그는 인간의 두뇌는 알려진 우주에서 가장 비범하고 복잡한 물체입니다. 킬로그램과 반의 연조직이 절정에 달하며 컴퓨터는 문제 해결, 혁신 및 발명을위한 끝없는 능력을 갖추고 있습니다.

그래서 최근에 뇌 건강의 개념이 등장하기 시작했다고 조금 의외입니다. 몸이 "성전"의 경우는 모든 우리의 생각, 감정과 움직임을 생성하는 모든 후, 다음 확실히 뇌는 "높은 제단"해야합니다. 사실, 그것은 우리의 의식 경험의 모든 기본이다.

이러한 헌팅, 알츠하이머 치매의 다른 형태와 같은 뇌 질환은 뇌가 그것으로 아래 마음과 많은 훌륭한 능력을 끌어, 퇴화 때 얼마나 파괴 보여줍니다. 분명히, 그것은 우리 모두가이 가장 중요한 장기에 더 초점을 맞춘 시간이있어, 수명에 걸쳐 품질과 뇌 건강의 양을 모두 향상시킬 수 있습니다.

좋은 소식은 몸에 좋은 라이프 스타일 선택의 대부분은 또한 뇌에 좋은 것입니다. 그러나 우리는 다른 요인이 뇌에 특히 도움이 될 수 있음을 염두해야합니다. 다음은 뇌 건강의 네 기둥에 유익한 생활 습관 요인을 지원하는 현재 증거의 일부 증류이다.

첫째, 신체 활동 유지

모두가 지금 신체 활동은 몸에 좋은 것을 알고 이것은 다소 명백한 라이프 스타일을 추천합니다. 그러나 모든 사람은 아직 신체 활동이 뇌 건강을 향상되는 정도를 실현한다.

뇌와 신체가 일정 동적 양방향 통신에로이 발생할 수 있습니다 여러 가지가 있습니다. 신체 활동은 뇌에 도달 할뿐만 아니라, 뇌의 혈액 순환을 증가시키고 새로운 뇌 세포 (뉴런)과 이들 사이의 연결 (시냅스)의 형성을 유도 유리한 분자를 방출 근육을 일으킬 수있다.

높은 수준의 신체 활동을 유지하는 사람들은 알츠하이머 및 다른 형태의 두뇌 퇴행과 같은 뇌 질환으로부터 자신을 보호 할 수 있습니다. 신체 활동이 우울증과 다른 뇌 질환을 예방할 수 있다는 증거도 있습니다.

둘째, 정신적 활동 그대로

의 기본적인 규칙의 두 뇌의 가소성 (뇌의 변화)는 "그것을 사용하거나 잃어 버릴 것"과 "함께 연결되는 뉴런"인 것처럼 보입니다. 또한 높은 수준의인지 (정신) 활동을 유지하는 사람들이 알츠하이머 병 및 다른 형태의 치매로부터 보호 될 수 있다는 증거가 있습니다.

신체 활동과 더불어인지 자극은 뇌 노화의 마모를 보호하고 기능적으로 보완하기 위해 "두뇌 보호 구역"을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리는 라이프 스타일 선택이 무엇인지를 정확히 모릅니다. 예를 들어 TV를 보는 데 많은 시간을 소비하는 것은 신체 활동과 정신 활동이 줄어든 이중의 문제를 포함 할 수 있으며 위험 요소 중 하나 일 수 있습니다.

따라서 정신적으로 활동을 자극하는 것은 당신이 더 많은 일을해야합니까? 이것은 매우 개인적인 선택입니다. 장기간 혜택을 얻기 위해 며칠과 몇 주 동안뿐만 아니라 몇 년과 몇 년 동안 계속해서 할 수 있어야 할 것이기 때문에 필요합니다.

셋째 : 건강한 다이어트를하십시오.

네, 의심의 여지가 당신 몸에 좋은 것을 알지만 균형 잡힌 영양가있는 식습관이 당신의 두뇌에도 좋습니다.

음식에서 나온 대부분의 영양분은 혈류를 통해 뇌를 통해 순환합니다. 그래서 건강한식이 요법은 뇌 세포의 건강을 직접적으로 향상시키고 심지어 뇌 노화를 늦출 수도 있습니다.

또한 신체 건강을 향상시킴으로써 뇌는 심장 및 심혈 관계, 면역 체계 및 신경계에 영향을 미치는 다른 생리적 시스템을 통해 도움이 될 수 있습니다.

넷째 : 스트레스를 너무 많이하지 마라!

물론 뇌를 포함하여 인간의 몸은 수천 년 동안 진화하고있다. 우리는 동굴 거주자 및 수렵 채집, 스트레스 반응이 있었을 때 ( "싸움이나 비행"), 포식자를 회피 음식과 생존의 다른 측면을 얻기에 매우 유용한 목적을 제공합니다.

그러나 21st 세기의 바쁜 라이프 스타일은 우리 중 많은 사람들이 과도한 만성 스트레스로 고통 받고 있음을 의미합니다. 이것은 결국 신체에 독성이있을 수 있습니다. 그것은 뇌의 부분이 민감한 "스트레스 수용체"로 절대적으로로드되기 때문에 특히 두뇌에 좋지 않습니다.

더 중요한 것은, 일부 사람들은 유 전적으로 스트레스를 받기 쉽고, 다른 사람들은 자연적으로 더 탄력적 인 사람입니다. 이러한 본질적인 요인들도 우리의 스트레스 반응에 영향을 미칩니다.

많은 라이프 스타일 선택은 과도한 만성 스트레스에 더 잘 대처할 수 있습니다. "mindfulness"와 명상과 같은 스트레스 감소 전략은 점점 대중적으로 변해가고 있으며, 종종 학교에서 가르치고 건강 전문가가 처방합니다.

신체 운동은 또한 사람들이 스트레스를 다루는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 사람들은 "스트레스 해소"와 "쿨링 아웃"에 대한 자신의 접근 방식을 가지고있을 수 있습니다. 과도한 만성 스트레스를 피하는 또 하나의 긍정적 인 부작용은 건강한 수면 패턴입니다. 적절하고 규칙적인 수면 패턴은 뇌와 신체 모두에 유익한 것으로 알려져 있습니다.

나는 그것이 유명했다 우디 앨런 생각, 결론하려면 : "뇌 내 두번째로 좋아하는 기관이다"우리가 생각 느끼고, 아마도 우리는이 모든 가장 환상적인 돌봐 더 염두해야 할 모든 것이 얼마나 중요한 고려 플라스틱 기관, 인간의 두뇌.

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저자에 관하여

교수 앤서니 한난은 시드니의 대학에서 학부 교육 및 박사 학위를 받았다. 그 후 그는 이후 다른 직책을 역임 옥스포드 대학에서 박사 후 신경 과학 연구를 추구하는 호주 너 필드 의료 친목을 수상했다. 그는 멜버른에서 플로리 연구소에서 그의 실험실을 구축하기 위해 NHMRC RD 라이트 경력 개발 원정대에 호주로 돌아왔다. 플로리 그의 연구는 헌팅턴 병, 우울증, 치매, 자폐증, 정신 분열증과 같은 뇌 질환의 새로운 치료 방법의 개발을 용이하게하는 질병 메카니즘을 이해하는 목적이다.

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