만성 스트레스가 뇌를 변화시키는 방법과 피해를 되돌릴 수있는 방법

만성 스트레스가 뇌를 변화시키는 방법과 피해를 되돌릴 수있는 방법 스트레스는 당신의 인생을 덜 채색시킬 수 있습니다. 셈닉 바바라 재클린

약간의 스트레스는 일상 생활의 정상적인 부분이며, 심지어는 잘 됐네. 스트레스가 많은 이벤트 극복 우리를 더 탄력있게 만드십시오. 그러나 스트레스가 심각하거나 만성적 일 때 (예 : 결혼 또는 파트너십의 붕괴, 가족의 죽음 또는 괴롭힘 등) 스트레스를 즉시 처리해야합니다.

반복되는 스트레스가 뇌에 큰 영향을 미쳐서 많은 신체적, 심리적 문제가 발생할 수 있기 때문입니다.

반복되는 스트레스는 신체의 지속적인 염증을 유발하는 주요 원인입니다. 만성 염증은 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 당뇨병 및 심장병 포함. 뇌는 일반적으로 혈액 뇌 장벽에 의해 순환 분자로부터 보호됩니다. 그러나 반복되는 스트레스 하에서이 장벽은 새고 순환하는 염증성 단백질이됩니다. 뇌에 들어갈 수있다.

뇌의 해마는 학습과 기억에 중요한 뇌 영역이며, 특히 그러한 모욕에 취약합니다. 인간의 연구에 따르면 염증이 뇌 시스템에 악영향을 미침 동기 부여와 정신적 민첩성과 관련이 있습니다.

뇌의 호르몬에 대한 만성 스트레스 영향의 증거도 있습니다. 코티솔코르티코 트로 핀 방출 인자 (CRF). 높은, 장기간의 코티솔 관련되었습니다 기분 장애 및 해마 축소. 또한 많은 신체적 원인이 될 수 있습니다 문제불규칙한 생리주기를 포함하여.

기분, 인식 및 행동

그것은 잘 설립 만성 스트레스는 우울증으로 이어질 수 있으며, 이는 전 세계적으로 장애의 주요 원인입니다. 우울증을 경험 한 사람들은 특히 우울증을 앓고있는 우울증에 걸릴 위험이 있습니다.

여기에는 여러 가지 이유가 있으며 뇌의 변화와 관련이있을 수 있습니다. 스트레스 호르몬과 지속적인 염증에 지속적으로 노출 될 수있는 해마 감소는 우울한 환자에서보다 일반적으로 나타납니다 건강한 사람들보다.


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만성 스트레스는 궁극적으로인지와 기분을 조절하는 뇌의 화학 물질을 변화시킵니다. 세로토닌 포함. 세로토닌은 기분 조절과 복지에 중요합니다. 사실로, 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRIs)는 우울증 환자의 뇌에서 세로토닌의 기능적 활동을 회복시키는 데 사용됩니다.

수면 및 일주기 리듬 장애는 우울증과 불안을 포함한 많은 정신 장애에서 공통적 인 특징입니다. 코티솔과 같은 스트레스 호르몬은 수면에서 중요한 조절 역할을합니다. 따라서 코티솔 수치가 높아지면 수면을 방해 할 수 있습니다. 수면 패턴과 일주기 리듬의 회복은 따라서 치료를 제공하다 이러한 조건에 대한 접근.

우울증은 큰 결과를 초래할 수 있습니다. 우리 자신의 일 증명했다 우울증은 계획과 문제 해결과 같은 감정적이지 않은 영역과 부정적인 정보에 대한주의적인 편견을 만드는 것과 같은 정서적, 사회적 영역에서인지를 손상시킨다.

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우울증과 불안 외에도 만성 스트레스와 직장에서의 영향 소실 증상으로 이어질 수 있습니다에 연결되어 있습니다. 인지 장애의 빈도 증가 일상 생활에서. 개인은 직장이나 학교에서 업무량을 늘려야하므로 성취감이 줄어들고 불안에 대한 감수성이 높아져 악순환이 발생할 수 있습니다.

스트레스도 우리의 균형을 방해하다 합리적인 사고와 감정 사이. 예를 들어 신종 코로나 바이러스 감염증 사람들이 손 소독제, 휴지 및 화장지. 정부가 재고를 충분히 확보 할 수 있다는 확신에도 불구하고 상점들은 이러한 공급품을 비우고있다.

이것은 스트레스로 인해 뇌가“습 시스템”으로 전환 될 수 있기 때문입니다. 스트레스를 받으면 피터멘, 전뇌의 바닥에있는 둥근 구조 더 큰 활성화를 보여. 이러한 활성화는 비장 행동과 관련이 있습니다. 또한 스트레스가 많은 상황에서는 ventromedial prefrontal cortex사회적 제휴 평가 및 두려움에 대한 학습과 같은 정서적인지에 중요한 역할을하는 비이성적 인 두려움을 향상시킬 수 있습니다. 결국, 이러한 두려움은 본질적으로 차갑고 합리적인 의사 결정에 대한 두뇌의 일반적인 능력을 무시합니다.

스트레스 극복

만성 스트레스로 고통 받고 있다면 어떻게해야합니까? 운 좋게도 그것을 해결하는 방법이 있습니다. 정신 자본 및 복지에 관한 영국 정부의 선견지명 프로젝트는 정신 건강을위한 입증 된 방법.

예를 들어 운동은 만성 스트레스에 대한 이점을 확립했습니다. 운동은 염증을 항염증제 반응. 또한 운동 신경 발생을 증가시킵니다 – 해마와 같은 중요한 영역에서 새로운 뇌 세포의 생성. 또한 기분, 인식 및 신체 건강을 향상시킵니다.

스트레스를 극복하는 또 다른 주요 방법은 가족, 친구 및 이웃과 같은 주변 사람들과 연결하는 것입니다. 스트레스를 받고있을 때 친구 나 가족과 휴식을 취하고 대화하면 스트레스를 해소하고 스트레스를 줄일 수 있습니다.

학습은 덜 분명한 방법 일 수 있습니다. 교육은 인지 적 예비 – 사고 능력의 비축 – 부정적인 삶의 사건이있을 때 약간의 보호를 제공합니다. 사실, 우리는 사람들이 우울증과인지 문제로 고통받을 가능성이 적다는 것을 알고 있습니다 더 나은 인지력이 있다면.

다른 방법으로는 마음 챙김이 있으며, 우리가 주변 세계를 알아 차리고 호기심을 가지고 순간에 시간을 보낼 수 있습니다. 기부는 또 다른 것입니다 – 자원 봉사 또는 자선 단체에 기부하면 뇌의 보상 시스템이 활성화되고 삶에 대한 긍정적 인 감정을 갖게됩니다.

중요한 것은, 만성 스트레스를 경험할 때 기다리지 말고 상황이 나아지도록하십시오. 조기 발견과 조기 치료는 좋은 결과와 좋은 복지의 열쇠입니다. 기분, 사고 및 신체 건강을 개선하기 위해 전체적인 방식으로 행동해야합니다.

그리고 스트레스에 압도 될 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 궁극적으로, 우리는 어린 시절부터 배움터 전체에 걸쳐 두뇌를 건강하게 유지하는 것이 중요합니다.대화

저자에 관하여

바바라 Jacquelyn Sahakian, 임상 신경 심리학 교수, 캠브리지 대학; Christelle Langley,인지 신경 과학 박사후 연구원, 캠브리지 대학임상 강사, Muzaffer Kaser, 캠브리지 대학

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.


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