느슨하게 자고있는 어려움이라고 묘사 될 수있는 누소 니아는 거의 새로운 것이 아닙니다. 서구 문화 또는 근대화 된 문화에만 국한되지 않습니다. 중국에서 그리스에 이르는 고대 의학 서적은이 문제에 상당한주의를 기울였으며 환자가 그 도움을 요청했다고 가정하는 것이 안전 할 것입니다. 맨드레이크, 양상추 즙, 백 문지름, 따끈 따끈한 목욕 또는 핫 토드 등의 민간 요법이 전 세대에 걸쳐 전수되었습니다.

몇 년 전 인도의 친척들을 방문했을 때, 그들은 나에게 가족의 안뜰 중앙에있는 받침대에서 작은 냄비에 자라는 성스러운 허브를 보여주었습니다. 수세기 동안 수면을 개선하는 것을 포함하여 다양한 의약 목적을 위해 재배 된 것은 거룩한 바질이라고도 불리는 tulsi였습니다. 내 친구는 자녀의 이마에 잠들지 않을 때마다 그녀의 어머니와 할머니가 가르쳐 준 것을 문지르고 항상 맹세합니다.

미국 성인의 62 %가 일주일에 몇 일 동안 수면을 경험하고 있다고보고합니다. 우리는 인생의 처음 몇 년 동안 끊임없이 실력과 실력을 가지고 태어났다는 것을 감안할 때, 아이러니하게 느껴집니다. 우리가 성장하고 성장함에 따라 다양한 힘이 수면을위한 자연의 요령을 깨지기 쉽고 불안한 성취로 전환시킵니다.

수면 부족 적응 여부 -

우리의 신체는 생리 학적으로 변화하여 우리가 필요로하는 수면의 양, 우리가 얻는 종류, 그리고 우리가 생활주기를 따라 진행할 때 가장 잘 얻을 수있는 시간을 지속적으로 바꿉니다. 우리는 많은 책임을 맡고 포기하고, 서로 다른 환경 조건을 만나고, 언제, 어디서, 그리고 수면을 할 수 있는지에 영향을 미치는 라이프 스타일 선택을합니다. 수면은 우리를 삶으로 인도합니다. 그 사이에 우리를 버리는 것 같습니다.

13 ~ 64 세 사이의 미국인의 절반 이상이 거의 매일 밤 자고 어려움을 겪고 있으며 일반 인구의 10에서 15 퍼센트는 만성 불면증을 앓고 있으며 견고한 대다수는 성관계보다는 잠을 잘 자는다고 인정합니다. 아이들조차도 필요한 수면을 취하지 못합니다. Boston College의 2013 연구원은 수학, 과학 및 독서 시험을 치른 9-10 세 학생들의 국제 비교 결과를 발표했습니다. 그들은 미국 학생의 73 %가 어떤 학생보다 수면을 박탈 당했다는 사실을 발견했습니다. 뉴질랜드, 사우디 아라비아, 쿠웨이트, 호주, 터키, 잉글랜드, 칠레, 아일랜드, 핀란드 등이 뒤를이었다.

불면증은 수천 년 동안 인류에 문제가되었지만, 그 유행과 만성은 비교적 새로운 현상 일 수 있습니다. 이 비교는 질문을 제기한다. 21 세기에 수면을 방해하는 조건은 무엇인가?

쉬지 말라. 잠들지 마. 거래를 닫으십시오.

벤자민 프랭클린은 언젠가 유명하게 선언했습니다. "그 무덤에서 충분히 자고있을 것입니다."내가 그 인용문을 들었을 때, 나는 그것이 다음과 같이 뒤 따랐다 고 상상한다. "일하러 가야한다, 당신은 가볍다!"프랭클린은 미국인들이 근면하고 근면하기를 바랐다. 영국을 설득하여 국가를 건설하고 운영 할 수 있는지 여부

advice- 그의 다른 전설 라인 "sluggards자는 동안 깊은 쟁기, 당신이 판매하고 유지하는 옥수수를 가진다"-clearly 동부 해안에 정착 그의 청교도 조상의 직업 윤리를 반영하기위한 미국의 정치 및 비즈니스의 삶을 지배했다 다음 이백년. 세기 이후, 우리는 새로운 우리에게 수면을 설득하는 속담 우리가 succeed- 할 경우 우리가 감당할 수없는 게으름의 한 형태가 "가장 좋은 휴식하지 않는다"와 "당신은, 당신이 잃을 일시 중지"-하지만 그들은 같은 일을 의미한다.

인셀덤 공식 판매점인 Consumer 대표orts 2012의 2 월에 온라인 설문 조사를 실시한 60은 일주일에 적어도 3 번은 잘 수 없다고보고했으며, 그들이 꼽은 가장 큰 이유는 직업 관련 스트레스였습니다.

미국인의 4 분의 1은 충분한 수면을 취할 수없는 근무 일정을 가지고 있지만, 더 많은 사람들이 성공할 수는 없으며 충분한 수면을 취할 수 있다고 생각합니다. 마고트 애들러 기자는 "오늘날 세계에서 안주하는 사람들은 존경심을 잃습니다. 마치 그들이 성공의 비결 인 것처럼 잠자는 데 얼마나 적은 잠을 필요로하는지, 사다리 바닥에있는 사람들은 2 ~ 3 개의 일을하면서 끝을 만난다.

영국 교육청 (2009)이 실시한 한 연구에 따르면 청소 나 대기 테이블과 같이 저임금 일자리를 가진 남성의 18 비율은 13 대비 XNUMX 퍼센트에 비해 밤에는 6 시간 30 분 미만입니다. 실업률이 높고, 작업량이 불규칙하며, 일정이 바뀌고, 노동 조합이 파산하고, 기업 규모가 축소되는이 시대에는 많은 사람들이 양손에 양초를 태울 수밖에 없다고 생각합니다.

수면의 단맛 : 좋은 수면은 안전과 신뢰의 느낌이 필요합니다.

모든 이론을 탐구하고 나면 한 가지 사실이 남아 있습니다 : 수면은 허약합니다. 모든 형태의 조건 (더위, 추위, 좋은 음식, 나쁜 음식, 고독, 회사, 소음, 침묵, 사랑과 사랑의 상실 등)은 그 직물을 닳게 할 수 있으며, 우리는 그것을 안정적으로 개선하기 위해 할 수있는 일이 거의 없습니다 , 만성 불면증으로 우리를 상기시킵니다. 수면의 구조는 신뢰와 안전감이 그대로 유지되어야하며, 이러한 자질은 은혜, 좋은 유전자, 유력한 관계, 실천 등을 통해옵니다.

빠른 속도로 진행되는 불안감과 산업 사회에서의 많은 긴장감으로 인해 패브릭이 침식되었습니다. 사회는 엄청난 사회적, 경제적 및 정치적 변화를 겪어 회원들의 삶을 완전히 변화시킬 수 있지만, 적응하고 안정되고 잠을 잘 수 있도록 개인에게 맡깁니다. 우리의 잠은 그 취약성과 통제 불가능 성 때문에 언제나 스트레치가 너무 클 수 있음을 깨닫기 오래 전에 우리에게 적합한 것은 아니며, 작업 요구 나 LED 스크린이 될 수있는 것에 적응하려는 우리의 노력의 부담을 보여줍니다.

어떡하지?

청년의 학교 시작 시간 연기, 어른들을위한 유연한 근무 일정 제공, 전자 제품이 방출하는 빛의 색 변경, 창문과 채광창이있는 작업장을 짓는 것과 같은 일들이 사회에서 할 수있는 간단한 일들이 있습니다. 주간 알리미가 있지만 정치적 의지는 종종 부족합니다.

다운 시프트에 도움이되는 다양한 도구가 있습니다. 명상, 요가, 그리고 생체 자기 제어 중이 죠 (neurofeedback 포함)는 모두 수면을 개선하는 데 효과적이었습니다. 그러나 빠르고 쉽지는 않지만 한 사람에게 효과가있는 것이 다음을 도울 수 없습니다. 그러나 그들은 약 내각을 열고 수면제 병에 도달하기 전에 시도해 볼만한 가치가 있습니다.

© 2014 캣 더프. 허가 재판
Atria 책 / 단어 출판 너머에서.
판권 소유. www.beyondword.com

기사 출처 :

수면의 비밀스런 삶
캣 더프.

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저자에 관하여

캣 더프 (Kat Duff)는 병의 연금술. 그녀는 문학, 심리학, 사회학, 인류학, 신경 과학의 여러 분야 농도를 추구 어디 그녀는 햄프셔 대학에서 학사 학위를 받았다. 수면의 캣의 평생 사랑이 만성 불면증과 그녀의 친구는 그녀의 서명 멀티 - 징계 접근 수면의 대상을 조사하기 위해 그녀를 이끌었다. 그녀의 웹 사이트를 방문하십시오 www.thesecretlifeofsleep.com/

Kat Duff와 비디오보기 : 당신은 수면에 대해 알고하지 않았다 무엇 탐험