운동 간식은 적당에 앞으로 방법입니다

축제 시즌 동안 우리 중 많은 사람들이 평소보다 많이 먹고 마실 것입니다. 영국의 평균적인 사람은 혼자서 크리스마스에 6,000 칼로리. 그러나 남은 음식의 마지막이 사라지고 새해가 가까워지면 우리의 생각은 아마도 우리가 얻은 여분의 무게를 잃어 버릴 결의를 내릴 것입니다.

미국 NHS 우리는 일주일에 적당한 강도의 에어로빅 운동 150 분과 약간의 힘 훈련을하는 것이 좋습니다. 체육관에는 장비 (에어로빅과 웨이트 트레이닝)와 편리함 (점심 시간에 세션을 채울 수 있음)이있어 NHS 목표에 도달하기위한 확실한 선택처럼 보입니다. 많은 사람들이 깨닫지 못하는 것은 일주일에 한 두 세션의 운동을하는 것입니다. 사이에 많이 앉아서 일어나는 피해를 보상 할 수 없다..

영국에서는 사람들이 거의 £ 3 억 피트니스 장비 및 체육관 멤버십에 관한 정보. 그러나 우리는 그 모든 돈을 실제로 써야합니까, 아니면 형태가 더 간단하고 똑똑한 방법이 있습니까?

새로운 운동 방법

체육관에 합류하는 것이 적합하지 않은 가장 좋은 방법이라는 생각은 다양한 비 전통적 운동 체제의 이점을 연구 한 과학자들에 의해 도전 받고 있습니다. 여기에는 고강도 간격 훈련 (HIIT)과 같은 운동이 포함될 수 있습니다. 전통적인 지구력에 기반한 훈련과 마찬가지로 건강에 대한 유사하거나 더 우수한 효과 그러나 운동 시간이 훨씬 짧습니다.

최근에 등장한 운동의 또 다른 비 전통적 형태는 운동 간식입니다. 운동의 간결한 "스낵 크기"부분의 여러 번 관찰 의이 양식은 단일, 지속적인 운동보다 혈당을 제어하는 ​​것으로 나타났습니다. 안에 공부 운동 간식의 효과를 조사한 결과, 30 연속 운동을 한 참가자의 혈당을 비교했으며, 같은 그룹에서 아침, 점심, 저녁 직전에 운동을 3 회 나누었습니다. 이 "운동 간식"은 혈당을 24 시간 정도 낮추었으며 30 분 운동보다 훨씬 좋았습니다.

혈당 조절은 2 당뇨병이 발생할 위험이있는 사람들에게 매우 중요합니다. 2 당뇨병 유형은 영국에서 4m 사람들 전체 NHS 예산 중 10 % 정도의 비용. 영국의 수백만 명의 사람들이 2 당뇨병을 일으킬 위험이 높다.혈당 조절을 개선 할 수있는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

식사 시간에 운동을하면 당뇨병 환자에게도 도움이되는 것처럼 보입니다. 한 연구에서 매 식사 후 10- 분 도보 매일 2 분 도보와 비교하여 30 당뇨병 환자의 혈당 관리를 크게 향상시킬 수 있습니다. 이 연구들은 집합 적으로 우리가 하루 종일 활동적으로 유지하고 우리가 일상적으로하는 비 운동 활동에서 우리가 사용하는 에너지의 양을 늘리는 것의 중요성을 강조합니다. 계단을 올라가서 악기 연주하기.

2017 건강 킥 결의안을 어떻게 시작해야합니까? 체육관에 가입하는 것은 분명 하나의 선택이지만 계약서에 서명하기 전에 2 당뇨병과 같은 만성 질환 발병 위험에 더 큰 영향을 줄 수있는 더 간단하고 저렴한 대안이 있는지 생각해보십시오. 운동 간식은 아마도 새해 결심 목록에 있어야합니다.


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대화

저자에 관하여

제임스 브라운, 생물학 및 생체 과학 강사, 아스톤 대학교

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