너 충분히 자니?

미국의 전형적인 날에 125 만 명이 기진 맥진 한 느낌을줍니다. 그들은 더 많은 수면을 취하 겠다는 맹목적인 눈빛으로 자명종을 차단합니다. 그러나 미국 인구의 50 퍼센트에 대해, 좋은 밤의 잠을자는 것은 달에 날아 다니는 것만 큼 어렵습니다. "나는 밤에 불면증과 낮에 피로를 호소하는 사람들이 매일 내 사무실에와 있습니다."라고 예일대 의사이자 NY Times 베스트셀러 저자 인 Harold Bloomfield 박사는 말합니다. 당연히 치유의 불안. "이것은 전염병과 전염병이 증가하고있다."

사실, 불면증과 피로는 이제 미국 최고의 건강 문제로 간주됩니다. 연구자들은 당뇨병에서부터 높은 스트레스 수준에 이르는 심각한 질병의 원인으로 수면 부족이 있음을 확인했습니다. 그 결과 수백만 명의 삶의 질과 건강에 큰 타격을 입히고 있음을 보여줍니다.

수면 박탈은 도로 사고의 60 퍼센트로 기록되며, 17 시간 동안 깨어있는 운전자는 합법적으로 취한 운전자보다 조율 된 조정, 반응 시간 및 판단력이 떨어졌습니다. . 작업자의 피로는 챌린저 재해, 체르노빌 핵 붕괴 및 엑손 발데즈 기름 유출과 관련이 있습니다. 건강에 관한 한, 밤에는 6 시간 미만으로자는 사람은 7 시간 이상자는 사람만큼 오래 살지 않습니다. 밤에만 4 시간 동안자는 것은 체중 증가, 당뇨병 및 고혈압을 일으킬 수 있습니다. 재해는 건강에만 국한된 것이 아닙니다. 불면증으로 인해 근로자 스트레스 수준이 높아지고 생산성이 낮아지는 미국 경제에 연간 $ 150 billion의 비용이 듭니다. National Sleep Foundation이 추산합니다.

스트레스와 불면증 : 악순환

이 전염병의 원인은 무엇입니까? 불면증 (수면 장애로 정의 됨)이 미국에서 증가하고있는 이유 중 하나는 현대 생활과 관련된 높은 스트레스 수준과 시간 압박입니다. Harold Bloomfield 박사는 "우리는 점점 더 24 / 7 사회가되었습니다. 가능한 많은 사람들이 기꺼이 더 많은 수면을 취할 것이지만 모든 것을보다 효율적으로 만들어야하는 정보 시대는 모든 것을 더 바쁘게 만들었습니다. " 미국인들은 종종 하루 종일 스트레스를 받으면서 너무 긴장하거나 밤에 잠들 것을 걱정하는 악순환에 빠지게됩니다. 그리고 잠의 부족은 직장과 가정에서 더 많은 스트레스를 만듭니다. 다른 사람들은 단순히 자신의 수면을 짧게 변화시키기를 선택합니다. 시카고 대학교 (University of Chicago)의 최근 조사 연구 책임자 인 이브 밴 쿠터 (Eve Van Couter) 박사는 "우리 사회는 가능한 한 적은 수면에 도덕적 가치를 부여하는 것으로 보인다. 어떤 이유로 든 미국인은 밤에 6 시간 미만의 수면을 취하기 때문에 수면 장애, 스트레스 증후군 및 여러 가지 건강 문제에 매우 취약합니다.

필요한 자연스러운 솔루션

불행히도 대부분의 사람들은 약국에 가거나 처방전없이 구입할 수있는 약을 구입하거나 의사와 상담함으로써 불면증을 치료합니다. Bloomfield 박사는 "어느 해결책도 효과가 없습니다. "처방전없이 구입할 수있는 약에는 항히스타민 제가 함유되어있어 노화를 일으키지 만 좋은 수면을 취하거나 근본적인 문제를 해결하지 못하고 면역 체계를 약화시킵니다." 의사들은 사용 주일 안에 중독성이있는 발륨 유사 약물을 처방하는 경향이 있습니다. 수백만 명의 미국인이 진정제에 중독되어 낮 동안 스트레스를 줄이고 수면제는 밤에 수면을 유도합니다. Bloomfield 박사는 "부 자연스러운, 합성 된, 그리고 많은 경우 매우 중독성이있는 제품으로 자연 상태의 수면을 유도하지 않습니다.

블룸필드 박사는 불면증 환자가 스트레스와 불면증을 줄이기위한 많은 연구에 나타난 초월 명상 기술을 연습함으로써 균형 잡힌 휴식 / 활동주기를 회복 할 것을 권고합니다. Maharishi Ayurveda가 제안한 자연의 라이프 스타일 팁과 제품을 추천합니다. 고대 인도의 전체 론적 치유 체계를 기반으로합니다.

아유르베 다 접근법

아유르베 다 접근법의 목표는 에너지, 열정, 행복, 사고의 명확성, 가슴과 마음 사이의 조화 된 조화, 면역력을 제공하는 소화의 가장 좋은 제품 인 오하이오를 더 많이 만드는 것입니다. 연구원들에 의해 4 단계 수면이라고 불리는 가장 깊고, 가장 안락한 수면 만이 오자를 만듭니다. 좋은 수면의 수면은 정신과 감각에 깊은 휴식을 제공하고 다음날 정신과 육체 노동을위한 능력을 향상시킵니다. 반면에 수면 부족은 신체의 독소 또는 ama를 증가시킵니다.

Ayurveda는 3 가지 유형의 수면 장애를 확인합니다.

1 유형 : 잠에 드는 어려움 (Vata 불균형 또는 정신적 스트레스로 인한). 던지고 돌리는 사람들은 마음이 소용돌이 치기 때문에 잠들 수 없으며이 장애가 있습니다. 그것은 불안, 걱정 및 하루 동안의 급한 활동과 관련이있는 경향이 있습니다.

Maharishi Ayurveda의 유형 1 불균형에 대한 권장 사항 :

  1. 더 달콤하고, 신맛이 나는, 짠 음식을 먹습니다.

  2. 매일 같은 시간에 세 번의 따뜻하고 조리 된 식사를하십시오.

  3. 취침 전에 10 : 00 오후와 6 상승 : 00 오전

  4. 급한 일을 서두르지 마십시오.

  5. 양귀비 씨트 처트니를 침대에서 한 시간 전에 먹는다. (조리법보기).

  6. 마사지 오일로 손과 발을 마사지하십시오.

  7. 취침 시간에 편안한 아로마 또는 아로마를 사용하십시오.

  8. 침대 앞에 약초 차 한잔 마시십시오.

  9. 침대 앞에 부드러운 음악을 들어보세요.

유형 2 : 간헐적 인 각성 (Pitta 불균형 또는 감정적 인 외상으로 인한). 이 질환으로 당신은 잘 자고 있지만 마음 경주, 근육 긴장, 두려움, 분노, 슬픔의 감정으로 90 분마다 일어납니다. 또는 다른 패턴은 당신이 2 : 00과 4 : 00 사이에서 깨어나서 에너지가 넘쳐서 다시 잠들 수 없다는 것입니다.

권장 사항 :

  1. 매운 음식을 피하십시오.

  2. 더 달콤하고, 쓰고, ast은 맛을 느껴보십시오.

  3. 식사를 건너 뛰지 마십시오.

  4. 배가 고프지 않도록 충분한 저녁 식사를하십시오.

  5. 침대에서 마사지 오일로 발을 마사지하십시오.

  6. 침대 앞에 휴식을 취하거나 차분한 차를 마 십니다.

  7. 밤에 일어나면 1 / 2 컵의 따뜻한 간식을 먹고 1 티스푼은 꽃잎 잼을합니다. 장미는 마음, 몸, 감정을 냉각시키고 있습니다.

  8. 밤에 잠에서 깨어 났을 때 머리가 뜨거워지면 코코넛 오일 3 큰 스푼과 라벤더 오일 5을 섞어 머리 꼭대기에서 마사지하십시오.

3 유형 : 장시간 자고 있지만 잠에서 깨어 나면 깨어나지 않습니다 (Kapha 불균형으로 인해 발생). 때로는 아침 일찍 깨우는 것이지만 때로는 잠 들어있는 것이 특징이지만 때로는 잠을자는 동안에도 부진하고 피곤하며 완전히 피곤할 것입니다.

권장 사항 :

  1. 6 : 00이 나오기 전에 반드시 일어나야합니다.

  2. 따뜻한 마사지 오일로 아침 마사지를하십시오.

  3. 매일 운동하십시오.

  4. 하루 종일 온수를 마신다.

  5. 너무 무겁고, 달고, 신맛이 고, 짠 음식을 먹지 마십시오.

  6. 가볍고 따뜻한 저녁 식사 (스프가 이상적입니다)를 먹고 신선한 생강과 소량의 검은 후추로 음식을 맛보십시오.

  7. 침대 앞에 차를 마시 며 휴식을 취하십시오.

Muskroot와 Indian Valerian과 같은 일부 아유르베 틱 허브는 진정 효과가있어 사람이 수면을 취하는 데 도움이됩니다. 많은 수의 연구 결과에 따르면 인도 발레 리아 누스는 수면을 유도합니다. Brahmi와 Ashwagandha와 같은 다른 허브는 수면의 질을 향상시키기 위해 신체의 내부 정보를 복원합니다. 세 번째 그룹의 허브는 면역계의 손상과 심장과 정신의 약화 된 협응과 같은 장기간의 수면 장애로 인한 손상을 천천히 치료하는 데 도움이됩니다. 다양한 허브의 시너지 효과로 인해 부작용이 없습니다. 현대 의약품과 일부 단일 성분의 자연 요법으로 만들어진 비좁은 느낌은 없지만 사람들은 신선한 열정, 집중력 향상, 스트레스 감소 및 관리 능력 향상이라는 새로운 느낌을 전달합니다.

이전 침대로 이동

세 가지 유형의 불균형에 대해서는 10 : 00 야간에 잠이 들도록 권장합니다. 왜냐하면 10 : 00 이후에는 더 활동적인 Pitta 품질의 수면이 시작되기 때문입니다. 그 전에 잠들었 으면 더 천천히 편안한 Kapha 자질을 느낄 수 있습니다. 수면의 질이 더 깊어지고 잠을 자면 쉽게 찾을 수 있습니다. 거의 모든 사람이 심호흡을 편안하게 경험할 수 있습니다.이 한 가지 일만하면 4 수면을 경험할 수 있습니다. 밤에 10 : 00 전에 잠자리에 든다.

이러한 권장 사항 중 많은 부분이 연구에 의해 구체화됩니다. 예를 들어 수면 연구자는 저녁 식사 후 활발한 산책을하는 등 취침 전 3-4 시간 정도의 적당한 운동을하면 수면을 깊게하는 데 도움이된다는 것을 문서화했습니다. 다른 연구들은 수면의 질을 향상시켜 체력을 향상시킵니다.

시대를 초월한 침실 만들기

블룸필드 박사는 환자가 "시간을 초월한 침실"을 만들 것을 제안합니다. 잠자는 장소에서 시간 압박감을 멀리하십시오. 자명종을 사용해야 할 경우에는 볼 수없는 곳에 두십시오. 침실을 편안하고 여유로운 피난처, 따뜻하고 친밀하며 편안한 관계를 유지할 수있는 장소로 유지하십시오. 격렬한 토론, 강렬한 브레인 스토밍, TV 시청, 컴퓨터 작업 및 월간 예산을 침실에서 보호하십시오.

특히 침대 앞에 폭력적이고 서스펜스 한 TV 프로그램을 피하십시오. 대신 잠들 때 마음의 평화를 기르는 영향으로 자신을 둘러싸십시오. 침대에서 즐거운 숨을 쉬기 : 슬럼프 시간 아로마 테라피 또는 라벤더를 사용하여 편안한 향기가 후각 엽에 직접 들어가 수면 유도에 도움이되는 경우가 있습니다.

목과 어깨, 허리와 복부를 편안하게하기 위해 간단하고 가벼운 요가 자세를 취할 수 있으며, 점점 더 평화로운 방향으로 나아가는 진정한 음악, 취침기도, 긍정적 인 말을 덧붙일 수 있습니다.

블룸필드 (Bloomfield) 박사는 "무엇인가 생각하고 있다면 특히 어린 시절의 평온한 추억을 생각해보십시오. 그곳에서 진정, 즐거운 시간, 멋진 수면을 취하거나 놀랍도록 안정된 휴가를 보냈습니다. "걱정이나 불안감을 유발하는 생각 대신 생각해보십시오."

당신의 수면 IQ는 무엇입니까?

불면증이 없더라도 밤에는 충분한 수면을 취하지 못할 수 있습니다. 블룸필드 박사는 수면의 건강 상태를 평가할 때 하루 동안의 기분도 살펴볼 것을 제안합니다. 이 질문의 다수에 "예"라고 답하면 스트레스 수준이 너무 높고 건강 상태가 충분하지 않거나 충분히 깊이 자지 않는다는 신호 일 수 있습니다.

  1. 당신은 둔감, 가난한 근육의 음색, 자발적인 결핍과 같은 증상이 있습니까?

  2. 지루하거나 우울한 경향이 있습니까?

  3. 아니면 다른 한편으로는 긴장감, 두려움 및 불안감이 있습니까?

  4. 협조성 감소, 건설적인 비판 수락, 과민성, 성급한 태도, 집중력 저하, 최근 기억력 장애, 성욕 감소, 두통이나 요통과 같은 신체적 불만, 개인 간호에 대한 관심 감소 등으로 고통 받고 있습니까?

  5. 커피, 담배 및 각성제, 심지어 술이나 마약에 중독 되셨습니까?

  6. 삶의 전반적인 건강과 기쁨이 줄어드는 것을 알고 있습니까?

면책 조항 -이 문서는 Ayurveda에 대한 교육을 제공하며 질병을 진단, 치료, 치료 또는 완화하기위한 것이 아닙니다. 건강 상태가 있으면 의사와 상담하십시오.


자연 수면에 대한 완벽한 가이드

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Dian Dincin Buchman.


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라마 칸트 미슈 라

저자에 관하여

Rama Kant Mishra는 콜로라도 스프링스에 위치한 Ayurvedic 제품 유통 업체 인 Maharishi Ayurveda Products International의 연구 및 개발 책임자입니다. 그는 인도의 고대 왕족에게 의사 인 Raj Vaidyas의 긴 라인에서 왔습니다. 그의 전문 분야는 아유르베 다 피부과입니다. 건강 및 건강 문제에 대한 그의 견해는 월간 뉴스 레터 Total Health News에서 매달 읽을 수 있습니다. http://mapi.com.


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