푸른 빛은 안구 피로와 수면 손실의 주요 원인이 아닙니다

푸른 빛은 안구 피로와 수면 손실의 주요 원인이 아닙니다
푸른 빛은 수면 손실로 비난을 받았지만, 유일한 나쁜 빛은 아닙니다. 카오스 /Shuttterstock.com

푸른 빛이 나쁜 랩을 얻었습니다. 수면 상실 및 눈 손상으로 비난 받기. 개인 전자 기기 다른 색보다 더 많은 푸른 빛을 발산. 청색광은 파장이 짧기 때문에 에너지가 많고 눈의 섬세한 조직을 손상시킬 수 있습니다. 또한 시력의 기초가되는 신호로 빛을 변환하는 뉴런 컬렉션 인 눈을 망막으로 통과시킬 수 있습니다.

실험실 연구에 따르면 고강도 청색광에 장기간 노출되는 것으로 나타났습니다 망막 세포 손상 생쥐에서. 그러나 역학 실제 사람들에 대한 연구 다른 이야기를 들려주세요.

오하이오 주립대 학교 조교수 검안 대학, 나는 망막 안구 세포 작업을 포함한 비전 연구를 가르치고 수행합니다. 또한 대학의 클리닉에서 환자를 봅니다. 종종 환자들은 하루 종일 컴퓨터 화면을 보면서 눈을 건강하게 유지하는 방법을 알고 싶어합니다. 그들은 종종 인터넷에 광고되는“블루 블로킹”안경 렌즈에 대해 묻습니다.

그러나 시력을 보호하고 눈을 건강하게 유지하는 데있어 블루 라이트는 가장 큰 관심사가 아닙니다.

내장 된 보호

푸른 빛은 안구 피로와 수면 손실의 주요 원인이 아닙니다
햇빛은 컴퓨터보다 더 많은 푸른 빛을 가지고 있습니다. miamgesphotography / Shutterstock.com

푸른 빛과 잠재적 망막 손상에 대해 생각하는 한 가지 방법은 태양을 고려하는 것입니다. 햇빛 주로 푸른 빛입니다. 화창한 오후에는 거의 100,000 배 밝음 컴퓨터 화면보다. 그러나 인간 연구는 거의 없었습니다. 어떤 링크 햇빛 노출과 노화와 관련된 황반 변성, 중추 시력 상실을 초래하는 망막 질환의 발달 사이.

화창한 오후에 밖에 나가도 망막이 손상되지 않을 경우, 비교 용 태블릿도 마찬가지입니다. 최근 이론적 연구 같은 결론에 도달.


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그렇다면 왜 설치류의 눈과 사람의 눈에 대한 푸른 빛의 효과가 분리됩니까?

인간의 눈은 설치류 눈과 다릅니다. 우리는 보호 요소가 있습니다 황반 색소 그리고 자연의 푸른 차단 능력 크리스탈 렌즈. 이 구조는 섬세한 망막에 도달하기 전에 푸른 빛을 흡수합니다.

그렇다고 선글라스를 버려야한다는 것은 아닙니다. 그들은 태양의 푸른 빛으로부터 눈을 보호하는 것 이상의 이점을 제공합니다. 예를 들어 선글라스 착용 백내장의 발달을 늦춘다어떤 클라우드 비전.

블루스 느낌

파란 빛이 망막에 해를 끼치 지 않는다고해서 전자 장치가 무해하거나 파란 빛이 눈에 영향을 미치지 않는다는 의미는 아닙니다. 파장 때문에 푸른 빛이 건강한 수면 생리학 방해. 청색광에 민감 본질적으로 감광성 망막 신경절 세포 또는 ipRGC로 알려진 세포는 여기에서 중요한 역할을합니다. 왜냐하면 그들은 뇌의 마스터 시계가 환경에서 얼마나 밝은 지 알려주기 때문입니다. 즉, 밝게 빛나는 화면을 볼 때이 셀은 주간 시계의 내부 시계 설정에 도움이됩니다.

그러나이 셀은 입력을 받기 때문에 파란색 이외의 색상에 민감합니다. 다른 망막 뉴런 전체 색상 스펙트럼에 민감합니다.

따라서 청색광 만 제거한다고해서 수면을 개선 할 때이를 차단하지는 않습니다. 모든 색상을 어둡게해야합니다.

하루 종일 피곤한 눈을 가진 당신의 컴퓨터를 쳐다 보며 보낸-내 환자들이 겪는 또 하나의 일반적인 불만 – 파란 빛도 그에 대한 책임이 아닙니다. 최근 연구에 따르면 푸른 빛만 자르는 것으로 나타났습니다 개선하지 않았다 사람들은 오랫동안 컴퓨터를 사용한 후 단순히 화면을 어둡게하는 것 이상의 편안함을보고했습니다.

파란색을 차단하는 것이 의미가 있습니까?

많은 환자들이 파란 빛을 차단하기 위해 광고 한 특정 제품을 구입해야하는지 알고 싶어합니다. 연구에 따르면 짧은 대답은“아니요”입니다.

첫째, 취침 시간에 너무 가까운 밝은 빛은 수면을 방해한다는 것이 진실입니다.

탑재 증거 단행본을 읽는 것과 비교하여 잠자기 전의 화면 시간이 잠들 때까지 걸리는 시간을 늘린다 고 제안합니다. 또한 회복 성 빠른 안구 운동 수면을 빼앗아 다음 날 집중력을 둔화시키고 뇌 활동을 줄입니다. 표시등이 켜진 상태에서 휴대 전화를 눈에 가까이 대십시오. 문제를 악화시킨다.

둘째, 환자들이 요구하는 제품은 많은 청색광을 차단하지 않습니다. 예를 들어, 최고의 청색 차단 반사 방지 코팅 약 15 % 만 차단 스크린이 방출하는 청색광의

휴대 전화를 얼굴에서 1 인치 더 멀리두면 동일한 감소를 얻을 수 있습니다. 지금 사용해보고 차이가 있는지 확인하십시오. 아니? 그런 다음 최근 메타 분석 결과 블루 블로킹 렌즈와 코팅이 큰 영향이 없습니다 수면의 질, 컴퓨터의 편안함 또는 망막 건강.

실제로 작동하는 것

푸른 빛은 안구 피로와 수면 손실의 주요 원인이 아닙니다
화면을 응시할 때 사람들이 자주 깜박이지 않기 때문에 컴퓨터는 눈의 피로를 유발합니다. fizkes / Shutterstock.com

화면을보다 편안하고 수면에 도움이되는 방법이 있습니다.

먼저 자기 전에 전자 장치를 끄십시오. 그만큼 소아과의 미국 아카데미 침실은 어린이를위한 "스크린이없는"구역을 권장하지만, 우리는이 조언에 유의해야합니다. 침실 밖에서는 화면을 볼 때 밝기를 낮추십시오.

눈의 피로와 관련하여 적절한 안경 또는 콘택트 렌즈 처방전이 있는지 확인하십시오. 검안사 나 안과 의사 만이이 정보를 제공 할 수 있습니다.

또한 눈의 표면을 관리해야합니다. 우리는 단지 컴퓨터 화면을 보지 않고 그것들을 응시합니다. 사실, 우리 깜박임 속도 급락 약 12에서 1 분에서 6 번 깜박입니다. 결과적으로 눈물이 눈에서 증발하며 화면에서 나와 깜박 거리기 시작할 때까지 다시 쌓이지 않습니다. 이것은 눈 표면에 염증을 일으 킵니다. 그래서 컴퓨터에서 하루를 보낸 후에도 눈이 건조하고 피곤해집니다. 나는 긴 컴퓨터 세션 동안 환자의 눈이 촉촉하게 유지되도록 두 단계를 밟도록 조언합니다.

먼저“20-20-20”규칙을 따르십시오. 그만큼 미국 검안 협회 는이 규칙을 20 분마다 20 초 휴식을 취하여 멀리있는 20 피트를 보는 것으로 정의합니다. 눈이 깜박이고 긴장을 풀 수 있습니다. 이 규칙을 따르도록 상기시키는 데 도움이되는 많은 앱이 있습니다.

둘째, 장시간 컴퓨터를 사용하기 전에 윤활 점안액을 사용하십시오. 이 전술은 신체의 자연적인 눈물을 강화하고 눈의 표면을 수분을 유지시켜줍니다. 그러나 이러한 "적색"을 피하십시오. 여기에는 장기간 발적 및 방부제를 유발하는 약물이 포함되어 있습니다 눈의 바깥 층을 손상. 나는“방부제 프리”라는 라벨이 붙은 인공 눈물이 종종 가장 잘 작동한다는 것을 알았습니다.

내 연구에 따르면 내 조언은 파란 빛에 대한 과대 광고를 믿지 않으며 필요없는 제품에 돈을 낭비하지 않습니다. 대신, 침실에서 화면을 치우고 취침 전에 화면을 어둡게하고 눈에 윤활유를 바르십시오. 깜박이는 것을 잊지 마십시오!

저자에 관하여

Optometry의 조교수 인 Phillip Yuhas는 오하이오 주립 대학

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

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