무릎을 강력하고 건강하게 유지하는 7 방법 - 수술을 피하거나 피하십시오

무릎을 강력하고 건강하게 유지하는 7 방법 - 수술을 피하거나 피하십시오.

우리는 미국에서 무릎 통증의 전염병으로 고통 받고 있습니다. 34 시대의 미국인 중 일부 54은 만성 무릎 통증이나 다리 통증으로 고통 받고 있다고 말했습니다. 많은 경우 무릎 통증으로 인해 수술을 받게됩니다. 7 만 명의 미국인 (약 1.5 퍼센트) 무릎 보충을 받았다.. 그것은 많은 고통과 많은 수술입니다.

사실 거의 모든 사람의 무릎이 결국 문제를 일으킬 것입니다. 몇 살인지에 따라 무릎이 단지 타락합니다. 나는 이런 종류의 퇴행성 관절 질환을 최종 공통 통로라고 부릅니다. 수천 명의 무릎 통증 환자를 돕는 무릎 외과의 사인 저는 통증을 줄일뿐만 아니라 무릎 수술을 연기 할 수있는 치료법과 옵션이 있다는 것을 알고 있습니다.

7 무릎 건강의 열쇠

자신을 교육하십시오.

특정 조건, 통증 조절, 생활 습관 변화 및 치료로 기대할 수있는 것의 측면에서 무릎에 대해 더 많이 알수록 결과를 더 잘 관리 할 수 ​​있습니다. 교육을 받음으로써 무릎이 어떻게 작동하고 느끼는지에 대한 합리적인 기대감을 갖게되고, 수행 방식을 최대화하는 데 도움이됩니다. 의사와의 의사 소통을 돕고 의료 및 수술 옵션의 범위 인 혜택과 위험을 더 잘 이해할 수 있습니다.

왜 그런지에 관심을 두지 마십시오.

무릎은 바깥에서 단순 해 보이지만 인체에서 가장 크고 복잡한 관절 중 하나입니다. 관절염, 인대 눈물, 무릎 뒤의 낭종, 무릎 뒤의 통증, 또는 무릎 뼈, 인대 및 힘줄에 대한 외상이 많은 무릎 통증의 일반적인 원인이 있습니다.

대부분의 성인들에게, 당신은 무릎을 치료하는 것이 이유 그것은 "나빴어." 가장 좋은 치료법의 대부분은 원인에 관계없이 동일하며 수술을 미루거나 심지어 필요성을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.


InnerSelf에서 최신 정보 받기


무릎 중심의 생활 방식을 고수하십시오.

무릎의 건강과 힘을 향상시키는 데 도움이되도록 생활 방식을 바꾸 겠다는 결정부터 시작하십시오. 무릎 통증의 원인 중 대부분은 심각하거나 희귀하지 않으며, 일부는 허리 통증과 같이 무릎에 위치하지도 않습니다.

학문은 우울증과 무릎 통증 사이 연결을 찾아 내고있다. 따라서 육체 및 정신 건강을 잘 관리하면 무릎에 도움이됩니다. 이것들은 급진적 인 변화 일 필요도 없다. 가장 단순한 변화는 무릎 수술의 전망을 방해 할 수 있습니다.

당신의 부분을 절반으로 줄여 라.

1 파운드마다 신체가 움직이며, 무릎은 4 파운드의 압력을 견뎌냅니다. 200 파운드를 계량하면 걷는 동안 800 파운드가 무릎에 가해집니다. 계단 오르기, 테니스 또는 조깅 등 더 격렬한 활동을 위해 압력이 증가합니다. 10 파운드를 잃어도 무릎에 압력이 가해집니다.

환자들은 종종 운동에 많은 고통을 느끼기는하지만, 운동은 체중 감량 퍼즐의 놀랍도록 사소한 구성 요소입니다. 당신이 먹는 것이 훨씬 더 중요합니다. 체중 감량을위한 가장 효과적인 방법 중 하나는 단순히 부분을 절반으로 자르는 것입니다.

물을 마시고 더 많은 물을 마시십시오.

모든 무릎은 연골을 포함하고, 부드러운 해면질 조직은 우리 관절의 끝 부분에 선을 긋고 걷고 뛰고 구부릴 때 통증없는 움직임을 가능하게합니다. 연골은 대부분 수분으로 구성되어 있으며 적절히 수분을 공급 받으면 80 퍼센트까지 함유되어 있습니다. 그러나 나이가 들수록 수분 함량이 낮아지고 (70 퍼센트만큼 낮아짐) 건강에 좋지 않은 연골을 초래할 수 있으며 퇴행성 관절 질환의 진행을 촉진시킵니다. 그래서 그 물을 마셔야합니다. 식사 전후에 유리를 마시면 식욕을 조절하는 데 도움이됩니다.

글루코사민과 심황을 섭취하십시오.

의사들이 보충제를 권하는 데 싫어하는 것은 사실입니다. 그러나 나 자신을 포함한 많은 의사들은 보충제가 다른 많은 치료제보다 일반적으로 안전하다고 믿고 있습니다. 글루코사민 황산염과 심황을 모두 포함하는 것이 좋습니다.

국립 보건원 (National Institutes of Health)은 글루코사민 황산염은 골관절염 치료에 "효과적"일 것입니다.. 심황은 수천년 동안 약용으로 잘 연구 된 자연 치료법입니다. 둘 다 항염 작용을하며 심황은 통증을 완화시키고 ibuprofren 최근 연구에 의해.

그러나 계속 움직여 라.

운동은 연골을 생생하고 건강하게 유지하는 데 도움이되므로 무릎 건강을 촉진합니다. 신체의 대부분의 다른 조직과는 달리, 연골에는 혈관에 영양소가 들어 있습니다. 그래서 무릎 연골은 살아 있고 건강하며 치유하는 운동에 달려 있습니다.

좋아하는 활동을 선택하고 일주일에 30 분, 5 일을 작성하십시오. 그것은 한번에 끝내야 할 필요가 없으며 격렬해질 필요가 없습니다. 보통입니다. 워밍업과 스트레칭을 포함하십시오. 음악을 연주하고 (동기 부여 자임) 운동을 계속하면서 궤적을 유지하십시오.

기사 출처

Education4Knees : 행복하고 건강한 통증없는 무릎에 대해 알아야 할 모든 것 Gregory M. Martin MDEducation4Knees : 행복하고 건강한 통증없는 무릎에 대해 알아야 할 모든 것
그레고리 M. 마틴 MD

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오.

저자에 관하여

그레고리 M. 마틴, 메릴랜드그레고리 M. 마틴, 메릴랜드 하버드 교단 훈련 무릎 외과 의사 인 보드 인증을 받았습니다. 그는 무릎 교체 기술의 탁월한 의사, 강사, 저자, 강사, 연구원 및 설계자입니다. 그는 미국 정형 외과 학회 (American Academy of Orthopaedic Surgeons)와 American Association of Hip and Knee Surgeons의 동료입니다. 그는 플로리다 주 팜 비치 카운티에서 번성하는 개인 연습을하고 있습니다. 그를 확인해라. www.education4knees.com.

enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf을 (를) 팔로우하세요.

페이스 북-아이콘지저귀다 아이콘rss 아이콘

이메일로 최신 정보 얻기

{emailcloak = 오프}

편집자로부터

물리학 자와 내면의 자기
by Marie T. Russell, InnerSelf
저는 MIT에서 가르치는 작가이자 물리학자인 Alan Lightman의 훌륭한 기사를 읽었습니다. Alan은 "시간 낭비의 찬양"의 저자입니다. 과학자와 물리학자를 찾는 것이 고무적입니다…
손 씻기 노래
by Marie T. Russell, InnerSelf
우리는 지난 몇 주 동안 여러 번 들었습니다 ... 적어도 20 초 동안 손을 씻으십시오. 좋아, 하나, 둘, 셋 ... 타이밍에 어려움을 겪고 있거나 약간 추가하는 우리에게는…
명왕성 서비스 발표
by Robert Jennings, InnerSelf.com
이제 모든 사람이 창의력을 발휘할 수있게되었으므로 내면의 자기 자신을 즐겁게하기 위해 무엇을 찾을 수 있는지 말하지 않아도됩니다.
유령 도시 : COVID-19 잠금에 대한 도시의 비행
by Robert Jennings, InnerSelf.com
우리는 뉴욕, 로스 앤젤레스, 샌프란시스코, 시애틀에 COVID-19 폐쇄 이후 도시가 어떻게 바뀌 었는지 확인하기 위해 드론을 발송했습니다.
우리는 모두 가정 학교입니다 ... 지구상에서
by Marie T. Russell, InnerSelf
어려운시기에, 그리고 아마도 대부분 어려운시기에, 우리는 "이것도 지나갈 것"이고 모든 문제 나 위기에서 배워야 할 것이 있다는 것을 기억해야합니다.
실시간 건강 모니터링
by Robert Jennings, InnerSelf.com
나 에게이 과정은 앞으로 매우 중요합니다. 다른 기기와 결합하여 이제는 사람들의 건강을 실시간으로 원격으로 모니터링 할 수 있습니다.
코로나 바이러스 싸움에서 유효성 검사를 위해 보낸 저렴한 항체 검사를 변경하는 게임
by Alistair Smout 및 Andrew MacAskill
런던 (로이터)-약 10 달러의 비용으로 1 분 정도 소요되는 XNUMX 분 코로나 바이러스 항체 검사를 수행 한 영국 회사는 검증을 위해 시제품을 실험실로 보내기 시작했습니다.
두려움의 전염병에 대처하는 방법
by Marie T. Russell, InnerSelf
많은 사람들에게 감염된 두려움의 전염병에 대해 Barry Vissell이 보낸 메시지 공유 ...
진정한 리더십의 모습과 소리
by Robert Jennings, InnerSelf.com
엔지니어 국장이자 육군 공병대 사령관 인 Todd Semonite 중위는 Rachel Maddow와 육군 공병대가 다른 연방 기관과 협력하는 방법에 대해 이야기합니다.
나를 위해 일하는 것 : 내 몸을 듣고
by Marie T. Russell, InnerSelf
인체는 놀라운 창조물입니다. 해야 할 일에 대한 정보가 필요하지 않습니다. 심장 박동, 폐 펌프, 림프절이 일을하고 대피 과정이 작동합니다. 몸…