면역 체계 강화 : 시작하기

면역 체계 강화 : 시작하기
이미지로 게르트 알트만

팀은 처음에는 침술과 HIV에 맞서 싸울 지원을 찾는 환자로서 클리닉에 왔습니다. 그는 라이프 스타일을 최적화하는 데 중점을 둔 만성 질환자를 위해 운영 한 Circle of Life 그룹에 참여했습니다. 그는 또한 기공 강습회에 왔습니다. Tim이 시야에서 벗어 났을 때 나는 그를 다시 볼 수 없을 것이라고 생각했습니다. 이것은 에이즈 전염병 초기 였고 우리가 HIV를 앓고있는 사람들 대부분은 아주 어렸을 때 죽어 가고있었습니다.

5 ~ 6 년 후 샌프란시스코에서 기공 (Qigong) 강의를 가르치고있을 때 나는 Tim을 다시 만났습니다. 그는 아주 익숙해 보였지만, 나는 뒤쪽 줄에있는이 키가 슬림 남자를 먼저 배치 할 수 없었다. 수업이 끝난 후, 그는 자신을 소개했습니다. Tim은 HIV에 살아남을뿐만 아니라, 그는 빛나는 건강을 뿜어 냈다. 그의 직업은 그를 광범위하게 여행 할 것을 요구했지만, 그가 살았던 모든 곳에서 그는 지원 그룹과 기공 (Qigong) 반에 참여하는 것이 중요했다. 그는이 두 가지 요소가 건강을 증진 시키는데 도움이되었다고 생각했습니다.

운동 치료는 언제입니까?

운동을 할 수있는 치료 방법이 있다는 것을 눈치 챘을 것입니다. 그것은 블루스를 추적하고 스트레스를 풀며 에너지를 높일 수 있습니다. 그러나 운동은 실제로 치료가 언제입니까?

천년 전, 고대 중국과 인도 사람들은 예외적 인 치유 효과를 가진 운동 방법을 개발했습니다. 그들이 대륙을 갈라 놓았지만, 기공, 태극권, 요가는 어떤 유사점을 가지고 있습니다. 그들은 모두 명상적인 운동으로 묘사 될 수 있으며 모두 다음을 포함합니다 :

  1. 휴식과 집중
  2. 호흡에 초점
  3. 점진적이고 의도적 인 운동

우리는 현대 연구에서 이러한 학문이 면역계의 효과를 증진시키는 것으로 밝혀졌습니다. 그들은 의료 치료를 보완하기 위해 고대 문화에서 의도적으로 사용되었습니다.

기공은 여전히 ​​한약의 가치가 있으며 오늘날 중국 전역에서 수백만 명이 연습하고 있습니다. 매일 아침 기공을하는 사람들과 기공을하는 사람들로 가득한 공원이 있습니다. 이 운동은 또한 암 및 결핵과 같은 질병으로 고통받는 사람들을위한 치료의 일부로서 병원 및 요양원에서 사용됩니다.

인도의 아유르베 다 의학에서는 라이프 스타일이 치료의 필수 요소입니다. 각 환자의 상태와 신체 유형에 따라 특정 운동을 처방 할 수 있습니다.


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과학적 증거

이 연구는 산소 결핍이 면역 기능의 저하로 이어진다는 것과 중등도의 가벼운 운동이 면역 기능을 증가시킬 수 있다는 두 가지 점에서 분명하다. 자가 치유, 자기 조절,자가 수복은 단순하고 명상적인 운동 운동과 호흡을 통해 자극되고 최대화되는 경향이 있습니다. 이러한 혜택 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 증가 된 산소. 본질적으로 이러한 관행은 신진 대사에 대한 일종의 튠업을 제공합니다. 그러나 격렬한 운동과 달리 기공과 요가는 실제로 에너지를 보존하고 생성합니다. (활발한 운동은 그 효과가 있지만, 질병에 잘 대처할 때 에너지를 보존하는 것이 유용한 기능입니다.)
2. 독소의 몸을 깨끗이합니다. 몸은 림프계로 보호됩니다. 목이 아플 때는 목에 부은 림프샘이 있음을 눈치 챘을 것입니다. 림프는 무색의 액체로 오염 물질, 내부 독소 및 세균이 들어있는 시스템을 통해 씻어냅니다. 예를 들어, 기공에서는 리드미컬 한 움직임, 심호흡 및 자세가 림프를 순환시켜 면역 기능을 향상시킵니다.

호흡을 심화시키는 것은 림프계를 자극하는 신호입니다. 림프 순환을 자극하는 두 번째 요소는 운동 (근육을 수축시키고 풀어주는 작용)이지만 운동은 활발한 영향을 미치지 않아도됩니다. 부드러운 운동이 매우 효과적 인 이유 중 하나는 림프계를 효율적으로 활성화한다는 것입니다.

3. 그들의 활동 장소에 면역 세포 전달. 림프는 면역력과 포병 수송에 중요한 역할을합니다 : T 세포와 특정 항체.

4. 아드레날린 모드에서 벗어나. 예를 들어, 기공은 "이완 반응"을 촉진시키는 경향이 있다는 연구 결과가 있습니다. 이것은 신체가 이완되고 재건되며, 운동이나 충돌 중 부신 호르몬 생산에서 휴식 및 치료 단계로 이동하는 단계입니다. 이 모드에서 신체는 부르며 면역 세포를 활성화시키는 화학적 메신저를 생성 할 수 있습니다. 인체에서 부신 호르몬 수치가 높으면 면역 세포의 활동을 상쇄 할 수 있기 때문에 이러한 변화 역시 중요합니다.

5. 웰빙 감각을 제공하는 신경 전달 물질의 자극. 이완 반응은 이완과 함께 깊고 느린 호흡을 통해 시작됩니다.

산소의 중요성

산소 결핍과 질병 사이의 연관성에 대한 연구는 수십 년 동안 활발히 진행되어 왔습니다. 노벨상 수상자 인 Otto Warburg는 산소 결핍은 종종 암세포의 발달과 관련이 있음을 발견했습니다. 폐 부피와 산소 용량을 평가 한 연구는 산소와 질병의 감소와 질병에 대한 저항 감소와 사망률 증가 사이의 유사점을 지적했습니다. 노년층의 연구에서 면역 결핍은 산소 대사 저하의 결과 중 하나임이 밝혀졌습니다.

산소는 우리의 면역 기능에 핵심적인 역할을합니다. 살인자와 자연 살해자의 T 세포가 바이러스와 종양에 사용하는 탄약의 근원입니다. 산소는 과산화물 및 표백제 (차아 염소산염)와 같은 산화제로 변환됩니다. 아프거나 질병의 위험이있는 사람들은 운동을 덜하는 경향이 있으므로 몸에 산소가 적습니다. 산소 섭취를 늘리고 혈액 순환을 개선함으로써 기공이나 요가와 같은 치료 운동이 우리의 면역 기능을 도와 줄 수 있습니다. 이것이 점진적인 움직임, 집중된 호흡 및 이완을 통해 일어나기 때문에, 이러한 관행은 대부분의 사람들이 할 수 있습니다.

일반적으로 우리가 운동을 생각할 때, 우리는 에어로빅, 달리기, 수영, 테니스를 생각합니다. 산소를 신체에 공급하는 것을 목표로하는 모든 활발한 활동 (유산소 운동은 "산소와 함께 운동"을 의미합니다). 우리는 또한 근육을 키우고, 심장을 강화 시키거나, 칼로리를 태워 체중을 줄이는 운동을합니다. 그러나 이러한 활동이 점진적으로 이루어지고 집중력이 떨어지면 여전히 치료 효과가 있습니다.

명상 운동에서는 운동으로 인해 촉진되는 대사 자원이 신체 활동의 일부로 소비되지 않기 때문에보다 치료적일 수 있습니다. 기공과 요가는 건강과 치유를위한 강력한 내부 자원을 생산하고 유통시킵니다. 사실 에어로빅, 수영, 걷기는 속도를 늦추고 호흡에 초점을 맞추어 치료 효과를 높일 수 있습니다. 그 시점에서, 서양 운동과 고대 연습이 병합됩니다. 이 접근법을 사용하면 걷기가 명상적인 형식을 취할 수도 있습니다. 실제로 많은 종교에는 미로 산책이나 공식적인 산책 명상과 같은 일부 명상의 산책이 포함됩니다.

운동과 적당에 1996 미국 외과 의사 장군의보고에 따르면, 온화한 적당 연습은 적어도 격렬한 fittingness 연습으로 유리하다. 부상 위험이 적기 때문에 더 나아질 수도 있습니다. 격렬한 운동은 운동에 의해 생성되는 많은 에너지를 재사용합니다. 요가와 기공과 같은 명상적인 관행은 에너지를 보존하며 치유가 목표 일 때마다 에너지를 보존하는 것이 중요한 고려 사항입니다.

시작하기

검진 받으러. 운동을 시작하기 전에 건강 검진을받는 것이 좋습니다. 특히 건강 상태가 좋거나 40 세 이상인 경우 특히 좋습니다. 그럼에도 불구하고, 진실은 당신이하는 것처럼 당신의 힘과 한계에 대해 많이 알지 못할 것입니다. 그래서 운동을 할 때는주의 깊게 모니터하고 조심하십시오. 모든 종류의 통증은 대시 보드의 빨간색 경고 표시등과 같이 무언가가 옳지 않을 수 있음을 보여주는 중요한 메시지입니다. 모든 형태의 운동을 할 때,이 메시지에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 너무 멀리 또는 너무 빠르지 않도록하십시오. 편안함을 유지하십시오.

계속주의하십시오. 어떤 사람들은 마치 운동이 단순히 신체의 기능 인 것처럼 행동하고 마음의 역할을 고려하지 않습니다. 텔레비전을 보면서 종이를 읽거나 엑 사이 사이를 타는 동안 StairMaster에서 운동하는 사람들을 보는 것은 드문 일이 아닙니다. 우리는 다른 접근 방식을 권장합니다.

Mindfulness and Exercise

Mindfulness는 운동에 의미있는 차원을 추가 할 수 있습니다. 휴식과 마음가짐으로 운동은 마음과 몸의 상호 작용을 가속화합니다. 몸과 건강에 대한 인식이 높아지면 여러 가지 방법으로 치유 과정을 지원할 수 있습니다. 통찰력을 제공하여 더 건강한 행동을 유도하거나 중요한 증상을 염두 해 건강 관리 종사자와 공유 할 수 있습니다.

Mindfulness는 요가, 기공 및 태극권의 필수 구성 요소입니다. mindfulness의 중요성은 이제 명상을 사용하는 메이저 리그 축구 및 농구 팀에서 스포츠의 세계에서 인정 받고 있습니다. 게임의 선 (Zen)을 연습하는 테니스 및 골프 전문가; 시각화를 사용하는 올림픽 선수 등이 있습니다. 운동 선수는이 mindfulness를 "영역"으로 묘사합니다.

진정해. 일반적으로 어떤 종류의 운동을 하던지 또는 운동을해야한다고 생각하든, 운동을 조금 줄이고 과정을 느리게하는 것이 좋습니다. 다음으로 깊고, 천천히, 편안하고, 리드미컬하게, 호흡을 의미있게 수행하십시오. 마지막으로 마음을 깊은 휴식 상태로 조정하십시오. 정신을 맑게하고 명부 작성 및 걱정에 관여하는 것을 거부함으로써, 당신은 신경계 활동의 아드레날린에 기초한 측면을 줄입니다. 이것은 내부 치유 요소의 전체 배열을 활성화합니다.

요가, 기공 및 걷기는 언제 어디서나 할 수 있습니다. 그리고 이러한 각각의 관행은 당신의 상황에 맞추어 매우 점진적으로 도입 될 수 있습니다. 이러한 활동 중 어떤 종류의 장비도 필요하지 않습니다.

발행인 인 New World Library의 허가를 받아 증쇄.
© 2002. http://www.newworldlibrary.com

기사 출처

내성 강화 : 당연히 건강 증진
Len Saputo, MD와 Nancy Faass, MSW, MPH에 의해 편집 됨.

Len Saputo, MD와 Nancy Faass, MSW, MPH가 편집 한 내성 강화.매일, 인체는 환경 독소, 부유 세균, 식품 화학 물질 및 기타 손상 물질의 수를 싸운다. 몸을 관리하는 사람들이 과정을 도움을 줄 수 있는지 방법을 따라 내성을 증폭의 대상이다. 항목 산도 / 알칼리도, 알레르기, 체온, 다이어트, 소화 식물, 영양, 운동, 수면 등이 있습니다.

정보 /이 책 주문. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.

저자에 관하여

Roger Jahnke, OMDRoger Jahnke, OMD는 치유 자 내, 이제 네 번째 인쇄에서 제나라 치유 약속. 기공의 실천과 의장에 대한 세계적인 전문가 국가 기공 협회그는 전국적으로 강의한다. 또한 건강 증진 및 보완 의학 및 대체 의학 프로그램 개발에있어 병원 및 건강 시스템 컨설턴트로도 활동하고 있습니다. 그는 캘리포니아 산타 바바라의 건강 행동 담당 이사 겸 CEO입니다. Qigong 및 t'ai chi에 대한 자세한 내용은 Dr. Jahnke의 웹 사이트를 방문하십시오. www.healerwithin.com

Roger Jahnke와의 비디오 / 인터뷰 : Qi Medicine Q & A

enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

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