편집은 전세계 수많은 문화권에서 수천 년 동안 실행되어 왔습니다. 명상의 정의는 구현의 형태와 다양합니다. 일반적으로 기술이 무엇이든, 명상은 마음을 움직이고 이완과 평온을 조장하는 관조적 행동으로 간주됩니다.

TCM (전통 중국 의학)에서 이완은 에너지 채널을 열어 혈액이 모든 장기 네트워크 시스템을 방해하지 않고 순환 할 수 있도록 해줍니다. 몸과 마음의 연결은 감정의 조화를 돕는 것으로 믿어집니다. 감정적 인 불균형은 질병의 주요 원인으로 간주됩니다.

만성 스트레스를 풀어주는 하얀 가벼운 명상

호흡은 자율 신경계에 영향을 미치고 스트레스가 많은 교감 신경계 (빠른)를보다 편안한 부교감 신경계 (느린)로 전환시키는 데 도움이되므로 명상의 필수 부분으로 생각됩니다. 배꼽 바로 밑 2 인치의 "단 티엔 (dan tien)"구역 깊숙히 숨을들이 쉬면 우리 몸의 불의 에너지를 식히고 신장을 강화하며 장수 할 수 있다고 믿어집니다.

편두통으로 고생하는 우리에게는 만성 스트레스가 우리의 에너지를 낭비하고 부신 위기를 초래할 수 있습니다. 깊은 복부 호흡과 결합 된 명상은 스트레스가 많은 상황에 대한 우리의 반응을 조절하고 편두통 공격을 중단하고 예방하며 신장을 강화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

마오 박사 (Dr. Mao)에게서 배운 간단한 시각화 명상은 "백색 명상 (White Light Meditation)"이라고 불린다.자기 치유의 비밀):

1. 편안한 자세로 앉아 있거나 누우십시오.

2. 눈을 감고 마음을 비우고 깊고 천천히 호흡하십시오. 하얀 빛이 들리거나 맑은 산 스프링이 복부까지 흐릅니다.

3. 당신이 숨을 내쉴 때, 하얀 빛이나 물을 상상해보십시오. 복부에서 발바닥까지 내려 가서 물기를 빼십시오.

10 분 동안 그리고 필요한만큼 자주 순서를 반복하십시오. 머리에 압박감이 있거나 머리에 압박감이 생기거나 편두통이 느껴질 때마다 나는이 명상을 연습합니다.

정서적 균형 유지를위한 스트레스 - 해제 명상

마오 박사로부터 배운 또 다른 명상은 스트레스 해소 묵상 ( "스트레스 릴리스에 대한 명상"CD). 감정적 균형을 유지하기 위해 매일이 명상을 연습하고, 밤에 잠에서 깨어나 활발한 마음으로 잠들 수없는 경우 :

1. 편안한 자세로 허리를 편안히 앉거나 누워 라.

2. 눈을 감고 복부에 천천히 깊게 숨을들이 마시고 모든 호흡으로 "평온함"이라는 말을 반복하십시오.

3. 다음, 당신의 사원 및 얼굴의 측에서 시작해서, 당신이 당신의 안면 근육을 이완시킬 때 당신이 "진정"이라는 말을 내뿜는 것처럼 숨을 쉬어 라.

4. 목, 어깨, 상완, 팔꿈치, 팔뚝, 손목, 손, 손가락에서 아래로 내려갈 때마다 호흡 할 때마다 "평온"이라는 말을 반복합니다.

5. 손가락에 닿으면 손가락 끝으로 몸을 떠나는 모든 긴장을 시각화하십시오.

6. 준비가되면 얼굴에 숨을 내쉬고 숨을 내쉬면서 "평온한"이라는 말을 반복하십시오.

7. 목구멍, 가슴, 복부, 허벅지, 무릎, 종아리, 발목 및 발을 내려갈 때 순서를 계속하십시오.

8. 발에 다다를 때 발끝으로 몸을 떠나는 모든 긴장을 시각화하십시오.

9. 당신이 준비되면, 왕관과 머리 뒤로 숨을들이 마시고, 다시 한번 "평온한"이라는 말을 반복하십시오.

10. 머리 뒤로부터 목, 허리, 허리, 허벅지, 송아지 및 발 뒤쪽으로 갈 때이 루틴을 반복하십시오.

11. 발에 다다랐을 때 발바닥을 통해 몸을 떠나는 모든 긴장을 묘사하십시오.

12. 복부로 돌아가서 "단 티엔 (dan tien)"자세로 깊게 숨을들이 마시고 복부를 한 손으로 시계 방향으로 36 번 움직여보십시오. 그런 다음 시계 반대 방향으로 36 번 반복하여 에너지를 복원하십시오.

13. 끝나면 열을 느낄 때까지 손바닥을 함께 문지르십시오. 그들을 눈앞에 두십시오.

14. 더위가 사라지면 손을 얼굴 위로 가져 오십시오.

많은 연구가 명상이 스트레스를 줄이고 혈압을 조절하며 통증을 관리하는 데 효과적인 도구라는 것을 보여주었습니다.

뒤를 돌아다 보며 흘끗 보임

중추 신경계에서 편두통의 치료는 간 담낭, 신장 방광 및 비장 - 췌장 위장 네트워크에서 음양 에너지의 조절과 치, 혈액 및 수분의 원활한 흐름 조절에 중점을 둡니다. 치료는 개인에 맞게 맞춤화되며식이 요법, 허브, 침술, 지압, InfiniChi, 치료 마사지, 정신 신체 운동 및 명상의 조합을 포함 할 수 있습니다.

이제 우리의 건강 계획에이 정보를 적용 할 수 있습니다. 첫째, 내 살펴 :

내 음양 에너지의 균형을 맞추고 간장의 불 및 젖은 가래의 축적을 줄이려면 :

• 나는 뜨겁고 매운 음식, 세련되고 가공 된 음식, 첨가물과 방부제가 함유 된 음식, 발효 식품, 대부분의 유제품, 풍부하고 크림 같은 음식, 지방이 많은 음식, 자극성 음식을 피합니다.

• 나는 유기농 어류, 닭고기, 신선한 과일과 야채, 통 곡물, 소량의 마른 붉은 고기, 돼지 고기, 치즈, 달걀을 균형있게 섭취한다.

• 신체의 막힌 채널을 열고 치의 원활한 흐름을 촉진하고 신경계의 교감 신경과 부교감 신경을 균형있게 유지하기 위해 6 ~ 8 주마다 침술 치료를받으며 목과 어깨의 긴장된 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 내 세로토닌 수치를 안정화시키고, 내 엔돌핀 수치를 올려서 고통을 덜어줍니다.

• 나는 매일 당신과 공유 한 명상을 연습하여 편두통 발작의 빈도를 중단하고 예방합니다.

이제 당신의 차례입니다. 당신이해야 할 첫 번째 일은 당신이 빈 올 경우 "나는 내 편두통 공격?의 빈도와 심각도를 낮출하는 데 도움이 걸릴 약물이나 허브, 차별화, 어떻게해야합니까"자신에게 물어, 당신은 할 필요가 다이어트, 라이프 스타일, 스트레스 감소 기술을 변경하는 방법에 대한 몇 가지 심각한 생각.

반면에, 당신이 파악하고있는 경우는 음식과 간 화재와 습기 가래를 증가 음료의 대부분을 피할 건강한 식단에 참여하여 트리거를 피하지 않는 규칙적인 운동 프로그램에 참여하기위한 노력을 당신의 부신 호르몬을 고갈, 당신은 침술, 명상과 다른 사람과 같은 몇 가지 치료를 통합하는 것을 고려할 수 있습니다.

© Sharron 머레이, MS, RN에 의해​​ 2013. 판권 소유.
발행인 Conari Press의 허락을 받아 증쇄 됨.
Red Wheel / Weiser, LLC의 임프린트 www.redwheelweiser.com.

기사 출처 :

편두통 : 당신의 방아쇠를 알아 내고, 약물에 대한 당신의 의존을 깨고, 당신의 삶을 되 찾으십시오.: 통합적인 자기 관리 ... --  Sharron 머레이에 의​​해.

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저자에 관하여

Sharron 머레이, 편두통 괴로워하는 자신과 칼 스테이트 롱 비치에서 전 교수는 교육과 중요 관리 분야에서 컨설팅 경험 25 년에 걸쳐 있습니다. 그녀는 중요한 의료 간호와 성인의 물리적 평가와 관련된 주제에 대해 광범위하게 말씀, 그리고 수많은 전문 저널에 발표했다. 그녀는 센트럴 워싱턴에 살고있다. 그녀를 방문 www.sharronmurray.com

Sharron와 동영상보기 : 편두통 : 귀하의 트리거를 확인하고 약물에 대한 당신의 의존 브레이크