오늘은 갑작스러운 기억 격차에 대한 경각심을 완화시키고 치매의 첨두에 있다는 두려움을 덜어 줄 수있는 날입니다. 중년의 기억력과 집중력의 변화는 매우 흔하지만, 그들과 함께 살 필요는 없습니다. 간단한 활동과 루틴을 통해 기억력과 정신력을 향상시킬 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 기억을 뒷받침 할 음식을 선택할 수 있습니다.

특정 연령 관련 기억 변화는 정상임을 기억하십시오. 열쇠 나 안경을 찾을 수없는 경우 누군가의 이름에 공란을 남기거나 방에 들어가서 왜 거기에 갔는지 또는 무엇을 찾으러 왔는지 모를 때 무서워 할 필요가 없습니다. 이러한 기억 변화는 자극적 일 수 있지만, 점진적으로 진행되는 기억 상실의 신호를 나타내지는 않습니다.

기억이나 인식의 상실이 기능을 방해하기 시작하면 의사를 볼 시간입니다. 이것들의 예는 조리법을 따르지 못하거나 수표 책을 균형 잡을 수 없다는 것을 포함한다; 날짜, 시간 또는 계절에 대해 혼란스러운 느낌; 또는 모르는 사람에게 돈을 나누거나 잠옷에 공개적으로 나타나 심하게 손상된 판단을 내릴 수 있습니다.

그 작은 어촌 마을에서 은퇴를 잊어 버리는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 팁이 있습니다.

적절한 수면을 유지하면서 뇌를 쉬십시오.

잠을 잘 자고 휴식을 취하기에 충분한 시간을 할애하고 있는지 확인하십시오. 당신이 저녁에 할 수있는 모든 일을하려고한다면, 그 성취는 다음날 당신을 실제로 바꿀 수 있습니다.

당신이 자고있을 때, 당신은 단순히 근육과 뼈를 쉬는 것이 아닙니다. 당신의 두뇌는 정보를 분류하고 저장합니다. 부적절한 수면으로 인해 기억 관련 작업을 수행하기가 더 어려워집니다. 단어 나 이름을 기억하는 것에서부터 수십 번 전에 준비한 분기 별 보고서의 위에 올리는 것까지 모든 것이 있습니다.

다음 의사 방문시 약물 치료 계획을 세웁니다.

처방약이나 처방전없이 구입할 수있는 약물은 기억의 가장자리를 흐리게하는 역할을합니다. 규칙적으로 항히스타민 제를 복용하여 알레르기 관련 징후를 조절하거나 제산제를 사용하여 위장을 진정시킬 경우 이러한 약물 중 일부가 뇌의 아세틸 콜린 활동을 방해한다는 점을 유의하십시오. 특정 항우울제와 진경제는 또한인지 기능을 방해 할 수 있습니다.

당신이 콜레스테롤 저하 스타틴 약물을 복용하는 미국인 약 20 만 명 중 한 명이라면, 기억력의 변화가 약물과 관련 될 수 있다고 일화적 인 증거에 따르면, 약물이나 기억력이나 인지력의 변화는 가벼운 경우가 많으므로 퍼지 기억 장치를 복용하는 약과 연관시키지 않았을 수 있습니다.

그렇기 때문에 의사와상의하여 약물을 검사하는 것이 좋습니다. 어떤 약물 복용을 중단 할 수 있는지 또는 다른 약물이나 복용량을 변경하면 메모리 관련 부작용이 감소하는지 여부를 논의 할 수 있습니다.

매일 짙은 초콜릿을 조금 맛보십시오.

에 발표 한 연구 PHysiology 과 B행동 다크 초콜릿의 플라보놀은 뇌로의 혈류를 증가시켜 리콜과 시각적 성능을 향상시킵니다. 당신이 좋아하는 어떤 방식 으로든 초콜렛 메모리 약을 복용하십시오 - 다크 초콜릿과 함께 코코아 또는 초콜렛 우유를 만들거나, 초콜릿 아이스크림을 즐기거나, 혀에 다크 초콜렛을 녹이십시오. 단맛이 나는 것을 선호한다면 다크 초코렛으로 만든 두더지 소스를 만들어 닭고기, 쌀 또는 채소에 넣으십시오.

매일 다크 쵸콜렛을 1 온스 즐기면 초과 설탕, 칼로리 또는 지방을 쌓지 않고도 혜택을 얻을 수 있습니다. 당신이 초콜렛에서 멀리 체재하고는 것을 선호하는 경우에, 코코아 보충 교재는 지방질 또는 설탕없이 또한 재미없이 flavanols를 제안한다.

해마 강화를위한 하이킹

새로운 연구에 따르면 뇌의 해마 부분 인 메모리 창고는 이전에 앉아 있던 사람들 사이에서도 정기적 인 에어로빅 운동으로 크기가 증가합니다. 연구 참여자의 MRI 뇌 영상은 에어로빅 운동 그룹 중 해마의 체적이 증가하는 것을 보여 주었다.

30 분간의 일상 걷기를 통해 폐경기를 지키고 기억력을 향상시키는 쌍둥이 목표를 달성 할 수 있습니다. 걸을 시간이 없다고 주장하는 여성조차도 걸을 수있는 시간은 10 분 3 분입니다.

고의적 인 페이스를 유지하고 "오늘 정말 기분이 좋다", "내 건강에 감사드립니다."와 같은 단순한 확인이나기도에 대해 생각할 시간을 가지기로 결정하여 산책을 움직일 수 있습니다. "또는"모든 것이 나아지고있다. "

"나는 걸을 때 부정적인 것에 대해 생각하지 않을 것입니다."라고 말하며, 걷는 동안 직장, 가족 또는 재정에 대해 반추 할 충동에 저항하십시오. 해마를 구축하고, 뼈를 강화하며, 기분을 고르게하는 데 몇 분을 소비하는 동안 모든 것들은 기다릴 것입니다.

5 가지 감각 모두를 사용하여 메모리 파워 활용

모든 오감의 힘을 사용하여 할 일 목록 및 스마트 폰 미리 알림의 효율성을 높일 수 있습니다. 당신이 밤에 생각하고 침대에 누워 있다면, I ...없이 지내다t to 라임l so and so, 그 사람의 목소리에 잠시 집중하십시오. 그 여분의 감각적 인 세부 사항은 그 전화가 당신의 마음을 다시 미끄러지게하는 것을 막을 수 있습니다.

가게에서 무엇인가를 골라야 할 때, 즉 다크 초콜릿을 먹을 필요가있을 때 무엇이든 맛이나 향기를 상상해보십시오. 컬러의 시각적 인 이미지를 사용하여 은행 로고 색상을 구상하여 온라인으로 연결하고 신용 카드 청구서를 지불하거나 여신의 생일 선물로 수표를 우송하는 등 추억을 떠올리게 할 수 있습니다.

시간을 잃어 버리고 파일, 서류 또는 기타 물건을 반복해서 찾아 보면서 자신의 긴장감을 느낀다면, 자신이 어디에 있는지 기억할 수 있도록 손을 움직여야합니다. "나는이 형태를 의료 보험 파일에 넣고있다"또는 "나는 도구 서랍에 가위를 숨기고있다"라고 말하면서 여분의 순간을 파일 폴더 나 서랍 표면을 따라 손으로 돌리고, 당신의 마음에 당신이 물건을 놓고있는 곳의 여분의 흔적을 남깁니다. 이 추가 감각 경험은 나중에 종이, 가제트, 안경 한 켤레, 열쇠 세트, 재킷 또는 지갑을 찾아야 할 때 기억할 수 있습니다.

기억력과 집중력을 높이기 위해 스트레스를 억제하십시오.

우리는 직장이나 가정에서 필요한 중요한 세부 사항은 말할 것도없고 우리 자신의 이름을 거의 기억할 수 없을 정도로 덜컥 거리는 느낌을 알고 있습니다. 스트레스는 기억 문제의 주요 범죄자입니다.

기억이 나지 않을 때 공포 나 좌절감이 이어지지 않게하십시오. 가능하다면 뒤로 물러나서 호흡 연습을 연습하십시오. 스스로에게 말해라. "잠시 후에 나에게 올 것이다."

마음을 깨끗이하고, 생각할 필요가없는 것들을 비우고, 기억하고 싶은 것을위한 자리를 마련하십시오. 휴식을 취할 수있는 능력은 꾸준하고 차분한 분위기를 조성하며, 기억 능력을 향상시킵니다.

메모리를 줄이기 위해 오버로드 줄이기

일부 연구에 따르면 많은 여성들이 폐경기에 경험하는 안개 느낌은 기억할 수없는 문제가 아니라 새로운 정보를 익히는 데 어려움을 겪거나이를 뇌에서 인코딩한다는 것을 반영합니다. 애도가 덜 날카 로워 지거나 갱단이 폐경기에 도달했을 때 경고하는 여성은 지능이 떨어지거나 배우기 어려울 정도는 아니지만 모든 정보를 추적하기가 더 어려워지기 때문에 새로운 정보를 동화하는 데 조금 더 시간이 걸릴 수 있습니다.

당신이 저장 한 기억의 glut은 서로 방해하기 시작합니다. 모든 사람의 기한, 약속, 건강 관리, 식사 일정, 교통, 보모, 옷, 소재, 생일, 기념일 등에 대한 정보를 제공하는 저장소입니까? 부모, 파트너, 애완 동물, 어린이, 상사, 동료 및 이웃의 요구를 저글링하고 있습니까?

네가 할 수있는 일을 생각하고 직장이나 집에서 더 이상 추적 할 필요가없는 것을 결정하십시오. 가족 구성원에게 생일에 다른 가족에게 전화하라고 상기 시키도록 요청합니까? 다른 사람의 메모리 뱅크에 대한 책임을 질 필요가 없습니다.

기억해야 할 것을 기억하게 될 것입니다.

이러한 힌트를 따르면 중요한 내용을 기억하고 추억의 순간적인 흔들림에 대한 걱정을 덜어 줄 수 있습니다. 몇 초가 더 걸릴지라도 기억해야 할 것을 상기 할 수 있다고 믿으십시오. 그리고 무언가가 당신의 마음을 어지럽게 할 때, 당신이 모든 세부 사항을 책임질 필요가없는 자연의 온화한 암시 일지 모른다는 것을 명심하십시오.

© 2013 by Stephanie Bender 및 Treacy Colbert. 판권 소유.
발행인 Conari Press의 허락을 받아 증쇄 됨.
Red Wheel / Weiser, LLC의 임프린트 www.redwheelweiser.com.

기사 출처 :

폐경기 폐를 끝내라 : 10 데이 셀프 케어 플랜
Stephanie Bender와 Treacy Colbert가 썼습니다.

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저자에 관하여

스테파니 벤더 (Stephanie Bender)는 콜로라도 주 볼더 (Boulder) 소재의 여성 건강 클리닉 인 풀 써클 여성 건강 (Full Circle Women 's Health)의 창시자입니다. 그녀는 여성 호르몬 건강에 대한 선구적인 연구를 수행했으며 여성 건강 문제에 대한 전국적으로 유명한 연설자입니다. 그녀는 Perienopause의 힘의 저자입니다. (녹색 지구 사진에 의한 사진)

동영상보기 : 노화에 대한 좋은 소식 (Stephanie Bender와 함께)

Treacy Colbert는 건강, 임상 고문, 여성 건강 액세스, 통합 의학 국제 저널 및 영양 보완을 위해 작성한 의료 작가입니다. 그녀는 또한 결혼, 죽음, 3-in-1 오일을 포함한 모든 방식을 다루는 블로그 인 "잔디의 푸른면"을 씁니다.