편두통 발작의 빈도와 심각성을 줄이려면 트리거를 식별하는 것이 중요합니다. 방아쇠는 지나치게 민감한 뉴런을 자극하고 우리 편두통 발작으로 이어지는 일련의 사건을 일으키는 자극입니다.
처음에는 작업이 어려울 지 모르지만 더 큰 문제는 트리거를 관리하는 것입니다. 그렇게함으로써, 당신은 먹고 마시는 것, 먹고 마시는 습관, 당신의 생활 방식, 그리고 스트레스에 어떻게 대처할 수 있는지에 대한 실질적인 변화를 가져야 할 것입니다.
먼저 트리거에 대한 몇 가지 일반 정보를 살펴보십시오. 방아쇠는 우리가 통제 할 수있는 범위 (예 : 먹거나 마시는 것) 또는 제어 할 수없는 것 (예 : 기상 패턴의 변화) 일 수 있습니다. 또한 한 가지 방아쇠가 편두통 공격을 유발할 수 있지만 종종 방아쇠를 조합하여 침입을 유발합니다. 예를 들어 피자 하나는 괜찮을 지 모르지만 더 큰 부분, 다른 음식 방아쇠, 알코올 음료, 많은 행동과 깜박이는 불빛이있는 영화, 파트너와의 싸움과 결합하면 심각한 상태가 될 수 있습니다. 수고. 또한, 트리거가 시작되기까지 몇 시간, 몇 시간 또는 며칠이 걸릴 수도 있습니다. 편두통 공격을 유발하는 데 필요한 유형, 수 및 트리거 조합은 사람마다 다릅니다.
화학 물질 및 첨가물 방아쇠
우리의 모든 유발 요인 중 가장 논쟁의 여지가있는 것은 우리가 섭취하는 음식과 우리가 마시는 음료입니다. 식품 및 음료에 대한 민감성이있는 경우 다음과 같은 화학 물질 및 첨가제를 피해야합니다.
티라민
• 단백질이 풍부한 식품의 산화 또는 발효 과정에서 생성되는 화학 물질로 숙성 된 치즈, 바나나, 아보카도, 참마 콩, 병아리 콩, 리마 콩, 간장과 같은 육류, 절인 식품, 통조림 된 수프, 견과류, 땅콩 버터, 토마토 및 간장.
타닌산
• 화학 물질은 와인과 맥주를 정화하는 데 사용되며 초콜릿, 치즈, 아이스크림, 견과류, 바나나, 훈제 식품 및 담배 연기와 같은 여러 식품에서 발견됩니다.
아스파탐
• 인공 감미료는식이 요법 소다를 포함한 수많은 식품 및 음료에 사용됩니까?
알코올
• 설탕과 전분의 발효로 만들어진 무색의 액체입니다.
카페인
• 커피, 차, 소다, 에너지 음료 및 일부 음식에 쓴 백색 알칼로이드가 함유되어 있습니다.
• 혈관을 수축시켜 편두통을 중단시킬 수 있습니다. 그러나, 그것은 또한 자극제 및 이뇨제입니다.
과도한 사용 또는 철회는 편두통 발작을 일으키는 일련의 사건을 일으킬 수 있습니다.
페닐 에틸 아민
• 많은 단백질에서 자연적으로 발생하는 아미노산으로식이 보충제로 사용하기 위해 추출 할 수 있습니다.
• 초콜렛에서 발견됩니다.
아황산염
• 일반적인 방부제는 식품에 사용되며 발효 음료 및 와인에 함유되어 있습니다.
니트 라이트
• 베이컨, 햄, 페퍼로니 및 기타 가공육과 같은 식품에서 식품을 강화하고 풍미를 보존하는 데 사용됩니다.
글루텐
• 밀, 보리, 호밀 및 소량으로는 소화하기 어려운 귀리에서 발견되는 단백질 유형입니다. 안정 화제, 유화제, 증점제, 전분 또는 가수 분해 식물 단백질로 가공 식품에 추가 될 수 있습니다.
• 일부 연구는 글루텐 감수성 또는 편협성과 편두통 발작 사이의 상관 관계를 보여줍니다 :
• 글루텐 감수성과 관련된 다른 증상으로는 bloating, 설사, 피로, 빈혈, 신경 통증, 균형 및 보행 장애 (운동 실조) 및 발작이 있습니다.
글루탐산 모노 나트륨 (MSG)
• 식물성 단백질과 동물성 단백질 모두에서 자연적으로 발견되는 아미노산 인 글루타민산에서 추출한 나트륨 염은 소스, 그레이비, 가공육, 포장 식품 및 통조림 스프와 야채와 같은 여러 식품에 첨가되어 풍미를 향상시킵니다.
• 연구가 결정적이지는 않지만 일부 사람들은 MSG가 포함 된 음식물 또는 음료 섭취와 관련된 편두통의 증가를보고합니다.
기타 간접 트리거
낙농 제품이 점액 생성을 증가시키고, 부비동 막에 압력을 가하고, 편두통의 부비동 구성 요소를 확대시킬 수 있다는 것을 알고 있어야합니다. 뜨겁고 매운 음식은 몸의 열을 증가시키고, 혈관 확장을 유발하고, 공격을 유발할 수 있습니다. 뿐만 아니라 지방 수치가 높은 식사가 편두통 발작을 일으킬 수 있다는보고가 있습니다.
식음료 방아쇠
다음의 음식 및 음료 ５월 격리, 조합 또는 로딩 트리거 편두통 공격 :
- 파르 메산 치즈, 체다 치즈, 블루 치즈 (Stilton, Roquefort, Gorgonzola), 브리, 카망베르, 몬테레이 잭, 모짜렐라, 그뤼 에르 (Gruyere) 등의 고온 및 저온 살균 치즈
- 아보카도
- 바나나
- 리마, 브로드, 이탈리아, 네이비, 핀토, 가르반조를 포함한 콩
- 맥주와 술
- 베리 파이 채우거나 통조림으로 만든 열매
- 효모 빵, 오븐에서 직접 얻은 효모 빵, 효모 커피 케이크, 도넛, 피자 반죽, 연질 프레첼을 포함한 브루어 효모
- 양배추, 소금에 절인 양배추
- 통조림 스프, 인스턴트 스프, 국수
- 닭 간 및 기타 장기 육류
- 칠리 고추, 양파
- 초콜릿
- 감귤류 (자몽, 오렌지) 코코아, 콜라 음료, 차, 커피 옥수수 시럽
- 다이어트 음료
- 달걀
- 지방 및 튀긴 음식
- 맛을 낸 감자와 타코 칩
- 그레이비, 딥, 소스, 조미료 및 소스 믹스, 케첩, 마요네즈, 스테이크 소스, 식초 (흰색 제외)
- 렌즈 콩
- 감초
- 많은 샐러드 드레싱
- 고기 연화제
- 가장 패스트 푸드
- 땅콩, 피스타치오, 캐슈, 아몬드 등의 견과류; 땅콩 버터
- 파스타 및 육류 배합과 같은 포장 식품, 케이크 및 머핀 믹스
- 올리브와 절임과 같은 절인 음식, 보존 식품 또는 절인 음식
- 파인애플, 파파야, 열정 과일
- 대부분의 델리 고기, 햄, 베이컨, 핫도그, 살라미, 페퍼로니, 훈제 연어, 절인 청어를 포함한 가공, 훈제, 경화 또는 절임 고기 또는 생선
- 붉은 고기, 돼지 고기
- 붉은 자두, 자두, 건포도, 무화과, 말린 과일
- 적포도주 (적당히 허용 될지도 모른다) 연어와 갑각류와 같은 해산물
- 양념 소금
- 호박과 해바라기를 포함한 씨앗
- 설탕
- 간장, 된장, 템페
- 시금치
- 딸기
- 토마토, 토마토 소스, 토마토 페이스트
- 밀
- 요구르트, 버터 밀크, 사워 크림, 전유, 아이스크림
편두통 유발 인자 식별 및 관리
음식과 음료가 편두통 발작과 관계를 맺는 것은 복잡 할 수 있습니다. 나열된 음식과 음료 중 극히 일부만 편두통 발작을 일으킬 수 있으며, 너무 많은 것에 민감하여 특정 증상을 식별 할 수없는 경우가 있습니다.
문제를 좀 더 혼란스럽게 만들기 위해, 섭취 한 후 몇 시간 이내에 보통 먹거나 마시는 것에 대한 반응이 일어납니다. 그러나 MSG에 대한 반응은 섭취 후 48 시간 만에 즉시 또는 늦게 나타날 수 있습니다. 또한 일주일에 한 번 제품을 먹으면 반응이 나타나지 않을 수도 있지만 2 ~ 3 일 연속으로 제품을 먹는다면 누적 될 수 있습니다. 또한 알코올 음료로 음식을 동반하면 반응이 더 심할 수 있습니다. 뿐만 아니라, 그것은 당신에게 편두통 발작을 일으키는 소비량이 아닌, 당신이 먹거나 마시는 시간과 양을 의미합니다. 예를 들어, 탈수와 저혈당은 편두통 발작을 일으킬 수 있습니다. 따라서 충분한 물을 마시지 않고 금식하며 식사를 건너 뛰거나 지연 시키면 공격 빈도와 심각성에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
몇몇 근원은 제거식이 요법을 권장합니다. 그러나 음식 및 음료수 유발 요인의 수와 각 사람마다 다를 수 있다는 사실을 감안할 때보다 합리적인 방법은 음식 일기 또는 달력을 보관하는 것입니다. 나는 달력을 선호한다.
어떤 방법을 선택하든 매일 먹는 모든 음식과 음료, 먹은 대략의 시간 및 경험했던 편두통 증상을 기록해야합니다.
웰빙 플랜 : 일반 지침
내가 웰빙 플랜에 포함시킨 몇 가지 일반적인 가이드 라인 (이 중 많은 것들은 첫 방문시 마오 박사가 나에게 주었고 그의 책에서 찾을 수있다. 자기 치유의 비밀 웰빙 플랜에 포함시키고 자 할 수도 있습니다 :
• 라벨을 읽습니다.
• 인공 색소, 향료, 첨가제, 화학 약품 또는 방부제가 함유 된 가공 식품 또는 포장 식품을 피하십시오.
• 글루텐에 민감하다고 생각되면 글루텐이 들어있는 음식은 피하십시오.
• MSG에 민감하다고 생각되면 MSG가 포함 된 음식을 피하십시오.
• 패스트 푸드를 피하십시오.
• 항생제, 성장 호르몬, 살충제, 첨가제, 방부제, 인공 색소 또는 향료가없는 건전하고 유기농 인 식품을 섭취하십시오. 가능한 한 유기농 과일과 채소를 얻기가 어려울 경우 인공 가공 성분이 없거나 색소, 화학 물질 또는 방부제가 첨가되지 않은 천연 식품 및 음료로 대체하십시오. 비 유기 과일과 채소를 소금물이나 야채와 과일 씻음으로 철저히 씻어 화학 물질과 살충제를 제거하십시오.
• 방아쇠를 피하고 신선한 과일, 채소, 전곡, 콩, 콩과 식물, 생선, 가금류를 먹습니다.
• 잎이 많은 녹색 채소, 파슬리, 양파, 현미, 밀기울, 당근, 샐러리, 아스파라거스, 파파야, 파인애플, 체리, 포도, 자두 및 생강과 같은 향신료와 같은 섬유질이 풍부한 음식을 선호하여 트리거를 피하십시오. 오레가노, 로즈마리, 실란트로, 딜, 샐비어, 박하 및 심황을 소화 및 제거에 도움을줍니다.
• 매운 음식을 피하십시오.
• 전분이 많고 기름기가 많은 음식은 피하십시오.
• 유제품을 피하십시오.
• 초콜렛과 카페인을 피하십시오 (일부 소식통에서는 드물게 소량의 물질이 괜찮을 수 있다고 말합니다).
• 알코올과 적포도주를 피하십시오 (소량의 화이트 와인도 괜찮을 수 있습니다).
• 하루에 최소 8에서 10 잔의 물을 마 십니다 (탈수가 편두통 발작을 유발할 수 있음).
• 테이블에서 작고 규칙적인 식사를하고 9이 오기 전에 아침 식사를하고, 1 오후 이전에 점심을 먹고, 7 pm 전에 저녁을 먹으십시오 (식사를 건너 뛰고 식사를하면 저혈당이 유발되어 편두통을 유발할 수 있습니다).
밤 늦게 먹지 말고 식사 직후에 누워서는 안됩니다 (수면 패턴을 방해하고 피로를 느끼며 편두통을 자극 할 수 있음).
• 식당에서 식사를하는 경우, 음식 알레르기 또는 민감성이 염려되는 경우 요리사 (웨이터 또는 웨이트리스가 아님)에게 확인하십시오.
• 가족이나 친구의 집에서 음식을 먹는다면, 음식 알레르기 나 민감한 점을 두려워하지 마십시오.
• 식사가 평소의 식사 시간보다 늦게 제공되거나 음식이 자신에게 적합한 지 확실하지 않은 경우 이동하기 전에 건강에 좋은 간식을 섭취하십시오.
편두통 공격을 통제하면 제거한 음식 중 일부를 다시 추가 할 수 있습니다. 그러나 작은 부분부터 시작하십시오. 적당히 모든 것을 기억하고 조합을 조심하십시오. 예를 들어, 나는 여러 달 동안 편두통이 없었기 때문에 경비를 끊었습니다. 나는 많은 코스가 제공되는 저녁 식사를했다. 그 중 많은 곳에서 여러 가지 치즈와 붉은 고기가 들어 있었다. 극심한 갈증, 급격하고 불규칙한 심박수, 근육 약화, 두통, 메스꺼움, 그리고 몇 시간 후에 경험했던 구토는 불쾌했으나 가치가 있음을 상기시켜줍니다.
© Sharron 머레이, MS, RN에 의해 2013. 판권 소유.
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이 기사는이 책의 허가를 받아 수정되었습니다.
편두통 : 당신의 방아쇠를 밝혀 내고, 약물 치료에 대한 당신의 의존을 깨고, 당신의 삶을 되 찾으십시오 : 통합적인 자기 관리 ... -- Sharron 머레이에 의해.
편두통 방법을 설명합니다 : * 두통 유형 및 트리거를 식별; * 약물 의존의주기를 깰. * 동양 요법 (요가, 명상, 생체 자기 제어 중이 죠 및 반사 요법)을 편두통 발작의 빈도와 중증도를 줄이고 건강을 유지하기 위해 전통적인 서양 의학 접근법 (물리 치료, 카이로 프랙틱)과 결합한자가 치료 계획을 수립하십시오. 저자는 독자적으로 두통 패턴을 이해하고 편두통을 최소화하거나 중단하도록 동부 및 서부 의학을 면밀히 관찰합니다.
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저자에 관하여
Sharron 머레이, 편두통 괴로워하는 자신과 칼 스테이트 롱 비치에서 전 교수는 교육과 중요 관리 분야에서 컨설팅 경험 25 년에 걸쳐 있습니다. 그녀는 중요한 의료 간호와 성인의 물리적 평가와 관련된 주제에 대해 광범위하게 말씀, 그리고 수많은 전문 저널에 발표했다. 그녀는 센트럴 워싱턴에 살고있다. 그녀를 방문 www.sharronmurray.com
