통증 다루기 : 통증 완화를위한 제안

통증 이해

"우주의 위대한 엔지니어
그는 그를 만들 수있는 것처럼 완벽하게 사람을 만들었습니다.
그는 더 나은 장치를 발명 할 수 없었습니다.
그를 유지하는 것보다 그의 유지를 위해
고통의 감각으로. "- 르네 데카르트

통증은 모르핀 결핍에 의한 일시적인 증상이라고합니다. 이 말처럼 터무니 없으므로,이 진술은 사실 진실과 너무 멀지 않습니다. 왜냐하면 신체가 고통을 약화시키는 엔돌핀 (endorphins)이라는 자체 아편 유사 물질을 생성하기 때문입니다. 심지어 낸시 레이건조차도 이러한 내부 약에 대해 "반대"할 수는 없었다. 다행히도, 당신은 당신의 두뇌에 아편 제 유도체를 운반하여 체포 될 수 없습니다.

통증은 매우 주관적인 느낌입니다. 통증 연구 협회 (International Association of Pain of Study)는 통증을 실제 또는 잠재적 조직 손상과 관련된 불쾌한 감각 또는 감정적 경험으로 정의합니다. 고통의 근원이나 성격이 무엇이든간에, 그것은 당신의주의를 요구하거나 요구하고 있습니다. 통증은 자연이 우리에게 준 고유 한 보호 장치입니다. 하나가 분노를 겪고있는 동안 고통의 가치를 인정하는 것은 때때로 어렵습니다. 아직도 고통은 인간 종의 생존에 절대적으로 필수적입니다. 다른 장점들 중 우리는 실수로부터 배우고 잠재적으로 위험한 경험을 피할 것을 권장합니다. 그것이 항상 의미있는 것은 아니지만, 그것이 말하는 것을 이해하려고 노력하는 것이 보람 있습니다.

일반적인 만성 통증 증후군

가장 흔한 만성 통증 증후군은 요통, 두통, 관절통 및 상처 통증입니다. 통증 자체는 질병이 아니라 질병이나 부상의 증상입니다. 단순히 통증을 치료한다고해서 반드시 상태가 바뀌는 것은 아니기 때문에 통증 완화제는 기껏해야 단기간의 구호만을 제공합니다.

통증에 대한 통상적 인 치료는 대개 약물 치료, 신경 차단 및 수술로 구성됩니다. 이러한 접근 방식이 특정 혜택을 줄 수는 있지만, 수동적 인 자세로 자신의 고통이나 자신의 삶을 제대로 제어 할 수 없다는 느낌을줍니다.

다음의 전략들은 당신이 고통을 더 잘 통제하고, 그것을 근본적으로 퇴치하거나, ​​적어도 관리 가능한 수준으로 감소시키는 데 도움이 될 것입니다. 이러한 전략은 당신을 관리하기 전에 고통을 관리하는 데 도움이 될 것입니다.

고통을 호흡해라.

저항력을 상실하면 양쪽 끝을 당겨 매듭을 풀 때처럼 고통을 가중시킬 수 있습니다. 깊은 복부 숨을 통증을 통해 통증을 완화하고 치유 수 있습니다. 통증에주의를 기울이고, 통증의 주요 부위를 통해 흡입 및 호흡한다고 상상하십시오. 요가 운동을하면서 통증을 호흡하면 추가적인 치료 효과를 얻을 수 있습니다.

요점을 잡으십시오.

효과적으로 통증을 줄이고 치유를 시작할 수있는 지압 포인트가 몸 전체에 있습니다. 가장 좋은 점은 결코 고통의 주요 장소에 결코 있지 않습니다. "트리거 포인트"를 찾으십시오. 즉, 터치에 과민 반응을 보이는 포인트입니다. 때로는 적절한 지점은 통증 근처에있는 관절 주위에 있으며 때로는 통증이있는 ​​곳과 평행 한 신체의 다른면에 있습니다. 엄지 손가락으로 5 초 동안 단단히 누르고 놓은 다음 여러 번 반복하십시오.

매운 삶을 보내라.

칠리 페퍼를 먹어라. 그들은 엔도르핀의 분비를 자극하고 통증에 대한 인식을 단락시키는 물질 인 신경 전달 물질 P의 방출을 줄이는 것으로 밝혀진 캅사이신 (capsaicin)을 함유하고 있습니다. 또한 캡사이신을 함유 한 건강 식품 상점 및 약국에서 판매되는 외부 연고가 있습니다.

통증 완화 커피

대부분의 아스피린 정제가 카페인을 함유하고있는 데는 이유가 있습니다. 그것은 뇌의 아편 수용체를 차단하고 통증의 감각을 감소시킬 수 있습니다. 커피가이 유익한 효과를 줄 수도 있지만, 자신을 "치료"한다고 생각하도록 속이지 마십시오. 그것은 아니지만, 당신이 더 깊은 치유 전략을 파악하는 동안 그것은 일시적인 구제를 제공하고 있습니다.

오늘의 일기

통증 저널을 유지하십시오. 조심스럽게 통증을 느끼는 곳을 관찰함으로써 어떤 패턴을 발견하고 때때로 이러한 패턴을 깨거나 변경하려고 할 수 있습니다. 예를 들어, 충분한 수면을 취하지 않았거나, 적절한 신체 운동을하거나, 식사를 놓치거나, 특정 음식을 먹거나, 친척을 방문 할 때 증상이 나타나는지를 발견 할 수 있습니다.

너 자신을 최면하다.

자가 항아리는 이완에 널리 사용되는 기술이며 치유 및 통증 조절에 효과적으로 사용될 수 있습니다. 글로브 마취 라 불리는 최면 전략은 몸이 무겁고 무겁고 나무랄 데 있다고 상상해보십시오. 그런 다음 고통을 느끼는 신체 일부 또는 신체 부위로 손을 움직여 그 부분이 비슷하게 편안하고 무겁고 감각이 없다고 상상해보십시오.

운동과 악마 쫓아 내기

연구에 따르면 운동은 혈액에서 엔돌핀 수준을 증가시킵니다. 이러한 아편 물질과 같은 물질의 증가는 운동 선수가 운동을 할 때 때때로 "높다"고 느끼게하는 한 가지 이유입니다. 마찬가지로 운동은 통증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 운동이 통증을 유발할 경우이 전략을 고려해서는 안됩니다.

유일한 마사지

발, 특히 바닥에는 수천 개의 신경 종말이 있으며,이를 마사지하면 신경이 공급하는 신체의 여러 부위를 자극하여 통증을 감소시킵니다. 발을 마사지하는 기쁨과 이완은 발바닥과 영혼에 좋습니다.

신념을 믿어 라.

고통을 덜어주기 위해 무엇을 하든지 그것을 믿으면 더 잘 작동 할 것입니다. 연구 결과에 따르면 통증이있는 ​​사람들의 약 33 %가 위약으로 인한 증상 완화를 경험합니다.

자신을 분산 시키십시오.

고통이 당신의 삶을 방해하게하지 마십시오. 집중력이 필요한 활동으로 바쁘게 지내십시오. 그러면 잠시 동안 당신의 고통을 잊을 수 있습니다.

기사 출처

1 분 (또는 그와 같은) 치유 사
Dana Ullman, MPH.

Dana Ullman (MPH)의 1 분 (또는 그 이상) 치유 사. 1 분 (또는 그렇게) 치료사영양, 요가, 동종 요법, 마사지, 휴식, 유머 등 다양한 자연 치유법을 사용하여 독자를 다시 만날 수있을뿐만 아니라 빠르고 쉬운 방법을 제공합니다. 편안하고 유머러스 한 스타일을 사용하는이 가이드는 31 치유 기술과 함께 500의 일반적인 건강 문제를 다룹니다.

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(편집자 주 : 여기에 제시된 치료법은 Dan Ullman (MPH)의 "The Minute (or so) Healer"책에서 가져온 것입니다. 여기에 몇 가지 제안 사항을 제시하지만 자연스럽게 치유 할 수있는 500 간단한 방법이 포함되어 있습니다.

저자에 관하여

다나 울만다나 우먼 MPH 전문 동종 요법에 대한 미국의 선도적 인 조직에 의해 고전 동종 요법으로 인증되었습니다. 그는 창업자이다. 동종 요법 교육 서비스 이 책은 North Atlantic Books와 동종 요법에 관한 35 서적을 공동 출간했다. Dana는 huffingtonpost.com 웹 사이트. 그의 수많은 책은 아마존에서 구입할 수 있습니다. 여기를 클릭.

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