목이 아프면 혼자가 아닙니다. 척추 통증은 전 세계적으로 장애의 주요 원인 중 하나이며 그 발생은 지난 25 년 동안 크게 증가. 목 통증의 대부분의 에피소드는 몇 개월 내에 좋아질 것 같지만, 목 통증이있는 사람의 절반에서 3/4가 반복되는 에피소드를 경험하게됩니다 고통의.
종종 "좋고 나쁜 자세”그리고 특정 자세는 척추 통증에 기여할 수 있습니다 그러나이 믿음은 과학적 증거에 의해 뒷받침되지 않습니다. 실제로, 연구에 따르면 수면 부족, 신체 활동 감소 과 스트레스 증가 더 중요한 요소로 보입니다.
따라서 건강 전문가의 자세와 "인체 공학적"사용을 수정하려는 시도에도 불구하고 의자, 책상, 키보드 및 기타 장치 충분한 수면을 취하고 운동을하고 스트레스를 최소화하는 등 소위 "라이프 스타일 요소"라고하는 기회는 목의 통증을 완화하고 예방하는 데 더욱 중요합니다.
자세 신화
자세에 대한 신념이 깊어 지더라도 과학은 매우 다른 이야기를하고 있습니다. 목 통증의 원인으로서 자세의 오랜 역할에 대한 강한 도전이 있습니다.
최근 고품질 공부예를 들어, 1,000 이상의 10 대 중 10 명은 척추 자세와 목 통증 사이에 통계적으로 유의 한 관계가없는 것으로 나타났습니다. 예, 사람들은 사람마다 다른 위치에 앉아 있지만 통증과는 아무런 관련이없는 것처럼 보입니다. 실제로이 특정 연구에서 청소년의“자세”는 기분과 더 관련이있는 것으로 보입니다.
또한 연구 결과에 따르면 워크 스테이션을 변경하여 작업 중에 앉는 방식을 바꾸는 것 (소위 "인간 공학적 개입")이 있음이 밝혀졌습니다 작은 에 아니 목 통증이 있는지 여부에 영향을 미칩니다. 또한 약간의 고품질 증거 인체 공학적 중재가 목 통증이있는 사람에게 더 빨리 회복 될 수 있습니다.
목에 통증이 있거나 잠이 충분하지 않습니까? Shutterstock
다양한 연구에서 연구원들은 목에 통증이없는 사람들과 가끔 목에 통증이있는 사람들을 따랐습니다. 이 그룹의 일부 사람들은 귀찮은 목 통증을 일으켰고 연구원들은 그것들을 면밀히 관찰했습니다. 목에 통증이있는 사람들은 질과 수면의 양이 줄어들고 긴장이 심한 직장에서 일하고 있었다. 그들은 또한 신체적으로 덜 활동적이었다 하고 있었다 우울한 기분. 그들의 몸은 본질적으로 더 큰 스트레스를 경험 그리고 그들은 알아 차렸다 더 "근육 긴장" 그들의 목에. 중요한 것은 통증이 발병하기 전에 모든 것입니다.
연구자들은 어린 아이들조차도 아홉 살피로, 수면 장애와 같은 증상 (두통, 복통 및 기분 저하)은 4 년 동안 어린이를 모니터링 할 때 매주 목 통증의 발생과 지속성에 대한 위험 요소였습니다.
수면, 운동 및 휴식
이것의 플립 측면은 더 강한 목즐기는 운동 – 간단하게 매일 더 많은 걸음 걷기 – 모두 목 통증을 예방하는 것으로 나타났습니다. 이것은 우리가 수면을 박탈 당하지 않도록하는 것과 함께 신체 활동이 적고 스트레스가 적어지면 목 통증을보다 성공적으로 관리하고 예방할 수 있습니다.
따라서 책상에 원하는대로 앉으십시오. 목에 통증이 생기지 않도록하는 중요한 것 중 하나가 한 위치에 장시간 앉아있는 경우이를 전환하기 위해 노력하십시오. 하루 종일 자주 위치를 변경.
목에 통증이있는 경우, 이른 밤을 보내고, 편안한 휴식을 취하십시오. 점심 시간에 산책하러 가십시오. 과학은 과학이 있다는 것을 보여주기 때문에 앉아 있거나 걷는 방법에 대한 걱정을 멈추어야합니다. "나쁜"자세와 같은 것은 없습니다 결국.
저자에 관하여
기독교 워스 폴드물리 치료 강사 방문, 하트 퍼 드셔 대학
