주말에 당신의 수면이 갑자기 어지럽습니까?

주말에 당신의 수면이 갑자기 어지럽습니까?

대부분의 미국인들은 금요일, 토요일, 일요일 밤에 잠을 자고 있으며, 새로운 분석 결과가 확인되었습니다.

신체 활동 모니터의 데이터를 조사한 결과 젊은 사람들, 특히 자연스럽게 자고 일어나기 쉽다는 것을 암시합니다. 이는 중년 및 후기 고등학생을위한 최근 시작을 뒷받침하는 증거를 제공한다고 연구자들은 말한다.

"많은 사람들이 월요일 아침에 수면 부채로 일주일에 시작하는 것 같다."

존스 홉킨스 의과 대학 조교수 조셉 우르바넥 (Jacek Urbanek) 조교수는 대부분의 연구에서 침목 환자 자신의 자기보고를 통해 취침 시간과 수면 시간을 측정한다고 전했다.

"우리는 이것이 주중의 모든 요일을 개별적으로 관찰하는 최초의 대규모 연구라고 생각하며 신체 활동 모니터를 사용하여 성별에 따른 취침 시간 선호도와 수명 변화를 객관적으로 결정합니다."

직장이나 학교 밤에 만성적 인 수면 부족은 종종 주말의 잠에 의해 보완되며 우울증, 흡연, 알코올 및 마약 남용에 대한 이전 연구와 관련이 있습니다. 또한 과체중과 신체 활동이 적은 청소년들과 관련이 있습니다. 성인에서는 수면 부족과 수면 부정이 심혈관 질환, 뇌졸중, 암, 당뇨병 및 조산 사망과 관련됩니다.

Urbanek과 동료들은 2003-2006 국민 건강 및 영양 조사 설문 조사의 데이터를 사용했습니다. 그들은 11,951에서 6에 이르는 84 미국 참가자의 취침 시간 선호도를 조사했습니다.

각 피실험자는 7 일 연속 신체 활동을 측정하기 위해 상업용 피트니스 모니터와 유사한 연구용 장치 인 가속도계를 착용했습니다. 참가자들은 잠자기 전에 장치를 꺼내 깨어 났을 때 다시 켭니다.

연구자들은 장치가 "객관적인 취침 시간"이라고 표시 한 시간을 표시하고 OBT 중간 점을 사용하여 사람이 잠자는 시간을 선호하는지 측정했습니다.


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직장이나 학교가없는 날의 중간 지점은 개인의 일주기 시계에 의해 조절되는 수면 자세에 대한 개인적인 선호를 포착한다고 가정합니다.

연구팀은 모든 연령대의 사람들이 평균적으로 토요일에 늦어도 금요일에 잠자리에 들고, 평일 밤에 비해 일요일에 조금 더 잠자리에 드는 것을 발견했습니다.

격차는 10 대와 청년에서 가장 컸으며 금요일, 토요일, 일요일 밤에 평균 19-, 60-, 75- 분 후에 취침 중도에서 30 세가 최고조에 달했다.

존스 홉킨스 블룸버그 공중 보건 학교의 생물 통계학 조교수 인 바딤 지 푸니 니코프 (Badim Zipunnikov)는 "이튿날 아침 직장이나 학교에서 일어나야 할 필요성에도 불구하고 금요일과 토요일 밤에 늦잠을 자고 있기 때문에 일요일 중도 점은 여전히 ​​현저히 늦다" 그리고 그 논문의 수석 저자.

"이것은 많은 사람들이 수요일 아침 수요일 아침에 잠을 자면서 시작하는 것을 의미합니다."라고 Zipunnikov는 말합니다.

청소년을위한 평일 수면 중점은 3 주변에서 평균적으로 나타났습니다. 50은 2보다 1 시간 늦었습니다. 45은 성인을위한 중간 지점입니다. 이것은 많은 중학생과 고등학생이 8 시간 동안 수면을 취하지 않는다는 것을 의미한다고 연구자들은 말한다.

"우리의 연구 결과는 십대들의 수면 -주기가 지연되고 사회 시스템이 더 많은 수면 부족을 조장하는 대신 생리적 요구를 해결할 수 있다는 아이디어를 뒷받침하는 추가 증거를 제공합니다"라고 Urbanek은 말합니다.

연구자들은 중학교와 고등학생의 학교 시작 시간을 늦추는 것이 하나의 해결책이라고 말합니다. American Academy of Pediatrics, American Academy of Sleep Medicine, American Sleep Association (미국 수면 협회)은 모두 학교 시작 시간을 권장합니다. AAP는 중고등 학교가 8보다 더 일찍 수업을 시작할 것을 권장합니다 : 30.

그 발견은 저널에 나타난다. Chronobiology International.

국립 보건원 (National Institutes of Health)이 연구 자금을 지원했습니다.

출처: 존스 홉킨스 대학

관련 서적

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