불면증 : 잠자기를하거나 깨어있는 거짓말?

Dana Ullman 1 분 힐러

잠들기가 너무 쉬울 수 있지만 때로는 너무 어려울 수 있습니다. 불면증 환자가 narcoleptics (하루 종일 잠들 수없는 통제 할 수없는 경향이있는 사람들)를 만날 때, 각각은 필연적으로 상대방의 상태를 질투합니다.

잠들기 어려움을 겪고있는 사람들을위한 젠 스타일의 해결책은 너무 열심히 노력하는 것을 피하는 것입니다. 그러나 불면증자는 잠자리에 들지 말라고 말하는 것은 굶어 죽은 사람에게 식탁에 앉아있을 때 금식하려고하는 것과 같습니다.

모든 성인의 15 대 25 비율이 불면증으로부터 정기적으로 고통 받고 있음을 안심할 수도 있지만, 이러한 인식은 보통 쉽게 잠들지 않습니다. 사실 익명의 Insomniacs의 3 : 00 AM 회의를 조직하는 밤을 보내는 독자가있을 것입니다.

일부 불면증자는 잠들기가 어려우나, 다른 불면증 환자는 자주 깨우고 잠들 때 문제가 있습니다.

정말로 8 시간의 수면이 필요합니까?

좋은 소식은 모든 사람들이 반드시 밤에는 8 시간의 수면을 가질 필요가 없다는 것입니다. 어떤 사람들은 수면을 많이 필요로하지 않는 고 에너지 사람들이라고 생각해야 할 때 정기적으로 5 ~ 6 시간 밖에 자지 않기 때문에 스스로를 "불면증"이라고 정의합니다. 어떤 사람들의 신체 리듬은 밤늦게까지 가장 높고 가장 창조적 인 에너지를 발생시킵니다. 이 사람들이 경험하는 깨어있는 상태는 질병의 징조가 아닙니다. 그것은 단순히 신호일지도 모릅니다. 때로는 너무 커진 신호 일 수도 있습니다. 사람들은이 경고 시간을 사용하여 창의적인 작업을해야합니다.


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매일 밤 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하는 가장 좋은 방법은 잠에서 깨어 났을 때 기분이 상쾌 해지는 것입니다. 휴식을 취하지 않고 도움이 필요하면 다음 전략 모음을 읽으십시오. 곧 졸리거나, 졸리거나, 졸리거나, 졸리거나 할 수도 있습니다.

이완 트릭 #1

자신을 최면합니다. 발바닥에서 편안함을 느껴보십시오. 그러면 천천히 몸이 위로 움직이는 것을 느껴보십시오. 각 부분이 따뜻하고 편안하며 편한 느낌이 있다고 스스로에게 이야기하십시오. 횡격막 호흡을 사용하면 더 긴장을 풀 수 있습니다 (이 호흡 유형에 대한 자세한 설명은 천식 장).

이완 트릭 #2

발바닥을 마사지하거나, 마사지를 받도록하십시오. 이 유형의 마사지는 매우 편안 할 수 있습니다.

긴장하지 마라 : 이완 트릭 #3

온화한 목욕을하고 오렌지 블러섬, 메도우 웻, 홉과 같은 하나 이상의 에센셜 오일을 몇 방울 떨어 뜨립니다.

멜라토닌 용액

많은 사람들이 이것을 맹세합니다. 취침 전에 하루에 약 2 시간 이내에 멜라토닌 1.5 mg을 복용하는 것으로 시작하십시오. 그래도 효과가 없다면 점차적으로 복용량이 증가 할 때까지 복용량을 늘리십시오 (하루에 5 mg 이상 복용하지 마십시오).

그것에 도약

홉은 맥주를 만드는 데 사용되는 허브이며, 사람들이 잠들 수 있도록 허브 약자가 사용합니다. 어떤 사람들은 차를 끓였습니다. 다른 사람들은 홉 잎을 사서 베개에 넣습니다. "꿈 베개"도 구입할 수 있습니다. 이들은 달콤한 생각과 꿈 달콤한 꿈을 생각하는 데 도움이 다양한 달콤한 냄새가 가득한 작은 베개입니다.

양을 세지 말고 양털에 의지하십시오.

양모 담요는 합성 담요보다 피부와 체온을 조절할 수 있습니다. 편안한 위안자가 당신을 잘자는 데 도움이 될 수 있습니다.

카페인이없는 제품은 피하십시오.

카페린과 다른 각성제는 콜라, 아스피린, 다이어트 약, 홍차, 물론 커피와 같은 의심 할 여지가없는 장소에 숨어 있습니다. 담배의 니코틴은 또한 밤에 당신을 위로하는 자극제입니다.

낙타 피하기

불면증에 문제가있는 경우에는 낮잠을 피하십시오. 야간을 대비하여 최고의 40 윙크를 저장하십시오.

침실은 수면 용입니다.

지폐 지불이나 일하기와 같은 스트레스가 많은 활동을 위해 침실을 사용하지 마십시오. 침실을 항상 편안하고 조용하며 편안한 곳으로 만들어보십시오.

소리내어 말하기

당신을 성가 시게하는 것들을 음성으로 발표함으로써, 당신은 그들을 버리고 있습니다. 너의 근심, 불안, 그리고 두려움을 크게 소리내어 인정하라. 이 감정들을 밖으로 내면 그들은 당신을 잠자게 할 수 있습니다. 저널을 지키는 것은 또한 매우 카타르시스적일 수 있습니다.


Dana Ullman 1 분 치료사이 기사는이 책에서 발췌 한 내용입니다.

1 분 (또는 그와 같은) 치유 사
Dana Ullman, MPH.

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(편집자 주 : 여기에 제시된 치료법은 Dan Ullman (MPH)의 "The Minute (or so) Healer"책에서 가져온 것입니다. 여기에 몇 가지 제안 사항을 제시하지만 자연스럽게 치유 할 수있는 500 간단한 방법이 포함되어 있습니다.


저자에 관하여

다나 울만다나 우먼 MPH 전문 동종 요법에 대한 미국의 선도적 인 조직에 의해 고전 동종 요법으로 인증되었습니다. 그는 창업자이다. 동종 요법 교육 서비스 이 책은 North Atlantic Books와 동종 요법에 관한 35 서적을 공동 출간했다. Dana는 huffingtonpost.com 웹 사이트. 그의 수많은 책은 아마존에서 구입할 수 있습니다. 여기를 클릭.


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