스트레스의 3 단계 : 경보, 저항, 고갈

스트레스의 3 단계 : 경보, 저항, 고갈이미지로 울리 케 마이Pixabay

부신 땀샘은 스트레스에 대한 우리의 "싸움 또는 비행"에 대한 책임이 있습니다. 스트레스가 연장되고 부신이 초과 근무를하게되면, 일반적으로 부신 피로 또는 부신 쇠약이라고 불리는 것에 이르러 고갈 될 수 있습니다.

Canadian endocrinologist 인 한스 셀리 (Hans Selye)는 부신 마진 고갈의 3 단계를 처음으로 밝혀 냈습니다. 그는 일반적인 적응 증후군 (GAS)으로 알려진 스트레스의 여러 단계와 신체가이 세 단계의 각 단계에서 어떻게 반응하는지 설명했습니다. Selye는 이러한 변화를 누구나 강조해야 할 전형적인 반응으로 파악하고 단계를 경보, 저항 및 피로로 설명했습니다.

그는 힘든 상황에 직면했을 때 스트레스에 대한 내성을 측정하기 위해 계속해서 힘든 상황에 직면했을 때 자신의 "스트레스에 대한 저항"이라고 불렀다.

스트레스의 세 단계

1 단계 : 경보, 이것은 스트레스 저항의 초기 강하입니다.

알람 반응 단계는 스트레스를받을 때 신체가 경험하는 초기 증상을 말하며 심장 박동수가 증가하고 부신 땀샘이 코르티솔을 방출하여 위험으로부터 도망 갈 수있는 아드레날린과 에너지를 제공합니다.

2 단계 : 저항, 스트레스에 대한 평균 저항력이있는 곳.

이 단계에서는 스트레스가 많은 사건의 초기 충격과 싸우거나 비행 반응을 보이면 시체가 스스로 회복하기 시작하여 코티솔의 양을 줄여 심장 박동과 혈압을 정상 상태로 되돌릴 수있게합니다. 이 회복기 동안 다른 신체 스트레스가 오는 경우를 대비하여 신체가 여전히 고도의주의를 기울이고 있습니다. 스트레스 요인이 해결되면 호르몬 수치, 심박수 및 혈압이 프리스트레스 상태로 되돌아 올 때까지 신체가 스스로 회복합니다.


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그러나 스트레스가 많은 상황이 계속 줄어들고 신체가 높은 경계 상태를 유지한다면,이 일정한 높은 스트레스 수준으로 적응하고 현재 어떻게 살아야하는지 배워야합니다. 이로 인해 신체가 변화를 겪어 스트레스 패턴을 극복하려고 시도 할 때 스트레스 호르몬 코티솔이 계속 방출되어 혈압이 상승 된 상태로 유지됩니다. 이 단계에서는 과민 반응, 좌절감, 집중력 저하를 느낄 것입니다. 이 기간이 스트레스의 심각성을 감소시키지 않으면 서 너무 오래 지속된다면, 그것은 피로 단계로 이어질 수 있습니다.

부신 쇠약으로 보이는 대부분의 환자는 수개월은 아니지만 "양초로 양초를 태우거나"자신을 "고 에너지"라고 묘사합니다. 그들은 하루의 긴 시간을 밤의 소변으로 오래 버틸 수 있습니다. 무한한 에너지를 가진 업무 후에 업무를 완수하고, 그들이 자신의 부신을 악용하고 있음을 깨닫지 못하고 변함없이 뒤따라 오는 불에 타기위한 무대를 마련했습니다.

3 단계 : 피로, 응력에 대한 저항력이 상실된 곳.

이 마지막 단계는 장기적이고 만성적 인 스트레스의 결과로, 육체적, 정서적, 정신적 자원을 배증하여 신체가 더 이상 스트레스에 대처할 수있는 자원을 갖지 못하게합니다. 당신은 더 이상 전투를 할 힘이 없어서 포기하고 싶은 것처럼 희망이 없다고 느낄 수도 있습니다. 이것은 피로, 소진, 우울증, 불안 및 스트레스에 대한 전반적인 감소 된 내성을 느낄 단계입니다.

Selye의 책, 인생의 스트레스, 1956에서 처음 출판 된이 책은 정신 - 신체 의학의 토대를 마련했습니다. 그는 신체에 스트레스 호르몬의 역할을 문서화 한 그의 작업으로 노벨상 후보로 3 번이나 지명되었습니다.

소진 된 부신으로 인한 증상 목록은 갑상선 기능 저하증과 거의 동일합니다.

• 고갈

• 느린 신진 대사

• 자주 감기에 걸린다.

• 내성 감소

• 두뇌 안개

• 우울증 / 불안

• 불임

• PMS

• 배 지방 축적

• 낮은 혈압, 서있을 때의 어지러움, 식사 사이의 낮은 혈당

• 저혈당

• 소금 갈망

압도되거나 스트레스에 대처할 수 없다는 느낌

• 빛에 대한 감도

내가 보는 환자의 대다수는 부신이 고갈 되어도 고통을 겪지 만 근대 약에는 부작용이 없습니다. 부신의 땀샘이 다시 걷어차는 것을 돕기 위해 환자에게 1 년 또는 그 이상 낮은 수준의 코티 존을 투여하는 일부 통합 의사가 있습니다.이 접근법은 재앙입니다. 나는 사람들이 코티존을 제거하려고 할 때 부신 기능을 회복하기 위해 고군분투하는 것을 보았다.

나는 심각한 경고를 제시한다.이 접근법은 사태를 더욱 악화시킨다. 이 치료를 마친 환자 중 상당수는 입원했으며 부신 땀샘이 닫혀서 부신 기능을 회복하지 못했습니다. 규정 된 호르몬이 몸에 범람하면서 그들의 부신이 기능 할 필요가 없었습니다. 이 호르몬에 대해 1 년 이상 후에 땀샘을 다시 생각하려고 시도하는 것은 거의 불가능합니다.

부신 땀샘을 재생하는 가장 좋은 방법은 적절한 휴식을 취하는 것입니다. 우리는 부신 땀샘을 치료할 수있는 특정 약초,식이 요법 및 기타 기술을 보유하고 있지만 나머지는 일차적 인 치료법입니다. 그리고주의 사항으로 : 스트레스의 끊이지 않는 고통에 관여 할 때, 자신의 부신 땀샘이 완전히 고갈되고 너 자신이 침상에 국한 될 때까지 3 단계를 거치지 않도록이 시간 동안 가능한 한 많이 휴식을 시도하십시오 . 아래 설명 된 가이드 라인을 따르면 스트레스가 장기간 지속될 때 도움이되며 그렇지 않은 경우 발생할 수있는 화상을 피할 수 있습니다.

부신 및 갑상선에 대한 휴식과 회복

Ayurveda의 고대 의사들은 완벽한 건강을위한 기초로서 적절한식이 요법과 적절한 취침 시간을 권장했으며, 실제로 생리학의 대부분의 불균형은 부적절한 식사와 늦은 취침으로 시작한다고 지적했습니다. 그들은 10시보다 늦게 자러 가기를 권장했습니다. 특히, 부신 땀샘은 치유하기 위해 자정 전까지 몇 시간 만 쉬어야합니다. 따라서, 당신은 8 시간의 수면을 취할 수 있고, 2에서 잠자리에 들며 10에서 깨어 났으며 여전히 피곤합니다.

피곤하더라도 카페인과 같은 각성제를 피하는 것이 좋습니다. 그들은 부신 분비만을 더 밀어 넣어 장기적으로 약화시킵니다. 흰색 테이블 설탕에 대해서도 마찬가지입니다.

갑상선 및 부신을 모두 지원하려면 양질의 과일과 채소, 유제품, 지방 및 단백질을 포함하는 따뜻하고 조리 된 음식으로 구성된 격렬한식이 요법을하십시오.

부신 땀샘이 자신의 호르몬을 만들 필요가있는 콜레스테롤을 제공하기 위해 요리에 버터 기름을 사용하십시오. 당신이 젖당을 용납하지 않는다면, 내분비 시스템이 치유 될 수 있도록, 따뜻한 우유를 마셔서 수분을 진정시킵니다. 사실, 나는 당신이 우유를 끓일 때 트립토판이 생산되기 때문에 뜨거운 삶은 우유가 아마도 당신이 섭취 할 수있는 가장 평온한 음식이라고 생각합니다. 트립토판은 불안, 행복 및 기분을 조절하는 신경 전달 물질 인 세로토닌을 형성합니다. 세로토닌은 또한 깊고 편안한 잠을 만듭니다.

부신과 갑상선의 균형을 유지하는 아유르베 다 허브

아래에 나열된 아유르베 다 허브는 신체와 정신의 전반적인 건강과 복지에 기여하는 부신과 갑상선의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

Ashwagandha (Withania somnifera)

산스크리트에서는 이름 ashwagandha 약초가 종마의 활기와 힘을 부여한다는 사실과 관련하여 "말의 냄새"를 의미합니다. 그것은 내분비 시스템 (갑상선, 부신, 생식선)에 대한 활력이 넘치기 때문에 종종 "인삼"으로 불립니다. 그것은 갑상선 호르몬 균형을 잡는 것으로 유명합니다.

수백 가지의 연구가이 허브의 치유 효과를 보여줍니다. 면역 체계를 향상시키고 스트레스의 영향을 줄이며 학습과 기억을 향상시키고 반응 시간을 개선 시키며 졸음을 일으키지 않고 불안과 우울증을 줄이고 뇌 세포의 퇴행을 줄이며 혈당을 안정시키고 콜레스테롤을 낮추며 성기능을 향상시킵니다 남성과 여성, 정자의 질을 향상시키고 항 염증 및 항 말라리아 성질을 가지고 있습니다.

더 심한 수면에 기여할 수 있기 때문에, ashwagandha는 전체 내분비 시스템을 젊어지게 할 수 있습니다. 신경계가 감겨있을 때 선 시스템에 재충전하는 것은 매우 힘든 일임을 기억하십시오. 따라서 적절한 내분비 기능을 위해서는 숙면을 취하는 것이 필수적입니다.

Ashwagandha는 또한 우리의 스트레스 반응을 완화시키는 신경 및 내분비 시스템을 진정시킵니다. 그것은 만성 피로를 예방하고 치유 할 수 있지만, 더 많은 에너지를 생성하도록 선 시스템을 밀어 넣는 것이 아니라 스트레스가 가해지더라도 진정한 감정을 조장하여 실제로 전투 - 또는 - 비행 반응을 예방할 수 있기 때문입니다. 이 속성 때문에, 그것은 hyper-and hypothyroidism (그리고 hyper-and hypoadrenia)에 널리 사용됩니다.

Ashwagandha는 장기간의 스트레스의 영향으로부터 선 시스템을 보호하기 위해 Ayurveda에서 사용되는 일차 적응성 약초로 간주됩니다.

툴시 (Ocimum sanctum)

ashwagandha 다음으로, tulsi는 아마도 두 번째로 자주 처방되는 adaptogenic herb 일 것입니다. 그것은 인도에서 가장 신성한 식물 중 하나로 간주되며 복원력과 영적 특성으로 인해 "허브의 여왕"으로 알려져 있습니다. 사실 인도의 모든 가정은 토기 냄비에 새겨 져 있습니다. 고대에는 tulsi가 서쪽으로 유럽을 향해 여행하면서 기독교인들에게 "성스러운"또는 "거룩한"바질로 알려지게되었고 제물과 숭배 의식에 포함되어 그리스도의 선물로 보였습니다.

거룩한 바질은 화학적, 신체적, 전염성, 정서적 등 모든 종류의 스트레스 요인에 몸이 적응하도록 도와줍니다. 그것은 지구력을 증가시키고 스트레스, 성기능 문제, 수면 장애, 건망증 및 피로를 줄이기 위해 인간 및 동물 연구에 나타납니다. 거룩한 바질을 먹는 사람들은 불안, 스트레스 및 우울증을 덜 느끼게됩니다. 부신 피로, 갑상선 기능 저하증, 불균형 한 혈당 및 불안에 사용됩니다.

그것은 항균, 항 바이러스, 항진균 및 항염증제이기 때문에 기관지염 및 폐렴과 같은 감염을 예방하는데도 사용됩니다.

전반적으로 스트레스가 많은 세계에서 균형을 유지하는 신체의 능력을 향상시키는 것이 가장 좋은 치료법 중 하나입니다.

Shilajit

예를 들어 실라 쥐 (shilajit)는 뇌 세포 손상을 유발하고 기억을 돕고 알츠하이머 병을 예방하는 타우 단백질의 비정상적 축적을 막을 수 있습니다.

연구자들은 Shilajit이 미토콘드리아 내부의 ATP 생산을 향상시키기 위해 세포 수준에서 작용한다고 결정했다. ATP 분자는 세포 에너지의 통화 단위입니다. 그것은 세포가 에너지를 저장하고 운반하는 수단입니다. 미토콘드리아가 오작동하는 경우에는 세포가 충분한 에너지를 생산할 수 없으므로 신체가 정상적인 업무를 수행하기가 어렵습니다. Shilajit은 미토콘드리아 기능 장애를 예방하여 하루 종일 풍부한 에너지를 경험할 수있게합니다. 최근의 한 연구에서 엄청난 양의 운동을 한 후에 실라 쥐가 주어지지 않은 생쥐들은 주어진 그룹에 비해 두 배나 빠른 에너지를 소모했습니다.

Shilajit는로 알려져있다 요가 vahi, 이는 다른 영양소를 세포 안으로 끌어 들여 흡수를 향상시킬 수 있음을 의미합니다. 이것은 풀빅 산 분자가 너무 작아서 세포를 통과하여 미토콘드리아에 도달 할 수 있기 때문입니다. 실제로 풀빅 산은 푸로 바이오 틱, 항산화 제, 전해질, 지방산 및 미네랄과 같은 많은 영양소를 흡수하고 사용할 수 있기 때문에 "영양 보조제"로 알려져 있습니다. 한 연구에 따르면 코엔자임 Q10 (심장, 간 및 신장의 에너지를 증가 시킴)은 실라 젯과 함께 29 %의 세포 내 전달을 얻음으로써 체력과 성능을 향상시키고 자유 라디칼에 대해 심장을 보호합니다.

패트릭 (Caesalpinia sappan)

Patrang은 부신, 갑상선 또는 난소를 재조정하는 데 사용할 수있는 매우 다재다능한 허브입니다. 과다 활동 (땀샘이 높은 수준의 스트레스로 인해 너무 많은 호르몬을 분비하는 경우)과 저 활동성 (땀샘이 현재 고갈되어 충분한 호르몬을 분비하지 못하는 경우)과 이들 땀샘 중 어느 것이 든 사용될 수 있습니다 어떤 나이에도, 심지어 어린 아이들에서도.

[편집자 주 : 추가 아유르베 다 허브는이 책에서 다룬다.]

© 2019 by Marianne Teitelbaum. 판권 소유.
발행인 Healing Arts Press의 허락을 받아 증쇄,
내부 전통 Intl. www.InnerTraditions.com

기사 출처

Ayurveda로 갑상선을 치유하십시오 : 하시모토, 갑상선 기능 항진증 및 갑상선 기능 항진증을위한 자연 트리트먼트
마리안 Teitelbaum, DC에 의해

Ayurveda로 갑상선을 치유하십시오 : Marianne Teitelbaum의 하시모토, 갑상선 기능 항진증 및 갑상선 기능 항진증을위한 자연 트리트먼트아유르베 다 전통의 관점에서 갑상선 질환의 증가하는 유행에 대처하는 포괄적 인 가이드 • 아시르 베다 사례의 30 년 이상에 걸쳐 개발 된 하시모토 갑상선염, 갑상선 기능 항진증 및 갑상선 기능 항진증에 대한 저자의 성공적인 치료 계획안을 상세히 설명합니다. • 갑상선 기능 상실 , 간과 담즙 방광으로의 갑상선 연결 및 조기 발견의 중요성 • 불면증, 우울증, 피로, 골다공증뿐만 아니라 체중 감소 및 모발 성장과 같은 갑상선 질환의 일반적인 증상 치료법도 포함됩니다. (eBook / Kindle 에디션으로도 이용 가능합니다.)

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저자에 관하여

마리안 Teitelbaum, 직류Marianne Teitelbaum, DC, 졸업 정상 우승자 Palmer College of Chiropractic의 1984에서. 그녀는 Stuart Rothenberg, MD 및 Vaidya Rama Kant Mishra를 비롯한 여러 아유르베 다 의사와 함께 공부했습니다. 2013에서 Prana Ayushudi Award를 수상한 그녀는 모든 질병에 대한 아유르베 다 치료법에 대해 강의하고 씁니다. 그녀는 번성하는 개인 연습을하고 필라델피아 밖에 살고 있습니다.

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