달리기 시작하기? 여기 당신이 알아야 할 것이있다.

1 6 실행

통계가 정확하다면, 지난 수 일간에 처음으로 수백만 명의 새로운 주자가 올랐습니다. 당신이 그들 중 하나라면, 내가 다른 곳에 쓴 것처럼, 당신은 새해 첫날 깨어 났을 때보 다 숙취와 확고한 결심보다 조금 더 빨리, 강하고, 더 탄력 있고, 더 지능적이며, 더 감정적 인 당신의 길을 잘 잡고 있습니다. 따라서 파이프 라인에서 얻은 큰 보상으로 첫 번째 중요한 주간에 왜 수백만 명이 실패할까요? 그것은 몸을 위해 새로운 훈련의 첫 달이 너무 멍청하기 때문에 라라 크로프트는 협상하기에 까다로운 장애물을 발견했기 때문입니다. 계속 읽기 만하면 2 월 이후까지 안전하게 사용할 수 있습니다.

귀하의 첫 번째 실행시 귀하의 시체가 갑자기 그것이 새로운 훈련 하중과 일치하도록 개조해야한다는 것을 알게 될 것입니다. 우리의 근육 시스템은 훈련에 쉽게 반응하며 수일 내에 수리 및 재건이 가능합니다. 그리고 심장과 폐가이 시스템의 일부이기 때문에 그들은 또한 빠르게 향상 될 것입니다. 몇 번 실행 한 후 심장 마비의 시스템이 더욱 효율적으로 변하면서 더 편안하고 강하게 느껴집니다. 그리고 이것은 대부분의 새로운 주자가 곤경에 빠지게되는 곳의 핵심에 있습니다. 비극은 다른 부드러운 구조, 힘줄과 인대 같은 결합 조직이 당신이 첫 실행을 위해 나섰을 때와 마찬가지로 약하다는 것입니다. 그들은 근육보다 수리하고 개조하는 것이 더 느리고 새 정권에 들어가기까지 약 10 일이 걸릴 것입니다. 아마 첫 번째 실행에서만 적응을 완료했을 것입니다.

Goldilocks 임계 값

효과적으로 작동하는 훈련을 위해 연부 조직을 긴장시키고 약간 손상시켜 골디락스 임계치라고 부릅니다. 연조직이 훈련으로 인해 스트레스를받지 않는다면 전혀 적응하지 않을 것입니다 (그러나 이것은 새로운 주자에게는 결코 그렇지 않습니다). 그들이 너무 강조되면 (거의 항상 새로운 주자를위한 경우), 그러면 당신은 당신의 가장 약한 링크만큼 강할 것이며, 그것이 어디에 있든 그것은 갈 첫번째 일이 될 것입니다.

새로운 운동 체제의 처음 몇 주 동안, 당신은 힘줄과 인대가 어떤 날에 얼마나 강할 수 있는지 14 일의 10 일 이상이 걸린다는 것을 명심해야합니다.

그리고 당신이 조심스러워하고 아직 적응하려고 애쓰는 힘줄에 너무 많은 새로운 요구를 부과하지 않고 첫 2 주 동안 그것을 만든다면, 더 느린 또 다른 과정이 있습니다.

19th 세기 이래로, 우리는 울프의 법칙 우리의 뼈가 시간이 지남에 따라 로딩 증가에 적응한다는 것을 말해줍니다. 뼈에 새로운 요구를 가하는 것은 그들을 개조하도록 자극합니다. 호출 됨 기계적 변환, 뼈는 힘과 힘의 물리적 인 지표를 화학적 인 것으로 바꾼다. 화학적 인 지표로 뼈를 자극하여 기존 구조물을 파괴 한 다음 더 강한 구조물을 재건함으로써 수리한다. 그러나 이것은 부드럽고 결합 조직보다 훨씬 느린 과정입니다.

새로운 훈련 일정에 2 주 정도 걸리면 기본적으로 뼈가 아닌 선수라는 사실을 알게되면 놀랄 일이지만, 실제로는 이보다 더 나쁜 소식입니다. 뼈 리모델링 재 구축되기 전에 구조의 일부가 파골 세포라고 불리는 세포에 의해 파괴 될 것을 요구합니다. 그래서, 부드러운 조직 적응이 일어나기 시작한 채로 3 주 동안 달리기가 더 힘들고 더 강하게 느껴지면, 처음 시작했을 때보 다 실제로 약한 짧은 기간 동안 뼈가 생깁니다. 네 번째 주까지, 당신의 뼈는 당신의 첫번째 주 경기에 적응하는데 성공했을 것이고, 그래서 조금 더 강해질 것입니다. 그러나 그들은 대중적 신념에 반하는 이유로 항상 몇 주 뒤가 될 것입니다. 달리기는 우리의 뼈에 매우 좋다., 밀도 적응은 비교적 느리다.


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이러한 프로세스가 일정하고 비동기식으로 진행되면서 새로운 조깅 선수는 스트레스 골절로 새로이 발견 된 피트니스로 도망 가지 않도록 경계해야합니다. 방금 실행 한 경우에는 골디락스 임계 값에 대해 생각해 볼 가치가 있으며, 너무 적게해서 포기하거나 부상당한 사람이 아무도 없다는 것을 기억하십시오. 달리는 동안 신체가주는 가장 분명한 피드백은 즉각적인 심장 마비 경험입니다. 그리고 당신이하는 모든 실행에 대해, 이것은 향상시킬 것이지만, 심폐 소생 능력이 당신의 전반적인 체력을 나타내는 지표라는 전적으로 피하지 않으면 안됩니다. 그것은 몸 안에서 일어나는 일의 빙산의 가장 작은 팁일뿐입니다.

당신이 당신의 보폭을 치는 동안, 당신의 몸은 삶의 변화에 ​​적응하기 위해 당신의 피부 아래 기적적인 일을하는 일에 열심히 열심입니다. 자신에게 친절하고, 천천히 즐기고, 즐기고, 몸에 필요한 시간과 공간을 주면, 2 월에 갈 수있는 가능성이 훨씬 커질 것입니다.

대화

저자에 관하여

Vybarr Cregan-Reid, 환경 인문학 리더 및 각주 작성자 : 어떻게 달리는가 우리를 인간으로 만든다. 켄트 대학교

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