숨을 참지 마라 : 자 급식 "치료법"으로서 의도적 인 호흡

숨을 참지 마라 : 자 급식 "치료법"으로서 의도적 인 호흡
이미지로 Josch13

우리 안에 조용한 음악이 있습니다. 우리가 어디에 있든지 관계없이 언제든지 조정할 수있는 소리입니다. 그것은 여전히 ​​우리의 호흡의 목소리입니다. 숨을 참 고는 것은 낮과 밤에 방송되는 평화 통로에 라디오 다이얼을 설정하는 것과 같습니다. 그 메시지는 "집에 왔어!" 집안의 단순한 자아, 말을 넘어 그 모든 것이 들릴 수있는 곳은 당신의 호흡의 온화한 리듬입니다.

호흡과 호흡은 당신이 태어난 순간부터 당신을 부드럽게 흔들어 놓은 자장가입니다. 호흡의 썰물과 흐름은 친밀한 해안을 만나는 사적인 바다입니다. 거기서 휴가를 가져라. 멈추고 들으십시오. 당신의 호흡의 상승과 하강은 대 어머니의 소리이며, 다시 집으로 전화합니다.

숨을 멈추고 완전하게 호흡하기

언제 호흡을 완전히 멈췄습니까? 언제 호흡을 억제하기 시작 했습니까? 가슴을 조이고 공기 흐름을 제한 했습니까? 당신이 세상을 잘못 믿기 시작했을 때, 다른 사람들과 그들의 동기에 대해 확신하지 못했을 때였습니까? 이 협박을 유발 한 긴밀한 전화, 충격적인 에피소드, 학대 또는 포기 등의 무서운 사건이 있었습니까? 마치 지원과 안심이 필요한 두려운 어린이 인 것처럼 당신의 숨을 돌아서 팔을 가리고 있다고 생각할 수도 있습니다. 그렇다면 지금은 놓아 두어 호흡의 자연적 썰물과 흐름에 항복하는 것이 안전하다는 것을 알아야합니다.

수축하지 않고 숨을 멈추게하는 한 가지 방법은 왼쪽 손바닥을 가슴 뼈 위로 부드럽게 올려 놓는 것입니다. 오른손을 가볍게 배에 올려 놓으십시오. 이렇게 할 때 숨이 차분하고 천천히 느껴지고 얼마나 안전하고 평화로운 지 느낄 수 있습니다. 이 가벼운 터치의 선물은 강력합니다. 그것은 자유와 새로운 삶을 가져옵니다. 두려워 할 것이 없다는 것을 알면서 지금 더 깊게 호흡 할 수 있습니다.

호흡하면 폐에 산소가 들어오고 환영받을 수 있습니다. 거기에서 산소는 혈류를 통해 몸 전체로 퍼집니다. 이 생명 유지 산소는 동맥이라는 주요 "고속도로"에서부터 소동맥 및 모세 혈관이라고 불리는 더 작은 "도로"까지 크기가 다른 "도로"시스템에 의해 운반됩니다. 이 경로를 따라 이동하는 산소는 모든 세포에 생명을 불어 넣습니다.

산소 수송 시스템의 효율성 확대

너의 숨을 들지 마라 : 의도적 인 숨 쉬기.당신의 상상력을 사용함으로써,이 산소 수송 시스템의 효율성을 확대하고 자신의 활력을 향상시키는 데 매우 강력한 역할을 할 수 있습니다.

당신의주의를 집중적으로 집중함으로써, 당신은 당신 자신의 "생물 지역"전체에 걸쳐 산소 전달을 최적화 할 수 있습니다. 그리고 몸 전체에 평화, 안녕, 균형 감각을 불러 일으킬 수 있습니다. 방법? 자신에 대한이 비밀을 아는 것 : 폐가 배꼽 바로 뒤에있는 배입니다. 이것은 말 그대로 사실이 아닙니다. 그러나 자신이 아는 사람이 아는 "비밀스런"폐가 있다는 것을 상상함으로써, 당신은 더 깊고 자유로운 호흡을 자동으로 호흡하게됩니다.


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지금 시도해보십시오. 폐가 배에 있다고 상상해보십시오. 그들은 집에서 너무나 기분이 좋고, 배꼽 뒤쪽에 자리 잡고 있으며, 팽창과 수축을위한 충분한 공간이 있습니다. 복부 - 폐를 확인하고 호흡하고 있는지 확인하십시오. 삶의 숨결을 느껴보세요. 모든 곳으로 생명을 공급하는 에너지 복원 산소가 들어 있습니다. 이제 공기가 필요로하는 곳으로 가고 있습니다!

배꼽 호흡 : 우울증의 경우에 도움이되는

배꼽 호흡은 우울한 환자와 함께 내 의료 실습에서 자주 사용하는 매우 유용한 기술입니다. 우울증 치료를 위해 제게 온 환자 인 샌포드 (Sanford)가 좋은 예입니다. 처음에는 샌포드가 항우울제 치료에 잘 반응했지만 약물로 인한 불면증과 약물 치료를 단계적으로 중단하려는 욕구 때문에 그는 SAMe (S-adenosyl methionine, 아미노산 유도체) 대안으로

Sanford는 SAMe과 잘 함께했습니다. 불면증이 줄어들었고 잔류 우울증이 경미하고 관리하기 쉬워졌습니다. 많은 심의를 거친 후, 그는 십대 아들과의 파트너이자 아버지의 모습으로 10 년 동안 살았던 집에서 여자 친구와의 폭력적이고 장기적인 관계를 끝내기 위해 감정적 인 힘을 얻었다. 그러나 샌포드가 스스로 적응하는 것은 불안정하고 문제가 많았습니다. 그는 종종 공황 상태에 빠졌으며 전화를 받고 "예전"이라고 부르는 충동에도 저항하지 못했습니다. 그녀가 자신과 다시 연결하려는 시도를 계속 경멸 했음에도 불구하고 말입니다.

샌포드는 고통스럽게 고립되고, 풀릴 수없고, 쓸데없는 느낌을 느꼈다. 그는 자살을 생각했다. 그가 몸에서 느끼는 감정과 뗄래야 할 것 같았던 것처럼 (육체는 단단하고 긴장하며 호흡은 아주 얕았습니다), 저는 간단한 호흡 작업을 우리 세션에 통합하기로 결정했습니다. 나는 그의 가슴과 복부에 손을 잡고 복부 호흡을 가르쳤다. 그 자리에서 손을 의식적으로 호흡하면서 안전하고 보호받는 느낌을 전했다. "나는 나 자신을 사랑한다는 것을 느낄 수 있습니다. 정말 기분이 좋습니다."

의도적 호흡 : 자기 육성 "치료"

Sanford는 슬픔과 가슴 아픈 느낌을위한 자기-양육 "치료"로서 의도적 인 호흡에 잘 반응했습니다. 그는 하루 종일 가슴과 배에 손을 대고 의식적인 호흡을 연습했습니다. 예를 들어, 잠들기 전에 직장이나 침대에서 책상에 앉아있는 동안.

Sanford는 명상 그룹에 가입하여 새로운 친구를 사귀기 시작했습니다. 그는 40 명의 사람들과 함께 5 일 동안 조용한 퇴각을했으며 대부분은 자신보다 경험이 많은 명상가였습니다. 그 경험은 그에게 도전 이었지만, 그가 시각과 정서적 균형을 회복하는 데 도움이된다는 것을 알게되었습니다.

샌포드 (Sanford)는 자신의 전 여자 친구 (자신의 동성 연애자와 재회하기를 바랬던 것, 자신의 잘못에 대한 부정적인 판단)에 대해 이야기하고있는 "이야기"가 " 이제는 그를 위해 더 건강한 방식으로 다시 쓸 수 있었고, 그를 더 평온하고 평화롭게 느끼게 만들 수있었습니다.

Sanford는 숨을 쉬지 않고 새로운 친밀한 관계를 탐구하기 시작했습니다. 그는 수년간 보지 못했던 오랜 친구들과 재 연결했으며 기분은 낙관적이며 미래에 대해 낙관적입니다.

샌포드처럼, 우리는 모두 우리가 태어난 순간부터 호흡했습니다. 우리가 죽을 때만 호흡을 멈출 것입니다. 그 사이에 우리는 삶의 호흡량을 호흡 할 때 무한한 가능성의 바다에서 수영을합니다.

이 저자의 도서 :

중독의 불을 끄기 : 회복에 대한 전체적인 가이드
by 배리 Sultanoff, MD.

중독의 불을 끄기

중독으로부터 회복을위한 훌륭한 힘을 실어주는 안내서 * 파괴적인 습관을 바꾸고, 면역 체계를 강화하며,기도와 명상의 치유력을 활용하는 것에 대한 훌륭한 안내서 중독의 불을 끄는 데있어 저자는 치유 공동체 만들기를 강조합니다. 몸, 마음, 정신의 통합을 강조합니다. 저자는 심리 치료, 전인적 의학 및 전체적 건강 교육에 대해 논의하여 회복에 대한 강력한 가이드를 제시합니다.

정보 /이 책 주문.

저자에 관하여

Barry Sultanoff, MD, 기사 작성자 : Tango Dancing For The Immune System

Barry Sultanoff, MD 미국 전체론 의료 협회의 헌장 회원은 하와이 마우이에서 전체적 의학을 실천합니다. 치유에 대한 그의 접근은 치유에서 창조적 정신의 힘과 환경 (물리적, 대인 관계)의 중요성을 강조합니다. 그는 "의 공동 저자입니다중독의 불을 끄기Barry는 "Dr. B"로서 Maui의 청취자 지원 FM 91.5에 라디오 프로그램 "자유 구역"을 공동으로 주최합니다. www.manaoradio.com. Dr. Sultanoff는 국제 스피커이자 하와이 카누의 덤퍼, 탱고 댄서 및 요기입니다.

관련 서적

Dr. Barry Sultanoff와의 비디오 : 행복을 원하십니까? 음식 선택이 중요한 이유

enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

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