몸을 움직이게하는 네 가지 중요한 이유

아무도 그의 새 책에서 Dick Van Dyke보다 더 잘 말합니다. 계속 이동. 지속적인 민첩성을 유지하는 비법은 즐거운 운동.

Van Dyke는 올해 90 시대의 활기찬 XNUMX을 선보였습니다. 그는 매일 체육관에 올랐을뿐만 아니라 그가 얻을 수있는 모든 기회를 춤을 추기를 계속하고 있습니다. 운동을위한 것이 아니라 단순히 즐긴다는 이유만으로! 그의 유익한 모범은 황금 시대의 사람들에게만 해당되는 것이 아닙니다. 모든 연령대의 사람들이 그의 조언을 받아 들일 수 있습니다.

그것이 옳다고 느끼지 않는 한 아무 것도 할 수있는 올바른 방법이 없습니다. 당신. 당신이 성공하기위한 5 단계 또는 젊고 더 젊어 보이거나 8 일 동안 스트레스없는 삶을 살 수있는 10 가지 방법에 대한 다른 사람의 생각을 따르지 않는다고해서 잘못된 것을하는 것은 아닙니다.

고통을 완화하고 몸을 민첩하게 유지

우리 모두는 우리 자신의 길을 가지고 있으며 우리는 그 길에서 평화를 이루어야합니다. 일단 우리가하면, 우리는 우리 몸과 마음의 균형을 발견 할 것입니다. 어쩌면 우리는 균형을 엿볼 수있을 것입니다. 그러나 그것을 위해 노력하는 것은 삶의 모든 것입니다. 노련한 운동 선수라면 실패하거나 실패하거나 놓치면 일어나서 다시 몸을 가리고 다시 시도하십시오. 이것이 앞으로 나아갈 수있는 유일한 방법이기 때문에 좋은 정보로 무장 할 수도 있습니다.

운동은 매일의 고통을 완화하고 신체를 민첩하게 유지하는 중요한 부분입니다. 정기적 인 운동이나 기회를 잡을 때마다 춤을 추는 것이 신체 장기적으로 유익한 이유에 대해 생각해보십시오.


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1. 그것을 사용하거나 잃는 여전히 사실 링. 

재활 및 스포츠 훈련에서 우리는 "SAID 원칙"을 참조합니다. 그것은 부과 된 요구에 대한 구체적인 적응을 나타내며, 그것이 소리처럼 간단합니다. SAID는 "사용하거나 잃어 버림"개념과 인체가 그것에 부과 된 스트레스 요인에 대해 반응한다는 과학적으로 입증 된 이론을 반영합니다. 그래서, "그것을 사용하십시오"그리고 당신은 많은 힘을 얻는 것 이상의 것을 얻을 것입니다.

당신이 몸에 가하는 어떤 종류의 스트레스에 대한 반응은 적응력이 있습니다. 당신이 몸을 움직이게하는 방식이 강도를 통해 미래의 스트레스 요인에 대한 내성을 증가시킬 것임을 의미합니다 적응성. SAID 원칙은 수년간 당신이 들었던 것을 당신에게 말해주기 위해 엄청난 점보입니다. 유지하다 움직이는.

2. 운동은 뇌와 신체를 연결합니다. 

인체는 실제로 동작을 위해 설계 되었기 때문에, 지원 그 잠재력을 실현하는 것은 차가 차고에 앉아서 녹을 수있는 것과 같습니다. 부식이 시작된 후에는 잘 돌아 가지 않습니다. 엔진을 정기적으로 작동 시키면 윤활유가 공급되어 더 오래 동안 부드럽게 작동합니다.

그러나 인체의 경우, 작동하지 않는 상태에서 "gummed up"하는 메커니즘에 관한 것이 아닙니다. 그것은 신경 신호와 반응의 복잡한 컴퓨터 시스템에 관한 것입니다. 기능적 운동은 주변 환경과의 상호 작용으로부터 피드백을 해석함으로써 뇌에 의해 조정됩니다. 우리가 움직이는 것을 멈추었을 때 가장 먼저 잃는 것은 몸과 뇌 사이의 연결입니다. 두뇌와 신체 사이의 메시지는 뒤죽박죽이며 게으르다.

3. 근력은 유효 기간이 있습니다. 

나는 종종 환자들이 자신의 일상에서 잠잠한 후에 규칙적인 운동으로 돌아 가기 위해 어떻게 고투하는지 말한다. 그들은 이전에 그들이 얻은 이익을 잃어 버렸다고 생각합니다. 우리가 나이가 들어감에 따라 그 감퇴가 더 빨리 발생합니다. 왜냐하면 우리는 반드시 쇠퇴 해 왔기 때문이 아니라, 배선이 더 쉽게 꺼지기 때문입니다 (이유 #2에 설명 된대로). 이것은 우리가 잃어버린 힘과 체력을 잃어버린 것처럼 느낄 수 있습니다. 힘의 이득은 실제적이고 쉽게 증명할 수 있습니다. 지각 된 힘의 상실은 항상 "진짜"는 아닙니다.

연구에 따르면 측정 가능한 근육의 힘은 3-4 주 동안 사용하지 않을 때까지 감소하기 시작하지 않습니다. 그러나 많은 사람들은 체육관에서 일주일에 한 달 또는 한 달 후에 돌아올 때 훨씬 약한 느낌을 보였다고보고합니다. 근육 연결부를 처음부터 새로 만드는 것보다 신경 연결을 깨우는 것이 훨씬 쉽다는 것을 기억하십시오. 따라서 일상에서 벗어날 때 마음을 잃지 마십시오.

4. 부상 후 다시 편안하게하십시오.

고통 때문에 통증 때문에 신체적 인 요구를 바꿀 필요가있을 때 일반 운동으로 인한 혜택을 상실하기 전에 3-4 주를 기억하십시오. 자신과 친하게 지내고 운동 과정으로 돌아 가면 자신이 만든 기초의 척도가 있음을 알 수 있습니다. 깨울 필요가 있습니다.

부상 회복의 중요한 부분은 뇌가 안전한 위치와 운동 순서에 있음을 상기시키는 것과 관련이 있습니다. 이러한 이유로 통증이 발생한 후 수행되는 모든 초기 활동은 통증의 정도, 기능 장애의 정도 및 회복 속도를 결정하는 데 매우 중요합니다. 통증을 존중하고 적응하는 방법에 대한 간단한 이해를 채택하면 일상의 고통이 갑자기 시작될 때 신체를 압도하는 높은 경계 상태에서 벗어날 수 있습니다. 뇌의 연결을 강화하기 위해 중립 척추 위치 또는 저 충격 운동으로 운동을 쉽게하십시오.

초심자의 마음

최선의 노력에도 불구하고 인생의 어느 시점에서 고통의 회복을 경험할 수 있습니다. 여러 번 같은 고통을 겪을 수도 있습니다. 이제 그 고통을 느낄 때마다 "안녕 옛 친구. 너는 나를 놀라게했지만, 이제 나는 너를 안다. "전진하고 조용히 시작한다. 잠시 동안 다시 좋았 기 때문에 일을 미끄러지게 두는 것이 자신에게 있음을 인정하는 데는 부끄러움이 없습니다. 그것은 인간 본성입니다. 당신은 도구를 가지고 있습니다. 진정하십시오. 자신에게 친절하고 다시 시작하십시오.

"쇼신"은 선생님 인 스즈키 순류가 "초심자의 마음"으로 번역하고 선진 수준에서 공부할 때에도 과목을 공부할 때 개방성, 열망, 선입관에 대한 태도를 나타내는 일본어 개념입니다 그 주제에 초보자가 될 것처럼. [선의 마음, 초심자의 마음, S. S. Suzuki] 처음으로 돌아 가면 초심자의 마음을 찾을 수 있는지 확인하십시오. 자신을 열렬히 열망하십시오. 무엇보다도 당신이하는 동안 자신에게 친절해야합니다.

 © 2015 Ya-Ling J. Liou, DC 작성

기사 출처

Ya-Ling J. Liou, DC의 매일의 고통에 대한 모든 신체의 안내매일의 통증에 대한 모든 신체의 안내
Ya-Ling J. Liou, DC 작성

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저자에 관하여

Ya-Ling J. Liou, DC Ya-Ling J. Liou, DC는 카이로 프랙틱 의학 의사로서 1994에서 전문적인 작업을 시작했습니다. 그녀의 교과 과정과 임상 인턴쉽을 마친 후 뉴욕 카이로 프랙틱 대학. 계속되는 지속적인 교육은 카이로 프랙틱 재활, 영양 및 연조직 치료 (craniosacral therapy and myofascial release)와 같은 분야에서 이루어졌습니다. 그녀의 배경에는 Applied Kinesiology, Activator Methods 및 Gonstead 기술 인증 이론의 연구가 포함됩니다. Dr. Liou는 Ashmead College (이전의 Seattle Massage School 및 새로 에베레스트 대학)에서 교수로서 활동하여 Kinesiology, Anatomy 및 Physiology를 가르쳤습니다. 현재 Bastyr University의 물리 의학과 겸임 교수입니다. 자세히 알아보기 returntohealth.org.