치매의 위험을 줄이기 위해 할 수있는 일

치매의 위험을 줄이기 위해 할 수있는 일
치매 위험을 예방하려면 두뇌에 도전하고 훈련하는 것이 중요합니다.
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인구 노령화는 치매와 함께 사는 사람들의 증가로 이어지고 있습니다. 치매는 기억 상실, 혼란, 일상 활동 수행 능력의 상실을 포함하는 일련의 증상에 대한 포괄적 인 용어입니다.

알츠하이머 병은 가장 흔한 치매의 형태이며, 뇌의 건강이 점진적으로 감소합니다.

치매에 영향 425,000 호주인 이상. 2 위 사망 원인 전반적인, 그리고 여성의 주요 원인.

치매의 주요 위험 요소는 노령입니다. 약 30 % 이상의 연령층의 85 % 치매와 함께 살다. 유전 적 영향 역할을하다 이 질환의 발병 초기에는 다음과 같은 드문 유형의 치매 조기 발병 알츠하이머 병.

비록 우리가 나이 나 유전 적 특성을 바꿀 수는 없지만 치매 위험을 감소시킬 수있는 몇 가지 라이프 스타일 변화가 있습니다.

1. 정신적으로 자극적 인 활동에 참여하십시오.

교육은 치매 위험을 결정 짓는 중요한 요소입니다. 미만을 가짐 10 년간의 정규 교육 치매 발병 확률을 높일 수 있습니다. 사람들 누가 완료하지 못했습니까? 중등 학교가 가장 큰 위험을 감수합니다.

좋은 소식은 우리가 직장에서의 성취를 통해 언제나 뇌를 강화할 수 있다는 것입니다. 레저 활동 신문 읽기, 카드 게임, 새로운 언어 또는 기술 습득과 같은 다양한 활동을합니다.

증거에 따르면 그룹 기반 교육 기억과 문제 해결 전략이 장기적인인지 기능을 향상시킬 수있다. 그러나이 증거는 전산화 된 "두뇌 훈련"프로그램. 사회적 환경에서 정신적으로 자극하는 활동에 참여하는 것은 또한인지 훈련의 성공에 기여할 수 있습니다.

2. 사회적 접촉 유지

더 자주 사회적 접촉 (예 : 친구 및 친척 방문 또는 전화 통화)은 치매의 위험이 낮고, 외로움은 치매 위험을 높일 수 있습니다.

더 많은 참여 단체 또는 지역 사회 활동 위험도가 낮습니다. 흥미롭게도 우정 그룹의 크기가 나타납니다. 덜 관련성이있는 다른 사람들과 정기적으로 접촉하는 것보다.

3. 체중과 심장 건강 관리

심장과 뇌의 건강에는 강력한 연관성이 있습니다. 고혈압과 비만, 특히 중년 동안, 위험을 증가시키는 치매. 이 조건들이 합쳐지면 이상 12 % 치매 사례.

40,000 이상의 사람들로부터 얻은 데이터를 분석 할 때, 당뇨병 2 형 건강한 사람들만큼 치매가 발생할 확률이 최대 2 배 높았다.

약물 및 / 또는식이 요법과 운동의 사용을 통해 이러한 상태를 관리하거나 뒤집는 것은 치매 위험을 줄이기 위해 중요합니다.

4. 더 많은 운동을하십시오.

신체 활동은 인지 기능 저하. 33,000 이상의 사람들로부터 수집 된 데이터에서 신체 활동이 활발했던 사람들은 38 % 낮음 비 활동적 인 사람들에 비해인지 능력 저하의 위험.

얼마나 많은 운동이인지를 유지하기에 충분한 지 아직도 논쟁 중이다. 그러나 최근 리뷰 최소 4 주 동안 운동을했을 때의 효과를 관찰 한 연구에서 세션은 적어도 45 분 지속되어야하고 중등도에서 고강도이어야한다고 제안했습니다. 이것은 허 핑하고 부풀어 오르고 대화를 유지하기 어렵다는 것을 의미합니다.

호주인들은 일반적으로 목표를 달성하지 못합니다. 150 분 주당 신체 활동 횟수.

5. 하지 마세요.

담배 흡연은 심장 건강에 해롭고 담배에서 발견되는 화학 물질은 뇌의 염증과 혈관 변화를 유발합니다. 그들은 또한 할 수있다. 산화 스트레스를 유발하다유리 라디칼이라는 화학 물질이 우리 세포에 손상을 줄 수 있습니다. 이러한 프로세스는 치매 발달.

좋은 소식은 호주의 흡연율이 28의 % 16 %로 2001 때문입니다.

치매 위험은 현재의 흡연자보다 높다. 과거의 흡연자 및 비 흡연자와 비교했을 때, 이것은 한 번에 모든 것을 끝내는 또 다른 인센티브를 제공합니다.

6. 우울증에 대한 도움을 구하십시오.

약 백만 명의 호주 성인이 현재 불경기. 우울증에서는 몇 가지 변화가 있습니다. 두뇌에서 발생하다 치매 위험에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스 호르몬 코티솔의 높은 수치는 기억에 중요한 뇌 영역의 수축과 관련이 있습니다.

우울증과 치매 모두에서 혈관에 손상을주는 혈관 질환이 관찰되었습니다. 연구진은 장기적인 산화 스트레스와 염증이 또한 두 가지 조건.

A 28 학년 연구 10,000 이상의 사람들은 치매 위험이 진단 받기 10 년 전에 우울증이 있었던 사람들에서만 증가한다는 것을 발견했습니다. 한 가지 가능성은 후기의 우울증이 초기의 치매 증상을 반영 할 수 있다는 것입니다.

기타 연구 보여 주었다 60 시대 이전에 우울증을 앓고있는 사람은 여전히 ​​치매 위험이 높아 지므로 우울증 치료를 권장합니다.

고려해야 할 기타 사항

치매 위험 요소를 줄이는 것이 치매가 생기지 않을 것이라고 보장하지 않습니다. 그러나 그것은 인구 수준에서 소수의 사람들이 영향을받을 것이라는 것을 의미합니다. 최근 견적 최대 35 % 모든 치매의 경우는 위에서 설명한 위험 요인 때문일 수 있습니다.

이 수치에는 청력 손실 관리도 포함됩니다. 증거 왜냐하면 이것은 덜 잘 확립되어 있기 때문입니다.

의 기여 수면 장애 그리고, 다이어트 치매 위험에 대한 중요성이 중요하게 대두되고 있으며 증거 기반이 커짐에 따라 더 많은 고려가 필요할 것으로 보인다.

대화치매가 노인 질환으로 간주 될 수 있지만, 뇌에 유해한 과정이 발생할 수 있습니다. 수십 년 치매가 나타나기 전에. 이것은 지금 위험을 줄이기위한 조치를 취할 가장 좋은시기입니다.

저자에 관하여

Helen Macpherson, 연구원, 신체 활동 및 영양 연구소, 디킨 대학교

이 기사는 원래에 게시되었습니다. 대화. 읽기 원래 기사.

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