운동은 당신에게 당신의 충동을 더 잘 제어 할 수 있습니다.

운동은 당신에게 당신의 충동을 더 잘 제어 할 수 있습니다.

신체 운동은 사람들이 충동에 대한 통제력을 강화하는 데 도움이 될 수 있다고 새로운 연구 결과가 암시합니다.

마이클 소피 (Michael Sofis)는 "지연 할인 (delay discounting)"이라는 특정 유형의 과제가 개인에게 '더 작은 / 더 빨리'와 '더 크고 나중에'보상 사이에서 일련의 선택을 제시한다고 지적했다. 캔자스, 누가 연구를 주도했다.

"우리 삶에서 우리 모두가 경험하는 것입니다. 지금 약간의 돈을 원하십니까? 아니면 나중에 많은 돈을 기다리시겠습니까? 어느 정도 보상을 선택하는 정도는 충동이라고 불리며, 이는 비만 문제, 도박 및 약물 남용의 대부분과 관련이 있습니다. "

Sofis에 따르면, 미래 사건을 평가하는 능력의 변화는 부적응 행동을 억제하고 건강한 선택의 가능성을 높일 수 있습니다. 그는 운동이 지연 할인의 변화를 유발할 수 있는지 알아보기 위해 파일럿 연구와 이후의 대규모 연구를 계획했습니다.

"신체 활동의 기분을 바꾸는 효과가 의사 결정을 변경하는 방법을 제시하는 많은 신경 과학적인 증거가 있습니다"라고 Sofis는 말합니다. "정신 건강 문제와 관련된 여러 유전 적 프로파일을 가진 사람들에게 다양한 생물학적 및 신경 학적 메커니즘과 다양한 효과가 제안됩니다. 연구 결과에 따르면 더 높은 우울증과 불안증과 연관된 유전 적 특성이 있다면 신체 활동으로 인한 이득을 얻을 가능성이 더 크다고 연구진은 말했습니다.

Sofis와 coauthors Ale Carrillo와 David Jarmolowicz는 참가자들을 모집하고 "높고 낮은 개별적인 노력 수준"에서 트랙을 걷거나 조깅하거나 달리도록 지시하고 참가자들의 인식 된 노력을 기록했습니다.

Sofis는 "우리는 개별화되었지만 여전히 표준화 된 접근 방식을 만들고 싶었습니다. "우리는 사람들이 20에 6의 척도로 자신의 인식 된 노력을 평가하도록했습니다. 6 명이 소파에 앉아있을 뿐이며 20은 최대한의 노력을합니다. 우리는 각각 8과 10 레벨에서 시작했습니다. 아이디어는 우리가 천천히 더 높은 노력 수준까지 그들을 형성 할 것입니다. 각 사람에게 그들이 발휘하는 금액은 그들이 즐길 수있는 금액과 관련이 있습니다. "

참가자가 인식 한 운동은 연구 시작 전에 기준을 설정하고, 치료는 7 주에서 8 주 동안 추적되었으며, 참가자는 또한 추가 운동에 대한 유지 관리를 추가로 요청했습니다. 지연 할인은 치료 전, 치료 중 및 치료 후에 테스트되었고, 유지 보수 중에는 Monetary Choice Questionnaire라고하는 표준화 된 27 항목 지연 할인 작업을 사용하여 테스트되었습니다.

연구진은 지연 할인의 통계적으로 유의 한 개선이 증가한 운동의 치료 단계 에서뿐만 아니라 그룹에 대한 개선이 개월 후에도 유지되었다는 것을 발견했다.

"우리의 연구는 후속 조치에서 지연 할인의 유지 된 변화를 보여주는 최초의 지식입니다."라고 Sofis는 말합니다. "우리의 연구에서, 13 참가자의 16는 향상된 자제력을 유지했습니다."

Sofis는이 연구가 지연 할인이 변경 될 수 있다는 새로운 증거를 강화하는 데 도움이된다고 말합니다. 할인과 많은 임상 문제 사이의 관계로 인해 Sofis는 연구자와 임상의는 모두 치료 대상으로 할인해야한다고 제안합니다.

"이것은 임상 치료 목표로 중요 해지고 있습니다"라고 그는 말합니다. "한 가지 결과를 측정하고 잠재적으로 변화를 볼 수 있다면, 한 번에 수많은 다른 변화를 볼 수 있어야합니다."

충동이나 자기 통제에 문제가있는 사람들에게 Sofis는 테이크 어웨이 메시지가 간단하다고 말합니다. 운동이 도움이 될 수 있습니다.

"나는 모든 연령, BMI, 소득 및 정신 건강 수준을 가진 사람들이 있었으며, 거의 모든 사람이 적어도 어느 정도 지연된 할인을 개선 할 것을 제안했습니다."라고 그는 말합니다.

"운동을하는 사람이 있다면, 개선이 필요할 것입니다. 결정적인 결론을 내리기 위해서는 더 많은 증거가 필요하지만 사람들이 개선되는 것을 보는 것은 매우 고무적입니다. 사람들에게 보여주고 즐기십시오.

"고무적인 부분은 전체 시간을 걷고있는 개인, 50 또는 60의 사람들, 20의 사람들이 매우 적합하고 잘 작동했기 때문에 문제가되지 않는 것입니다. 거의 모두가 향상되었습니다. "라고 Sofis는 말합니다.

현재 Sofis는 "Your620"라는 스마트 폰 애플리케이션을 개발하여 사람들이 운동 및 지연 할인 변화를 기록 할 수있게하고 앱에 관심이있는 사람들의 의견을 듣고 자합니다.

"비슷한 일을하는 기회를 원합니다." "더 많은 번역 및 임상 연구와 더 큰 통제 실험으로 확대하고 싶습니다."

연구 결과가 저널에 실렸다. 행동 수정.

출처: 캔자스 대학

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