고통에서 자신을 최면하는 자기 제안

고통에서 자신을 최면하는 자기 제안
이미지로 게르트 알트만

인생은 짧고, 달콤하게 만드는 것은 당신에게 달려 있습니다.
- Sadie Delany

만성적 인 통증을 가진 우리 모두는 그것이 우리의 성격을 변화시키는 경향이 있다는 것을 압니다. 시간이 지남에 따라 고통에 대한 계속적인 투쟁은 당신의 힘과 힘을 가라 앉히는 경향이 있습니다. 지속적인 통증이 그것의 중심 부분 일 때 삶은 더 힘들고 스트레스가 많습니다. 통증이 심한 날의 상처는 탄력과 강건 함을 지속적으로 부식시켜 통행료를 징수하고 징수합니다. 이것은 만성 통증 경험의 현실입니다.

우리 중 많은 사람들에게 통증을 관리하는 것이 풀 타임 일이라고 느끼는 경우가 있습니다. 고통의 가차없는 간섭은 사회 및 직업 기능에서 현저한 수준의 조난 및 장애로 이어질 수 있습니다. 불행히도, 이러한 변화는 또한 삶과 개인의 성격에 대한 전망에 영향을 미칩니다. 이러한 만성 통증 경험의 현실입니다.

다행스럽게도 지금은 삶의 질을 향상시키고 더 잘 대처하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

수락 및 변경

받아들이는 것은 거절, 거절, 거부 또는 거절하는 것과 달리 양보, 동의, 용인, 견뎌내거나, 받아들이거나, 환영하고 포용하는 것을 의미합니다. 변경이란 변경, 수정, 변환, 변형, 수정, 이동 또는 변경을 의미합니다. 만성 통증에 효과적으로 대처하는 것은 가능한 한 편안함을 의미하므로이 두 가지 반대 세력 사이의 기능적 균형을 찾아야합니다.

내가 제공 할 로드맵 또는 개요를 AWARE라고합니다. 주의해야 할 점은 사로 잡혀 있거나 악몽에 사로 잡혀 있음을 의미하지는 않습니다. 건강한 인식은 무언가를 변화시키는 데 필요한 전제 조건입니다. 당신은 변화를위한 전략을 개발하기 위해 무엇을 바꿔야 하는지를 알 필요가있다. 그래서 오래된 격언으로 간다. "네가 가고 싶은 곳을 모른다면, 어떻게 거기에 갈 수 있니?"

인식은 또한 수용의 아이디어와 함께 간다. 영구적 인 신체 상해, 손상 또는 질병으로 만성 통증이있을 때 따라야 할 최선의 철학적 과정은 받아 들여지는 것이 분명합니다. 당신은 당신이 가지고있는 것을 좋아할 필요는 없지만 당신이 그것을 가지고 있음에도 불구하고 그것을 받아들이지 않고 받아 들일 수 없다면 어떻게 건설적인 행동을 취할 수 있습니까? 건설적인 행동과 효과적인 대처는 당신이 맘에 들지 않아도 무엇인지 인정하는 것에 달려 있습니다. 그러나 적절한 수준에서 고통의 적을 사랑하고 받아들이는 방법을 찾을 수 있다면, 그것에 대처하고 행복하게된다는 것을 알게 될 것입니다. 어느 쪽이든, 당신은 자신을 받아들이고 사랑해야합니다.


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"치유적인 치유"라고 불리는자가 치유에 대한 접근의 정신과 의사이자 창시자 인 제랄드 잼폴 스키 (Jerald Jampolsky) 박사는 "사랑은 두려움을 버리는"문구를 만들어 냈습니다. 나는 이것이 만성 통증을 극복 할 때 분명히 사실이라고 생각합니다. 자기 최면 도구를 사용하면 통증을 악화시키고 통증과 건강한 관계를 가질 수있는 마비 성 공포증을 없앨 수 있습니다.

Bruce N. Eimer, Ph.D., ABPP의 통증 인식

인식, 수용 및 사랑이 변화하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 오히려 현실을 인정하고 받아들이는 것을 거절하거나 거부하거나 거부하면 진정하고 건강한 변화 과정을 시작하고 계속할 수 없게됩니다.

Linehan (1993)은 만성 질환과 관련하여 변화를 촉진하기위한 효과적인 치료법의 핵심은 적극적으로 변화에 대한 노력 (전통적으로 서유럽과 미국의 철학 및 접근법)과 수용에 대한 내향적 인 노력 (전통적으로 동양과 아시아 철학). 그래서...

AWARE 자기 제안

약어 "AWARE"는 통증을 수락하고, 경험을 지켜보고, 기능적으로 행동하고, 고통에서 벗어나고, 최선을 기대한다는 뜻입니다.

AWARE 자기 제안은 다음과 같습니다.

나는 고통을 받아 들인다.

1. 나는 고통의 수수께끼를 이해합니다.

2. 나는 더 이상 항상 싸울 필요가 없습니다.

3. 고통은 덜 중요 해지고 있습니다.

4. 나는 나의 자질과 행동을 내 자신의 것과 비교한다.

5. 나는 나 자신을 용서하고 더 이상 나 자신을 처벌 할 필요가 없다.

나는 고통의 패턴을 본다.

1. 나는 내 인생에서 일하는 것을 알아 차린다.

2. 나는 고통, 나의 삶, 그리고 대처 전략을 평가합니다.

3. 나는 언제 어디서 어떻게 편안하게 느끼는지를 알아 차린다.

4. 나는 내면의 갈등을 해결하기 위해 자기 최면술을 사용합니다.

5. "상처"는 반드시 "해를 의미하지는 않습니다.

6. 나는 "불필요한"고통에서 "필요한"것을 분리한다.

나는 고통에도 불구하고 기능적으로 행동한다.

1. 나는 나의 불편 함을 관리하는데있어서 내가 가진 통제를 최적화한다.

2. 나는 내가 관심 있고 즐기는 일을함으로써 자신에게 동기를 부여한다.

3. 우선 순위를 평가하고 시간을 계획합니다.

4. 나는 통증 대처 기술을 사용합니다.

5. 나는 내 자신의 행동을 지시하고 책임을진다.

6. 나는 즐거움을 경험하도록 스스로에게 지시한다.

7. 나는 역기능 감정, 생각, 행동을 방해합니다.

8. 나는 불필요한 고통으로부터 거리를 넓히거나 해체시킴으로써 나의 경험을 받아들이고 지켜보기로한다.

9. 긍정적 인 역할 모델로 확인합니다.

10. 내가 플레어 업을하면 죄책감을 느끼지 않고 휴식 시간을 늘립니다.

11. 나는 다른 사람들의 도움을 청하고 필요할 때 도움을 청한다.

나는 불필요한 고통에서 자신을 제거합니다.

1. 나는 자기 휴식과 자기 최면을 정기적으로한다.

2. 스트레스가 많은 상황을 피하고 자신이 너무 압박감을 느끼게하지 마십시오.

3. 나는 불편 함에서 혼란 스럽다.

4. 나는 나의 관심을 유연하게 사용한다.

5. 나는 가장 매력적이고 감각적 인 감각 기억 체계를 사용합니다.

6. 정기적으로 예금을 만들고 긍정적 인 메모리 뱅크에서 인출합니다.

7. 나는 왜곡하고 변형 시켜서 불필요한 고통을 통제한다.

8. 그것이 적당 할 때, 나는 불필요한 고통으로부터 스스로를 분리하고 분리시킨다.

9. 나는 불필요한 고통을 사라지게한다.

나는 베스트를 기대한다.

1. 나는 삶의 질을 향상시키기위한 선택과 기회에 열려 있습니다.

2. 나는 낙관적이고 유연하며 변화를 열어두고 있습니다.

3. 나는 변화해야 할 좋은 이유를 찾아 동기를 부여합니다.

4. 나는 역기능 신념을 재구성한다.

5. 나는 부정하고 불합리하며 역기능적인 생각에 대해 논쟁한다.

6. 나는 자기 최면술로 마음의 긍정적 인 프레임에 자신을 돕는다.

7. 나는 긍정적 인 자기 제안과 대처 자기 주장을 사용한다.

이 모든 자기 제안은 당신의 새로운 "지금 고통에서 벗어나는 최면술"프로그램의 일부입니다. 그들은 깨어있는 상태에서 그리고 의식이없는 수준에서 긍정적 인 자기 변화의 과정을 계속하기 위해 자기 최면에 들어가기 전에 고용 될 수 있습니다. 깨어나는 상태에서 이러한 자기 제안을 할 때, 그들은 긍정적 인 확신으로 봉사하고 자신의 행동과 경험을지도하도록 도와줍니다.

발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
New Harbinger Publications, Inc., Oakland, California.
© 2002. www.newharbinger.com

기사 출처

고통에서 벗어나 최면을 누리십시오 : 즉각적인 통증 완화를 찾는 사람을위한 강력한 사용자 친화적 프로그램
Bruce N. Eimer.

브루스 N. 에이머 (Bruce N. Eimer)의 고통에서 너 자신을 최면 화하십시오.통증 완화를 원하는 사람이라면 누구나 쉽게 이해할 수 있고 동정심 많고 사용하기 쉬운 가이드입니다. 이제 고통에서 자신을 최면하세요! 고통을 겪고있는 사람들이 직면 한 다양한 문제를 해결하기 위해 최면 접근법을 제공합니다. 또한 안내 이미지 및 이완 운동, 치료 적 터치 및 에너지 치료 기술, 스트레스 조절 전략 및 기타 유용한 자료가 들어있는 무료 CD가 포함되어 있습니다.

정보 /이 책 주문 (다른 표지, 2 판).

저자에 관하여

브루스 에이 머, PHD, ABPP, CHTPHD, ABPP, CHT 인 Bruce Eimer는 거의 30 년 동안 임상의로 활동 해 왔습니다. 그는 임상의 및 임상 감독자로 외래 환자 및 입원 환자 환경에서 근무했습니다. 펜실베니아와 뉴저지에서 면허를 취득한 임상 심리학자이고,인지 행동 심리학과 CBT에서 미국 전문 심리학위원회 (ABPP)와의 보드 인증 외교관입니다. Dr. Eimer는 미국 임상 최면 협회 그리고 생명의 일원 미국 심리학 협회 (APA). 그는 IMDHA (International Medical and Dental Hypnotherapy Association)의 공인 마스터 최면 요법 강사입니다. 그는 또한 통증 관리 분야에서 외교관으로 미국 통증 관리 아카데미. 그는 1986 년부터 공인 임상 심리학자로 활동하고 있습니다. 자세한 정보는 다음을 방문하십시오. https://tamingpain.com/

Bruce Eimer 박사의 비디오 / 프레젠테이션 : 통증 관리를위한 해부

enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

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