정기적으로 체중을 측정하는 사람들은 체중 감량 및 유지에 더 성공. 그러나 규모 자체로 서서 사람들이 마 법적으로 체중을 줄이는 데 도움이되지 않습니다. 오히려 매일 목욕탕에 서 있으면 일부 사람들이 식사와 운동 습관에 대해 생각하고 체중 감량 방법을 계획하고 유혹에 저항하도록 도울 수 있습니다. 다시 말해서, 욕실 체중계는 사람들이 스스로 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이것이 사실인지 확인하기 위해, 우리는 24 명의 사람들에게 매일 XNUMX 주 동안 체중을 측정하는 동안 그들의 생각을 기록하도록 요청했습니다. 우리는 대부분의 사람들이 자기 규제를 사용하지 않았다그러나 체중이 줄어드는 사람들이 더 많았습니다. 이를 통해 우리는 사람들에게 자기 조절 기술을 가르쳐서 무게를 더 유용하게 만들 수 있는지 궁금해했습니다.
우리는라는 프로그램을 개발했습니다 흐르다 그것은 자율 조절 과정을 통해 체중 감량을 원하는 사람들을 안내하는 것을 목표로합니다. 참가자들은 매일 몸무게를 측정하고 앱. 채소 만 간식, 알코올 자르기 또는 53 걸음 걷기와 같은 10,000 가지 체중 감량 조치 목록을 개발했습니다. 우리는 사람들에게 자신과 관련이 있다고 생각한 모든 행동을 시도하고 시간이 지남에 따라 체중 변화를 사용하여 어떤 행동이 효과가 있는지 알아 보라고 요청했습니다.
참가자는 10,000 걸음 걷기와 같은 자신의 체중 감량 동작을 선택할 수 있습니다. 니콜라 빌릭 / 셔터 스톡
우리는 체중 감량과 관련이없는 이유로 체중이 하루마다 바뀔 수 있기 때문에 매주 체중 추세에 따라이 작업을 수행하도록 요청했습니다. 그런 다음 사람들에게 효과적인 체중 감량 도구 세트를 구축하여 자신에게 맞는 전략을 계속하도록 권장했습니다.
우리는이 프로그램을 XNUMX 주 무작위 대조 시험 100 명으로 참가자들은 두 그룹 중 하나에 무작위로 배정되었습니다. 참가자 중 절반은 PREVAIL 프로그램을 따르고 나머지 절반은 추가 지원 (대조군)없이 몸무게를 측정하라는 지시를 받았습니다.
반 돌
PREVAIL 프로그램을 사용한 사람들은 대조군의 사람들보다 평균 3.2kg (돌 절반)이 더 많이 손실되었습니다. PREVAIL 프로그램에 이어 참가자들로부터받은 피드백은 압도적으로 긍정적이었습니다. 많은 사람들이이 프로그램을 통해 체중 감량을 통제하고 바쁜 일상과 함께 체중을 유연하게 관리 할 수 있다고 말했습니다.
우리가했던 53 가지 체중 감량 전략 중 어느 것도 혁신적인 것이 아니기 때문에 사람들이 잃은 체중의 양에 놀랐습니다. 사람들은 이러한 행동을 결합하고 체중 데이터와 관련하여식이 요법과 신체 활동이 체중에 미치는 영향에 대한 통찰력을 얻을 수있었습니다. 자체 규제 및 실험 과정을 통해 자체적으로 개인화 된 체중 감량 계획을 수립 할 수있었습니다.
어떤 사람들 부정적인 감정을 경험하다 그들이 스스로 무게를 when 때. 우리는 체중 측정을 활용하는 데 도움이되는 과정을 통해 사람들을 안내하면이를 극복하는 데 도움이되기를 바랍니다. 참가자들의 답변에 따르면 건설적인 피드백으로 매일 계량을 긍정적으로 사용할 수 있음을 보여주었습니다. 무언가가 효과가 없다면 진전이 없어서 좌절하지 않고 다른 전략으로 넘어갈 수 있습니다. 참가자들이 자신의 목표를 달성하는 데 유용한 도구로 저울을 사용하는 방법을 찾은 것 같습니다.
우리의 실험은 처음 XNUMX 주 동안 유망한 결과를 보여 주었지만 사람들이 목표 체중에 도달하는 것보다 약간 더 오래 걸립니다. 또한 사람들은 체중 감량 후 체중 감량을 위해 노력할 수 있습니다. 우리는 사람들이 장기적으로 어떻게 행동하는지보기 위해이 프로그램을 더 큰 시험으로 시험하기를 희망합니다.
그 동안 많은 사람들이 잠금 중에 체중을 관리하기가 어렵다는 것을 알면서 체중 감량 조치 목록이 유용 할 수 있습니다. 당신은 그들을 찾을 수 있습니다 여기에서 지금 확인해 보세요..
저자에 관하여
Kerstin Frie, 박사후 연구원, 건강 행동, 옥스퍼드 대학; Jamie Hartmann-Boyce, 증거 기반 의학 센터, 증거 기반 건강 관리 DPhil 프로그램의 부서 강사 및 부국장, 옥스퍼드 대학다이어트 및 인구 건강 교수 인 Susan Jebb, 옥스퍼드 대학
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