"나는 몇 가지 연구를 했고, 현실은 그것과 접촉하는 사람들 사이에서 스트레스의 주요 원인입니다. 나는 그것을 소량으로 복용할 수 있지만, 라이프스타일로서 나는 그것이 너무 제한적이라는 것을 알았습니다. 그것은 너무 필요했습니다. 항상 그것을 위해 거기에 있었고 내가 해야 할 모든 일과 함께 나는 무언가를 놓아주어야 했다.

"이제, 현실은 뒤로 미루고 나니 하루하루가 꽉 차고 재미가 가득해..."

이 인용문은 Jane Wagner의 유쾌한 책에서 발췌한 것입니다. 우주에서 지적 생명체의 징후 찾기. 그것은 그녀의 XNUMX인 여성 쇼에서 유명해진 캐릭터 릴리 톰린(Lily Tomlin)인 뉴욕시의 가방 아가씨가 말하는 것입니다. "현실이 스트레스의 주범"이라는 버튼은 누구나 공감할 수 있어 인기다. "나의 하루는 꽉 차 있다"와도 관련이 있습니다. 그러나 우리는 그것들을 "재미가 가득한" 것으로 경험하는 데 약간의 문제가 있습니다.

재미를 위해 "현실은 뒤로 미루고" 있어야 합니까? 그런 것 같습니다. 결국 세상의 모든 문제와 우리 삶의 모든 스트레스로 인해 현실도피가 필요한 것 같습니다. 그러나 조상 세계의 냉혹한 현실이 호모 사피엔스를 만드는 작업에 진화적 압력을 가한 것처럼 현재 우리의 생활 환경은 우리가 더 잘 적응할 수 있는 변이를 실험하고 발견하도록 압력을 가하고 있습니다. 우리가 하는 조정은 우리 자신의 개인적인 발전에 도움이 될 수 있습니다. 우리는 스트레스가 실제로 삶의 양념이며 그 과정에서 몇 번 더 웃을 수 있고 조금 더 재미있을 수 있다는 것을 발견할 수 있습니다. 그것은 정상적이지는 않지만 건강할 것입니다.

삶은 스트레스가 많고, 그러면 우리는 죽는다?

우리는 항상 스트레스에 대해 듣고 이야기하므로 시작하기에 좋은 곳입니다. 이것에 뛰어드는 가장 쉬운 방법은 스트레스라는 단어와 자유롭게 연관시키는 것입니다. 스트레스에 대해 생각해 보십시오. 무슨 일이 일어나든 적어 두십시오. 계속하세요. 기다릴게.

최근에 만난 그룹의 샘플 목록은 다음과 같습니다.

이제 우리는 약간의 시스템적 사고를 할 것입니다. 스트레스 문제에 대한 시스템적 접근에 대해 생각해보면 몇 가지가 즉시 눈에 띕니다. 스트레스 요인과 그 스트레스 요인에 대한 우리의 반응이 있습니다. 스트레스 요인은 우리가 인과적이라고 느끼는 입력입니다. 우리가 불안할 때 일반적으로 불안에 대한 원인이 있습니다. 종종 그것은 다른 사람, 관계와 관련이 있습니다. 우리는 직장과 가정에서 관계를 맺고 있습니다. 그래서 우리에게 스트레스를 주는 많은 것들이 관계와 연결되어 있습니다.

깃털 효과에 대해 들어 보셨습니까? 당신의 하루에 많은 일이 잘못되었다고 가정해 봅시다. 당신은 집에 도착하고 당신의 아이는 무언가를 하고, 당신은 탄도를 갑니다. 깃털입니다. 당신이 보상을 받지 못하게 만든 것은 당신의 아이가 한 일이 아닙니다. 그것은 당신이 가지고 다니고 채우는 다른 모든 것, 아마도 일과 교통과 같은 다른 것입니다. 당신은 집에 도착하고 당신의 아이는 더미에 깃털을 놓습니다. 당신은 그냥 폭발합니다.

우리는 집에서 스트레스, 직장에서 스트레스, 교통 스트레스를 받습니다. 우리가 향하는 곳마다 스트레스 요인. 그리고, 가정생활도 스트레스고 직장생활도 스트레스이고 왔다 갔다 하는 것도 스트레스라면 삶도 스트레스라고 해야 할까요? 예. 인생은 공평한가? 아니요. 공정해질까요? 아니요. 인생은 스트레스가 많고 우리는 죽습니다.

고무적인 생각입니다. 그리고 누가 알겠습니까, 죽음은 스트레스가 될 수 있습니다. 아무리 좋은 시나리오라도 저에게는 스트레스가 될 것 같아요. 삶을 우리가 죽을 때 신과 함께 보는 영화로 생각하십시오. 나는 당신에 대해 모르지만 그것은 나에게 약간의 스트레스가 될 것입니다. 나는 신성한 유머 감각을 믿고 있습니다.

우리는 어떻게 상황을 개선할 수 있습니까?

그리고 인생은 공평하지 않기 때문에 우리는 징징대고, 욕하고, 불평하고, 신음할 권리가 있다고 생각합니다. 사원의 작은 혈관이 맥동하도록 할 수도 있습니다. 매일 XNUMX분씩 시간을 내야 한다고 생각하지만 XNUMX분이 지나면 어떻게 될까요? 인생이 불공평하다는 것은 당연한 것입니다. 그것이 사실이라면 불공평한 상황에서 어떻게 상황을 개선할 수 있을까요?

스트레스 요인이 있습니다. 우리는 생활 -- 가정 생활, 직장 생활, 교통 -- 스트레스 요인을 받은 편지함에 넣습니다. 우리는 아웃박스에서 나가는 것으로 삶에 반응합니다. 삶이 우리에게 스트레스를 줄 때 생성되는 반응은 일반적으로 긍정적이기보다 부정적입니다.

따라서 우리는 우리의 삶에 부정적인 반응을 보일 수 있습니다. 부정적인 사람들은 모두 일어서 주시겠습니까? 나는 확실히 나 자신을 부정적인 사람으로 보지는 않지만 나쁜 상황을 악화시키는 방법을 알고 있습니다. 나는 문제에 대한 나의 반응 덕분에 문제를 복잡하게 만드는 방법을 안다. 왜 우리는 삶에 부정적으로 반응할까요? 우리는 부정적인 사람들이 아닙니다. 적어도 우리 대부분은 아닙니다.

이것에 대해 생각하다. 어렸을 때 어른들이 스트레스에 어떻게 반응하는 것을 보았습니까? 분노, 좌절, 고함... 부정적으로. 눈이 내리고 그들이 당신을 어딘가로 데려다 주어야 한다면 그들의 반응은 음전하를 띠었습니다. 나쁜 일이었습니다. "당신이 이것을 운전해야 한다면 당신도 불행할 것입니다!"

우리의 조건부 반응은 초기 훈련에서 나옵니다. 어떤 의미에서 우리는 우리가 알고 있는 것을 하고 있습니다. 지휘봉이 넘어갔고 이제 우리는 그들입니다. 우리는 우리가 불평했던 사람들입니다. 우리는 어른이고 정상적이지만 건강하지 않은 일을 할 수 있습니다. 그러나 그것은 우리가 배운 것입니다.

OUT Box 제어

제어에 대해 이야기합시다. 스트레스에 대해 생각할 때마다 힘과 통제력이 있는 곳에 에너지와 관심을 집중해야 합니다. 에너지는 관심을 따릅니다. 우리가 관심을 기울이는 것에 에너지가 있습니다. 하지만 이 폐쇄 루프 시스템에서 우리는 어디에 초점을 맞추는 경향이 있습니까? 우리는 환경에서 우리에게 오는 것에 집중합니다. 우리는 INput, 다른 사람들에 초점을 맞춥니다.

다른 사람들은 우리의 받은 편지함에 물건을 넣습니다. 우리는 우리에게 다가오는 일에 집중하고 그것이 우리의 행동과 기분을 주도하도록 허용합니다. 그리고 우리는 어떻게 느끼게 될까요?

부정적인. 스트레스.

당신의 전 배우자가 당신의 INBOX에 넣는 것에 대해 당신은 얼마나 통제할 수 있습니까? 너의 배우자? 당신의 아이들? 당신의 동료? 고속도로의 다른 운전자들? 이 시스템에서 INput에 대해 어느 정도 제어할 수 있습니까?

어떤 사람들은 자신의 INbox에 있는 삶을 상당히 통제할 수 있다고 느낄 수 있습니다. 다른 사람들은 정반대라고 느낄 수 있습니다. 즉, INput에 대한 통제력이 거의 없다는 것입니다. 나는 후자의 그룹 편을 들 것이다.

이제 나는 영향력이 아니라 통제라고 말했습니다. 그리고 제가 구분하는 이유는 스트레스를 다룰 때 힘과 통제력이 있는 곳에 에너지와 관심을 집중시키는 것이 중요하기 때문입니다. 그리고 내 편견은 삶이 우리의 INbox에 넣는 것을 통제할 수 없다는 것입니다. 우리는 다른 사람들이 우리를 어떻게 대하는지 통제할 수 없습니다. 우리는 상사가 우리에게 준 마감일을 통제할 수 없습니다. 우리는 동료가 마감일 전날 병가를 부르는 것을 통제할 수 없습니다. 우리는 부모님의 이혼 여부를 통제할 수 없습니다.

따라서 우리의 관심의 손전등은 환경에서 우리에게 오는 것, 삶이 우리의 INbox에 넣는 것에 있습니다. 그리고 우리의 에너지 시스템은 우리가 주의를 기울이는 것에 의해 움직입니다. 우리는 이러한 다른 사람들의 행동을 다룰 에너지가 있습니다. 그러나 그들은 우리가 에너지를 사용하는 방식을 주도하고 있습니다.

여기 키커가 있습니다. 다른 동물들과 마찬가지로 우리도 과거에 환경으로부터 우리에게 온 것에 의해 조건지어져 왔습니다. 우리는 특정 자극에 대한 일련의 행동을 개발했습니다. 우리는 반응의 조건부 데이터베이스에서 작동합니다. 사실, 다른 사람들은 실제로 그 학습에 대해 무언가를 알고 있을 수 있습니다. 그들은 우리가 어떻게 대응할지 알 수 있고 우리의 예측 가능성을 이용하여 우리를 조종합니다. 문제는 때때로 작동한다는 것입니다.

인간 관계의 대부분은 다른 사람이 무언가를 하거나 느끼도록 하기 위해 다른 사람의 INbox에 무엇을 넣어야 하는지 알아내려는 노력에 관한 것입니다. 다른 사람들이 우리를 통제하려고 하는 것만이 아닙니다. 우리는 또한 다른 사람들을 통제하려고 합니다. 건강하지 않은 정상의 좋은 예입니다. 다른 사람들이 일을 하도록 유도하는 방법을 찾으려고 노력하는 것은 엄청난 에너지를 소비합니다. 그러나 때로는 작동합니다. 그래서 우리는 어린아이처럼 배운 대로 합니다.

타이밍은 모든 것입니다.

이 시나리오를 상상해보십시오. 이웃 아이들이 함께 모여 어린이 사기를 알아냅니다. 큰 아이들은 함께 모여서 계획을 세웁니다. 한 플래너의 여동생이 대화를 듣고 있는데 그녀의 큰 누나가 "하지만 먼저 엄마에게 허락을 받아야 합니다."라고 말하는 것을 듣습니다. 동생도 엄마인 줄 알고 엄마 쪽으로 달려간다. 그녀의 언니는 그녀를 보고 그녀를 쫓는다. "도대체 무슨 짓을 하고 있는 것 같아?"

"글쎄, 먼저 엄마의 허락을 받아야 한다고 했잖아. 그래서 물어보려고 했는데..."

"바보야. 갑자기 그녀에게 물어볼 수는 없어. 그녀가 기분이 좋아질 때까지 기다려야 해."

굿굿굿굿굿.

타이밍이 전부입니다. 정오에 소의 젖을 짜려고 시도한 적이 있습니까? 아침에 젖소의 젖을 짜고 저녁에 젖을 짤 수 있습니다. 정오를 잊어 버려. 타이밍이 전부입니다. 그리고 우리는 언제 부모의 젖을 짜야 하는지 배웠습니다. 기분이 좋아질 때까지 기다렸다가 공격하세요. 그리고 무슨 일이 일어날까요? 효과가있다. 그래서 우리는 우리가 알고 있는 일을 합니다. 우리는 배운 것과 익숙한 것을 합니다. 그러나 어떤 것이 효과가 있다고 해서 그것이 좋은 생각이라는 것을 의미하지는 않습니다.

다른 사람을 조종하는 데 에너지를 소비하는 것은 건강한 관계를 촉진하지 않습니다. 그리고 다른 사람들이 우리의 행동을 알아차릴 때 우리의 반응은 부정입니다. "감히 나를 교활한 사람이라고. 나는 그런 사람이 아니야. 교활한 사람을 참을 수 없어." 진실은 그것이 우리가 배운 것입니다. 정상이지만 건강하지는 않습니다.

조작, 영향, 통제

다른 사람을 조종하는 능력 때문에 우리는 통제와 영향력이 뒤섞이게 됩니다. 그들은 같은 것이 아닙니다. 우리는 다른 사람에게 영향을 미치고 자신을 통제합니다. 건강하지 않은 정상의 일부는 우리가 통제할 수 없는 곳을 통제해야 한다고 생각한다는 것입니다.

함께 가거나 결혼한 사람이 우울하다고 가정해 보십시오. 그 사람 주위에 있는 것이 어떤 느낌입니까? 우울하다. 당신은 그 사람의 기분을 좋게 하기 위해 그 사람의 받은 편지함에 넣을 올바른 단어 조합을 찾으려고 노력합니다. 당신은 여러 번 시도하고 실패합니다. 당신은 생각합니다. 내가 더 영리하고, 더 똑똑하거나, 뭔가가 더 있었다면 올바른 단어 조합을 알아낼 수 있었을 것입니다.

사실 다른 사람의 기분은 당신의 책임이 아닙니다. 당신의 기분은 당신의 책임입니다. 그러나 우리는 다른 사람에게 권한과 통제권을 주고 그들이 우리의 기분을 주도하도록 허용합니다. 이제 우리의 우울함은 그들의 잘못입니다. 말해봐, 그게 건강한거야?

그건 그렇고, 다른 사람들이 우리가 무언가를 하거나 느끼도록 그들을 조작하려고 한다는 것을 알아차리면 어떻게 될까요? 이건 재미 있네. 전형적인 전형적인 영업사원을 생각해 보십시오. 고정 관념을 고려할 때 무엇이 ​​당신을 방해합니까? 영업사원이 원하는 대로 해야 한다는 압박감을 느끼는 것은 아닐까요? 그 압력을 감지하면 우리 안에 저항이 생깁니다.

통제가 아닌 동기 부여

통제와 동기 사이의 관계는 반비례합니다. 우리가 다른 사람을 더 많이 통제할수록 우리가 원하는 바로 그 일에 대해 더 많은 저항을 만듭니다. 우리가 다른 사람들을 더 많이 통제할수록 그들이 변화하도록 더 많이 의욕을 잃습니다. 사람들을 변화시키기 위해 높은 통제가 작동한다면 우리의 감옥 시스템도 작동할 것입니다. 우리는 재소자에 대해 많은 통제력을 가지고 있지만 높은 재범율을 가지고 있습니다. 높은 통제력은 있지만 긍정적인 변화는 거의 없습니다.

우리는 이 폐쇄형 루프 시스템을 제어할 수 있습니다. 인생이 INbox에 넣는 것을 제어할 수는 없지만 INput에 응답하는 방법은 제어할 수 있습니다. 아웃박스에서 나가는 것에 초점을 맞추면 시스템에서 우리가 권력과 통제권을 갖고 있는 위치에 주의를 기울이게 됩니다.

여기서 INput에서 OUTput으로의 지각 이동은 책임 이동을 가져옵니다. 전에는 다른 사람들이 내 인생의 문제였습니다. 이제 나는 내 인생의 문제가 나임을 알게 되었습니다. 나는 문제입니다. 그러나 나는 또한 해결책입니다.

다른 사람이 변하지 않고, 다른 사람이 달라지지 않고, 건강하려면 어떻게 해야 할까요? 나 자신과 더 건강한 관계를 유지하고, 다른 사람들과 더 건강한 관계를 유지하고, 무엇을 하든 더 효율적이 되고, 더 나아지는 즐거움을 누리려면 어떻게 해야 할까요? 이것들은 내가 관심을 갖는 것들입니다. 여기서 건강은 일하고 사랑하고 놀고 생각하는 것과 관련이 있다는 것을 기억하십시오.

나는 내 인생의 문제다

나 자신을 내 인생의 문제로 본다고 해서 다른 사람들이 스트레스 요인이 아니라는 의미는 아닙니다. 그러나 그들이 문제일 때 나는 그것들을 바꾸려고 노력하는 데 관심과 에너지를 집중합니다. 나는 엄청난 양의 에너지를 소비하고 에너지 투자에 대한 수익이 좋지 않습니다. 변화하도록 동기를 부여하는 데 집중하면 에너지 소비에 대해 훨씬 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

내가 스트레스를 받고 부정적인 방식으로 반응할 때 느끼는 불편함은 유익할 수 있습니다. 최선을 다해 불편함을 변화가 필요하다는 신호로 사용하고 싶습니다. 내 삶의 익숙한 스트레스 요인이 바뀌지 않고 건강한 방식으로 대응하기 시작하고 싶습니다. 쉽지 않을 것입니다. 누군가 쉽다고 하면 정보 광고입니다. 피해자의 역할을 계속하는 것이 더 쉽습니다. 그러나 그것은 권한이 없는 역할입니다. 그리고 그것은 질병 함정입니다.

그러나 스트레스 관련 질병을 피하는 것은 시작에 불과합니다. 좋은 시작입니다. 그러나 궁극적으로 목표는 삶의 불공평함, 여정의 스트레스 요인을 성장과 정서적 성숙의 자극제로 사용하는 것입니다.

저자의 허락을 받아 증쇄.
Hazelden Information & Educational Services에서 발행했습니다.
www.hazelden.org.

기사 출처 :

정상이 건강하지 않은 이유: 가장 많이 여행한 길에서 마음, 의미, 열정 및 유머를 찾는 방법
Bowen F. White, MD

온전하고 건강하고 진심 어린 삶이 우리 각자가해야하고 배울 수 있고 다시 얻을 수있는 것이라는 명제에 전념 한 현명한 책. 우습고, 예리하며, 설득력있는이 의사의 처방전은 웃기고, 잘못하고, 실수를 저지르고, 모든 것을 통해 건강, 치유 및 전체성에 대한 당신의 잠재력을 발견합니다.

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저자에 관하여

Bowen Faville White는 국제적으로 유명한 연사이자 컨설턴트이자 광대입니다. Dr. White는 예방 및 스트레스 의학 분야의 전문가이며 조직 의사로서 널리 존경받습니다. 그는 전 세계 관객에게 치유의 메시지를 전하기 위해 유머와 가치관을 결합했습니다. 그는 두 편의 오디오 카세트 앨범 : White 's Complete Stress Management Kit 및 Heart of Cry의 저자입니다. 웹 사이트 : www.bowenwhite.com.

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