허리 통증을 피하는 가장 좋은 방법은 무거운 물건을 들어 올리는 것입니다.

허리 통증을 피하는 가장 좋은 방법은 무거운 물건을 들어 올리는 것입니다.
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대부분의 사람들은 인간의 척추가 진화의 큰 결함 중 하나라고 생각합니다. 결국 80 %의 성인이 허리 통증을 앓고 있습니다. 더 많은 증거가 필요합니까? 사실, 척추는 견고한 구조입니다. 우리는 단지 그것을 잘못 사용하고 있습니다.

너무 무거운 물체를 들어 올리면 모두가 뒤로 물러나는 것을 "안다". 결과적으로 많은 작업장에서는 등 부상과 같은 부상을 줄이기 위해 호이스트와 같은 인체 공학적 장비를 들어 올리는 교육을 도입했습니다.

훈련 해제와 관련된 일반적인 조언은 가능하면 무거워지는 것을 피하는 것입니다. 그러나 연구 결과에 따르면 그러한 훈련은 비효율적 인 허리 통증과 등 부상을 줄이는데 다른 접근법이 필요해 보인다.

인간의 조직은 강하게되기 위해 부하에 노출 될 필요가 있으며, 척추가 이것의 좋은 예입니다. 정기적 인 로딩은 정상적인 작업을 위해 관절, 근육 및 인대를 준비합니다. 아무도는 로딩 몸을 준비없이 마라톤을 실행하는 데 기대하지 않을 것이다, 그래서 무게를 들어 올릴 수있을 것으로 논리적 보인다 활동에 대한 노출을 필요로한다.

적재 부족으로 척추에 손상을주는 것으로 나타났습니다. 우주 비행사에 관한 연구에 따르면 미세 중력에서 하중에 노출되지 않으면 근육 소모, 척추 경직 및 디스크 부종이 발생한다는 사실이 밝혀졌습니다. 이전 건강한 우주 비행사들은 우주 비행 후 허리 통증을 호소했습니다. 장시간 언 로딩으로 인해 불안정하거나 약한 척추가 생겼습니다. 허리 통증으로 이어진다..

우주 비행사의 짐을 덜어 준다.
짐이 부족하면 우주 비행사에게 문제가 발생합니다.
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스위트 스폿 찾기

리프팅을 피해야한다고 가르치는 사람들은 그것이 문제가되는 일회적 인 무거운 리프트가 아니라는 것을 나타냅니다. 척추를 반복적으로 정기적으로 구부리거나 들어 올리는 것은 특히 뒤틀림과 결합 할 때 등 부상의 위험으로 언급됩니다. 엘리트 노 젓는 사람들에 대한 연구가이 개념을 조사합니다.

엘리트 노 젓는 사람은 훈련 할 때마다 허리를 하루에 수백 번 완전히 구부리고 내립니다. 약이 그룹의 3 분의 1은 대부분 완전히 회복되는의 12 개월에서 허리 통증의 에피소드의 불평 할 것이다.

이것은 대부분의 노 젓는 사람이 허리를 다치게하지 않으며 척추가이 활동에 매우 관대 함을 보여줍니다. 그러나 굽힘과 하상은 실제로 허리 통증의 발병과 관련 될 수있는 활동이지만, 더 많은 이야기가 있어야한다고 제안합니다.

허리가 점차적으로 부하에 대처할 수 있도록 훈련되는 적재물 "sweet spot"이있는 것으로 보입니다. 열악한 복구로 인한 교육 부하의 급격한 증가 노병에서 허리 통증의 발병과 관련있다.. 엉덩이, 무릎 및 기타 관절을 통해 잘 움직이는 로우 워커는 허리 통증을 덜 느끼게됩니다.

전통적인 "수동 핸들링"교육과 모순 된 또 다른 발견은 그들이 구부러진 등뼈로 등 받침목을 적재한다는 것입니다. 허리가이 자세에 견딜 수 있다는 사실 설명 할 수있다..

곡선 일 때 더 안정적입니다.

척추가 실제로 구부러 질 때 척추는보다 안정된 구조입니다. 조언은 다시 똑바로 유지하고 부하에 도움, 엉덩이 주위와 다리의 큰 근육의 사용을 장려하는 것입니다 들어 올릴 때 엉덩이에 구부러. 이 충고는 오용으로 인해 근육이 약한 경우 잘못 인도 될 수 있습니다. 이러한 근육 강화에 중점을 두어야합니다.

사람들은 덜 적극적이고 과체중이되어 가고 있습니다. 즉, 사람들이 덜 적합 해지고 우리가 설계 한 활동 및 적재물을 잘 견디지 못하게됩니다. 최근 전문가의 조언에 따르면 허리 통증을 예방하는 가장 좋은 방법은 운동.

리프팅을 피하기 위해 사람들에게 조언하기보다는 정기적 인 리프팅을 일상 생활에서 수행하도록 가르쳐야합니다. 척추의 근육을 구축하려면 무게 훈련과 마찬가지로 충분히 무거워 야합니다.

대화강조하는 것은 리프팅 장비를 제공하는 것보다 적합한 인력을 창출하는 것입니다. 결국, 우리의 등뼈는 그것을 처리 할 수 ​​있습니다.

저자에 관하여

피오나 윌슨 (Fiona Wilson)은 부교수이자 공인 물리 치료사입니다. 트리니티 칼리지 더블린. Fiona는 30 년 동안 스포츠 및 근골격계 의학에서 임상 및 연구 경험을 쌓았습니다. 그녀는 다양한 국제 환경에서 병원과 진료소에서 근무했습니다. 그녀는 국제 스포츠에서 일했으며 10 년 동안 Rowing Ireland의 물리 치료사로도 활동했습니다. 그녀의 최근 연구는 근골격계 질환의 예방 및 관리에있어 운동의 영향에 초점을 두었습니다. 그녀는 복잡한 연구 결과를 대중, 환자, 운동 선수, 코치 및 정책 입안자가 소중하게 생각하는 사람들에게 소화 할 수있는 정보로 번역하는 데 열정적입니다.

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