크리스마스를 맞이하여 우리는 할일 목록을 선물 쇼핑, 카드 쓰기, 여행 준비 또는 손님 초대 등의 일들로 부 풀었습니다. 우리는 무엇을 사야할지, 어디에 사들 여야하는지 알려주는 광고에 사로 잡힌다. 우리는 완벽한 선물과 가장 맛있는 칠면조를 찾는 쇼핑 관중들에게 다가갑니다. 우리의 에너지와 지갑은 휴일이 오기를 기다리는 직장에서 절뚝 거리며 모든 방향으로 끌립니다.
하루가 다가 감에 따라 불의 주위에서 노래하는 행복한 가정을 꿈꾸거나 모든 사람이 선물을 좋아할 것인지 또는 논쟁이 있을지 염려 할 것입니다. 미디어 이미지 휴일에 특별한 즐거움을 더하기 위해 조리법과 공예품에 관해 우리에게 조언하는 유명인과 함께 완벽한 크리스마스에 대한 우리의 기대를 왜곡하십시오.
그리고 크리스마스 과거의 유령이 있습니다. 어쩌면 우리는 Christmases가 예전만큼 좋지 않거나 어쩌면 우리가 이전의 비참한 해를 반복해서 두려워하고 있다고 느낍니다. 그것은 많은 사람들과 경쟁 할 수 있으며 아마도 모든 사람들이 노래와 광고만큼이나 축제처럼 느껴지는 것은 아닙니다.
우리 중 일부는 스트레스로 인해 수렁에 빠지지 않도록하는 방법을 모색 중일 수 있습니다. 우리는 그 카리브 해 섬으로의 단일 표를 시도하거나, 아마도 우리가 세상에서 스스로를 잠그는 것처럼 Scrooge의 정신을 포용하고 "bah humbug"라고 말할 수 있습니다. 이 옵션들이 조금 극단적 인 것으로 보인다면 대안은 마음 챙김의 가르침에서 영감을 얻는 것입니다.
Mindfulness 입력
고대 동양 철학에 대한 현대적인 해석 인 mindfulness는 우리의 마음의 내적 동작에 대해 배울 수있는 안내 된 명상을 포함합니다. 이것은 고통과 불행을 증가시킬 수있는 사고와 행동의 습관적 패턴을 깨뜨리는 데 도움이됩니다.
마음의 활동을 모니터링하거나 연민을 키우는 데 중점을 두는 명상 관행은 역사적인 동양 전통과 현대식 마음 자세 개입 모두에 친숙합니다. 마음 챙김 명상이 다른 방식은 그것이 포장 된 방법입니다. 초심자에게는 8 주 과정으로 가르쳐지며, 명상 실습과 가르침이 함께 모여 감정적 인 스트레스 나 만성 통증과 같은 특정 문제를 해결하기 위해 채택되었습니다.
A 성장하는 연구 기관 mindfulness가 스트레스, 우울증 및 불안을 줄일 수 있다는 것을 보여줍니다. 주의와 자기 통제 (우리의 생각, 행동 및 감정을 통제하는 우리의 능력).
그것은 생각된다. 일부 효과들 mindfulness를 연습하는 것은 우리의 경험에 대한 우리의 생각을 긍정적으로하고, 반추를 줄이고, 우리가 감정적으로 우리의 환경에 반응하는 정도를 줄이는 결과입니다.
그것은 어떻게 작동합니까?
그래서 mindfulness 무엇입니까? 일반적인 관행은 몇 분 동안 조용히 앉아서 호흡의 흐름에 대해 마음의주의를 기울이는 것입니다. 코, 목, 가슴 또는 아랫배의 호흡 움직임에 초점을 맞추거나 호흡을 계산할 때마다 하나씩 시작합니다. 당신은 카운트를 잃게됩니다. 연습은 간단하게 들릴지 모르지만 운동의 고요함은 정신의 불안하지 않은 본성을 드러냅니다. 우리가 우리의 호흡에 초점을 맞추는 것을 목표로 할 때 우리는 마음의 활동을 봅니다. 그것은 우리의 목적을 흐리게 만듭니다.
처럼 바쁜 길 옆에 앉아있다. 우리는 생각, 감정 및 기억이 우리를 지나가는 것을 봅니다. 지나가는 자동차 중 하나 이상이 우리를 좌석에서 완전히 내 렸으며 호흡에서 완전히 벗어나기 전에 오랜 시간이 걸리지 않습니다. 우리는 트래픽을 제어하려고 노력하고, 우리가 마음에 들지 않는 생각을 멈추게하거나 자신의 생각에 매달 리지 않습니다 우리는하다. 이것은 우리의 마음이 행동하는 자연스러운 방법이며, 대부분의 경우이 작업을 수행합니다. 그 결과 우리는 지금이 순간에 우리가 지금하고있는 일에 완전히 나타나지 않는 경우가 종종 있습니다.
우리의 일상 생활을 수행함에 따라 우리의 정신은 방황 할 수 있습니다. 우리가 크리스마스에 다가 갈 때 우리는 차를 마시는 동안 우리가해야 할 모든 쇼핑을 생각할 것입니다. 우리는 크리스마스 쇼핑을하는 동안 차를 마시는 것에 대해 생각할 수도 있습니다.
그리고 이러한 환타지가 유쾌하고 불쾌한지에 관계없이, 연구는 발견했다 모든 정신을 방황하는 것은 우리의 분위기에 부정적인 영향을 미친다. 이것은 우리의 멋진 백일몽이 우리의 실생활을 실망스럽게 만들고 우리의 불쾌한 생각으로 인해 우리가 작은 기쁨을 누리지 못하게하기 때문일 수 있습니다.
크리스마스 선물
축제 시즌 동안 당신은 생각, 느낌 또는 기억이 당신을 방해 할 수 있습니다. 이러한 생각은 미묘하고 일시적 일지 모르지만 크리스마스 응원에서 우위를 점하는 데 충분합니다. 마음 속에 무슨 일이 일어나고 있는지 알게되면 그것을 인정하고 비판하지 말고 친절히 선물하고 크리스마스 카드를 쓰거나 선물을 포장하거나 쇼핑객 대기열에 서 있습니다. 마음이 실제 경험보다 더 즐겁게 보이는 산만하고 대안적인 현실을 제공하려고 시도하더라도, 현재있는 곳과 현재하고있는 일에 더 많은 관심을 기울이십시오.
그래서이 크리스마스 아침에 일어날 때부터 크리스마스의 작은 것들, 냄새, 짜임새 및 맛에 완전히 주목할 시간이 필요합니다. 각 초콜릿, 포옹 및 선물. 그것을 맛보기 위해 시간을 가지십시오. 과자는 당신의 손에 어떻게 보이나요? 그들은 어떻게 냄새가 나는가? 그것은 당신의 입에서 어떻게 느끼는가? 다른 사람들이 선물을주기 위해 한 노력을 주목하십시오. 그들이 감싸 인 방법을보십시오. 종이를 벗은 기분. 당신이 모르는 다른 많은 사람들이 당신의 현재의 부분을 키우거나 만들거나 운반하기 위해 노력했다고 생각하십시오.
자신을 포함하여 접촉 한 모든 사람에게 친절하고 동정하십시오. 그리고 일이 계획대로 진행되지 않거나 축하 행사에 압도당한 느낌이 들면 길가에서 자리를 잡고 잠시만 숨을 멈출 수 있습니다.
이 기사는 원래에 게시되었습니다. 대화
읽기 원래 기사.
저자에 관하여
Anna Leyland는 셰필드 대학 (University of Sheffield)의 박사 과정 학생입니다. 그녀는 학교에서 어린 아이들과 함께 Mindfulness Meditation을 사용하고 있습니다. 그녀는 이전에 University of York에서 보건 과학 연구 석사 학위를, Reading 대학에서 심리학 학사 학위를 취득했습니다.
관련 도서 :
스트레스의 끝 : 두뇌를 되 찾는 네 단계
Don Joseph Goewey.
이 간단하고 솔직한 솔루션을 사용하면 뇌의 자동 조종 장치를 습관적 인 스트레스와 불안으로부터 침착하고 성공을위한 사고 방식으로 전환 할 수 있습니다. 에서 스트레스의 끝돈 조셉 고 웨이 (Don Joseph Goewey)는 당신의 지력과 불안을 증가시키는 쉬운 4 단계 방법을 제공합니다. 신경 과학 및 신경 세포학에 관한 최신 연구 결과를 바탕으로 Goewey의 최첨단 접근법은 스트레스가 많은 환경에서의 웹 세미나 및 세미나를 통해 테스트되었으며 최고 경영진, 관리자 및 엔지니어에서 청부업 건설 근로자에게 효과적임이 입증되었습니다.
여기를 클릭하세요. 자세한 정보 및 / 또는 아마존에서이 책을 주문하십시오..
아마존 베스트 셀러 목록에서 태도와 행동을 개선하는 책
"Atomic Habits: 좋은 습관을 만들고 나쁜 습관을 깰 수 있는 쉽고 입증된 방법"
제임스 클리어
이 책에서 제임스 클리어는 좋은 습관을 기르고 나쁜 습관을 버리는 방법에 대한 포괄적인 가이드를 제시합니다. 이 책에는 심리학과 신경과학 분야의 최신 연구를 바탕으로 지속적인 행동 변화를 만들기 위한 실용적인 조언과 전략이 포함되어 있습니다.
"당신의 두뇌를 망가뜨리세요: 과학을 사용하여 불안, 우울증, 분노, 변덕, 방아쇠 극복하기"
Faith G. Harper 박사, LPC-S, ACS, ACN
이 책에서 Dr. Faith Harper는 불안, 우울증, 분노를 비롯한 일반적인 감정 및 행동 문제를 이해하고 관리하는 방법을 안내합니다. 이 책에는 대처 및 치유를 위한 실용적인 조언과 연습뿐만 아니라 이러한 문제의 배후에 있는 과학에 대한 정보가 포함되어 있습니다.
"습관의 힘: 우리가 삶과 사업에서 하는 일을 하는 이유"
작성자 : Charles Duhigg
이 책에서 Charles Duhigg는 습관 형성의 과학과 습관이 개인적으로나 직업적으로 우리 삶에 미치는 영향을 탐구합니다. 이 책에는 습관을 성공적으로 바꾼 개인 및 조직의 이야기와 지속적인 행동 변화를 만들기 위한 실용적인 조언이 포함되어 있습니다.
"작은 습관: 모든 것을 바꾸는 작은 변화"
BJ 포그
이 책에서 BJ 포그는 작고 점진적인 습관을 통해 지속적인 행동 변화를 만드는 지침을 제시합니다. 이 책에는 시간이 지남에 따라 큰 변화로 이어질 수 있는 작은 습관을 식별하고 구현하기 위한 실용적인 조언과 전략이 포함되어 있습니다.
"오전 5시 클럽: 당신의 아침을 소유하고 당신의 삶을 향상시키세요"
로빈 샤르마
이 책에서 로빈 샤르마는 하루를 일찍 시작하여 생산성과 잠재력을 극대화할 수 있는 지침을 제시합니다. 이 책에는 목표와 가치를 지원하는 아침 루틴을 만들기 위한 실용적인 조언과 전략은 물론 일찍 일어나 삶을 변화시킨 사람들의 감동적인 이야기가 포함되어 있습니다.
