스트레스의 원인은 무엇입니까?

현실은 스트레스의 주요 원인입니다.

"나는 약간의 연구를했고, 현실은 그것과 접촉하는 사람들 사이에서 스트레스의 주요 원인이다. 나는 그것을 소량 복용 할 수 있었지만, 생활 방식으로서 너무 제한적이라는 것을 발견했다. 그곳에는 언제나 거기 있어야하고,해야만하는 모든 일로 나는 무언가를 가게해야했습니다.

"지금, 내가 현실을 뒤 버너에 집어 넣었 기 때문에, 나의 하루는 꽉 차있고 즐거워했다."

이 인용문은 Jane Wagner의 멋진 책에서 인용 한 것입니다. 우주에서 지능형 삶의 징후 찾기. 그것은 뉴욕 시티에있는 가방 아가씨에 의해 쓰여졌습니다. 릴리 Tomlin은 그녀의 한 여자 쇼에서 유명하게되었습니다. "현실은 스트레스의 주요 원인입니다"라는 버튼은 모두가 관련 될 수 있기 때문에 인기가 있습니다. 우리는 또한 "나의 하루는 꽉찬 포장되어 있습니다"라고 말할 수 있습니다. 그러나 우리는 그것들을 "재미있게"경험하는 것에 약간의 문제가 있습니다.

우리는 재미를 느끼기 위해 "뒷 버너에 현실을 두어야합니까? 그것이 그 것처럼 보입니다. 결국 세상의 모든 문제와 우리 삶의 모든 스트레스로 현실을 피하는 것이 요구되는 것 같습니다. 그러나 선조 세계의 냉담한 현실이 진화론자들에게 호모 사피엔스를 만들기위한 압력을 가하는 것과 마찬가지로 우리의 현재 삶의 환경은 우리가 더 잘 적응할 수 있도록 변화를 실험하고 발견하도록 압력을 가하고 있습니다. 우리가하는 조정은 우리 자신의 개인적인 진화에 도움이 될 수 있습니다. 우리는 스트레스가 정말로 삶의 향신료라는 것을 발견 할 수 있습니다. 그리고 우리는 길을 따라 조금 더 웃고 더 재미있게 보낼 수 있습니다. 그것은 정상적인 것이 아니지만 건강 할 것입니다.

인생은 스트레스가 많은가?

우리는 항상 스트레스에 대해 듣고 이야기합니다. 그래서 시작할 수있는 좋은 곳입니다. 가장 쉬운 방법은 단어 스트레스에 자유롭게 연관시키는 것입니다. 스트레스에 대해 생각해보십시오. 무슨 일이 일어나든지간에 적어 두십시오. 어서. 기다릴게.

최근에 만난 그룹의 샘플 목록은 다음과 같습니다.

  • 다른 사람
  • 부끄러움
  • 인류
  • 관계
  • 나는 괜찮아. 넌 아니야
  • 결혼
  • 제어 상실
  • 이전 결혼
  • 폐쇄하다
  • 가족
  • 걱정
  • 어린이
  • 날씨
  • 이웃
  • 균형 부족
  • 동료
  • 피로
  • 맑은 정신
  • 불면증
  • 나이
  • 아드레날린
  • 기대
  • 완벽
  • 충분하지 않은 시간
  • 충분하지 않은 돈
  • 교통
  • 작업
  • 기술
  • 죄의식

이제 우리는 약간의 시스템 사고를 할 것입니다. 스트레스 문제에 대한 시스템 접근법에 대해 생각해 보면 두 가지 사실이 즉시 두드러집니다. 스트레스 요인과 스트레스 요인에 대한 우리의 반응이 있습니다. 스트레스 요인은 우리가 인과 관계로 느낀 INputs입니다. 우리가 걱정할 때, 보통 불안을위한 어떤 원인이 있습니다. 종종 다른 사람, 관계와 관련이 있습니다. 우리는 직장과 가정과 관계를 맺고 있습니다. 그래서 우리에게 강조하는 많은 것들이 관계에 연결되어 있습니다.


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깃털 효과에 대해 들어 보셨습니까? 하루 동안 모든 일이 잘못되었다고 가정 해 봅시다. 너는 집에 가고 아이는 뭔가를하고 너는 탄도를 느낀다. 그것은 깃털입니다. 네 아이가 네가 뭘 싫어했기 때문에 네가 그걸 막지 못하게 했어. 당신이 다니고 다니는 모든 것들, 어쩌면 일하는 것, 그리고 교통과 같은 다른 것들입니다. 당신은 집으로 돌아가고 아이는 깃털을 더미에 집어 넣습니다. 너 폭발 할 뿐이야.

우리는 집에서의 스트레스, 직장에서의 스트레스, 교통량의 스트레스를받습니다. 우리가 돌 ​​때마다 스트레스. 그리고 우리의 가정 생활이 스트레스를 받고 직장 생활이 스트레스를 받고 스트레스를주고받는다면 인생이 스트레스를 받았다고 말할 수 있습니까? 예. 인생은 공정한가요? 아니, 공정하게 될거야? 아닙니다. 인생은 스트레스가 많고 우리는 죽습니다.

그것이 위로하는 생각입니다. 그리고 누가 압니다, 죽음은 스트레스를받을 수 있습니다. 최선의 시나리오에서도, 나는 그것이 나를 위해 스트레스가 될 것이라고 생각합니다. 인생은 우리가 죽을 때 하나님과 함께 보는 영화라고 생각하십시오. 나는 너에 대해서 모른다. 그러나 그것은 나를 위해 조금 스트레스가 될 것이다. 나는 신성한 유머 감각을 믿습니다.

우리는 어떻게하면 상황을 개선 할 수 있습니까?

그리고 인생은 공평하지 않기 때문에, 나는 우리가 우는 소리, 암캐, 불평, 신음하는 권리가 있다고 생각합니다. 어쩌면 성전에서 그 작은 혈관을 맥동 치게 할 수도 있습니다. 내 생각에 매일 5 분씩 걸려서 5 분 안에 끝내야한다고 생각해.하지만 5 분이 지나면 뭐라구? 그 인생은 불공평하다. 사실, 불공평 한 가운데서, 우리는 어떻게 상황을 개선 할 수 있습니까?

우리에게는 스트레스 요인이 있습니다. 우리는 삶 - 가정 생활, 일생, 교통 - 우리의 INbox에 스트레스 요인을 가지고 있습니다. 우리는 OUTbox 밖으로 나가는 것에 의해 삶에 반응합니다. 인생에서 스트레스를받을 때 우리가 생성하는 반응은 일반적으로 긍정적 인 것보다 부정적입니다.

따라서 우리가 우리의 삶에 부정적으로 반응 할 수 있습니다. 거기에있는 모든 부정적인 사람들이 일어 서 주시겠습니까? 나는 분명히 자신을 부정적인 사람으로 보지 않지만 나쁜 상황을 악화시키는 법을 안다. 나는 문제에 대한 나의 반응 덕분에 문제를 어떻게 혼합 할 수 있는지 안다. 왜 우리는 삶에 부정적으로 반응합니까? 우리는 적어도 부정적인 사람들이 아닙니다.

이것에 대해 생각하다. 당신이 어린 아이 였을 때, 어른들이 스트레스에 어떻게 반응하는지 보았습니까? 분노, 좌절, 고함 ... 부정. 눈이 내리고 눈이 내리 쬐면 어딘가에서 너를 몰아 내야했다. 나쁜 일 이었어. "네가 이걸 몰아야한다면 너는 불행해질거야!"

우리의 조율 된 반응은 조기 교육에서 나옵니다. 어떤면에서 우리는 우리가 알고있는 바를 수행하고 있습니다. 배턴이 지나갔고 지금은 그들입니다. 우리는 불평하는 사람들입니다. 우리는 어른이지만 건강한 사람은 아니지만 정상적인 일을 할 수 있습니다. 그러나 그것은 우리가 배운 것입니다.

우리의 OUT 상자 제어하기

현실은 스트레스의 주요 원인입니다.통제에 대해 이야기 해 봅시다. 우리가 스트레스에 관해 생각할 때마다, 우리는 힘과 통제력이있는 곳에 에너지와 관심을 집중해야합니다. 에너지는주의를 따른다. 우리가주의를 기울이는 것은 우리에게 에너지가 있습니다. 그러나 우리는이 폐쇄 루프 시스템에 초점을 맞추는 경향이 있습니까? 우리는 환경에서 우리에게 오는 것에 초점을 맞 춥니 다. 우리는 INput, 다른 사람들을 중점적으로 다룹니다.

다른 사람들은 물건을 우리의 INbox에 넣습니다. 우리는 우리에게 오는 것에 초점을 맞추고 그것이 우리의 행동과 분위기를 이끌어 낼 수 있도록합니다. 그리고 우리는 어떻게 기분이 끝날까요?

부정. 스트레스를 받았다.

귀하의 전 배우자가 귀하의 INbox에 넣은 것에 대한 통제력은 어느 정도입니까? 너의 배우자? 애들? 당신의 동료? 고속도로의 다른 운전자들? 이 시스템에서 INput에 대한 통제력은 어느 정도입니까?

어떤 사람들은 자신의 INbox에 어떤 삶의 장소가 있는지에 대해 약간의 통제력을 가지고 있다고 느낄 수도 있습니다. 다른 사람들은 INPUT에 대한 통제력이 거의 없다는 것을 반대 할 수도 있습니다. 나는 후자 그룹과 함께 할 것입니다.

이제 저는 통제력을 말했고 영향력을 행사하지 않았습니다. 그리고 제가 구별하는 이유는 스트레스를 다룰 때 힘과 통제력이있는 곳에 에너지와 관심을 집중하는 것이 중요하다는 것입니다. 그리고 나의 편견은 우리의 삶이 우리의 INbox에 끼어 들게하는 것을 통제 할 수 없다는 것입니다. 우리는 다른 사람들이 우리를 어떻게 대하는가를 통제 할 수 없습니다. 우리는 상사가 우리에게주는 마감 기한을 통제 할 수 없습니다. 우리는 마감일 전날 아프면 전화를하는 동료 직원을 통제 할 수 없습니다. 우리는 부모가 이혼할지 여부를 제어 할 수 없습니다.

그래서 우리의주의의 손전등은 환경에서 우리에게 오는 것이 무엇인지, 인생이 우리의 INbox에 넣고 있는지에 관한 것입니다. 그리고 우리의 에너지 시스템은 우리가주의를 기울이는 것에 의해 주도됩니다. 우리는이 다른 사람들의 행동을 다룰 에너지를 가지고 있습니다. 그러나 그들은 우리가 에너지를 사용하는 방법을 운전하고 있습니다.

여기 키커가 있습니다. 다른 동물들과 마찬가지로, 우리는 과거 환경에서 우리에게 왔던 것들을 조건으로했습니다. 우리는 특정 자극에 반응하는 일련의 행동을 개발했습니다. 우리는 응답의 조건부 데이터베이스에서 작동합니다. 사실, 다른 사람들은 실제로 그 학습에 관해 뭔가를 알고있을 것입니다. 그들은 우리가 어떻게 대응할 것인지를 알고, 우리를 조작하기 위해 우리의 예측 가능성을 사용합니다. 문제는 때로는 효과가 있다는 것입니다.

우리의 인간 관계의 대부분은 다른 사람들의 INbox에 무엇을 넣어 뭔가를 느끼게하거나 무언가를 느낄 수 있는지 알아 내려고합니다. 다른 사람들이 우리를 통제하려고하는 것이 아닙니다. 우리는 또한 다른 사람들을 통제하려고 노력합니다. 그것은 정상적인 건강하지 못한 좋은 예입니다. 다른 사람들에게 일을시키는 법을 알아 내려고 노력하는 것은 많은 에너지를 소비합니다. 그러나 때때로 그것은 작동합니다. 그래서 우리는 아이들과 마찬가지로 배운 것을합니다.

타이밍은 모든 것입니다.

이 시나리오를 상상해보십시오. 이웃 아이들이 모여 아이의 사기를 알아 낸다. 큰 아이들이 모여서 계획을 세웁니다. 한 플래너의 여동생이 대화를 듣고 큰소리로 "먼저 엄마 한테 허락을 받아야 해."라고 말합니다. 더 어린 형제 자매도 엄마라는 것을 알고 있으므로 엄마의 방향으로 달립니다. 그녀의 여동생은 그녀를보고 그녀를 따라 달립니다. "도대체 뭘하고 있다고 생각하니?"

"음, 엄마의 허락을 먼저 받아야한다고 했잖아. 그래서 물어볼거야."

"너는 가짜 야. 청색에서 물어볼 수는 없어. 기분이 좋은 때까지 기다려야 해."

좋은 moooooooooooooooooooooood.

타이밍은 모든 것입니다. 정오에 젖소에게 젖을 먹어 본 적이 있습니까? 아침에는 암소를 젖을 수 있고 저녁에는 젖을 can 수 있습니다. 정오는 잊어 버려. 타이밍은 모든 것입니다. 그리고 우리는 부모를 젖을 때를 배웠습니다. 그들이 기분이 좋을 때까지 기다렸다가 공격하십시오. 그리고 어떻게 될까요? 그것은 작동합니다. 그래서 우리는 우리가 알고있는 일을합니다. 우리는 우리가 배운 것과 우리에게 친숙한 것을합니다. 하지만 뭔가 효과가 있다고해서 그것이 좋은 생각이라는 것을 의미하지는 않습니다.

다른 사람들을 조작하려는 우리의 에너지를 소비한다고해서 건강한 관계가 조성되는 것은 아닙니다. 그리고 다른 사람들이 우리의 행동을 기록 할 때, 우리의 반응은 부정입니다. "내가 감히 조작하는 사람이라고 어떻게 말할 수 있니? 나는 그렇게 좋아하지 않는다. 나는 교활한 사람들에게 설 수는 없다." 진리는 그것이 우리가 배운 것입니다. 정상이지만 건강하지 못합니다.

조작, 영향, 제어

다른 사람들을 조작 할 수있는 우리의 능력 때문에, 우리는 통제와 영향력이 뒤섞입니다. 그것들은 같은 것이 아닙니다. 우리는 다른 사람들에 대한 영향력과 우리 자신에 대한 통제력을 가지고 있습니다. 정상적이지 않은 건강한 부분은 우리가하지 않는 곳을 통제해야한다고 생각한다는 것입니다.

당신이 가고 있거나 결혼하고있는 사람이 우울하다고합시다. 그 또는 그녀의 주위에 어떻게 느끼는가? 우울. 그 사람의 INbox에 놓을 단어의 올바른 조합을 찾아내어 더 나은 느낌을 갖도록하십시오. 당신은 여러 번 시도하고 실패합니다. 당신이 생각하기에, 제가 더 영리하거나, 더 똑똑하거나, 뭔가가 있다면, 나는 그 단어들의 올바른 조합을 이해할 수있었습니다.

사실 다른 사람의 기분은 당신의 책임이 아닙니다. 당신의 기분은 당신의 책임입니다. 그러나 우리는 다른 사람들에게 권력과 통제권을 부여하고 그들이 우리의 기분을 이끌어 낼 수 있도록합니다. 이제 우울증은 그들의 잘못입니다. 말해 봐, 그거 건강 해?

그건 그렇고, 다른 사람들이 우리가 뭔가를하거나 느끼기 위해 조작하려고한다는 것을 알게되면 어떻게 될까요? 이것은 흥미 롭다. 고전적인 고정 관념의 영업 사원을 생각해보십시오. 당신이 고정 관념을 고려할 때 무엇이 ​​당신을 멀리합니까? 영업 사원이 우리가 원하는 것을 할 수있는 압력을 느낄 수 있습니까? 일단 우리가 그 압력을 느끼면, 그것은 우리 안에 저항을 만듭니다.

동기 부여가 아니라 통제

통제와 동기 부여 사이의 관계는 역이다. 우리가 다른 사람들을 더 잘 통제할수록 그들이 우리가 원하는 바로 그 일에 더 많은 저항을합니다. 우리가 다른 사람들을 더 잘 통제할수록, 우리는 그들을 변화 시키도록 더 많은 것을 변화시킵니다. 사람들을 변화시키기 위해 높은 통제가 이루어지면 우리의 교도소 시스템이 작동 할 것입니다. 우리는 재소자에 대한 통제력이 뛰어나지 만 높은 재범주의 - 높은 통제력, 거의 긍정적 인 변화가 없습니다.

우리는이 폐쇄 루프 시스템에서 제어권을 갖습니다. 생명이 우리의 INbox에 투입되는 것을 제어 할 수는 없지만, 우리는 INput에 응답하는 방법을 제어합니다. 우리가 OUTbox 밖으로 나가는 것에 집중한다면, 우리는 우리가 힘과 통제력을 가지고있는 시스템의 장소에 참석합니다.

여기에서 INput에서 OUTput 으로의 지각 이동은 책임 이동을 가져옵니다. 전에는 다른 사람들이 내 인생에서 문제였습니다. 이제 나는 내 인생에서 문제라는 것을 알았다. 나는 문제 다. 그러나 나는 또한 해결책이다.

다른 사람이 바뀌지 않고 다른 사람이 다르게 행동하지 않으면 건강을 위해 무엇을 할 수 있습니까? 자신과 더 건강한 관계를 맺고 다른 사람들과 더 건강한 관계를 맺고 내가하는 일에 더 효과적으로 나아지고 더 재미있어지기 위해서 무엇을 할 수 있습니까? 이것들이 저에게 관심사입니다. 여기서 건강은 우리의 일하고, 사랑하고, 놀고, 생각하는 것과 관련이 있다는 것을 기억하십시오.

나는 내 삶의 문제이다.

내 삶의 문제로 자신을 보는 것이 다른 사람들이 스트레스 요인이 아니라는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 그들이 문제가 될 때, 나는 그들을 바꾸려고 노력하는 것에주의와 힘을 집중합니다. 나는 막대한 양의 에너지를 소비하고 나의 에너지 투자에 대한 열악한 수익을 얻는다. 내가 변화를위한 동기 부여에 집중한다면, 나는 에너지 소비에 대해 훨씬 더 나은 수익을 얻는다.

스트레스를 받고 부정적인 방식으로 반응 할 때 느끼는 불편 함은 도움이 될 수 있습니다. 최선을 다해서, 불편 함을 내가 변화시켜야 할 신호로 사용하고 싶습니다. 내 인생의 변화에 ​​익숙한 스트레스 요인이 없으면 나는 건강한 방법으로 반응하기를 원합니다. 그것은 쉽지 않을 것입니다. 누군가 쉬운 일이라고 말하면, 그것은 정보 광고입니다. 희생자의 역할을 계속하는 것이 더 쉽습니다. 그러나 그것은 무력한 역할입니다. 그리고 그것은 질병 함정입니다.

그러나 스트레스와 관련된 질병을 피하는 것은 시작일뿐입니다. 좋은 시작입니다. 그러나 궁극적으로 목표는 삶의 불공평 함, 여행의 스트레스 요인을 성장과 감정적 성숙에 대한 자극으로 사용하는 것입니다.

저자의 허락을 받아 증쇄.
Hazelden 정보 및 교육 서비스 발행.
www.hazelden.org.

기사 출처 :

왜 정상적인 건강 상태가 아닌가? 가장 많이 여행 한 길에서 마음과 의미, 열정과 유머를 찾는 법
Bowen F. White, MD

Bowen F. White, MD의 정상적인 건강 상태가 아닌 이유온전하고 건강하고 진심 어린 삶이 우리 각자가해야하고 배울 수 있고 다시 얻을 수있는 것이라는 명제에 전념 한 현명한 책. 우습고, 예리하며, 설득력있는이 의사의 처방전은 웃기고, 잘못하고, 실수를 저지르고, 모든 것을 통해 건강, 치유 및 전체성에 대한 당신의 잠재력을 발견합니다.

더 많은 정보를 원하거나이 책을 주문하십시오. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.

저자에 관하여

보웬 F. 화이트, 메릴랜드Bowen Faville White는 국제적으로 유명한 연사이자 컨설턴트이자 광대입니다. Dr. White는 예방 및 스트레스 의학 분야의 전문가이며 조직 의사로서 널리 존경받습니다. 그는 전 세계 관객에게 치유의 메시지를 전하기 위해 유머와 가치관을 결합했습니다. 그는 두 편의 오디오 카세트 앨범 : White 's Complete Stress Management Kit 및 Heart of Cry의 저자입니다. 웹 사이트 : www.bowenwhite.com.

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