임상 우울증은 17 만 명의 미국인에게 영향을 미치는 정신, 신체 및 정신의 고통입니다. 당신이 우울한 에피소드를 겪고있는 사람의 파트너, 부모, 자녀 또는 친구 인 경우, 우울증의 깊이에서 사랑하는 사람을 보는 고통은 자신을 우울하게 만드는 것과 거의 같은 고문이 될 수 있습니다. 병에 대한 이해와 환자와의 관계는 자신의 능력을지지하거나 저지 할 수 있습니다. 다음은 치유 과정을 도울 수있는 몇 가지 중요한 방법입니다.

1) 친구 또는 가족 구성원의 활동 및 삶에 대한 전망이 며칠 만에 내려가는 것이 아니라 몇 주 동안 지속되면 우울증이 원인 일 수 있습니다. 지원을받을 수있는 첫 번째 방법은 문제가 있음을 인식하도록 돕는 것입니다. 많은 사람들이 우울하다는 것을 깨닫지 못하기 때문에 이것은 특히 중요합니다. 친구가 자신의 감정을 공유하도록 격려함으로써 시작하십시오. 신화와는 달리, 우울증에 대해 이야기하면 상황이 나아지고, 악화되지 않습니다. 뭔가 잘못되었다는 것이 분명 해지면 전문가의 도움을 구하는 것이 좋습니다. (이것은 기분 장애를 가진 사람들의 1/3만이 치료를 받기 때문에 중요합니다.)

친구와 그의 초기 의사 또는 치료사의 약속을 동반함으로써 더 많은 지원을받을 수 있습니다. 또한, 우울증에 대한 도움을 구한다고해서 정서적 인 힘이나 도덕적 인 성격의 결핍을 의미하지는 않는다고 설명하십시오. 반대로 도움이 필요할 때를 알기 위해서는 용기와 지혜가 필요합니다. 

2) 우울증, 조울증, 불안증 등의 질병에 대해 스스로를 교육하십시오. 질병의 증상 및 증상이 개선되는시기를 알 수있는 방법에 대해 알아보십시오. 친구의 진료 방법에 대한 정신과 의사 또는 치료사에게 보내는 귀하의 의견은 특정 치료가 효과가 있는지 평가하는 데 도움이 될 것입니다.

3) 감정적 인 지원을 제공하십시오. 우울증으로 고통받는 사람이 가장 필요로하는 것은 연민과 이해입니다. '그것에서 벗어나십시오'또는 '자신의 부트 스트랩으로 몸을 끌어 당기는'권고는 비생산적입니다. 최선의 의사 소통은 단순히 '어떻게하면 도움이 될 수 있습니까?'라고 묻는 것입니다. 또는 '어떻게 도울 수 있습니까?' 

4) 신체적 지원을 제공합니다. 종종 이것은 스트레스가 적은 활동 (예 : 산책, 영화 감상, 외식)으로 친구와 함께 참여하는 것을 의미합니다. 다른 경우, 심부름, 쇼핑, 피자 배달, 요리, 카펫 청소 등 일과를 통해 우울한 사람의 짐을 덜 수 있습니다. 

5) 가능한 자살 행위 또는 위협을 모니터링하십시오. '나는 내가 죽었 으면 좋겠다', '세상은 나없이 더 나아질 것', '나는 빠져 나가야한다'와 같은 진술은 진지하게 받아 들여 져야한다. 자살에 대해 이야기하는 사람들이주의를 기울이고 있다고 생각하는 것은 잘못된 것입니다. 관심있는 사람이 자살을하는 경우, 주치의가 알려 졌는지 확인하십시오. 자신의 자살감에 대해 그 사람과 이야기하는 것을 두려워하지 마십시오. 한편, 그 또는 그녀가 그것을 믿지 않더라도, 당신의 사랑하는 사람이 나아질 가능성에 붙드십시오. 

6) 우울한 사람이 비합리적인 경우에도 자신의 감정에서 말하려고하지 마십시오. 우울증 환자가 '내 인생은 실패이다', '인생은 가치가 없다'또는 '모두 희망이 없다'라고 가정합니다. 그에게 그가 틀렸다는 것을 말하면서, 또는 그와 논쟁하는 것은 그의 사기적인 상태에 추가 될뿐입니다. 대신, 당신은 이렇게 말하고 싶을지도 모르다, "나는 당신이 아주 나쁘다고 느낀다는 것을 유감스럽게 생각한다. 우리는 지금 기분이 나아질 수 있도록 무엇을 할 수 있을까요?

7) 건강한 분리를 유지하십시오. 귀하의 의미있는 조언과 정서적 인 확신이 저항에 부 닥치면 좌절 할 수 있습니다. 사랑하는 사람의 비관을 개인적으로 받아들이지 마십시오. 그것은 병의 증상입니다. 빛나는 빛이 우울증의 블랙홀에 빨려 들어갈 때 화가 나거나 혐오스러워 질 수 있습니다. 사람이 아닌 병에서 좌절감을 느끼게하십시오. 우울증을 앓고있는 사람들은 자신의 상태에 대한 가족의 분개가 종종 방치 또는 철저한 적대감을 유발한다고 불평합니다. 

8)기도가 당신이 믿는 어떤 것이라면, 친구의 치유를 위해기도하십시오. 자신의 복지를 고등 권의 보살핌으로 바꿔라. 또한, 당신이 찾을 수있는기도 목록에 그의 이름을 올려 놓고 싶을 수도 있습니다. 내 책 기도 사역 목록). 기도는 우울증에서 흔히 볼 수있는 부정적인 생각을 충족시키지 못하는 사람의 의식에 직접갑니다. 그 사람의 기밀을 존중하기 위해서 사적으로기도하는 것이 가장 좋습니다. 또한,기도 목록에 사랑하는 사람의 이름을 올리면 이름 만 사용하십시오.

9) 가족, 친구, 의사, 치료사, 사회 복지사, 성직자 등 다른 사람들과 의사 소통 네트워크를 형성하십시오. 다른 간병인과 이야기함으로써 우울한 사람에 대한 추가 정보와 관점을 얻게됩니다. 가능하다면 브레인 스토밍 / 지원 세션을 위해 모든 간병인이 한 방에서 모일 수 있도록 준비하십시오. 이런 식으로, 당신은 팀의 일원으로 일할 것이며, 고립되어서 일하지 않을 것입니다.

10) 자신과 당신의 필요를 잘 돌 봅니다. 친구의 보살핌에 몰입되어 자신의 감각을 잃어 버리는 것은 쉽습니다. '전염성 우울증'을 경험할 수도 있습니다 - 즉, 다른 사람의 우울한 증상을 보임. 여기에 자신을 예방 접종하는 방법에 대한 아이디어가 있습니다. 그래서 진정으로 도움이 될만큼 충분히 중심에 머무를 수 있습니다.

- 몸을 잘 돌봐 줘. 적절한 음식을 섭취하고 있는지 확인하십시오.

- 감정을 처리 할 수있는 안전한 장소를 찾으십시오. 간병인이되는 역할에서 무력감, 무력감, 걱정 및 두려움 (자살 이야기를 듣는 경우), 또는 분개하고 (통증을 치료할 수없는 상태에서) 좌절감을 느낄 수 있습니다. 훈련 된 치료사 또는 친구와 함께 좌절감을 없애십시오. 고통당하는 사람에게 부정적인 분위기 (노여움, 두려움 또는 슬픔)를 덜 버릴 가능성이 적습니다. 기억하십시오, 당신이 그들에게 행동하지 않는 한 부정적인 생각을 가지는 것은 괜찮습니다.

- 가능한 한 일상을 유지하십시오. 우울한 사람을 돕기 위해 근무 일정이나 다른 일상을 조정해야 할 수도 있지만 가능한 한 규칙적으로 생활하십시오. 친구와의 만남과 사회적지지를 잃어 버리지 않도록 참여하십시오. 

- 특히 우울한 사람의 고통과 이야기에 압도당하는 느낌이들 때, 한계를 정하는 법을 배우십시오. 불타는 사람을 향해 불타거나 적대감을 느끼는 것을 피하려면 전문가의 도움을 받도록 격려하십시오. 귀하의 역할은 치료사 또는 의사가 아닌 친구 또는 가족 구성원의 역할입니다.

-- 휴식을 취하다. 정서적으로나 육체적으로 배수가 느껴지기 시작하면 다른 친구에게 물어보고 사람들에게 도움을 청합니다. 그런 다음 자신을 키울 일을하십시오. 

- 계속 즐거움을주는 활동을 추구하십시오. 재미를 가져다 주면 계속해서 보충 할 수 있습니다. 

- 자신이하고있는 모든 일에 공로를 기울이십시오. 모든 것을 할 수는 없다는 것을 깨달으십시오. 아무리 많은 사람을 사랑해도 인생의 책임을 질 수는 없습니다. 자신이 통제 할 수있는 것 (자신의 응답)과 할 수없는 것 (병의 경과)을 구분하십시오. 이를 위해 금주의 '평온기도 (Serenity Prayer)'에 대한 명상을 원할 수 있습니다.

- 정신 질환을 다루는 가족을 위해 후원 그룹 모임에 참석하십시오. 다음 단체의 지부에서 귀하에게 그러한 그룹의 시간과 장소를 제공 할 수 있습니다 :

정신 분열병을위한 동맹, (800) 950-NAMI;
국가 우울과 조울병 ​​우울한 협회, (800) 82-NDMDA; 우울증 및 관련 정서 장애 협회, (410) 955-4647.

11) 마지막으로, 당신이 돌보고있는 사람에게 나의 책에서 개략적으로 설명한 것과 같은 지원 시스템을 만들도록 권장하거나 그렇게하도록 도와주십시오. 영혼의 어두운 밤을 통해 누군가를 만나는 것은 마을 전체를 필요로합니다. 우울증의 병을 혼자서 변형시킬 수는 없지만 치유 과정의 핵심 부분이 될 수 있습니다.

기사 출처 :

지옥을 지나갈 때 .... 멈추지 말라! : 불안과 우울증을 극복하기위한 생존자 안내서.
더글러스 블로흐, MA

브루히 박사는 설득력있는 이야기 외에도 14 가지 "뇌 유지 관리"프로그램 - 불안과 우울증 치료에 대한 전체 론적 접근 방식 - 다이어트; 영양물 섭취; 운동; 스트레스 감소; 약물 치료; 비타민, 미네랄 및 허브 보조제; 사회적지지의 강한 유대를 형성하는 것의 중요성 (사회적 격리는 우울증의 원인이자 우울증의 결과이다).

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저자에 관하여

더글러스 블로흐 (Douglas Bloch, MA)는 심리학, 치유 및 영성에 관한 주제를 쓰고 이야기하는 작가, 교사 및 카운셀러입니다. 그는 감동적인 셀프 도움말 3 부작을 포함하여 10 권의 책을 저술 한 저자입니다. 치유되는 말씀 : 일상 생활을위한 확신과 명상; 내면의 음성 듣기및 나는 항상 너와 함께한다., 양육 책뿐만 아니라, 아이들을위한 긍정적 인 자기 대화. 그의 웹 사이트 방문 : healingfromdepression.com

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