강도 훈련이 독특한 건강 혜택을 누릴 수있는 이유

강도 훈련이 독특한 건강 혜택을 누릴 수있는 이유
조기 사망 가능성을 줄이려면 체육관을 칠 필요가 없습니다.

우리 중 대부분은 운동이 조기 사망의 작은 위험과 관련되어 있다는 것을 알고 있지만, 새로운 연구에 따르면 CrossFit 상자에서는 닌자 전사 스튜디오, 또는 심지어 체육관. 윗몸 일으키 기 및 팔 굽혀 펴기와 같은 체중 부하 운동은 다른 형태의 체중 부하 운동과 마찬가지로 사망을 저지했습니다.

우리의 연구는 80,000과 30 사이의 영국과 스코틀랜드에 거주하는 1994 년 동안 2008 성인을 모집하여 평균 9 년 동안 추적 조사했습니다. 추적 기간이 끝날 때, 우리는 강도를 높이는 운동과 그들이 한 행동에 따라 사망 위험을 계산했습니다.

우리가 발견

운동 촉진 운동 (운동 포함 운동)에 참여한 사람은 평균 60 / 분이었고 체중 운동을 한 사람은 평균 50 / 분이었습니다. 체육관 운동이나 체중 운동에 참여하면 조기 사망 위험이 20 % 정도 감소합니다. 암 관련 사망도 24-27 % 감소했지만 더 나은 증거는 거의 없었다.

또한 만난 사람들의 위험도를 비교했습니다. 추천 1 주일에 2 회의 강도 향상 운동을 추천 운동과 같은 호기성 신체 활동의 150 분 (주당 75 분, 달리기와 같이 더 강렬한 경우).

비활성 상태에 비해 두 지침 중 어느 하나라도 조기 사망 위험이 감소한 16-18과 관련이 있습니다.

그러나 암 사망 위험에 대한 결과는 우리에게 매우 다른 이야기를했다. 몸무게 운동을 통해 강도 향상 가이드 라인을 만난 사람들은 암으로 인한 사망 위험이 31 % 낮았습니다. 에어로빅 운동 가이드 라인 만 만난 사람들은 암 사망의 위험이 감소하지 않았습니다.

반면에 심장 질환으로 인한 사망 위험을 줄이는 것은 호기성 신체 활동 (21 % 감소)과 관련이 있습니다.

결과 해석하기

이 연구가 관찰되는 한, 운동과 조기 사망의 관계는 다른 원인에 의한 것일 수 있습니다. 아마도 더 많이 운동 한 사람들은 다른면에서는 대체로 더 건강했을 것입니다.

다른 설명의 가능성을 줄이기 위해 우리는 연령, 성별, 건강 상태, 비만, 기타 생활 습관 행동 (흡연, 음주,식이), 교육 수준, 정신 건강 및 국내 활동, 걷기, 에어로빅 운동.

만성 질환을 앓고있는 사람들은 운동이 덜하며 일찍 죽을 가능성이 더 큽니다. 따라서 우리는 심장 질환이나 암을 앓은 모든 참가자와 추적 관찰 첫 2 년 동안 사망 한 사람들을 제외 시켰습니다 (사망 원인은 연구 시작 전 무언가에 기인 한 것일 수 있기 때문입니다).

다른 연구에서는 운동 촉진과 조기 사망 간의 관계를 조사했습니다. 미국인 공부 리프팅 중량을 확인하거나 구강 검지를하는 것이 31 %의 사망 원인과 관련이 있었으며 이는 우리의 결과와 일치합니다. 그러나 우리의 결과와는 달리, 공부 암 사망 위험과 관련이 없음을 발견했습니다.

다른 공부 암 생존자들 사이에서는 호기심 활동이 아닌 리프팅 무게가 어떤 원인으로 인한 사망 위험보다 33 % 낮았다.

그것이 모두 의미하는 것

우리의 연구는 근력을 촉진시키는 운동은 독특한 건강상의 이점을 가지고 있으며 적어도 걷기, 사이클링 및 기타 에어로빅 활동만큼 건강에 중요하다고 제안합니다.

우리는 활동을 선택하는 가장 중요한 원칙을 일상 생활에 적용하고 장기적으로 그것을 지킬 수 있다는 것을 잊어서는 안됩니다. 몸무게 운동의 단순성은 매우 매력적인 옵션입니다. 그들은 저렴하고 적은 기술과 장비가 필요하지 않습니다. 또한 우리는 이제 유사한 체육관 기반 활동에 비교할 수있는 이점을 제공한다는 것을 알고 있습니다. 이것은 체육관이 많은 사람들에게 위협적이거나 비합리적 일 수 있기 때문에 중요합니다.

따라서 적절한 정도의 강도의 에어로빅 활동을하는 것 외에도 집에서, 공원에서, 마당에서, 심지어 사무실에서도 구식 팔 굽혀 펴기 또는 턱걸이는 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 대부분의 사람들은 일주일에 2 ~ 3 회의 일반적인 건강을 유지하기에 충분합니다.

대화 스포츠 의학의 미국 대학 2-4 세트의 8-15 반복 연습 세트를 권장합니다. 어떤 신체 활동과 마찬가지로 여기에서 가장 중요한 원칙은 아무것도 아닌 것보다 조금 낫다가 조금씩 점차적으로 축적하는 것입니다.

저자에 관하여

Emmanuel Stamatakis, 부교수; 신체 활동, 생활 습관 및 건강 행동, 시드니 대학교

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