여기에서는 운동 습관을 시작하는 방법과 운동 습관을 유지하는 방법에 대한 최고의 과학을 검토합니다.

어떤 유형의 운동인가?

정부는 우리가 최소 150 분 중등도 내지 격렬한 신체 활동의 주당, 바람직하게는 300 분. 보통의 신체 활동은 일반적으로 적어도 걷는 것만큼 강렬한 운동으로 묘사됩니다 - 수영, 가사 잔디 깎기가 모두 중요합니다.

예를 들어, 나치 독일에서는 여성 단체 프라운 시차 후원 한 "가사 노동을 통한 건강"스웨덴의 체조와 가사를 결합한 운동. 한쪽 다리에 침대를 서서 그림을 그리면 꽤 많이 생각났습니다.

활발한 신체 활동으로는 부 푸는 기분을 느끼게하고 조깅, 등산 및 삽질이 포함됩니다. 활발한 신체 활동은 두 배로 증가합니다. 일주일에 75-150 분만으로도 상당한 이익을 얻을 수 있습니다.

중등도 및 활발한 신체 활동은 건강에 중요한 이점을 가지고 있습니다. 심장계따라서 적응하도록 자극합니다. 또한, 그들은 체중 조절에 기여하다. 불타는 칼로리, 분위기를 개선 엔돌핀의 방출을 통해, 그리고 대사 건강 (당뇨병과 암과 같은 질병을 퇴치)에 도움이됩니다. 호르몬, 염증 및 면역 답변.

온건하고 활발한 신체 활동 외에, 신체 활동에는 적어도 일주일에 두 번 근육 강화 활동이 포함되어야한다고 가이드 라인에서 권장합니다. 이러한 활동에는 짐을 운반하는 무거운 집안일이나 짐을 들어 올리는 것이 포함됩니다. 특히, 강화 활동은 뼈 건강.

시작하기

우리는 스포츠 활동과 운동 활동과 같은 여가 활동에 관해서 신체 활동을 생각했습니다. 그러나 건강 과학자들은 이제 대부분의 신체 활동이 유익한 효과를 가지고 있음을 인식합니다. 매일 집안일을하는 것에서의 신체 활동, 또는 걷기 또는 자전거 타기는 도움이되며, 사람들이 더 많은 신체 활동을 그들의 바쁜 라이프 스타일로 짜낼 수있는 현실적인 방법을 제공합니다.

약간의 노력으로 얼마나 많은 차이가 있는지는 놀랍습니다. 버스 정류장에서 일찍 정차하고, 500 계량기를 걸어서 일하기로 결정한 다음, 돌아 오는 길에도 똑같이하십시오. 그것은 매일 1 킬로미터를 추가하거나 1 주일에 60 분 운동합니다.

운동을 많이하면 주어진 나이에 10 % 정도의 사망 위험이 줄어 듭니다. 이론 상으로는 1 년이 넘으면 체지방이 3kg 감소 할 것입니다. 하나 연구는 발견했다 사람들은 이러한 추가 기능을 할 때 자신의 식사 습관을 버리고 다른 운동 습관을 감추는 경향이 있으므로 실제로 체중 감량은 500g와 비슷할 수 있습니다.

그것은 생각했다. 지속적인 "시합"에서 발생한 신체 활동 (10 분 이상 지속되는 신체 활동의 연속적인 기간) 활동의 더 짧은 분출은 또한 누적 이득이 있더라도, 여분 건강 수당이 있을지도 모른다.

점차적으로 지침을 충족 할 때까지 신체 활동의 기본 수준을 바탕으로 점차적으로 신체 활동을 구축하십시오. 신체 활동 투여 량과 건강 영향 사이의 관계 곡선에있다. 그것은 약간 돈과 같습니다. 하루에 10 분 추가하면 운동을하지 않는 사람에게 큰 건강 이득을 얻는 반면, 이미 하루에 한 시간 운동을하는 사람에게는 같은 증가가 줄어드는 수익을 가져다줍니다.

낮은 기반에서 출발하는 경우, 활발한 활동보다는 보통 활동을 선택하십시오. 이렇게하면 부상을 입을 가능성을 최소화하고 새로운 습관을 유지할 수있는 가능성을 극대화합니다.

명확한 연구 결과 일찍 열심히 일하는 사람들은 더 이상 빠져들지 않을 것입니다. 고혈압, 당뇨병 또는 관절염과 같은 건강 상태가 이미있는 경우에는 먼저 의사의 진찰을받는 것이 좋습니다. 의사의 도움이 필요하다면 신체 활동을 권장 할 것입니다. 이러한 조건들).

성공 극대화

불행히도 사람들이 육체 활동 마차에서 떨어지는 것은 일반적입니다. 예상 50 %의 사람들 누가 새로운 운동 프로그램을 시작하면 6 개월 이내에 그것을 포기했을 것입니다. 그러나 과학은 그것을 고수 할 기회를 증가시키는 수많은 요소를 확인했습니다.

1. 다른 사람들에게 헌신한다. 친구와 함께 운동을하거나 팀 또는 그룹 피트니스 프로그램에 가입하십시오. 운동하는 다른 사람들과 함께하는 것은 증가한 것으로 입증 된 자신의 운동 계획을 계속 유지하려는 사람들의 동기.

2. 운동의 형태를 선택하십시오. 유능한 일을 느끼고 즐기십시오.. 관심이있는 새로운 형태의 운동이 있지만 그것에 대해 자신감이 없다면, 당신을 가르 칠 수있는 운동 전문가를 찾으십시오.

3. 봄의 깨끗한 생활 스타일을 제공하십시오. 증거가 암시한다. 그 건강한 행동은 서로를 강화시킵니다. 예를 들어,식이 요법을 바꾸는 것이 새로운 운동 프로그램을 계속하는 촉매제가 될 수 있습니다.

4. 귀하의 운동 목표를 설정하십시오. 구체적이고 측정 가능하며시의 적절한 목표 현저하게 기회를 증가시킨다. 성공의

5. 당신이 직면하고있는 장벽 (예 : 운동을위한 시간과 에너지)과 능동적으로 전략을 계획한다. 이것들을 다루기 위해서. 예를 들어, 운동 스케줄을 가지고 있으면 시간이 부족한 사람들을 도울 수 있으며, 에너지 또는 약점이 장벽 일 경우 운동을 일찍 시작하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

당신 중 일부는 운동을하는 데있어보다 친밀하고 사회적으로 상호 작용하는 다른 방법을 생각할 수도 있습니다. 이 앞면에 나쁜 소식이 있습니다. 에이 90kJ에 대한 성행위, 약 6 분 걷는 것과 거의 같습니다. 걷는 것에서부터 일하는 것까지, 당신은 돈을 위해 더 많은 돈을 벌 수 있습니다.

저자 정보

캐롤 Maher, 국립 심장 재단 (National Heart Foundation) 신체 활동 선임 연구원, 좌식 행동 및 수면, 사우스 오스트레일리아 대학 과 팀 올즈, 보건 과학 교수, 사우스 오스트레일리아 대학

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