간단한 움직임으로 생활 습관을 향상시킬 수있는 방법

간단한 움직임으로 생활 습관을 향상시킬 수있는 방법
워싱턴 덜레스 국제 공항에서 계단을 복용하는 남자.
위키 미디어 공용, CC BY-NC-SA

전에 들었 잖아? 신체 활동은 당신의 마음, 당신의 전반적인 건강 - 믿거 나 말거나, 심지어 믿는다. 귀하의 은행 계좌. 과거에는 신체 활동이 피할 수 없었지만 수년 동안 세탁기, 엘리베이터, 전동 칫솔과 같은 "도움이되는"현대 편의 시설로 인해 활발히 활동하기가 훨씬 더 힘들다..

오늘날 미국에서는 대부분의 성인 (50-95 퍼센트) 충족시키지 못함 국가의 신체 활동 권장 사항. 비 활동적인 미국인들은 심장 질환의 위험이 높으며, 당뇨병 유형 2 및 예상 수명 단축, 추가적으로 경제에 대한 부정적인 영향. 가장 활동적이지 않은 사람들이 가장 큰 건강 위험을 가지고있는 반면, 이득이 가장 많은 증가 된 신체 활동으로부터. 그래서, 사람들이 더 육체적으로 활동할 수 있도록 "움직이기"위해 무엇을 할 수 있습니까?

A 최근의 연구공동 저자 인 존 벨레 티어 (John Bellettiere)와 샌디에고 주립 대학 (San Diego State University)의 팀이 주도하여 계단을 타기 위해 사람들을 움직이게하는 신호가 샌디에고 국제 공항의 계단 / 에스컬레이터 바닥에 놓이면 계단 사용이 증가하는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 9 월 21가 Journal of Primary Prevention에 게재되었습니다.

이러한 자극은 정기적으로 운동하는 성인뿐만 아니라 운동하지 않는 성인에게도 효과적이었으며, 단순한 움직임이 효과적인 운동 동기가 될 수 있음을 나타냅니다. 얻는 것이 가장 많은 사람들 그러한 중재에서.


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포인트 - 오브 - 선택 (point-of-choice) 프롬프트와 같은 계단 사용 찌르기에는 표지판, 포스터 및 다음과 같은보다 새로운 방법이 포함될 수 있습니다. 음악을 만드는 계단 사용자의 발걸음으로 - 사람들이 더 많이 움직 이도록 고안되었습니다.

이 연구가 공항 환경에서이 효과를 입증 한 최초의 연구 인 반면, 많은 연구 비슷한 성공을 다양한 기타 공공 설정. 이 증거 자료는 라이프 스타일 신체 활동을 증가시키기 위해 뾰족 떨림의 사용을지지합니다.

우리가 걸을 수 있기 전에 우리가 뛰는가?

신체 활동에 종사하는 사람을 묘사 할 때, 땀을 흘리거나 헐떡 거리거나 호흡 곤란한 사람의 이미지를 연상케합니까? 그렇다면 좋은 소식이 있습니다.

조차 활동의 온화한 모양은 긍정적 영향을 미친다. 에 따르면 미국 신체 활동 지침"어떤 신체 활동이 어느 것보다 낫지 않으며 신체 활동에 참여하는 성인은 건강상의 이득을 얻습니다." 이 최신 계단 사용 연구 단순히 기회가되었을 때 사람들이 에스 컬 레이터가 아닌 계단을 이용하도록 권장했습니다.

일상적인 활동은 물리적 사회 환경. 대규모로 신체 활동을 증가 시키려면, 생태적 접근 관련된 개인뿐만 아니라 그들이 만나는 관계, 사회 및 정책 요인을 대상으로하는 것입니다.

Matthew Mclaughlin 박사 프로젝트는 생태 학적 접근의 한 예입니다. 존 위거스 (John Wiggers) 교수가 이끄는 Hunter New England Population Health (NSW Australia)의 연구원 팀과 함께 이전에 성공한 전체 학교 다중 구성 요소 신체 활동 프로그램을 확대하고 있으며, 모든 사람의 신체 활동 (PA4E1). 이 진행중인 프로젝트에서 연구자들은 신체 활동을 증가시키는 7 가지 전략을 사용하고 있으며 그 중 하나는 신체 활동 프로그램을 제공하기 위해 체육 교사에게 이메일을 전송하는 것입니다. 그 결과를 지켜봐주십시오.

아기조차도 어른들에게 도움이됩니다.

성인은 규칙적으로 운동을하지 않는 사람들조차도 에스컬레이터를 타는 것보다 계단을 오르는 것을 선택할 수 있습니다.

한 세트의 계단을 오르는 것은 사람의 건강에 큰 영향을 미치지 않습니다. 그러나 적어도 하나의 연구에 따르면 쇼핑몰의 한 계단에서 뾰족한 부분이 계단 사용뿐만 아니라 계단 사용을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 다른 계단에서도 그렇다.. 아마도 계단을 이용하면 보람을 느낄 수 있었고 이로 인해 다음 계단을 이용할 수 있었습니까? 사람들이 있다는 것을 발견하면 그것에 추가하십시오. 계단을 선택하는 주위의 사람들을 볼 때 계단을 탈 가능성이 더 높습니다.여기 저기에 단순한 움직임이 얼마나 큰 누적 효과를 줄 수 있는지 분명해진다.

대화누군가가 소파 감자에서 마라톤 주자로 하룻밤 사이에 갈 것이라고 생각하는 것은 현실적이지 않습니다. 그러나 계단을 타는 것은 건강을 향상시키기위한 실용적이고 달성 가능한 첫 걸음입니다. 실용 주의적으로 그러한 중재 개입은 미국이 건강에 대한 계단을 오를 수있는 효과적인 동기로 작용할 수있다. #SitLess #MoveMore

저자 정보

Matthew Mclaughlin, Ph.D. 학생, 뉴캐슬 대학; John Bellettiere, 박사후 연구원, 캘리포니아 대학, 샌디에고, Natasha Bliss, 공중 보건 연구원, 샌디에고 주립 대학

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