전신 진동은 진정한 치료입니까 아니면 그냥 또 다른 체중 감량 유행입니까?

전신 진동은 진정한 치료입니까 아니면 그냥 또 다른 체중 감량 유행입니까?

전통적인 장비와 함께 체육관에서 진동 기계가 나타 났으며 제조업체는 하루에 10 분 동안 진동이 발생할 수 있다고 주장합니다. 1 시간에 해당 운동을했다. 주장에 따르면 급속하게 진동하는 플랫폼에 서서, 근육의 음색과 순환을 개선하고, 체중 감량을 가속화 할 것이다. 대화

그것은 유망한 전망입니다 : 수동적으로 플랫폼에 서서, 아무 것도하지 않으면 서, 몸이 겉으로보기에 색조를 잃고 스스로 체중을 잃는 동안. 그러나 진동 기계가 그들이 말하는 것처럼 실제로 작동한다는 증거가 있습니까?

어떻게 작용하나요?

전신 진동 요법은 처음에는 선수들의 훈련 효과를 향상시키기 위해 개발되었습니다. 진동 플랫폼은 스쿼트 (squats), 압력 상승 (press-ups) 및 스텝 업 (step-ups)과 같은 정기적 인 컨디셔닝 및 체육관 운동에 포함됩니다.

치료는 일반적으로 수평면에서 상대적으로 높은 진동수로 진동하는 특별히 고안된 장비에 서서, 앉아 있거나, 누워 있거나 운동을함으로써 수행됩니다.

이론은 진동 신호가 신체 조직, 힘줄 및 근육으로 전달된다는 것입니다. 근육 수축 궁극적으로 근력, 조정 및 균형을 향상시킵니다. 장기적으로 이러한 수축은 근육 질량과 에너지 소비를 증가시켜 더 나은 혈당 조절 수준.

현재의 이론은 또한 뼈 세포가이 진동에 민감하고 뼈 밀도를 증가시킴으로써 반응한다는 것을 제안합니다. 이것은 더 많은 영향을 미친다. 더 나은 설탕 컨트롤.

그러나 이것들은 여전히 ​​이론이다. 과학적 연구가 사용 된 진동 변수에서 크게 달라 지므로 전신 진동 요법의 전반적인 효과는 아직 파악하기 어렵습니다.


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A 최근의 연구 특히 전신 진동이 근육의 질을 개선하고, 혈당을 조절하며, 뼈 건강을 향상시키는 운동과 동등하다는 것을 보여준 비만과 당뇨병이 된 수컷 생쥐에서 전신 진동과 운동을 비교 한 결과,

그것은 또한 지방 조직을 줄이는데도 동등했습니다. 특히 복부에서는 "나쁜"지방으로 알려져 있습니다. 그러나이 또는 다른 동물 연구 결과를 직접 인간에게 적용 할 때는주의해야합니다.

체중 감량을 향상시킬 수 있습니까?

인간과 생쥐 간에는 많은 차이가 있습니다. 여기에는 크기와 걸음 걸이가 포함됩니다 (두 다리는 네 개 다리에 비해). 설치류에 대한 진동 프로토콜은 사람이 안전하게 견딜 수있는 것과 비교하여 더욱 극단적 인 것으로 보인다.

인간의 전신 진동 요법에 대한 시험을 검토 한 결과, 훨씬 덜 설득력있는. 전신 진동 요법 단독 (운동없이) - 일반적으로 일주일에 세 번, 60 6 분에서 52 주 동안 5 분에 10 분 - 의미있는 체중 감량을 지원하지 않습니다 (체중 XNUMX % 이상으로 간주).

작은 개인 연구가 체중 감량을보고하는 동안, 그들의 방법론은 종종 다이어트 또는 다른 운동을 결합합니다. 이러한 혜택은 거의 보이지 않는 전신 진동 요법만으로

그러나, 유사한 시간 복용량 (30에서 60 분)으로 격리 된 전신 진동 요법은 현재 권장되는 30에서 60 분의 운동량을 낮과 적당하게 운동시키는 것과 비슷한 정도로 신체 조건, 근력, 뼈 건강 및 기능 용량을 향상시킵니다.

기타 건강상의 이점

전신 진동 요법은 이동성, 운동 능력 또는 운동 욕구가 제한되어 있지만 권장되는 치료법 인 환자군에서 잠재적 독립형 요법으로 시험되었습니다.

이 그룹에는 고통받는 사람들이 포함됩니다. 뇌 혈관 사건 뇌졸중처럼; 그들과 관절염 이동성은 제한적이다. 그들과 만성 폐색 성 폐 질환 그들은 호흡하기 힘들 때 운동하기가 어렵다고 생각한다. 와 함께 당뇨병 2 형폐경 후 여성 누가 운동을하기위한 동기가 제한적 일지 모릅니다.

연구팀은 전신 진동 요법의 이점을이 그룹에서 발견했습니다. 그러나 그것은 뼈의 건강 증진과 앉은 자세에서 서있는 자세로의 전환 또는 걷기에 한계가있었습니다. 이러한 결과는 궁극적으로 낙상과 골절의 위험을 감소시키고 일상 생활 활동을 수행 할 수있는 역량을 증가시킵니다.

따라서 신체 진동은 정상적인 운동이나 신체 활동이 현저하게 손상된 사람들의 체중 증가를 막고 기능적 기능과 뼈의 건강을 향상시키는 역할을 할 수 있음을 의미합니다. 더 엄격한 연구가 여전히 필요합니다.

전반적으로 육체적으로 능력이 있다면 30 분 동안 친구와 산책하거나 30 분 동안 야외 활동을하거나 뒷뜰이나 공원에서 가족과 함께하는 것이 좋습니다. 30에서 60 분.

저자에 관하여

나이젤 스테 토 (Nigel Stepto), 스포츠 생리학 연구 부교수, 스포츠 운동 및 활력 연구소 (ISEAL) 부교수, 빅토리아 대학

이 기사는 원래에 게시되었습니다. 대화. 읽기 원래 기사.

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