운동과 체중 감량에 관한 네 가지 일반적인 오해

: By Corneel Vandelanotte, CQ대학교 호주

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운동과 체중 감소에 관한 4 가지 공통된 신화

많은 사람들이 노력하고 있으며, 일부는 실패하고있는 새해의 체중 감량에 부응 할 때가 그 때입니다. 이들 중 상당수는 아마도이 목표를 위해보다 적극적으로 활동할 결의안을 포함 할 것입니다. 그러나 먼저, 운동과 체중 감소에 관한 몇 가지 일반적인 오해가 있습니다.

신화 1. 운동은 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다.

많지만 증거 육체적으로 활동적 일뿐 아니라 사람들이 체중 감량을 할 수 있다는 것을 보여줍니다. 가장 어려운 방법 중 하나 그것에 대해 갈 것입니다.

우리의 에너지 균형은 주로 우리가 먹는 것과 신진 대사율 (당신이 아무것도하지 않을 때 태울 에너지)에 의해 결정됩니다. 우리의 에너지 균형은 우리가 얼마나 활동적인지에 따라 결정됩니다. 즉, 활동적으로 체중을 줄이는 것은 매우 힘든 일입니다.

　 스포츠 의학의 미국 대학 체중 감소를 위해 250을 300 분에 적당한 강도로 운동시키는 것을 권장합니다. 이는 건강을 위해 권장되는 신체 활동량의 두 배입니다 (대부분의 경우 30 분). 대부분의 호주인 그것도 관리하지 마라.

체중 감량을위한 가장 좋은 방법은 영양가가 높은 저 칼로리 식단과 규칙적인 신체 활동을 결합하는 것입니다.

신화 2. 너는 뚱뚱하고 적당 할 수 없다.

건강한 체중을 가진 비활성 사람들은 괜찮아 보일지 모르지만, 반드시 그런 것은 아닙니다. 당신이 활동적이지 않을 때 당신은 높은 위험 당뇨병, 고혈압, 골다공증, 일부 암, 우울증 및 불안 등이 있습니다. 여러 연구 있다 시연 조기 사망과 과체중 또는 비만의 연관성은 건강 상태가 고려 될 때 사라집니다 (비록 또 다른 연구 이것을 논박했다.)

이것은 과체중 인 동안 당신은 여전히 신진 대사가 건강 할 수 있다는 것을 의미합니다. 물론, 적당하고 정상적인 체중의 사람들이 가장 좋은 건강 결과를 가지고 있기 때문에, 체중을 줄이려고 많은 이유가 여전히 있습니다.

신화 3. 고통이 없으면 얻는 것도 없다

또는 다른 말로하면, "고통도없고 체중 감량도 없다". 앞서 언급했듯이, 활동적으로 체중을 줄이려면 많은 일을해야합니다. 그러나 적당한 강도의 신체 활동이 권장 사항, 지침 활발한 활동이 필요하다고 말하지 마십시오.

적당한 강도의 신체 활동을하면 더 많이 숨을 쉬게되고 말하기가 더 어려워 질 수 있지만 대화를 이어갈 수 있어야합니다 (예 : 활발한 걷기, 적당한 속도로 자전거 타기). 이는 격렬한 신체 활동과는 달리 호흡을 완전히 벗어나 기상 조건 (예 : 달리기)에 관계없이 땀을 흘리게 할 것입니다.

보통 강도 신체 활동 지원 고통스럽고 목표를 달성하기 위해 과도한 고통을 겪지 않습니다. 에이 공부 보다 강도가 낮고 활동량이 많은 그룹에 비해 체중 감소가 유의 한 차이를 보이지 않았다.

신화 4. 저항 훈련 만이 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

저항 또는 힘 훈련은 당신을 위해 좋습니다 몇 가지 이유. 기능적 능력 (업무를 안전하고 독립적으로 수행 할 수있는 능력)을 높이고 체지방을 줄이고 낙상과 골다공증을 예방합니다. 그러나 체중 감량을 촉진하기위한 주요 아이디어는 근육 질량이 휴식시에도 체지방보다 더 많은 에너지를 필요로한다는 것입니다. 따라서 더 근육질 일수록 신진 대사율이 높아져서 몸에 들고있는 에너지를 더 쉽게 소비 할 수 있습니다.

그러나 근육 덩어리를 만드는 것은 심각한 노력을 필요로하며 저항 운동을 계속하거나 근육량이 크게 손실 될 수 있습니다 몇 주 안에.

더 중요하게도 에어로빅이나 지구력 훈련은 체중 감량에 도움이됩니다. 사실, 최근의 연구 내구성 훈련이 저항 훈련에 비해 체중 감량을 일으키는 데 더 효과적이라는 것을 보여주었습니다. 또한 많은 사람들이 체중 감량 세션보다 활발한 걷기에서 더 많은 즐거움을 얻게 될 것이므로 가장 중요한 것은 당신이 즐기는 운동 루틴을 골라 내고 따라서 실제로 붙잡을 것입니다.

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저자에 관하여

Corneel Vandelanotte, Professorial Research Fellow : 신체 활동 및 건강, CQUniversity Australia. 그의 연구는 건강 행동 변화에 대한 인구 기반 접근법을 가지고 있으며 웹, 앱 및 컴퓨터 맞춤식 신체 활동 중재의 개발 및 평가에 중점을두고 있습니다.

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