막 가능성을 좋아하지만, 나는 모른다. 그녀는 분명히 더 조화롭게 보이지만, 메를로 한 병은 내가 생각했던 것보다 더 비쌉니다.