통증을 진정시키기 위해 뇌를 사용하는 4 팁

100에 관해서는 3 명 중 1 명 인 미국인이 일상 생활에 영향을 미치는 지속적인 고통을 겪고 있습니다. 만성 통증으로 인해 통증 치료의 위기가 발생하여 위험한 오피오이드가 과잉 공급됩니다. 프린스와 같은 유명 인사들의 비극적 인 죽음으로 인해 통계가 할 수없는 방식으로 대중의 인식에이 문제가 제기되었습니다.

CDC는 최근에 처방 자들이 수술 후 통증에 대해서도 아편 사용을 크게 제한 할 것을 권고했습니다. 이것은 위험한 약물없이 단기 및 장기 통증을 완화 할 수있는 방법이 절실히 필요한 환자들에게는 끔찍한 상황입니다.

통증 완화를위한 간과 된 통로

통증 완화에 대한 가장 간과 된 경로는 환자. 일상적인 환자가 개인 통증 완화를 위해 즉시 사용할 수있는 강력한인지 적 행동 기술이 있습니다.

신경계를 진정시키는 것은 고통, 고통 및 고통을 줄이기위한 열쇠입니다. 아래는 고통을 자연스럽게 줄이기 위해 시간이 지남에 따라 통증을 진정시키기 위해 당신의 두뇌를 사용하기위한 실용적인 조언입니다.

1. 당신의 "위험 경보"를 조용히하십시오.

고통을 '위험 경보'로 생각하십시오. 위험을 피하라는 경고입니다. 이 경고는 신경계에 등록되어 고통 스럽습니다. 위험 경보를 조용히하려면 조용한 곳에 앉아서 횡격막 호흡을 연습하십시오. 이완 기술은 뇌와 신체를 진정시켜 통증에 덜 반응하게 만듭니다.

그것을 할 방법 : 코를 통해 천천히 숨을들이 마시고 하복부에 몇 분간 숨을들이 마십시 오. 호흡이 느려지고 깊어 지도록 숨을 쉬기 만하면됩니다. 당신이 숨을 쉬는 것처럼 당신의 아래쪽 아랫배로 각각의 숨을 내밀 었다고 상상해보십시오. 자신의 의식을 다시 호흡으로 안내 할 때 어떤 생각이 떠오르도록하십시오. Opioid-Free 진통제 : 10 간단한 통증 완화 이 기술을 통해 안내 할 오디오 CD가 포함되어 있습니다. 정기적으로 사용하면 뇌 및 신체가 통증을 일으키지 않도록 도와줍니다.


내면의 구독 그래픽


2. 고통을 이해하십시오 : 그것은 그 이상입니다.

몸에 통증이 느껴지면 신체적 인 감정이라고 생각하는 경향이 있습니다. 사실이 아니다. 연구에 따르면 통증은 부정적 감각 및 감정적 경험. 모든 통증은 뇌와 척수를 포함하는 신경계에서 처리됩니다.

감정, 스트레스 수준, 기대, 신념, 선택 및 생각 (전체 심리학)이 통증에 영향을 미칩니다. 이것이 부정적인 생각과 감정이 고통을 악화시키는 이유입니다.

3. 당신의 생각의 숨겨진 힘을 이용하십시오.

뇌 스캔 연구에 따르면 통증에주의를 기울이면 통증이 뇌에서 자라며 실제로 악화됩니다. 부정적인 생각은 당신의 "위험 경보"를 크게합니다. 진정시키는 생각은 당신의 "위험 경보"를 진정시키고 당신의 신경계를 진정시키고, 고통을 줄이고 고통을 줄입니다.

도움이되는 : 당신의 부정적인 생각의 목록을 만들고 각각의 옆에 경쟁적이며 긍정적 인 사고를하십시오. : 부정적인 생각 : "등이 나를 죽이고 악화되고 있습니다"긍정적 인 재구성 : "가능한 한 고통을 줄이기 위해 지금 할 수있는 일을 할 것입니다.

4. 매일 몸의 약을 복용하십시오.

1에서 3까지의 단계에서 설명한 정신 - 몸 기술을 사용하면 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 의사가 처방 한 많은 의약품이 첫 번째 약을 복용하지 않는다는 것을 기억하십시오. 대부분의 의약품은 매일 복용하고 시간이 지남에 따라 몸에 축적됩니다.

마음 몸 약은 동일 하 - 그것은 시간이 지남에 작동합니다. 침착 함의 느낌은 또한 시간이 지남에 따라 발생하며, 더 자주 당신의 기술을 연습하십시오. 자신이 좋아하는 일을 할 수있는 당신의 위로와 능력을 키울 수있는 힘을 얻으십시오.

기사 출처

Opioid-Free 통증 완화 키트 : 10 Beth Darnall 박사의 고통 완화를위한 간단한 단계.Opioid-Free 진통제 : 10 간단한 통증 완화
Beth Darnall PhD.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오.

저자에 관하여

Beth Darnall, PhDBeth Darnall, PhD 임상 부교수는 스탠포드 대학 통증 의학과 스탠포드 통증 관리 센터 (Stanford Pain Management Center)에서 개인 및 그룹을 치료합니다. 통증 심리학자로서, 그녀는 만성 통증으로 성인을 치료 한 경험이 15 년 있었고, 만성 통증 경험을 통해 살았습니다. 방문하시기 바랍니다 www.bethdarnall.com 트위터 @ 베스 달놀에서 그녀를 따라 가라.