왜 그렇게 잠을 잘 수가 없는지

왜 그렇게 잠을 잘 수가 없는지
70 만 명의 미국인만큼 충분한 수면을 취하지 못할 수도 있습니다. 남성은 여성보다 수면 시간이 짧습니다.

우리가 3 월 11에서 일광 절약 시간제로 "앞으로 나아갈"준비를 할 때, 우리 중 많은 사람들은 우리의 시계를 앞으로 움직여서 우리가 겪는 시간의 잠을 두려워합니다. 수백만의 사람들에게는 손실이 일상적으로 경험하는 부적절한 수면에 대한 모욕이 될 것입니다.

설문 조사에 따르면 미국 성인의 40 퍼센트는 더 적게 얻습니다 미국 수면 아카데미 (American Academy of Sleep Medicine)와 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에서 권장하는 야간 최소 7 시간의 수면보다. 국립 보건원은 백만 50 및 백만 70 명 충분한 수면을 취하지 마라. 최소한의 수면을위한 권장 사항은 우리 몸에서 수면의 역할을 평가하고 수면 부족이 신체 활동 능력에 미치는 영향을 평가하는 많은 과학적 연구를 토대로합니다.

나는 신경 학자 플로리다 대학 (University of Florida)에서 외상성 뇌 손상과 수면 장애가 뇌에 미치는 영향을 연구했습니다. 나는 수면 장애의 영향과 그것이 가질 수있는 중요한 영향을 보았습니다.

National Sleep Foundation에 따르면 미국 성인은 현재 평균 6.9 수면 시간 대부분의 미국 성인이 밤 1940 시간, 또는 매일 밤 평균 1 시간 이상 7.9 시간을 보냈던 1942과 비교했을 때 밤마다. 사실, 84에서 미국인의 2013 비율은 권장 시간이 7-9 시간입니다. 그 숫자는 XNUMX에서 59 비율. 같은 갤럽 설문 조사에 참여한 사람들은 평균적으로 매일 밤 7.3 시간의 수면이 필요하다고 느꼈지만 충분하지 못하여 평균 야간 수면 빚이 24 분으로 나타났습니다. 핏빗 1 월 2018은 고객의 수면을 6 억 밤 실시한 연구 결과를 발표하고 남성이 실제로 여성보다 6.5 시간 정도 더 적었 음을보고했습니다.

왜 수면이 중요합니까?

수면 부족으로 인한 문제는 피곤함을 넘어갑니다. 최근 몇 년간, 연구 짧은 수면기를 사용하는 성인이나 24 시간 내에 7 시간 미만을 얻은 성인이보고 할 가능성이 더 높았습니다. 만성 건강 상태 10, 심장 질환, 당뇨병, 비만, 천식 및 우울증을 포함하여 충분한 수면을 취한 사람들, 즉 24 시간 동안 7 시간 이상이 걸렸습니다.

어린이들에게는 어른들에 비해 수면 필요성이 증가한 것으로 생각되므로 더 많은 어려움이 있습니다. 그만큼 미국 수면 학회 (American Academy of Sleep Medicine) 권장 사항 어린이 6에서 12 세까지는 하루에 9 시간 12 시간을 자야하고 13에서 18 십대는 매일 최적의 건강을 증진하기 위해 정기적으로 8 시간에서 10 시간을 자야합니다.

수면 재단 (Under Sleep Foundation)의 한 여론 조사에 따르면 미국 어린이들은 신체와 뇌가 필요로하는 것보다 적은 시간에 1 시간 이상 잠을 자고 있다고합니다.

연구원들은 한 시간의 수면 부족 아동의 발달중인 뇌에 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 부적절한 수면은 시냅스 소성 및 기억 인코딩에 영향을 줄 수 있으며 교실에서 부주의하게 이어질 수 있습니다.

생물학적 시스템은 모두 수면의 영향을받습니다. 우리가 충분히 오래 자지 못하거나 수면의 질이 좋지 않을 때 심각한 생물학적 결과가 발생할 수 있습니다.

우리가 잠자는 동안, 우리 몸은 더 강화 된 교감 신경계"싸움 또는 비행"이라고도합니다. 증가하는 혈압과 관상 동맥 심장 질환의 위험 가능성이 있습니다. 우리의 내분비 시스템 스트레스 호르몬 인 코티솔을 더 많이 방출합니다. 몸에는 당 내성과 인슐린 저항성이 적어 장기적으로 2 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 수면 부족은 성장 호르몬과 근육 유지를 감소시킵니다.

우리는 또한 우리의 신진 대사를 유지하기 위해 수면에 의존합니다. 수면 부족은 호르몬 렙틴의 방출을 감소시키고 식욕 증가 및 체중 증가와 관련이있는 호르몬 그렐린 방출을 증가시킬 수 있습니다.

인체도 우리의 면역 체계를 돕기 위해 수면에 의존합니다. 수면 부족은 염증 증가와 인플루엔자에 대한 항체 감소 및 감염 저항 감소와 관련이 있습니다.

불충분 한 수면은 기분에 부정적인 영향 주의력 감소 및 기억 장애가 증가되었습니다. 또한, 수면 장애가있는 사람은 통증 내성이 감소하고 반응 시간이 단축 될 수 있습니다. 직업 연구에 따르면 수면 부족과 성능 감소, 자동차 사고 증가, 일로 인해 놓친 일이 더 많았습니다.

두뇌의 역할

연구자들은 잠시 동안 뇌의 건강이 수면의 중요한 부분임을 알고 있습니다. 특히 수면은 기억력 강화와 학습의 중요한 부분입니다.

더 새로운 연구는 우리의 두뇌를위한 또 다른 중요한 수면을 제안했습니다. 아마도 해로운 단백질 아밀로이드의 비정상적인 변이와 같은 이 폐기물 제거 프로세스는 포도당 계는 뇌에서 이러한 단백질을 효과적으로 제거하기 위해 수면에 의존합니다. 이들은 알츠하이머 병 환자에서 상승 된 것으로 밝혀진 동일한 단백질입니다. 연구에 따르면 수면이 적은 노인들은 뇌에이 단백질이 더 많이 축적되어있는 것으로 나타났습니다.

우리의 수면 - 잠자기주기는 일주기 시스템, 이것은 자연 호르몬 인 멜라토닌의 방출을 이용하여 뇌가 수면하도록 신호하는 것을 돕는다. 우리 몸의 멜라토닌 조절과 수면 일정은 빛에 의해 가장 강력하게 조절된다는 것이 밝혀졌습니다.

있다 우리 눈의 망막에있는 세포 시상 하부에있는 뇌의 생물학적 시계 조절기와 직접 통신하며이 경로는 빛의 영향을 가장 많이 받는다. 이 뉴런은 파란 스펙트럼 또는 푸른 빛으로부터의 빛의 파동에 의해 가장 큰 영향을받는 것으로 밝혀졌습니다. 이것은 빛의 종류이다. 전자에서 가장 두드러진 컴퓨터와 스마트 폰의 불빛. 이것은 우리의 자연스런 수면 - 사이클 사이클에 악영향을 미칠 수있는 현대적인 도전이되었습니다.

수면을 방해 할 수있는 추가 요소로는 통증 상태, 다른 상태를위한 약물, 현대 사회의 요구와 연결성 증대 등이 있습니다.

대화우리가 일광 절약 시간제를 준비 할 때, 우리는 많은 운동 선수들이 수면 연장 계획을 수립했습니다 (평상시보다 더 오래 잠자는) 시간을 퍼포먼스 향상과 많은 전문 스포츠 팀이 수면 컨설턴트를 고용하여 선수들이 충분한 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 아마도 우리는 3 월 두 번째 일요일에 접근 할 때와 비슷한 게임 계획을 가지고 있어야합니다.

저자에 관하여

Michael S. Jaffee, 신경과 학과장, 플로리다 대학

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