심플 라이프 스타일 선택이 질병에 대처하기 위해 우리의 뇌를 변화시킬 수있는 방법

심플 라이프 스타일 선택이 질병에 대처하기 위해 우리의 뇌를 변화시킬 수있는 방법
운동과 명상과 같은 생활 습관 요소는 우리의 뇌를 더 좋게 변화시킬 수 있습니다.

지난 수십 년 동안 우리의 평균 수명은 급격히 늘어났습니다. 의료 연구, 영양 및 건강 관리의 발전으로 우리는 80에 잘 적응하고 있습니다. 그러나 우리가 오래 살수록 치매와 같은 신경 퇴행성 질환을 더 많이 앓을 확률이 높아질수록이 기대 수명도 커집니다.

부족함에도 불구하고 이 질병에 대한 치료법현재 우리의 두뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수있는 다양한 라이프 스타일 변화가 있음을 제안하는 연구가 늘어나고 있습니다. 뇌 질환을 예방합니다.

운동

신체 활동, 특히 에어로빅 운동이 뇌의 건강에 미치는 영향은 잘 연구되어 왔습니다. 이제 신체 활동을 통해 뇌의 건강을 향상시킬 수 있다는 증거가 있습니다. 신경 가소성. 이것은 뇌 세포가 질병이나 부상에보다 쉽게 ​​반응 할 수있는 곳입니다.

신체 활동은 기억을 담당하는 뇌 영역의 기능을 향상시키는 생물학적 과정과 의사 결정과 같은 일을 유발할 수 있습니다.

특히 달리기 나 자전거 타기 (체중 훈련과 같은 강도 운동에만 반대)는 "뇌 유래 신경 영양 인자"는 뇌 세포의 성장과 생존에 핵심적인 단백질이다. 뇌 영상 연구 운동 훈련이 더 큰 해마 (기억을 담당하는 두뇌 영역)와 기억력 향상을 가져올 수 있음을 확인하기 시작했습니다.

단백질 쉐이크가 운동 후에 근육이 성장하는 데 도움이 될 수있는 것처럼 뇌에서 유도 된 신경영 인자는 뇌 세포를 강화하고 생성시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 차례로 부상이나 질병에 대처하는 두뇌의 능력을 증가시킬 수 있습니다.

명상

지난 10 년 동안 정신 건강 장애, 특히 우울증과 불안의 치료로 명상과 관심에 대한 관심이 폭발적으로 증가했습니다.

일부 연구는 명상에서의 장기간의 약혼이 생리적 인 두뇌 변화 (예 : 큰 두뇌 양뇌 활동 증가).


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그러나 명상이 더 나은 기억이나 뇌 질환에 대한 장기간의 보호와 관련이 있는지 여부는 여전히 결정되어야합니다.

최면

최면은 가장 오래된 형태의 심리 치료법 중 하나입니다. 그것은 전형적으로 통증을위한 보조 치료 및 외상 후 스트레스를 포함한 다양한 불안 장애로 사용됩니다. 최근의 연구에 따르면 최면 중에는 뇌 활동을 변화시키는 뇌 영역에서 뇌 활동 변화가 감지됩니다 주의력과 감정적 인 통제.

한 작은 연구 (18 환자)는 최면술이 치매 환자의 삶의 질을 크게 향상 시켰다고 제안했다. 12 개월, 환자의 집중력과 동기 부여 수준이 높습니다. 그러나이 결과는 매우 예비 적이며 더 많은 수의 환자와 독립적 인 복제가 필요합니다.

최면은 스트레스와 불안을 줄이는데 중요한 역할을하며, 집중력, 주의력 및 웰빙을 전반적으로 향상시킬 수 있습니다.

무슨 일 이니?

특히 장기간에 걸친 라이프 스타일 변화가 두뇌 건강에 미치는 영향을 연구 할 때의 어려움은 모든 라이프 스타일 요소 전반에 걸쳐 중첩되는 정도입니다. 예를 들어 육체 활동을하는 것은 수면을 개선하고 스트레스를 줄이는 것과 관련이 있으며 이는 또한 우리의 기억과 사고 기능을 향상시킵니다.

마찬가지로, 더 나은 수면은 개선 된 기분과 관련이 있습니다. 그것은 사람들이 운동에 더 많은 동기 부여를 느끼게 할 수 있으며, 이로 인해 더 나은 기억과 사고 기능을 갖게 될 수도 있습니다.

우리의 두뇌 건강에 대한 각 라이프 스타일 요소 (수면, 신체 활동, 다이어트, 사회적 참여)의 기여도를 진정으로 결정할 수있는 정도는 제한적입니다.

그러나 육체적 활동 부족, 비만, 만성 스트레스 및 고혈압과 같이 매우 다양한 생활 습관 요소가 우리의 뇌 건강에 광범위하게 영향을 줄 수 있습니다. 결국, 중년 고혈압, 비만 및 신체 활동이 없기 때문에 나중에 삶에서 치매의 위험이 높아질 수 있습니다.

최근 21,000 이상의 미국 성인 65에 대한 대규모 연구 치매의 유병률이 11.6 %에서 8.8 % (거의 25 % 감소)까지 12 년 (2000에서 2012)으로 크게 떨어 졌다고 제안했습니다. 연구진은 유병률의 감소가 교육의 증가와 고 콜레스테롤 및 고혈압의 위험 요인에 대한 더 나은 제어로 인한 것일 수 있다고 제안했다.

이것은 정신 기능을 향상 시키거나, 심장 건강을 향상 시키거나, 스트레스를 줄이는 다양한 유익한 활동에 참여함으로써 우리가 어느 정도까지 우리의 뇌 건강을 책임질 수 있기를 희망합니다.

우리의 두뇌의 건강에 투자를 시작하는 것이 너무 이르다. 특히 이러한 라이프 스타일 변화가 쉽게 구현되고 대부분의 사람들이 쉽게 접근 할 수있는 경우.

저자에 관하여

엔 잉림 연구 위원 신경 과학 및 정신 건강의 Florey 연구소

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