운동이 뇌 기능을 향상시키는 방법

운동이 뇌 기능을 향상시키는 방법
연구에 따르면 정기적 인 운동을 통해 우울증의 위험을 크게 줄이고인지 및 기억력을 높일 수 있습니다. (Shutterstock)

캐나다에서는 약 성인 5 명 중 한 명이 정신 질환을 경험할 것입니다. 평생 동안 미국에서 유사한 숫자가보고되었다..

정신병 예방은 심장병, 당뇨병 및 암과 같은 다른 만성 질환을 예방하는 것만큼이나 중요합니다. 이러한 만성 질환과 마찬가지로 정기적 인 신체 활동이 중요한 역할을합니다.

266,939 참가자들과 함께 최근의 메타 분석 (다른 연구들을 결합한 대규모 연구)은 일주일에 150 분 이상 활동하는 경우 우울증 위험이 20 감소합니다.

캐나다 정신 건강 주간 - 5 월부터 7-13, 2018 - 우리는 과학이 몸과 마음에 미치는 운동의 영향에 대해 어떻게 생각하는지 고려할 수있는 기회를 제공합니다.

스트레스와 불안을 줄입니다.

운동은 즉각적이고 장기적인 혜택을 제공합니다. 연구에 따르면 한 세션 만 지나면 사람들은 긍정적 인 사건과 업적을 경험할 수있는 더 큰 기회 그 날, 그리고 그 다음 날에도.

다른 연구에 따르면 운동을 한 번하면 기억력과인지 능력을 향상시킬 수 있습니다.. 그리고, 당신이 더 잘 생각할 수 있다면, 그럼, 더 많이 성취 할 수 있습니다.

몇 세션 만 지나면 운동의 이점이 합산됩니다. 활동적이지 않은 사람들이 최소 4 주 동안 걷고 달리기 프로그램을 수행했을 때, 기억력 향상뿐 아니라 스트레스와 불안의 감소.

우울증이있는 사람들을 위해, 운동은 증상을 감소시키는 것으로 입증되었습니다., 중등도에서 격렬한 강도 수준에서의 활동으로 인한 더 큰 이점이 있습니다.

결과적으로 운동은 미국 정신과 학회 우울증 치료 지침.

당신의 엔도 칸 나비 노이드는 어떤가?

운동은 호르몬과 신경 전달 물질을 방출하여 우리를 기분 좋게 만든다.

우리가 운동 할 때, 우리 몸이 엔돌핀을 방출한다.. 어떤 사람들은 이것을 "행복 호르몬"이라고 부릅니다.

고통을 억제하는 엔돌핀 모르핀과 같은 진정 작용을합니다. 그 효과는 심지어있을 수 있습니다. 낮은 활동 수준에서 느꼈다..

또한, 운동 발표 endocannabinoids라고하는 신경 전달 물질이것은 뇌의 보상 시스템과 관련이 있습니다.

한 2017 연구에서 감독 된 운동 세션을 거친 성인 엔도 칸 나비 노이드의 증가를 경험했다. 우울증, 긴장감 및 부정적인 분위기의 감소뿐 아니라

함께, 이것은 행복감으로 이어질 것으로 생각됩니다 : 소위 "러너 높은."

정기적 인 운동은 노인의 자부심을 향상시키다.이는 좋은 정신 건강을 유지하는 데 중요합니다.

육체적으로 활동적이어서 다른 사람들과 사회적으로 연계 할 수있는 많은 기회를 제공 할 수 있으며 이는 다시 정신 건강에 도움이됩니다.

뇌 기능 향상

뇌의 생리 학적 이점은 운동의 결과로 발생합니다.

운동은 BDNF (brain derived neurotrophic factor)의 증가로 이어진다는 것이 밝혀졌습니다. 높은 수치는 파킨슨 병과 알츠하이머 병의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

나이가 들면서, 우리의 뇌량이 감소한다.. 그러나 통제 된 연구를 검토 한 결과 걷기, 달리기, 자전거 타기와 같은 운동 프로그램을 해마 체적의 완만 한 증가 (감정에 관여하는 두뇌의 부분)과 운동을하지 않은 사람들에 비해.

더 육체적으로 적합하다는 것은 두뇌에 더 많은 신경 섬유의 완전성, 차례 차례로 더 높은 뇌 기능과 관련된다.

마지막으로, 운동은 기억과인지 능력을 향상시키는 것처럼 보입니다. 한 연구에서예를 들어, 기억 장애가있는 성인을 대상으로 6 개월간 신체 활동 프로그램을 실시한 결과, 18 개월 추적 관찰 기간 동안인지 능력이 완만하게 향상되었습니다.

치매의 위험을 줄이기 위해?

정신 질환을 경험할 캐나다 인구의 치매가있는 캐나다 성인의 7-8 %.

그러나 신체 활동과 관련된 개선 된 기억과 인식이 치매의 위험을 낮추는 지 여부는 불분명합니다.

에 대한 연구 치매를 가진 사람들은 운동으로인지 및 증상이 개선되지 않음을 발견했습니다..

즉, 같은 연구에서 옷을 입거나 입욕하는 것과 같은 일상적인 활동을 수행하는 능력이 향상되었다고합니다. 이것은 독립적 인 생활을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 많은 연구자들은 치매 운동과 관련된 현재의 연구가 품질이 좋지 않고 우리에게 진실한 그림을 보여주지 못할 수도 있다는 데 동의합니다. 운동은 고혈압 및 당뇨병과 같은 치매와 관련된 여러 가지 위험 요소를 개선하기 때문에 동의합니다.

한 가지는 매우 분명합니다. 중등도 내지 격렬한 강도 수준에서 주 당 적어도 150 분의 신체 활동단기간에 당신을 더 날카롭게 유지할 것이며 미래의 정신 질환으로부터 보호 할 수 있습니다.

하키 또는 농구를하거나, 자전거를 타거나 일일 요가 연습을하든, 신체 형태 나 크기에 관계없이 거의 모든 사람들이 혜택을 얻을 수있는 방법을 찾을 수 있습니다.

저자에 관하여

Scott Lear, Simon Fraser University 보건 과학 교수. 그는 주간지 Feeling Healty를 씁니다.

이 기사는 원래에 게시되었습니다. 대화. 읽기 원래 기사.

관련 서적

{amazonWS : searchindex = 도서, keywords = 치매 용 피트니스 운동, maxresults = 3}

enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf을 (를) 팔로우하세요.

페이스 북-아이콘지저귀다 아이콘rss 아이콘

이메일로 최신 정보 얻기

{emailcloak = 오프}