21세기에 더 잘 자는 방법

: By AJ 얼레이

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21st 세기에서 더 잘자는 법

숙면은 전반적인 건강과 복지에 결정적인 요소이지만 아직 많은 미국인들이 그 부서에 부족합니다. 2013 갤럽 조사에서 미국 성인의 40 %는 권장 수면 시간보다 짧습니다.. 거의 절반입니다. 이 연구에 따르면 수면을 취한 미국인의 평균 시간은 1942에서 1990까지 매일 밤 한시간 이상 떨어졌으며 이후 그 숫자는 지속적으로 낮아졌다.

신기술의 출현과 더 급변하고 산만 한 생활 방식으로 인해 21st 세기에 충분한 수면을 취하는 것이 훨씬 어려워졌습니다. 우리에게는 일상 생활에 통합 된 수면 장애가 있습니다. 그리고 언제든지 늦어 질 것 같지 않습니다. 따라서 현대 기술과 현대 기술로 인해 매일 밤 올바른 휴식을 취하기 위해 어떻게 적응할 수 있습니까?

빛과 어둠

고려해야 할 몇 가지 요인이 있으며, 첫 번째는 가벼운 것입니다. 빛은 우리 뇌의 내부 리듬에 엄청난 영향을 미칩니다. 하버드 의대의 기사 어떤 종류의 빛이라도 뇌가 멜라토닌 (수면을 유도하는 호르몬)을 생성하는 능력을 방해하지만, 푸른 빛은 스펙트럼에서 다른 어떤 것보다 훨씬 뛰어납니다. 거의 모든 현대 전자 장치가 파란 스펙트럼에서 빛을 방출하기 때문에 이것은 중요한 문제를 제시합니다 : 텔레비전, 컴퓨터 스크린, 스마트 폰, 태블릿 및 전자 판독기는 모두 그 집단의 일부입니다.

이것이 취침 전에 1 시간 또는 2 시간 스크린에서 멀리 떨어져 있도록 매우 강력하게 권장되는 이유입니다. 이것이 가능하다면 최소한 시도를하는 것이 중요합니다. 요즘 몇 시간 동안은 장치에서 분리하는 것이 너무 어렵지만 더 좋은 수면보다 몇 가지 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.

나 자신이 나에게 나쁜 것임을 알지만, 나 자신은 영화 나 TV 프로그램으로 잠자리에 들기 쉽다. 할 수있는 한 열심히 노력하여 나중에 이메일이나 소셜 미디어에서 벗어나려고 노력합니다. 나중에 논의할만한 이유가 있지만 때로는 책을 읽을 수있는 에너지가 없으며 혼자 살기 때문에 텔레비전은 매우 쉬운 옵션입니다. 내가 충분히 피곤하지 않으면 정착한다.

나는 이것이 많은 미국인들에게 상당히 흔한 문제라고 생각합니다. 이것이 오렌지색 안경이 된 이유입니다. 주황색 안경은 푸른 빛을 중화한다고 주장합니다. 우리는 잠자기 전에 전자 장치를 사용하지 않으면 잠을 잘 수 있습니다. 상당한 변화가있는 연구는 거의 없지만 많은 사람들이 사용 후 더 잘 수면을 느낍니다.따라서 화면에서 벗어나기가 힘들다면 촬영할 가치가 있습니다.

가벼운 이슈의 다른면은 우리의 생체 리듬 즉 "생체 리듬"과 관련이 있습니다. 일부는 리듬이 중단되거나 특정 질병 (정신적, 육체적)에서 태어나지 만 건강한 생체 리듬을 가진 사람들은 더 나은 시간을 보입니다 밤잠을 자고 적당한 수면을 취하십시오. 현대 생체 리듬에 영향을 미치는 다른 것은 이상한 일정과 시간입니다.

이상적으로는 모두가 아침에 일어나 일어나 하루를 보내고 일하는 등의 일을하고, 해가지는 밤에는 잠을 자게됩니다. 우리의 바이오 리듬은 계절 변화에 의해 거의 영향을받지 않습니다. 그러나 현대 사회에서 우리 모두가 9 ~ 5 일정을 유지하고 있지는 않습니다. 그렇더라도 가족과 사회의 의무는 종종 우리를 이상적이고 이상한 시간보다 더 적은 시간 동안 나중에 침대에있게합니다.

우리가이 문제를 해결할 수있는 방법 중 하나는 하루 종일 우리의 빛의 수준을 제어. 묘지 또는 기타 불규칙한 교대 작업을하는 경우, 잠자는 야간에 햇빛이 새지 않도록 햇빛 차단 블라인드 또는 다른 형태의 태양 차단 창을 사용하고 야간에 깨어있는 동안 태양의 스펙트럼을 에뮬레이트하는 빛의 사용을 고려하십시오 . 또한 새벽 시뮬레이터를 활용할 수 있습니다. 점차 일출처럼 빛납니다. 부드럽게 건물을 짓고 소리를 편안하게하며 잠에서 깨어나더라도 아침의 경험을 더 자연스럽게 만들어줍니다.

위험한 산만

우리의 전자 집착이 제기하는 다른 문제는 산만 / 기능 패러다임입니다. 현대 기술 장치는 산만 함뿐만 아니라 우리가 이전보다 훨씬 자주 다중 작업을하도록 강요합니다. 많은 연구에서 일상 생활을하면서 전자 장치를 사용하는 위험이 있음을 보여주었습니다 걷거나, 말하거나, 더 심하게 운전하는 것.

태블릿이나 스마트 폰 과다 사용은 우리의 두뇌를 과도하게 자극하고 가장자리에 머물러있게하는 것으로 밝혀졌으며 시간이 지나면 문제가됩니다. 두뇌를 지속적으로 유지함으로써 현대 기술은 두뇌를 경계해야한다고 생각하도록 속여서 잠들기가 매우 어렵습니다.

달라 붙는 감정

전자 공학과의 상호 작용만으로 우리의 마음이 흐트러 질 수 있지만, 특정 문제로 인해 문제가 악화 될 수 있습니다. 분노한 이메일이나 짜증나는 소셜 미디어 게시물은 우리를 화나게하는 원인이 될 수 있습니다. 영감을주는 영화는 우리의 마음을 멋진 백일몽의 땅으로 만들 수 있습니다. 침대에 들어가기 전에 끝내지 못한다는 것을 알게되면 작업을 시작하여 스트레스 괴물을 풀 수 있고, 좋아하는 캐릭터를 찾기 위해 좋아하는 TV 드라마를 보는 일은 슬픔의 상당 부분을 초래할 수 있습니다. 취침 전의 기분은 잠들 수있는 능력에 영향을 줄 수 있습니다.이는 침대 앞에있는 기술로부터 자신을 멀리하는 것이 도움이되는 또 다른 이유입니다.

혼자 사는 것이 아니라면, 잠자기 시간을 가족이나 주부들을위한 편안하고 평화로운 시간으로 유지하는 것이 중요합니다. 취침 전에는 1 시간 정도면 항상 논쟁이나 나쁜 소식을 피할 수는 없지만, 당신을 화나게 할 수있는 일에 대해서는 토론하지 않으려 고합니다. 모두가 즐기는 평온한 활동을 할 수도 있습니다.

21st 세기에 잠자는 것은 그 어느 때보다도 어렵습니다. 약간의 정보와 생각으로 행복하고 건강한 삶의 가장 중요한 측면 중 하나 인 적절한 수면을 취하는 것이 가능합니다. 행운과 달콤한 꿈을!