과로하고, 과도하게 압도되고 과도하게 압도되어 압도 당했습니까? 당신의 피로감이 당신에게 무엇을 말하려고합니까?

과로하고, 과도하게 압도되고 과도하게 압도되어 압도 당했습니까? 개인 피로 위기 해결

(편집자 주 :이 기사와 발췌 한 책은 여성을 위해 쓰여지지만, 대부분의 조언은 성별에 관련되어 있으며, 남성뿐만 아니라 여성도이 기사를 읽는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.)

이 질문은 오늘 한 번 이상 귀하의 마음을 넘어 섰습니다. 피로의 물결이 몸에 부딪히는 것을 느꼈으 며, 질문은 당신을 벽돌 더미처럼 쳤습니다. 그러나 너 자신을 피곤하게하는 이유와 시간을 파악할 에너지가 없다면, 커피 한 잔을 움켜 쥐고 오늘 할 일 목록에서 14의 숫자 32로 이동해야했습니다.

이 질문에 대해 숙고 할 시간이 있다면, 당신의 대답은 무엇입니까?

1. "나는 충분히 조직되어서는 안된다." 조직? Martha Stewart조차도 매일 달성해야하는 금액으로 분, 책상 정리 작업, 컬러로 줄 지어 양말 서랍을 정리할 수 없습니다.

2. "어쩌면 월경 전이야." PMS 중에 피로도가 증가하는 것은 사실이지만 한 달 내내 월경 전후로있을 수는 없습니다. 당신은 실제로주기의 한가운데에 있고, 구덩이가 아닌 당신의 에너지 최고점에 있어야합니다.

3. "나는 폐경기 때문에 피곤해 져야한다." 다시 말하지만, 이걸로 다 써 버렸습니까? 뜨거운 홍조로 인해 에너지가 낭비 될 수 있지만 기차를 타고 지나간 것처럼 느껴집니다.

4. "아마도 만성 피로 증후군이있을 수 있습니다." 우리의 피곤한 인구 중 1 퍼센트가 만성 피로 증후군 (또는 지금은 만성 피로 면역 결핍 증후군이라고 부름)으로 임상 적으로 진단 될 수 있습니다. 나머지 우리에게는 피로가 병이 아닙니다. 너무 많은 일을하고 너무 조금 쉬면 만성적 인 피로감이납니다.

5. "나는 뭔가 싸워야한다." 때로는 침입자 바이러스가 귀하의 에너지를 잠식 할 수도 있지만, 독감 계절이 아니라면, 당신이 싸우는 유일한 방법은 피로입니다.

과로하고, 과도하게, 과도하게, 압도!

일상적인 피곤함은 바이러스 침입, 질병, 조직 손상, PMS 또는 폐경으로 인한 것이 아닙니다 (확실히 이러한 증상이 강화 될 수는 있지만). 과도한 스트레스, 과도한 압박, 압도 된 언변, 언더 푸드, 영양 부족, 어두운 구름 속에서 당신이 과로를 겪었 기 때문입니다. 당신은 항상 지쳐 있기 때문에 항상 피곤합니다. 그리고 당신은 혼자가 아닙니다.

확실한 의학 사실은 : 우리는 여성의 에너지 위기에 처해있다. 하루 중 언제든지 모든 여성의 80 %가 피로를 느끼고 있습니다. 우리는 낮잠을 자지 않고 낮잠을 자고, 우리가 일정을 훨씬 벗어나 멀리 떨어질 때 마침내 서두르며 마침내 쓰러지고 쇠약 해져서 내일 걱정하고 있습니다.

제가 개인적으로 그리고 전문적으로 알고있는 모든 여성들은 스트레스를 받았거나, 소비하거나, 닳거나, 불행하거나, 연결이 끊어지는 것에 대해 언급합니다. 그리고 소진 된 상태의 구두 선전으로 바르게 나오지 않는 사람들은 더 미묘한 신호를 보냅니다. 나는 그들의 노골적인 연설에서 그것을들을 수 있습니다. 또는 긴장된 얼굴에서 그것을 볼 수 있습니다. - 내 자신의 반성에서 때때로 친숙한 동일한 다크 서클과 털이있는 이마.

거울은 거짓말하지 않는다 : 피로가 숨을 수 없다.

"거울은 거짓말하지 않으므로"널리 받아 들여지는 격언이므로 그것을 사용합시다. 욕실에 들어가거나 컴팩트하게 꺼내서 피로감을 느껴보십시오. 당신은 열정적으로 살아 있거나 죽은 것처럼 보입니까? 심지어 최고의 메이크업 직업도 피로를 감추지 못합니다. 화장실에 걸어 갔을 때, 당신의 조치가 쉽지 않거나 극심한 노력으로 왔습니까? 너가 닳아 떨어지면 짧은 여행조차도 기념비적 인 기분이 될 수있다.

스트레스가 많은 날, 끝이없는 일정 및 / 또는 불면의 밤에서 피곤할 때,보고, 느끼거나, 행동하는 것은 불가능합니다. 가장 기본적인 의미에서 에너지는 생명입니다. 그것은 적극적으로 살아갈 수있는 열정과 열정을 우리에게줍니다. 그것 없이는 우리는 진정한 삶을 살지 않고 단조로운 삶의 움직임을 수동적으로 경험합니다. 24 %만이 우리가 행복하다고 느끼는 것보다 더 자주 슬프다 고 느끼며, 4 명의 여성 중 1 명은 평생 동안 큰 우울증을 경험할 것이라고 50 %만이 좋은 삶을 살아야한다고 말한 것은 놀라운 일이 아닙니다. 우리는 소진 된 삶에 의해 고갈되고 패배 당한다.

저는 책을 쓰고 세미나를 주며 상담을 제공함으로써 거의 20 년 동안 여성들을 돕고 있습니다. 가장 슬픈 것은 대다수의 여성들이 행복이없는 삶, 열정이 결여 된 마음, 정신이 부족한 영혼, 불꽃이없는 눈, 영양이없는 몸. "그게 바로 그 방법"이라고 그들은 말합니다. "나는 시간, 열정, 소원이 없지만 지쳤을 때가있다. 어쩌면 아이들이 집에서 나가면 어쩌면 내가 20 파운드 더 얇을 때, 어쩌면 배가 들어올 때 어쩌면 내가 우승했을 때 복권, 어쩌면 내 다음 삶에서 - 일은 달라질 것이며 나 자신을 돌볼 시간과 힘이 생길 것입니다. "

자네 애들이 네가 원하는 것보다 더 오래 살거야, 너의 시체가 흉악한 모델보다 조금 더 큰 것을 의미했을거야 어쩌면 네 배가 바다에 가라 앉았을지도 모르지, 아마 네가 999,999,999 누가 대박에서 이기지 못했습니까? 그 때 무엇? 또 다른 10 년 또는 20 년 또는 30 년이 지나고 당신의 에너지가 어디로 갔는지 궁금해하는 대신 인생이 어디로 갔는지 궁금해 할 것입니다.

개인 피로 위기 해결

말할 필요도없이, 피로감은 하나의 것보다 여러 가지면에서 진정한 것일 수 있습니다. 그리고 음침한 주제에도 불구하고, 저는 당신에게 당신의 영혼을 들어주는 가벼운 마음과 부정적인 주제에 대한 긍정적 인 접근 방식을주고 싶습니다. 모든 구름에는 은색의 안감이 있습니다. 심지어는 피로감이 있습니다. 내 목표는 은색의 안감을 찾고, 피로를 풀며, 에너지, 균형 및 평화를 향상시키는 여행을 즐기는 것입니다. 다른 말로하면, 나는 너 자신에게 삶의 선물을주는 것을 돕고 싶다.

많은 여성 친구, 고객 및 동료와 비슷한 분이라면 에너지를 향상시키고 활력을 회복 할 수 있다는 사실에 흥분 할 수 있습니다. "빨리 말해봐! 내가 약을 먹어야하니? 인삼에 대해 들었어? 시도해 봐야 돼? B12 주사는 어때? 어느 에너지 바가 최고야? 뭘해야하는지 말해줘!"

나의 여성 동그라미는 빠른 수정 메가도스, 물약, 음료, 주사 또는 바에 대해 물어 보는 것보다 나에게 잘 아는 사람입니다. 하지만 그렇지 않을 수도 있습니다. 제가하는 모든 것을 인도하는 철학에 대해 알려 드리겠습니다.

1. 여성의 신체는 생리 전 긴장감에서부터 갱년기의 기억력 상실, 음식 섭취에서 기분 변화, 확장 된 지방 세포에서부터 극심한 피로에 이르기까지 공학의 기적입니다. 우리 몸이 경험하는 모든 것에 대한 설명이 존재합니다.

2. 여성의 신체에 대한 지혜를 들어보고 신뢰하십시오. 건강, 활력 및 장수의 길로 안내하는 전문가입니다.

3. 당신은 나 자신, 책, 약, 파트너, 동종 요법 의사, 의사 또는 치료 전문가가 아닌 자신의 건강과 복지에 대한 책임이 있습니다. 당신은 에너지를 충전하는 데 책임을 져야합니다.

4. 빠른 수정이나 마법 치료법은 없습니다. 사실이라면 너무 좋게 들릴 수도 있습니다.

역사적으로, 여성의 관심사는 PMS, 폐경기, 노화 또는 체중 감량을위한 것이 든간에 증명되지 않은 치료법 및 기적 치료제를 제공하는 사람들에게는 언제나 유익했습니다. 예를 들어 다이어트 업계를 살펴보십시오. 지난 40 년 동안, 우리는식이 요법, 비밀 요법 후 특수 효과, 약 먹은 후에 먹는 음식으로식이 요법을 받았다. 그 각각은 체중 감량에 대한 마법의 해결책이라고 믿게한다.

과거로부터 배우자. 우리에게는 40 년의 속임수가 있지만, 빠른 체중 감량 다이어트가 약속을 지키지 않는다는 것을 증명하기 위해 40 년간의 체중 감량 연구가 있습니다. 그러나 그들은 확실히 파운드를 계속 축적하고 있습니다. 우리가 1960에서 다이어트를 시작한 이래 평균적인 여성은 25 파운드를 체중계에 더했습니다. 우리는식이 요법을 통해 체중을 잃지 않았지만 우리는 많은 에너지를 잃어 버렸습니다. 대신 우리는 체중을 늘리고 우리의 피로도를 증가 시켰습니다. 여기에 상관 관계가있을 수 있습니까? 우리의 다이어트 노력과 체중이 증가함에 따라, 우리의 에너지 수준과 활력은 떨어졌습니다. 어쩌면 이것이 "크래시 다이어트 (crash diets)"라고 불리는 이유 일 것입니다.

에너지 증강 인자 또는 에너지 하락 인자?

여성의 주요 관심사로 피로가 최근에 무게와 관련되어 있다는 것은 놀라운 일이 아니며, 시장은 이미 "피로를 없애거나"에너지를 부양한다고 주장하는 제품으로 넘치고있다. 제조업체는 여성의 우려에 신속하게 대응할 수 있으며, 그 주장은 납득이갑니다. 어떤 여성이 젊음의 에너지, 지속적인 체력, 영원한 활력, 때로는 영구적 인 체중 감량이라는 약속에 의해 유혹을받지 않을 것입니까? 그러나 약속은 증거가 아닙니다.

이른바 에너지 증강 인자 중 일부는 커피 한 잔이나 캔디 바처럼 일시적인 급증을 줄 수 있습니다. 그러나 카페인과 설탕과 같이 몸은 아마도 나중에 더 피로해질 것입니다. 이러한 "에너지 증강 인자"는 대단히 효과적 일 수 있지만 내부 불균형에 대한 외부 솔루션입니다. 그들은 잠시 피로를 가리고, 더 많은 에너지를 가지고 있다고 생각하게 만듭니다. 그러나 아드레날린 붐이 끝나기를 기다리는 동안 피로가 여전히 남아 있습니다.

여성들이 건강 식품 상점에서 에너지 증진 원을 찾고있는 건강 식품 상점에 가지 않는 경우, 의사는 의사로부터 피로의 의학적 원인을 찾는 의사에게 갈 것입니다. 피로는 거의 모든 질병의 증상이며 장기간의 피로는 때로 당뇨병, 암, 심장병, 수면 무호흡증, 갑상선 기능 저하, 저혈당, 철분 결핍, 우울증, 단핵구증, 알레르기, 섬유 근육통의 지표가 될 수 있습니다. , 또는 만성 피로 면역 결핍 증후군을 앓고있는 경우, 대부분의 시간 피로는 단순히 피로입니다. 몸에서 뭔가가 저조하고 균형이 맞지 않는다는 경고 신호입니다.

보충되는 것보다 더 많은 에너지가 소비되고 있습니다. 그러면 연료를 재충전하는 것이 좋습니다. 그리고 당신이 발견하게 될 때, 여성의 피로 경고 시스템은 사람의 것보다 더 발전되고 더 끈기 있습니다. 우리의 두뇌 화학 물질, 호르몬 및 혈액 공급은 모두 우리가 피로감을 느끼고인지하며 그것에 관해 무엇인가를하는 데 관여합니다.

나는 왜 피곤한가?

피곤할 때 피곤하다는 사실을 받아들입니다. 당신의 몸은 당신과 교통하고 있습니다 - 연료 게이지가 비어있는 것에 대해주의를 기울이며 에너지가 에너지와 일치하지 않는다고 말합니다. 다음 두 가지 중 하나를 선택할 수 있음을 알려줍니다.

1. 낮추거나 휴식을 취하고 약속을 다시 잡거나 낮잠을 자고 잠시 명상하며 의무를 이행하지 않거나 배수 한 친구와 데이트를 취소하거나 세탁물을 내일까지 바구니에 앉히도록함으로써 더 적은 에너지를 소비하십시오. .

2. 영양가있는 음식을 먹거나, 간식을 먹거나, 한 잔을 마시거나, 활발한 산책을하거나, 좋은 밤의 수면을 취하거나, 심호흡을하거나, 햇빛을 쬐거나, 친밀감, 재미, 웃음을 불어 넣어 더 많은 것을 보충하십시오. 당신의 삶에 영향을줍니다.

실제로는 세 번째 (가장 효과적인) 선택이 있습니다. 더 적게하고 활력을줍니다. 하지만 너를 너무 많이 압도하고 싶지 않아. 우리는 한 번에 작은, 피곤하지 않은 단계를 취할 것입니다.

많은 여성들은 절대적으로, 긍정적으로, 어떤 상황에서도 손을 뗄 수 없다고 주장합니다. 그들은 가정, 사업체, 교회, 조직, 유아, 유아, 십대, 파트너, 직원, 고용주, ​​부모, 형제, 형제 자매, 친구 및 애완 동물에 의존합니다.

집안 자체가 깨끗해질 것인가? 누가 식료품 쇼핑을 할거야? 청구서 지불? 보고서를 제출 하시겠습니까? 프로젝트를 완료 하시겠습니까? 위원회 위원장? 애들 한테 목욕 시키라고? 숙제를 감독합니까? 저녁을 만들다? 부모님의 은퇴 자금을 투자 하시겠습니까? 그 도움이 필요한 친구를 도와 주시겠습니까? 개를 수의사에게 가져 가라.

우리가 필수 불가결 한 것인지 아니면 공동체 적이든 상관없이 논쟁 거리입니다. 그리고 나중에 논의 할 것입니다. 그러나 지금 당장은 바쁜 일상에서 벗어날 수 없다고 생각하면 피로를 이해하고 인식하며 해결할 수 있습니다. 당신은 자연 에너지의 8 소스를 두드려서 매일 - 엄청나게 자연스럽게 - 엄청난 양의 에너지를 보충 할 수 있습니다.

1. 음식 : 칼로리 에너지로 이빨을 가라. 100 %를 제공하려면 100 % - 모든 칼로리, 카보스, 단백질, 지방 (예, 일부 지방은 활력을주고 있습니다!), 비타민과 미네랄, 식사 및 스낵을 몸에 보충해야합니다.

2. 물 : 유압 에너지 한 모금을 가져 가라. 시원하고 상쾌하며 갈증이 없어지는 물이 피로감을 줄여줍니다. 당신의 몸이 물을 빼앗기면, 당신은 에너지를 빼앗겨 버립니다. 그러나 몸이 제대로 수화되면 에너지가 빠르게 회복됩니다.

3. 휘트니스 : 신체 에너지로 신체에 힘을 불어 넣으십시오. 강하고 딱 맞는 근육질 몸체는 과속보다 빠른 속도로 달리고 고층 건물을 뛰어 넘고 강력한 기관차를 들어 올릴 수있는 힘을 가지고 있습니다 ... 글쎄요, 아닐지라도 ... 그러나 그것은 반응하고, 생각하고, 문제가되는 체력을 가지고 있습니다. 집을 비우고 식료품을 들고 집을 비우고 시간에 맞춰 약속을 정하십시오.

4. 그레이트 아웃 도어 : 자연 에너지로 자신을 둘러보십시오. 엄마 자연에 속지십시오. 그녀의 신선한 공기, 햇빛, 꽃, 식물, 강, 호수, 산 및 해변을 이용하십시오. 그렇다면 가정과 직장 환경을 당신의 영혼에 기쁘게하고 당신에게 자연을 가져옴으로써 당신의 영혼에 활기를 불어 넣으십시오.

5. 수면 : 배터리를 재생 에너지로 충전하십시오. 좋은 밤의 잠보다는 몸과 마음을 회복시키는 것은 없습니다. 짧고 만족 스러우면 낮잠을 쉬게 할 수 있습니다.

6. 친밀감 : 당신의 감각적 에너지를 활용하십시오. 사랑하고 사랑받는 것은 당신의 영혼을 자극 할 수 있습니다. 친밀한 우정, 충성스러운 애완 동물, 만지기, 포옹, 키스, 그리고 열정적 인 섹스는 모두 당신의 영혼을 들어 올릴 수 있습니다. 그러나 당신 자신에게 사랑스럽고 친절하게 대하는 것이 가장 강력한 에너지 원이 될 것입니다.

7. 기쁨 : 코믹 에너지로 당신의 영혼을 간질입니다. 1 분간의 웃음은 도보로 20 분이 넘는 거리를 젊어지게합니다. 미소 (심지어 강제로)는 기분을들 수 있습니다. 어리석은 짓, 농담, 즐거움은 아이들을위한 것이 아닙니다. 그것은 당신의 영혼을위한 것입니다.

8. 균형 잡힌 스트레스 : 혼돈스러운 에너지를 진정 시키십시오. 당신은 스트레스없이 살 수없고 때로는 긍정적 인 에너지의 원천입니다 : 새로운 도전을 기대하거나, 새로운 경험에 대해 흥분하거나, 일상적인 변화를 기대합니다. 그러나 부정적인 스트레스를받는 사람들은 종종 압도적 인해야할 일 목록, 끊임없는 의무, 끊임없는 걱정 등 우리의 흥분을 가라 앉힌다. 균형 잡힌 스트레스를 달성하는 것이 인생을 긍정하는 목표입니다.

멈추고,보고, 듣고, 보충하십시오.

마지막으로 8 천연 자원으로 에너지를 보충하는 데 집중 한 때는 언제입니까? 죄책감이없는 뚱뚱한 맛을 언제 마지막으로 즐겼습니까? 몸이 굶주림 신호를 보내 자마자 모든 것을 중단하고 즉시 먹었습니까? 여유로운 오후에 얼음이 덮인 얼음 물? 해변에서 신선한 바다 공기를 마시 며 호흡하셨습니까? 대자연의 아름다움을보기 위해 산에 뛰어 들었습니까? 한 시간 더 자고 있니? 안아 달라는 질문? 안아 줄래? 오후에 사랑을 만들었나요? 너가 울 때까지 웃었다? 자발적으로 술 한잔 할 친구가 필요하십니까? 당신이 뭔가를해야한다고 죄책감이없이 아무것도하지 않았습니까?

24 시간이 넘었다면 지금 당장 모든 것을 중단하고 위의 방법 중 하나를 수행하여 몸을 보충 할 것을 강력하게 제안합니다. 커피를 마시고 보충제를 섭취하고 피로를 덜어 주려고 노력하는 대신에 그것을 보면서 그것을 통해 일하는 것 - 그것이 무엇인지, 당신의 몸이 당신에게 말하려고하는 것, 그리고 당신이해야 할 일 (또는하지 말아야 할 것)을 인식함으로써 그것을 능가합니다. 몸과 마음과 영혼에 활기를 불어 넣어줍니다.

음식, 물, 건강, 자연, 수면, 친밀감, 기쁨, 그리고 균형 잡힌 스트레스 - 이것은 실제 에너지가 나오는 곳입니다. 이들은 당신의 삶에서 다음 시간 동안뿐 아니라 다음 백만 시간 동안 당신이 찾고있는 활력과 열정을 줄 것입니다. 그리고 부엌, 욕실, 침실, 거실, 뒷마당보다 더 멀리 검색 할 필요가 없습니다. 그들은 팔의 손이 닿는 곳에 있으며, 단지 당신의 손을 기다리고 있습니다.

© 2001. 발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
뉴욕의 하이페리온. http://www.hyperionbooks.com

기사 출처

현저한 여성 피로 : 평생 활력을위한 8 가지 에너지 공급 전략
Debra Waterhouse, MPH, RD 작성

Debra Waterhouse, MPH, RD의 여성보다 현저한 피로감.전국적으로 유명한 여성 건강 전문가 인 Debra Waterhouse는 모든 여성의 80 %가 끊임없이 필수 에너지를 빼앗기고 있음을 분명히 보여줍니다. 그녀는 신체적, 정서적, 영적 에너지를 되찾기위한 8 가지 중요한 열쇠, 즉 올바른 식습관, 충분한 물 섭취, 충분한 체형, 충분한 숙면, 관능을 깨우는 것, 자연을 즐기는 것, 혼돈을 줄이는 것, 내면의 기쁨을 재발견하는 것 등을 밝힙니다. Waterhouse는 실용적이고 자비로운 충고를 통해 여성의 신체와 관련된 생물학을 기초로 한 프로그램을 제공합니다.

정보 /이 책 주문

저자에 관하여

건강데브라 워터 하우스 (Debra Waterhouse)는 국제적으로 인정받는 영양 학자이자 베스트셀러 작가입니다. 여성 지방 세포보다 현저한, 왜 여성들은 초콜릿이 필요한가?, 중년의 지방 세포를 능가하는, 만큼 잘 다른 책들. 여성 건강 전문가이자 반식민 운동 지도자로서 그녀는 수많은 라디오 및 TV 프로그램에 출연했습니다. 그녀는 개인 연습, 세미나 및 워크샵을 통해 수십만 명의 여성들에게식이 요법과 신체 불만의 함정을 풀고 태어난 몸을 먹고 존중하기 시작했습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : waterhousepublications.com.

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