피곤? 피로를 없애는 방법은 다음과 같습니다.

피곤? 당신은 피로를 극복 할 수 있습니다!

(편집자 주 :이 기사와 발췌 한 책은 여성을 위해 쓰여지지만, 포함 된 정보는 성별과 관계가있다. 여성뿐만 아니라 남성도 기사를 읽고 주어진 조언을 따르면 큰 도움이 될 것이다.)

피로가 너에게 무엇을 말하려고 하는가? 이것은 지금 당장 당신이 스스로에게 묻기를 바라는 중요한 질문입니다. 큰소리로 말하거나 종이에 적으십시오. 내 피로감은 무엇입니까? 대답을 위해 무엇이 나오는지 봅니다. 서로 다른 시간대에는 서로 다른 해답을 얻게되며, 삶의 다른시기에 서로 다른 해답을 얻게됩니다. 그러나 당신의 피로가 지금 당신의 인생의 바로 지금 당신에게 말하려고하는 것은 무엇입니까?

피로의 더 깊은 의미를 탐구하려는 시도가 처음이라면 몇 가지 함정이 발생할 수 있습니다. 게일 (Gayle)과 같은 극단적 인 대답을 할 수도 있습니다. "피로감은 새로운 직장, 새로운 상사, 새로운 남편, 새로운 치료사가 필요하다는 것을 말해 주며, 기본적으로 새로운 삶이 필요하다는 것을 말하고 있습니다."

피로에서 ... 피로에서 자유

우리가 피로의 깊음에 빠졌을 때, 때로는 우리의 첫 번째 생각은 다른 극단으로 가고 우리 삶을 완전히 바꿔야합니다. 중요한 삶의 변화가 필요하다는 결론에 도달 할 수도 있지만, 반드시 직장을 그만두고 남편을 이혼 시키거나 피곤에서 벗어나기 위해 도망 가지 않아도됩니다. 어쨌든 새로운 직업은 이전 직업보다 스트레스가 적을 것이거나 새로운 남편이 이전 직업보다 도움이 될 것이라는 보장은 없습니다.

당신의 피로감은 당신에게 새로운 삶이 필요하다는 것을 말하지 않습니다; 그것은 당신에게 인생에 대한 새로운 시각이 필요하다는 것을 말하고 있습니다. 귀하의 신체를 돌보고 귀하의 건강과 복지를 향상시킬 수있는 선택을 할 수있는 완전한 허락을 제공하는 것.

두 번째 함정은 즉각적으로 자신을 비난하는 것입니다. "내 피로감은 내가 약하고 통제력이 부족하며 충분히 조직되어 있지 않고 충분히 훈련받지 못했다는 것을 말하고있다. 그것은 내가 인생에서 실패했다는 것을 말해 준다."

피로 : 누구의 잘못입니까?

일을 바로 앞에 바로 세우자. 피곤함은 잘못이 아니다. 당신이 매일 성취해야하는 금액으로, 어떤 여자도 조직 된 느낌을 갖지 못할 것입니다. 여자의 삶의 지속적인 마라톤에서, Bionic Woman조차도 벽을 치지 않고 매일 100 마일을 이동하는 체력을 얻지 못했습니다. 네가 느끼는 비난을 놓아 라. 피로는 당신에게 성격 결함, 징계 문제 또는 조직 손상이 있음을 알려주지 않습니다.

세 번째 함정은 대다수의 비타민 또는 시장에 출시 된 최신 활력을 불어 넣는 제품이 필요하다고 가정하는 것입니다. 그녀의 피로감에 대해 Laura가 생각할 때, 그녀는 "인삼, 은행 나무, 코엔자임 Q10, 슈퍼 블루 그린 조류 및 B12 주사가 필요함을 확신했다." 이들 및 다른 소위 에너지 부스터는 우리가 제조하는 회사에서 필요로하는 것입니다. 그러나 이것은 당신의 몸이 말하는 것이 아닙니다. 당신의 몸은이 약, 포션 및 주사가 존재한다는 것을 모릅니다.


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이러한 제품 중 일부가 들썩 일 수 있지만 에너지는 영구적이지 않습니다. 카페인과 마찬가지로, 그들은 잠시 동안 당신을 돋보이게하는 외적인 수단이지만 일단 효과가 사라지면 피로가 완전히 회복됩니다. 다음 시간 또는 2 일 동안 밀기 위해 그들을 사용할 수도 있지만, 몸은 스스로 선택하여 삶을 재충전 할 수 없습니다.

당신의 피로의 원인은 무엇입니까?

네 번째이자 마지막 함정은 즉각적인 피로감을 유발하는 질병이나 질병이 있다는 결론에 이릅니다. 카렌은 그녀의 피로가 그녀에게 생명을 위협하는 질병이 있음을 말하고 있다고 확신했습니다. 그녀는 3 년 동안 의사로부터 의사에게 의사의 피로에 대한 의학적 원인을 찾아 보았습니다. 단지 피곤하지 않은 상태였습니다. 실제로, 그녀의 의학 불안 및 그녀의 많은 약속은 그녀를 훨씬 피로하게 만들었습니다.

그러나 피로가 의사의 약속을 정할 때라고 말할 수있는 경우가 많이 있습니다. 피로의 주요 의료 원인에 대한 간략한 설명을 제공하지 않으면 나는 좌절 할 것입니다. 이것은 거의 모든 질병의 증상이며 진단 자체로는 사용할 수 없지만 다른 증상과 함께 진단되지 않은 상태 및 치료되지 않은 상태의 경고 신호 일 수 있습니다. 나의 목표는 당신의 건강 상태에 대해 걱정할 필요가 없지만 피로 때문에 당신에게 다음과 같은 증상이 있음을 알려주는 작은 기회가 있음을 알려줍니다.

  1. 빈혈 - 철 결핍 성 빈혈 또는 B12 결핍으로 인한 악성 빈혈. 이들은 혈액 검사로 쉽게 진단 할 수 있고 쉽게식이 요법과 보충제로 치료할 수 있습니다.

  2. 갑상선 기능 저하증 - 갑상선은 신진 대사와 에너지를 향상시키는 호르몬 인 티록신을 분비합니다. "하이포 (Hypo)"는 과체중을 의미하고, 갑상선 기능 저하증은 체중 증가, 탈모, 건성 피부 및 감기에 대한 민감성뿐만 아니라 부진과 피로를 유발할 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증은 남성보다 여성에서 10 배나 흔히 발생하기 때문에 (특히 40 세 이상 여성의 경우) 많은 의료 전문가가 연례 시험 중 혈액 검사를 표준 프로토콜로 사용하여 권장합니다. 갑상선 기능이 저하 된 것을 알게되면, 약물과 함께 동맥과 에너지를 효과적으로 증가시킬 수 있습니다.

  3. 당뇨병 - 인슐린 (혈류에서 포도당을 세포로 수송하는 호르몬)이 낮거나 효과가 없을 때 우리 세포는 에너지를 빼앗기고 있습니다. 다른 징후에는 과도한 굶주림, 갈증 및 배뇨가 포함됩니다. 당뇨병이식이 요법, 환약 및 / 또는 인슐린 주사에 의해 조절 될 때, 우리의 세포와 우리 몸은 충분한 포도당 공급에 힘을 얻습니다.

  4. 저혈당 - 당뇨병의 반대 인 지나치게 많은 인슐린은 우리의 혈당을 정상 이하로 떨어 뜨릴 수 있습니다. 혈당치가 낮 으면 에너지가 낮아 지지만식이 변화를 통해 혈당 수치를 안정적으로 유지함으로써보다 안정된 에너지 수준을 얻을 수 있습니다.

  5. 수면 무호흡증 - 이전에 과체중 인 남성에게만 영향을 준 것으로 생각되었던 것이 이제는 연령이나 체중에 관계없이 남녀 모두에게 잠재적 인 문제로 인식되고 있습니다. 종종 코골이와 함께 수면 무호흡증은 우리가 막힌기도 경로로 인해 20 초 동안 호흡을 주기적으로 멈출 때 발생합니다. 밤에는 산소 부족으로 하루 동안 에너지가 부족할 수 있습니다. 이 상태를 최소화하는 데 도움이되는 다양한 기술, 장치 및 약품을 사용할 수 있습니다.

  6. Adrenal Gland Insufficiency - 이것은 의학 문헌에서 상대적으로 새로운 용어입니다. 만성 스트레스가 수년간 지속되면 부신이 마모되어 자극이있는 호르몬 인 코티솔과 에피네프린이 생성되어 혼수 상태를 일으킬 수 있습니다. 효과적인 치료법은 아직 연구 중에 있지만, 호르몬 균형을 유지하고 스트레스를 줄이는 것이 적어도 해결책의 일부로 보입니다.

  7. 임상 우울증 - 피로감은 확실히 우울증의 징후 중 하나입니다. 그러나 그것은 닭고기와 달걀 중 하나입니다. 어느 것이 먼저 왔습니까? 압도적 인 피로가 우울증을 유발 했습니까? 우울증이 피로감을 유발 했습니까? 때때로 그것은 아는 것이 불가능합니다. 그러나 우울증에 걸리면 시간을 낭비하지 말고인지 치료 및 / 또는 항우울제를 통해 자신을 돌볼 시간을 가지십시오. 모든 훌륭한 치료사는 자신의 행복과 활력을 높이기 위해 삶의 상황을 변화시키는 데 도움을 줄 것입니다.

  8. 만성 피로 면역 증후군 (만성 피로 면역 증후군) - 만성 피로 증후군이라 불렸던이 질병은 면역력을 인정하기 위해 확대되었습니다. 근육통, 인후통, 림프절 결손 및 기억 상실과 같은 피로 이외의 증상이 동반됩니다. 진단은 어렵고 일반적으로 피로가 50 퍼센트로 매일 기능이 저하되고 휴식으로 줄어들지 않고 적어도 6 개월 동안 지속되면 다른 증상이 나타나고 진단이 내려집니다. 이것은 CFIDS 환자를위한 책이 아니지만 주어진 권고 사항은 여전히 ​​도움이 될 수 있습니다.

  9. Fibromyalgia - 고통스러운 근육, 힘줄 및 인대가 특징 인 fibromyalgia는 또한 일정한 피로와 반복되는 두통을 일으킬 수 있습니다. 진단은 종종 몸에있는 18 개의 "부드러운 지점"에 압력을 가할 때 통증을 평가하여 이루어집니다. 지금까지 가장 좋은 치료법 중 하나는 통증 관리입니다.

  10. 피로는 또한 단핵구증 또는 EpsteinBarr 바이러스, 암 또는 심장병, 관절염 또는 알레르기, 라임 병 또는 소화기 질환의 증상 일 수 있습니다.

다시 말하지만,이 잠재적 인 의학적 상황이 당신에게 너무 많은 것을 경고하지 않도록하십시오. 기회는 당신이 이러한 건강 문제 중 하나를 가지고 있지만, 슬림하지만, 동시에, 나는 또한 당신이 완전히 가능성을 무시하고 싶지 않아요. 기본적인 건강 문제가 피로의 원인이 될 수 있다고 생각되면 숙련되고 감정적 인 의사와 상담하고 잠재적 인 질병을 확인하거나 배제하기위한 선별 검사를 받아야합니다. 질병이 당신의 범인이라고 생각하지 않더라도,이 책을 읽고 권장 된 변경 사항을 이행 한 후에도, 피로를 쇠약하게하는 동일한 수준에서 자신을 찾으면 철저한 검사를 위해 의사와 약속하십시오.

내 피로는 무엇입니까?

피곤? 당신은 피로를 극복 할 수 있습니다!이제 피로가 새 생명을 얻거나, 자신을 비난하거나, 외부적이고 부 자연스러운 "에너지 부스터 (booster)"를 취해야한다는 것을 분명히 말하지 않고 있음을 알게되었습니다. 그리고 당신은 피로가 아마도 당신에게 주요 질병을 확인하고 치료할 필요가 있다고 말하고 있지 않다는 것을 알고 있습니다.

다음으로, 나는 당신의 피로가 정말로 당신에게 무엇을 말하려고 하는지를 이해하도록 돕고 싶습니다. 몸을 안쪽에서 돌보는 다른 선택을하도록 피로가 가중 될 수 있습니다. 8 자연 에너지 원 중 하나 이상이 필 요하게 보충 될 필요가 있다고 몸이 말할 수도 있습니다.

피로를 제거하는 방법

  1. 식품: 당신은 칼로리 에너지로 치아를 싱크해야합니다. 식사 또는 간식, 일부 탄수화물, 일부 단백질 또는 일부 지방이 있습니까? 불충분 한 지방 섭취는 부적절한 에너지를 유발합니다. 낮은 칼로리는 낮은 에너지를 유발합니다. 음식은 당신의 신체의 주요 에너지 원이며 식사는 가장 중요한 에너지 안정제입니다.

  2. 물 : 수력 에너지를 마셔야합니다. 탈수는 여성의 피로의 주요 원인 중 하나이기 때문에 에너지를 고갈하면 몇 잔 정도면 충분합니다. 시원하고 상쾌하며 갈증이 없어지는 물은 모든 75 조 세포, 특히 뇌 세포를 수분 공급합니다. 당신의 두뇌는 75 퍼센트 물입니다! 따라서 물이 부족한 뇌는 에너지가 부족한 뇌입니다.

  3. 적합: 당신은 육체적 인 힘으로 몸을 움직여야합니다. 모양이 다른 몸체는이 세계에서 벗어나는 피로를 가져올 수 있습니다. 우리 중 20만이 근육, 심장, 폐 및 전신에 힘을 줄만큼 일관되게 운동합니다. 우리가 신체를 움직이기 위해 소파에서 뛰어 내린 경우 우리 중 나머지는 적어도 에너지에서 25 퍼센트의 점프를 경험할 것입니다.

  4. 광활한 야외: 당신은 자연 에너지로 자신을 둘러싸 야합니다. 햇빛을 받고 신선한 공기를 마시고 대자연의 아름다움을 만끽하십시오. 광경, 냄새 및 태양은 즉시 활력을줍니다. sunblock, 선글라스, 태양 모자로 태양과 야외에서 숨어있는 것은 중요한 에너지 원에서 숨어 있습니다. 우리 모두는 피부암과 조기 노화에 관심이 있지만, 대자연으로 10 분이면 충분합니다.

  5. 자다: 회복 에너지로 배터리를 충전해야합니다. 평균적으로 우리는 매일 밤 필요한 수면의 80 %만을 얻고 폐경기에있을 때 50 퍼센트만큼 낮아질 수 있습니다. 수면은 신체가 손상을 복구하고 스트레스를 회복하며 균형을 회복 할 수있게합니다. 좋은 밤의 수면은 좋은 생산적인 하루로 인도합니다.

  6. 친밀: 당신은 당신의 감각적 에너지를 이용할 필요가 있습니다. 친구, 연인, 어린이, 동물과 함께 보낸 시간은 활기를 되찾아줍니다. 그러나 사랑하는 시간과 너 자신에게 친절한 시간은 모두에게 가장 힘을 실어 줄 것입니다. 자신감과 확신이 자신과 몸에 대해 느낄수록 잠에서 깨어날 때마다 더 많은 즐거움을 얻을 수 있습니다.

  7. 즐거움: 당신은 코믹한 에너지로 당신의 영혼을 간질 나게해야합니다. 미소! 웃음! 낄낄 웃음! 흡입! 킬킬 웃음! Guffaw! 우리는 그게 필요해; 모든 여성들의 절반이 어떤 주어진 순간에 슬프다 고 말합니다. 그래서 우리의 피곤함은 우리가 슬픔에서 벗어나 절망, 걱정, 죄책감과 불안에서 감정적으로 빠져 나간다는 것을 말해줍니다. 웃음은 우리의 기분을 가볍게하고 에너지를 끌어 올리는 데 도움이 될 수 있습니다.

  8. 균형 잡힌 스트레스 : 당신은 혼란스러운 에너지를 진정시켜야합니다. 매일 매일의 만성 스트레스는 우리가 집행 유예없이 서클을 돌아 다니게합니다. 이 혼란스러운 광기에서 자유 로워 질 수있는 유일한 방법은 의도적으로 천천히 쉬고, 쉬는 것이 우선이며, 에너지를 소비하는 곳을 의식적으로 선택하는 것입니다.

이들은 항상 귀하의 손끝에 8 천연 에너지 원입니다. 당신이 그것을 이해할 때, 그들은 평생 활력에 활력을 불어 넣는 8 활력있는 전략입니다. 때로는 몸이 다른 전략보다 더 많은 전략이 필요하다고 말합니다. 그러나 이러한 전략은 여성 피로를 능가하는 솔루션입니다!

© 2001. 발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
뉴욕의 하이페리온. http://www.hyperionbooks.com

기사 출처

현저한 여성 피로 : 평생 활력을위한 8 가지 에너지 공급 전략
Debra Waterhouse, MPH, RD 작성

Debra Waterhouse, MPH, RD의 현저한 여성 피로감국가에서 유명한 여성 건강 전문가 인 Debra Waterhouse가 돌아 왔으며 이번에는 수백만 명의 여성들이 일상 생활에서 힘을 얻지 못하게 도와주었습니다. 실용적이고 자비로운 충고를 통해 데브라는 여성의 신체의 현실과 함께 작동하는 비 - 넌센스, 생물학적 프로그램을 제공합니다.

정보 /이 페이퍼 백 도서 주문.

저자에 관하여

Debra Waterhouse, MPH, RD

데브라 워터 하우스 (Debra Waterhouse)는 국제적으로 인정받는 영양 학자이자 베스트셀러 작가입니다. 여성 지방 세포보다 현저한, 왜 여성들은 초콜릿이 필요한가?, 엄마처럼 같은 딸중년의 지방 세포를 능가하는, 현저한 여성 피로, 만큼 잘 다른 책들. 여성 건강 전문가이자 반식민 운동 지도자로서 그녀는 수많은 라디오 및 TV 프로그램에 출연했습니다. 그녀는 개인 연습, 세미나 및 워크샵을 통해 수십만 명의 여성들에게식이 요법과 신체 불만의 함정을 풀고 태어난 몸을 먹고 존중하기 시작했습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : http://www.waterhousepublications.com

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