무릎이 아프면 운동을 계속해야하는 이유

무릎이 아프면 운동을 계속해야하는 이유
덴마크 GLAD 연구 참가자.
사진 작가가 제공 한

나중에 관절 통증이나 엉덩이 통증을 치료할 때 운동을 끝내면 작고 일시적인 통증 증가. 그러나 당신이 현명하게 진행한다면, 통증 완화로 보상받을 것입니다. 비슷한 ibuprofen과 같은 비 스테로이드 항염증제의 양과 두번 파라세타몰과 같은 처방전이없는 진통제의 실제로, 운동을 취하는 것에서의 통증 완화는 충분히 커서 많은 사람들이 무릎이나 엉덩이 수술을 보류하다.

신체 활동은 건강에 중요하며 당뇨병 및 심혈관 질환을 비롯한 다양한 질병을 치료하기 위해 의사가 처방합니다. 그러나 관절이 아프고 운동이 관절에 해를 끼칠 수 있기 때문에 많은 사람들이 이러한 조언을 따르지 않습니다.

역설적이게도 지난 20 년의 연구에서 운동은 좋은 통증 완화제이다.. 오늘, 운동을하는 것이 좋습니다. 중년 및 고령자의 통증이있는 ​​관절을 치료하는 데 전 세계적으로 사용되고 있습니다. 그러나 추천은 한 가지입니다. 이 권장 사항을 실제로 적용하는 것은 다른 것입니다.

대부분의 사람들은 통증 증가 10 % 운동을 시작할 때 - 좀 더 경험하고, 다른 경험은 적다. 이것은 경고 표시가 아니라 신체가 당신이 익숙하지 않은 일을하고 있다는 신호입니다. 뼈, 근육 및 연골을 포함한 우리의 신체는 적응력이 뛰어나고 품질 향상 운동 할 때.

당신이 얼마나 많은 통증을 느끼는지는 당신이 얼마나 운동을하는지에 달려 있습니다. 우리의 공부 무릎과 엉덩이가있는 10,000 사람들 관절염, 우리는 6 주 동안 일주일에 두 번 운동 한 사람들이 고통 완화 25 %, 평균적으로.

이전의 연구에 따르면 그룹에서 운동을하는 사람들은 물리 치료사가 감독 한 경험이 있습니다. 큰 통증 완화 집에서 운동하는 사람들보다 감독이 덜합니다. 이러한 차이의 원인은 우리가 전문 지식을 갖춘 물리 치료사의 도움을 받아 더 열심히 일할 수 있다는 것입니다.

운동을 최대한 활용하려면 호흡이 짧거나 땀을 많이 흘려야하며 신체가 강해지면서 운동의 어려움을 가중시켜야합니다.

두 가지 간단한 규칙

다음과 같이하면 안전하게 운동 할 수 있습니다. 두 가지 간단한 통증 규칙. 하나, 운동 후 경험하는 고통은 견딜 수있는 수준이어야합니다. 그리고 둘, 매일 고통을 증가 시켜서는 안됩니다.

통증은 운동 후 매일 0에서 10까지 평가해야합니다. 이 척도에서 0 ~ 2는 "안전", 2 ~ 5는 "허용", 5 ~ 10은 "회피"로 간주됩니다.

평소 통증이 3 점이라고 말한 후 운동을 한 후에 5 점을 평가합니다. 괜찮아. 평소 통증이 3 번이고 운동 후에 7로 평가하면 너무 많이하고 다음 번에 다시 줄여야합니다.

운동 후 통증이 5로 올라가고 다음날 아침이 3시에 회복되면 - 보통 아침 통증 - 괜찮습니다. 운동 후 통증이 5로 올라가고 이튿날 아침 4시 5 분 (즉, 일상적인 아침 통증보다 낫다)이면 너무 많이하고 다시 줄여야합니다. 그것을 유지하지만 더 낮은 수준.

관절염 운동

흥미롭게도, 우리의 연구에 의하면 심한 관절염으로 운동하는 것이 안전하다는 것이 밝혀졌습니다. 심한 또는 뼈에 뼈가있는 관절염이있는 사람들이이 두 가지 간단한 통증 규칙을 따를 때, 모든 운동 세션의 95 % 받아 들일 수있는 통증이 있었고 몇 주 후에 통증이 완화되었습니다.

안에 최근의 연구, 우리는 무릎 보충 수술을 받기위한 모든 기준을 충족시킨 주로 심한 관절염 환자들을 등록했습니다. 모든 참가자는 자조 도움말을 포함하여 관절염 및 치료에 대한 정보를 받았습니다. 그들은 또한 감독 된 운동 세션에 매주 두 번씩 8 주 동안 참여했으며 과체중 인 경우 영양사를 보았습니다.

참가자 중 절반이 무릎을 대체하기 위해 무작위 추출되었습니다. 관절이 즉시 교체되지 않는 사람들 중에서 분기 1 년 이내에 관절을 대체하기로 결정했습니다. 즉, 운동 결과로 경험했던 통증 완화로 참가자의 3/4이 최소한 1 년 동안 수술을 지연시킬 수있었습니다.

대화운동은 특히 감독하에 효과적인 통증 완화를 제공하지만 신체적 노력과 땀이 필요합니다. 물리 치료사가 제공하는 수작업 치료, 심부 조직 마사지 및 근육 뻗기와 같은 수동 치료법은 다음과 같은 사람들에게는 효과가없는 것 같습니다. 엉덩이 or 무릎 고통.

저자에 관하여

Ewa M Roos, 근육 및 합동 건강 교수, 남부 덴마크 대학

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