열에 최선 대처하는 방법

열에 최선 대처하는 방법

극한의 열기로 모든 사람들이 열을 관리하기위한 적절한 조치를 취하십시오.많은 양의 수분 섭취가 포함됩니다. 하지 마라. 목이 말 때까지 기다리십시오, 갈증은 이러한 조건 하에서 탈수증의 빈약 한 지표입니다. 이 열의 영향은 어제 탈수증으로 진단 받고있는 대학원생 중 한 명이 집에 가져 왔습니다.

그러나 일부 비상 사태 서비스 통지는 카페인이 첨가 된 음료를 피한다고 말하고 있습니다 (예 : 13 페이지 참조). here). 이것은 아마도 카페인이 탈수를 일으킬 수 있다는 잘못된 믿음 때문일 ​​수 있습니다.

하지만 카페인은 그렇지 않습니다.

우리는 알고있다. 1928 이후 그 카페인은 온화 하네. 이뇨제 (즉, 너를 더 심하게 만든다.) 나는 마라톤을 할 때 카페인의 이뇨 작용을 직접 경험했다. 절제가 끝난 후 나는 경주를 시작하기 직전에 두 개의 에스프레소를 먹었습니다. 내가 소변에서 보낸 시간은 카페인이 가지고 있었을 수도있는 성능 향상 효과를 부정했다.

우리는 더 강한 이뇨제를 사용합니다. 있는 클로로 체내 수분을 줄여서 부종 혈류량을 낮추어 혈압을 낮추십시오. 그러나 이러한 강력한 이뇨제조차도 정상적인 용량으로 탈수를 일으키지 않습니다. 그것은 꾸민 그 카페인은 이뇨제가 됨으로써 탈수증을 일으 킵니다. 음주로 섭취하는 것보다 더 많은 수분을 배출시킵니다.

그러나 카페인은 가벼운 이뇨제 일 뿐이며, 우리의 평상시의 노출은 차와 커피와 같은 음료를 마시는 것입니다. 커피를 마시면 사람들이 탈수된다는 증거는 없습니다.

그럼에도 불구하고 시리즈 of 연구 카페인 소비량이 탈수가되지 않을 것 같네요. (내가 가장 좋아하는 것은 Kinderkrankenschwester. 2008 7 월, 27 (7) : 299[커피는 탈수하지 않습니다. 독일의 좋아하는 탐닉에 대한 새로운 연구 : 커피], 카페인 / 커피의 신화와 탈수가 계속됩니다.

최근 연구 나는 대화의 영국 판에 관해 인터뷰를 받았다. 적당히 커피 소비가있는 일반 사람들은 카페인이 탈수를 일으키지 않는다는 결론을 내렸다.

그러나 그것은 정상적인 조건 하에서 정상적인 소비였습니다. 극심한 열의 조건은 어떻습니까?

탈수에 대한 카페인의 효과에 대한 더 나은 연구는 운동 능력을 향상시키기 위해 카페인을 사용하는 선수들에 대해 수행되었습니다. 정상적인 조건 (3-4 배 정도)에 의해 섭취되는 것보다 높은 수준의 카페인을 섭취하는 운동 선수에도 불구하고, 고온 조건에서 고강도 운동을하는 운동 선수에 대한 연구는 대조군에 비해 카페인에 대한 탈수가 없음을 보여줍니다 here 그리고, here).

이 리뷰는 그것을 "이 평론은 대중의 신념과는 달리 카페인 섭취가 다음과 같은 결과를 초래하지 않는다고 제안했다 : (a) 물 - 전해질 불균형 또는 고열 및 (b) 운동 내열성 감소" Exerc Sport Sci Rev. 2007 Jul; 35 (3) : 135-40. 카페인, 체액 - 전해질 균형, 온도 조절 및 운동 내열성.

높은 수준의 카페인 섭취는 모의 된 소방 (firefighting) 동안 탈수를 증가시키지 않았다. here 그리고, here), 400 카페인 섭취량 (에스프레소 커피 한잔에 5 배 정도)은 열과 관련된 피로를 증가 시켰지만.

열에 최선 대처하는 방법그래서 오늘 열에 대처하기 위해 많은 양의 음료수를 마실 때 카페인 함유 음료는 피할 필요가 없습니다. 합리적인 가격, 이중 에스프레소는 필요한 수분을 대체 할 수 없으며 수돗물은 무료이며 대부분의 장소에서 쉽게 접근 할 수 있습니다. 그러나 다른 한편으로는 차 또는 커피 한잔으로 탈수증을 일으키지 않습니다.

기억 하지 이 상태에서 목이 말라기 전에 탈수 할 수 있기 때문에 마실 것을 갈증이 날 때까지 기다리십시오.

그 동안 극한 상황에 처한 소방관과 응급 서비스 요원에 대한 생각을 잊지 마십시오.대화

저자에 관하여

Ian Musgrave, 약리학 선임 강사, 애들레이드 대학

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