Dana Ullman XNUMX분 치유사

잠들기가 너무 쉬울 수 있지만 때로는 너무 어려울 수 있습니다. 불면증 환자가 narcoleptics (하루 종일 잠들 수없는 통제 할 수없는 경향이있는 사람들)를 만날 때, 각각은 필연적으로 상대방의 상태를 질투합니다.

잠들기 어려운 사람들을 위한 Zenlike 솔루션은 너무 열심히 노력하지 않는 것입니다. 그러나 불면증 환자에게 잠들려고 하지 말라고 하는 것은 굶주린 사람에게 식탁에 앉아 단식하라고 말하는 것과 같습니다.

모든 성인의 15~25%가 정기적으로 불면증에 시달린다는 사실을 알면 안심이 될 수 있지만 이러한 인식은 일반적으로 잠드는 데 도움이 되지 않습니다. 사실, Insomniacs Anonymous의 오전 3시 회의를 조직하기 위해 밤을 새는 독자들이 있을 것입니다.

일부 불면증 환자는 잠들기 어려운 반면, 일부 불면증 환자는 자주 깨고 잠을 유지하는 데 문제가 있습니다.

XNUMX시간의 수면이 정말로 필요합니까?

좋은 소식은 모든 사람이 반드시 밤에 XNUMX시간을 자야 할 필요는 없다는 것입니다. 어떤 사람들은 스스로를 "불면증 환자"라고 정의합니다. 왜냐하면 그들은 규칙적으로 XNUMX~XNUMX시간만 자는데, 자신을 더 정확하게는 많은 수면이 필요하지 않은 에너지 넘치는 사람이라고 생각해야 하기 때문입니다. 어떤 사람들의 신체 리듬은 그들의 가장 높고 가장 창조적인 에너지가 늦은 밤에 발생하는 것과 같습니다. 이 사람들이 경험하는 깨어 있는 상태는 질병의 징후가 아닙니다. 그것은 단순히 어떤 창조적인 일을 하기 위해 이 깨어 있는 시간을 사용해야 한다는 신호일 수도 있습니다.


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매일 밤 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하는 가장 좋은 방법은 휴식을 취하고 일어났을 때 상쾌함을 느끼는지 여부입니다. 휴식을 취하지 않고 도움이 필요한 경우 다음 전략을 읽으면 곧 졸릴 수 있습니다. 매우 졸리... 매우 매우 졸립니다.

휴식 트릭 #1

자신에게 최면을 겁니다. 발에서 완전한 이완을 느낀 다음 천천히 이완이 몸 위로 올라가는 것을 느끼십시오. 각 부분이 따뜻하고 편안하며 편안하다고 스스로에게 말하십시오. 더 이완하는 데 도움이 되는 횡격막 호흡을 사용하십시오(이 유형의 호흡에 대한 자세한 설명은 천식 장).

휴식 트릭 #2

발바닥을 마사지하거나 되도록이면 마사지를 받으십시오. 이 유형의 마사지는 매우 편안할 수 있습니다.

푹 자지 마세요: 휴식 요령 #3

오렌지 꽃, 메도스위트, 홉과 같은 하나 이상의 에센셜 오일 몇 방울을 추가하는 따뜻한 목욕을 하십시오.

멜라토닌 솔루션

많은 사람들이 이것을 맹세합니다. 취침 전 약 1.5시간 이내에 하루에 5mg의 멜라토닌을 섭취하는 것으로 시작하십시오. 그래도 효과가 없으면 효과가 있는 것 같은 복용량을 찾을 때까지 복용량을 점차적으로 늘리십시오(하루 XNUMXmg 이상 복용하지 마십시오).

그것에 홉

홉은 맥주를 만드는 데 사용되는 허브이며 약초 학자들이 사람들이 잠들도록 돕는 데도 사용됩니다. 어떤 사람들은 차를 끓입니다. 다른 사람들은 홉 잎을 사서 베개에 넣습니다. "꿈의 베개"도 구입할 수 있습니다. 달콤한 생각을 하고 달콤한 꿈을 꿀 수 있도록 도와주는 다양한 달콤한 향이 나는 허브로 채워진 작은 베개입니다.

양을 세지 말고 양털을 세라

양모 담요는 합성 담요보다 피부와 체온을 더 잘 조절할 수 있습니다. 편안한 이불은 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

카페인 제품 피하기

콜라, 아스피린, 다이어트 알약, 홍차, 그리고 물론 커피를 포함하여 의심하지 않는 장소에 카페인 및 기타 자극제가 숨어 있습니다. 담배의 니코틴도 밤에 잠 못 이루게 하는 자극제입니다.

낮잠 피하기

불면증이 있다면 낮잠은 피해야 합니다. 야간을 위해 최고의 40번의 윙크를 저장하십시오.

침실은 잠자기 위한 공간

청구서를 지불하거나 일을 하는 것과 같은 스트레스가 많은 활동을 위해 침실을 사용하지 마십시오. 침실을 항상 진정되고 조용하며 편안한 곳으로 만드십시오.

큰 소리로 이야기

당신을 괴롭히는 것들을 소리내어 풀어줌으로써 당신은 그것들을 놓아주는 것입니다. 당신의 불안, 불안, 두려움을 큰 소리로 인정하십시오. 이러한 감정을 제거하면 잠을 잘 수 있습니다. 일기를 쓰는 것도 매우 카타르시스적일 수 있습니다.


기사 출처

1 분 (또는 그와 같은) 치유 사
Dana Ullman, MPH.

책 표지 : The One Minute (or so) Healer by Dana Ullman, MPH.최대 XNUMXW 출력을 제공하는 1 분 (또는 그렇게) 치료사, 영양, 요가, 동종 요법, 마사지, 휴식, 심지어 유머를 포함한 다양한 자연 치유 접근 방식을 사용하여 독자가 다시 발을 딛게 할뿐만 아니라 그렇게하는 빠르고 쉬운 방법을 제공합니다.

편안하고 유머러스 한 스타일을 사용하여이 안내서는 31 가지 치유 기술과 함께 500 개의 일반적인 건강 문제를 다룹니다.

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(편집자 주 : 여기에 제시된 치료법은 Dan Ullman (MPH)의 "The Minute (or so) Healer"책에서 가져온 것입니다. 여기에 몇 가지 제안 사항을 제시하지만 자연스럽게 치유 할 수있는 500 간단한 방법이 포함되어 있습니다.


저자에 관하여

사진 : DANA ULLMAN MPH다나 우먼 MPH 동종 요법에 대한 미국의 주요 옹호자 중 하나입니다. 그는 전문 동종 요법에 대한 미국의 주요 기관에 의해 고전 동종 요법에서 인증되었습니다. Dana는 10 권의 책을 저술했습니다. 그는 또한 e-course를 만들었습니다. 동종 요법 의학 키트를 사용하는 방법 80 개의 짧은 동영상 (평균 15 분)을 그의 유명한 전자 책과 통합합니다. 증거 기반 동종 요법 가정 의학. 

그는 동종 요법 서적, 테이프, 의약품, 소프트웨어 및 통신 과정을위한 미국 최고의 리소스 센터 인 Homeopathic Educational Services의 창립자입니다. Homeopathic Educational Services는 동종 요법에 관한 35 권 이상의 책을 공동 출판했습니다. Dana Ullman에 대한 자세한 내용은 https://homeopathic.com/about/