심장병과 심장 발작을 피하는 방법에 관한 팁

심장병과 심장 발작을 피하는 방법에 관한 팁

심장병이 서구 문명의 남성과 여성의 가장 큰 사망 원인이라는 것을 깨닫는 것이 가슴 아팠습니다. 특히 우리가이 범죄의 주요 공범이기 때문입니다. 우리의 고지방 식단, 앉아있는 생활 방식, 스트레스가 많은 환경 및 여러 가지 나쁜 점 - 담배, 술 및 많은 레크리에이션 약물 -은 심장과 동맥을 강화시키고 심장병과 조기 사망의 위험을 증가시킵니다. 우리가이 범죄에 대한 감옥에 가지 않더라도, 우리는 다른 방법으로 고통을 겪습니다.

심장에 무겁게 영향을 미치는 이러한 다양한 부정적인 영향 외에도 우리는 심장의 부담을 가볍게하는 긍정적 경험의 결핍으로 고통받는 경향이 있습니다. 사랑, 기쁨, 즐거움, 유머 및 기타 풍요로운 감정은 우리가 다른 사람들과 즐겁게 연관되어 있다고 느끼는 데 도움이 될뿐 아니라 우리의 순환계가 건강에있어 신체의 모든 부분과 상호 작용할 수 있도록 동맥과 정맥을 열어 놓는 데 도움이 될 수 있습니다 방법.

심장병 위험 감소

심장 질환의 위험을 증가 시키거나 감소시키는 많은 영향이 있지만, 의학 및 과학 분야의 많은 문제와 마찬가지로, 개인이 더 길고 건강한 삶을 살도록 도우려면 정확히 무엇을해야하는지에 대한 합의보다 더 많은 논란이있을 것입니다. "전문가"들이 어떤 이슈에 동의하더라도,이 합의가 얼마나 오래 지속될지는 불확실합니다. 예를 들어 소금은 고혈압을 일으키는 중요한 요인 이었다는 의견이있었습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 소금은 대부분의 사람들에게서 고혈압으로 이어지지 않는다. 그러나 알 수없는 이유로 그 사실에 민감한 사람들에게만 해당된다.

의학의 다양한 논란과 모호함에도 불구하고, "자신의 건강에 관한 비관론자가 될만큼 충분한 사람은 아무도 없다"는 Norman Cousins의 말을 기억하는 것이 유익하다. 이 낙관적 인 메모에서 나는 다음 전략들을 고려해 보길 권한다. 그것은 당신이 더 길고 건강한 삶을 영위 할 수있을뿐만 아니라 더 즐거운 삶을 사는 데 도움이 될 것이다.

아래의 전략 중 하나 이상을 선택하는 기존의 항 고혈압제 약을 사용하는 사람들은 혈압이 너무 낮을 수 있으므로 신중히 혈압을 관찰하십시오. 치료를 중단해야 할 수도 있습니다 ... 또는 더 나은 아직, 당신은 기존의 약물을 줄이기 위해 필요할 수 있습니다.

당신이 그것을 사용하지 않으면, 당신은 그것을 잃게됩니다.

운동! 의료 협회는 일반적으로 운동 프로그램을 시작하기 전에 심장병 환자가 의사와 상담하도록 권장합니다. 심장 운동의 치료 가치와 사람의 전반적인 건강 상태를 고려할 때 운동을 선택하지 않으면 의사를 만나는 것이 현명합니다. 앉아있는 라이프 스타일은 심각한 장애가있는 사람들에게만 처방전을 제공해야합니다. 건강한 심장을위한 최고의 운동은 조깅, 수영, 노를 젓기, 걷기, 다양한 달리기 운동과 같이 긴 근육을 운동하는 운동입니다. 아이소 메트릭과 역도는 혈압을 올릴 수 있으므로 피해야합니다.

걷기, 걷기, 걷기

이것은 분명한 전략보다 "너무"전략이지만, 새로운 연구에 따르면 시간당 3 ~ 4 마일 (주당 3 시간 이상 걷는 사람들)이 걷는 거리가 아닙니다. 심장 질환을 앓을 확률이 줄어든다. 더 좋은 소식은이 책을 읽고 동시에 걸을 수 있다는 것입니다!


InnerSelf에서 최신 정보 받기


비추다

50 파운드 배낭으로 조깅을하십시오. 1 분 후에, 여분의 수하물이 당신과 당신의 마음에 얼마나 많은 스트레스를주는 지 알게 될 것입니다. 최적의 체중에 가깝거나 가깝지 않은 경우 계속해서 마음을 압박하고 있습니다. 한 가지 옵션 : 현재의 칼로리 섭취량을 1 년 동안 유지하고 하루에 1 마일을 걸어 활동량을 늘리면 10 파운드가 줄어 듭니다.

이탈리아 사람 척

모든 것에 마늘 넣기! 마늘은 혈전 형성을 억제하고 혈압을 낮추며 치태 형성을 감소시키고 심지어 죽상 경화증을 역전시키는 것으로 나타났습니다. 마늘은 또한 고밀도 지단백질 (좋은 사람들!)을 향상시킵니다. 마늘로 요리하면 최근의 연구에 따르면 신선 마늘을 자르고 요리를하기 전에 최소한 10 분 정도 앉아 있으면 건강에 더 많은 혜택이 있음을 알 수 있습니다. 용감한 사람들이나 은자는 신선한 정향을 먹어보아야하지만 다른 사람들은 캡슐에 담긴 마늘을 구입할 수 있습니다 (평판 좋은 회사의 마늘 알약을 구입할 수 있습니다).

당신의 귀리 및 기타 섬유 공급원을 뿌리다.

다양한 곡물, 특히 귀리에서 추출한 수용성 섬유는 동맥에 들어가 콜레스테롤을 분해하고 일부 로토를 제거합니다. Psyllium은 많은 섬유가 많은 제품에서 주요 성분으로 혈청 콜레스테롤을 현저하게 낮추는 것으로 밝혀졌습니다. 섬유의 다른 좋은 원천은 대부분의 곡물과 콩류, 특히 밀, 현미, 렌즈 콩, 말린 완두콩입니다. 신선한 과일과 채소, 특히 사과, 무화과, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물에는 섬유가 풍부합니다.

하루에 당근을 먹으면 심장병이 사라집니다.

당근은 관상 동맥 질환을 예방하는 베타 카로틴이 풍부합니다. 베타 카로틴이 풍부한 다른 야채에는 시금치, 양배추, 주황색 및 황색 과일이 있습니다. 이러한 야채를 섭취하는 것 외에도 하루에 50 mg의 베타 카로틴을 복용하는 것이 좋습니다.

보충제

비타민 E의 100-200 IU, 하루 3 회 1,000-3,000 IU, 비타민 C의 100-200 mg, 셀레늄 일 500 mcg, 염화 크롬의 1,000 mcg 및 칼슘의 XNUMX-XNUMX mg 다음과 같은 보충제가 심장에 도움이 될 수 있습니다. (칼슘은 폐경기 여성에게 특히 중요합니다). 이뇨제를 복용하는 경우 마그네슘과 칼륨 보충제가 특히 중요합니다.

공동 효소 Q10와 협력하십시오

코엔자임 Q10은 심장 근육 산소 공급을 향상시키고 특히 고혈압, 협심증, 울혈 성 심부전증, 승모판 탈출증 환자에게 중요합니다. 친구들이 말하는 CoQ10은 세포의 에너지 생성과 관련된 대사 과정의 필수 구성 요소이기도합니다. 이것은 많은 종류의 심장 질환을 가진 사람들에게 매우 도움이되는 보충책입니다. 하루에 60-100 mg을 복용하십시오.

구조에 니아신도

니아신은 몸에서 나쁜 콜레스테롤 양을 낮추고 좋은 콜레스테롤 양을 늘리는 것으로 나타났습니다. 콜레스테롤 수치가 10에서 25로 감소하는 것은 나이아신 단독 또는 다른 보조제를 복용하는 사람들에게 흔합니다. 나이아신의 양을 천천히 늘리는 것이 좋습니다. 처음 3 일 동안 100 mg 200 mg으로 시작하고, 다음 3 일 동안 하루에 3 번 100 mg으로 증가시킨 다음, 복용량 당 1,000 mg을 복용 할 때까지 3 일마다 XNUMX mg만큼 증가시킵니다 하루에 한번. 그러나 니아신은 간 질환이있는 사람들이 복용해서는 안되며, 의사의 도움을 받아이 보충제를 복용하는 것이 가장 좋습니다.

너 자신을 보충하지 말라.

고지방 고 콜레스테롤 식단에 다양한 보조제를 추가하는 것만으로는 효과적이지 않습니다. 비타민을 최대한 활용하는 가장 효과적인 방법은보다 건강하고 저지방식이 요법으로 보충하는 것입니다.

뚱뚱한 사람을 잘라내 라.

심장 질환을 앓고있는 사람에게는 지방을 약간 줄이면 질병 과정이 약간 지연됩니다. 진정한 진로와 "심장"을 만들기 위해서는 지방, 특히 동물성 지방을 상당히 줄이는 것이 필요합니다. 특히 늦은 밤에 식사하는 것을 피하는 것이 중요합니다. 혈액 순환이 늦어지면 먹는 지방이 혈류로 들어가서 동맥 폐색의 가능성이 높아지기 때문입니다.

이 세상에 좋은 지방이 있습니다!

아마씨, 저녁 앵초 또는 보리 지 (borage)의 필수 지방산은 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 낮출 수 있습니다. 하루에 1-2 스푼을 섭취하십시오. 특정 생선에는 필수 지방산, 특히 연어, 고등어, 청어가 있습니다.

구글과 함께 웃음

구갈 (Commiphora mukul)은 인도에서 가장 유명하고 존경받는 약초 치료제 중 하나입니다. 몇 가지 연구에 따르면 콜레스테롤과 중성 지방을 낮출 수 있다고합니다. 하루에 500 mg을 복용하십시오.

불에 익숙해지다.

쌀에서 재배되는 붉은 누룩 (Monascus purpureus)은 신체가 좋은 콜레스테롤 (HDL)을 형성하고 나쁜 종류 (LDL)의 생산을 감소시키는 데 도움이되는 몇 가지 중요한 화학 물질을 포함합니다. 이것을 일괄 또는 환약 형태로 복용하든 도움이 될 수 있습니다. 알약 형태로 하루에 표준화 된 적색 효모 600 mg 캡슐 4 개를 섭취하는 것이 좋습니다 (이러한 제품 중 하나는 콜레스틴이라고합니다).

티타임이야!

홍차에는 탄닌산이 포함되어 있습니다. 탄닌산은 콜레스테롤을 낮추는 것으로 밝혀졌습니다. 그러나 홍차를 너무 오래 끓이지 마십시오. 복용량이 많으면 소화 불량으로 이어질 수 있습니다.

아스피린 또는 아스피린 복용 금지

최근의 연구 결과가 아스피린의 이점을 보여 주었지만 다른 연구 결과에 따르면 아스피린은 면역계에 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 아스피린은 프로스타글란딘이라고 불리는 호르몬과 같은 화학 물질의 항 응고 효과를 차단할뿐만 아니라 프로스타글란딘의 감염과 싸우는 작용도 억제합니다. 심장병을 예방하는보다 안전한 수단이 있습니다. 그러나 혈액 응고 및 심장 마비를 예방하기 위해 아스피린을 사용하기로 결정한 경우 하루에 아스피린을 반으로 섭취하십시오.

자몽 주스와 칼슘 채널 차단제를 섞지 마십시오.

자몽 주스는 혈류에서 칼슘 채널 차단제의 농도를 급격히 증가시켜 응급 상황을 초래할 수 있습니다. 그런 "혼합 된"음료에 조심하십시오.

긴장을 풀고 다시 휴식을 취하십시오.

어떤 긴장감이 당신을 편안하게하며 명상, 요가, 생체 자기 제어 중이 죠와 같은 진실되고 진실한 전략을 사용하여 더 긴장된 이완 상태에 도달하도록 도와주십시오. 많은 사람들이 피트니스 프로그램을 유지하는 방법으로 '로보트 수업'에 참여하는 것처럼 정기적으로 요가, 명상 또는 휴식 수업을 진행하여 전문 교육 및 그룹 지원을 받으면 도움이됩니다.

휴식은 숨이 멀뿐입니다.

적절한 호흡은 휴식 만이 아니며 혈액을 산소와 심장 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 대부분의 사람들은 주로 가슴에 호흡을하며, 호흡이 빠르고 얕습니다. 복부 호흡을 통해보다 깊고 편안한 호흡을 얻을 수 있습니다. 복부 호흡을 연습하려면 편하게 허리를 똑바로 편다. 한 손을 가슴에, 다른 한 손을 복부에 둡니다. 코를 통해 호흡하면서 가슴에 손이 거의 움직이지 않는 동안 복부에 손이 들어간 것을 확인하십시오. 복부 근육을 수축시켜 내부 장기를 약간 마사지하도록조차 가능한 한 많이 내 뿜으십시오. 코를 통해 다시 호흡하고 하루에 여러 번이 과정을 몇 분간 반복하십시오. 이러한 유형의 호흡은 처음에 불편 함을 느낄지라도 더 자주 호흡하면 호흡을 더 깊게 가르치고 더 긴장을 풀고 건강을 개선 할 수 있습니다.

베리 좋은

산사 나무 열매는 독일 의사들이 고혈압과 협심증 환자를 치료하는 가장 일반적인 처방 중 하나입니다. 혈압을 낮추고 콜레스테롤을 낮추며 동맥벽에 콜레스테롤이 축적되는 것을 방지합니다. 이 약초는 알약 및 액체 추출물 형태로 제공됩니다. 알약 형태의 하루 두 번 두 캡슐을 가져 가거나 20을 액체 형태의 하루에 두 번 40 방울로 가져갑니다. 호손 열매의 치유 효과를 순환계 전체에 분산시키는 데 도움이되도록 카이엔 고추 및 / 또는 생강을 알약 형태로 복용하는 것이 좋습니다.

더워 져라, 시원하게해라.

더운 물과 차가운 물을 번갈아 가며 순환을 자극하십시오. 각 3 분씩 두 번하십시오. 당신의 가슴과 용기가 강화 될수록 더 시원하고 더운 물을 사용해보십시오.

즐거움 요법을 시도하십시오

진정으로 좋아하기 때문에뿐만 아니라 치료 효과가 있기 때문에 진정으로 사랑하는 모든 일을하십시오.

일하는 치유력

일 만족감은 건강한 마음으로 귀중한 것입니다. 당신의 일이 당신을 성취한다면,이 만족감은 마음을 따뜻하게하고 혈압을 낮 춥니 다. 연구 결과에 따르면 일자리가 안전하지 않은 사람들은 혈청 콜레스테롤 수치가 높아지고 심장 마비 발병률이 높아지는 경향이 나타납니다.

두려움을 인정하고 풀어 라.

두려움은 원시 생존 방어입니다. 그것은 싸움이나 비행을 위해 사람을 준비합니다. 그러나 두려움은 또한 혈압을 상승 시키며, 장기간 경험하면 고혈압을 유발할 수 있습니다. 싸움 또는 비행 반응이 적절하지 않을 때 우리는 때로는 두려움을 느끼기 때문에 우리는 강력한 감정을 쏟아 내고 건강을 해치고 있습니다. 당신이 두려움을 무시하려고한다면, 그들은 공포에 떨게하는 첫 단계입니다. The Hobbit의 영웅 중 한 명인 Gandolf는 "우리는 우리의 가장 큰 두려움의 방향으로 가야합니다. 왜냐하면 거기에는 우리의 유일한 희망이 있습니다." 왜냐하면 우리가 뿌리를 무시할 때 두려움이 떠오르는 경우가 종종 있으므로 그것을 풀어내는 것이 도움이됩니다.

(편집자 주 : 여기에 제시된 치료법은 MPH의 Dana Ullman의 "The Minute (or so) Healer"책에서 가져온 것입니다. 여기에 몇 가지 제안 사항을 제시하지만 500의 간단한 치료법이 포함되어 있습니다.

기사 출처

1 분 (또는 그와 같은) 치유 사
Dana Ullman, MPH.

Dana Ullman 1 분 치료사 1 분 (또는 그렇게) 치료사영양, 요가, 동종 요법, 마사지, 휴식, 유머 등 다양한 자연 치유법을 사용하여 독자를 다시 만날 수있을뿐만 아니라 빠르고 쉬운 방법을 제공합니다. 편안하고 유머러스 한 스타일을 사용하는이 가이드는 31 치유 기술과 함께 500의 일반적인 건강 문제를 다룹니다.

자세한 정보 나이 책의 최신판을 주문하려면 여기를 클릭하십시오.

저자에 관하여

다나 울만다나 우먼 MPH 전문 동종 요법에 대한 미국의 선도적 인 조직에 의해 고전 동종 요법으로 인증되었습니다. 그는 창업자이다. 동종 요법 교육 서비스 이 책은 North Atlantic Books와 동종 요법에 관한 35 서적을 공동 출간했다. Dana는 huffingtonpost.com 웹 사이트. 그의 수많은 책은 아마존에서 구입할 수 있습니다. 여기를 클릭.

관련 서적

{amazonWS : searchindex = 도서, keywords = dana ullman, maxresults = 3}

enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf을 (를) 팔로우하세요.

페이스 북-아이콘지저귀다 아이콘rss 아이콘

이메일로 최신 정보 얻기

{emailcloak = 오프}