직장에서 스트레스를 줄이고 번 아웃을 예방하는 방법

직장에서 스트레스를 줄이고 번 아웃을 예방하는 방법 익숙해 보이나요? vectorfusionart / shutterstock.com

그 새해 결심은 어떻게 이루어 졌습니까? 오래된 습관은 이미 많은 사람들에게 돌아 왔을 것입니다 – 이미 사용을 중단 한 경우 혼자가 아닙니다 그 새로운 체육관 회원. 마찬가지로 2020이 이미 스트레스를 받고 있다면 좋은 회사에 있습니다.

스트레스와 번 아웃과 같은 만성적 인 피로는 내 평범한 현대 직장. 사람들은 건강을 희생하면서 직장에 참석하는 것을 영광스럽게하는 출석 문화의 압력에 가라 앉고 있습니다. 그러나 왜 정확히 이런 일이 발생하며이를 방지하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

직원들이 더 오랜 시간 일하는 것을 보는 발표자 문화는 더 높은 연소율. 이것은 결근과 반대입니다. 사람들은 아프거나 과로 할 때 직장에 출석하며 생각보다 더 흔한 습관입니다. 직원들은 다른 사람들이 똑같은 일을하므로이 문화에 도전 할 수 없다고 생각합니다.

예상보다 아프거나 더 오랜 시간 일할 때 출근하는 사람들은 종종 전체 용량보다 적음. 연구 쇼 이 결과생산성 저하.

네덜란드에서 공부하다 다양한 일자리를 살펴보면 종업원 수가 줄어듦에 따라 기업에 프리젠 테이션이 수익성이있는 것으로 나타났습니다. 그러나 장기적으로 발표는 나중에 더 높은 수준의 질병과 결근을 초래했습니다.

다른 연구에 따르면 발표는 개인 직원의 생산성 저하를 유발할 수 있습니다 적어도 XNUMX/XNUMX에 의해 고용주에게 더 ​​비싸다 상대방보다 결근. 또한 직원들을 아프게하는 요인이기도합니다.

세계 보건기구 (WHO) 공식적으로 분류하다 "직업 현상"으로서의 소진. 그것은 "성공적으로 관리되지 않은 만성 직장 스트레스로 인한 개념화 된 증후군"으로 정의됩니다. 그리고 그것은 에너지 고갈이나 피로감, 당신의 직업에 대한 부정적이고 냉소적 인 감정, 그리고 성과의 감소를 특징으로합니다.


InnerSelf에서 최신 정보 받기


상단에서 시작

태닝 번 아웃은 조직과 직원 모두의 책임입니다. 건강 개선이 우선 순위 인 경우, 직장 건강은 신체적, 정신적으로 중요한 역할을합니다.

지도자들은 모범으로 인도해야합니다. 부하 직원의 리더십에는 세 가지 효과가 있습니다 그 위에 복사하십시오. 그들은 약해 보이고 싶지 않으며 자신을 더 밀어 붙여야한다고 생각합니다. 지도자들이 점심 시간에 휴식을 취하고 한낮에 산책을하고 적당한 시간에 떠나면 팀에게 좋은 예가됩니다.

관리자이고 점점 더 많은 발표자 행동을 보게되면 수치심 문화가 조직에 영향을 줄 수 있습니다. 이 머리를 다루는 것을 고려하십시오. 과일을 제공하고 외부 산책을 장려하며 직원들이 정시에 떠나도록하십시오. 이는 건강하고 행복한 직장을 만드는 데 도움이되는 작은 변화 중 일부일뿐입니다. 가능하면 직장 건강 컨설턴트를 통해 귀하와 귀하의 팀을위한 워크샵을 진행하십시오.

직장에서 스트레스를 줄이고 번 아웃을 예방하는 방법 알 데스크로 점심을 먹지 말라고 Dima Sidelnikov / Shutterstock.com

건강은 가정에서 시작됩니다

직원 인 경우, 직장 상사에 대한 상사가 전적으로 책임을 지도록 기 대해서는 안됩니다. 또한 스스로 변경해야합니다. XNUMX 월에 다시 설정 한 새해 결심으로 돌아 가면 부끄러운 일이 없습니다.

다음은 스트레스를 완화하고 화상을 입을 수있는 몇 가지 팁입니다.

우선 순위를 정하십시오. 올해 당신이하고 싶은 일을 정확히 적으십시오. 당신은 경력 변화 또는 승진을 찾고 있습니까? 일 이외의 삶을 우선시하고 싶습니까? 원하는 것을 정의한 후에는이를 위해 약간의 변경을 시작할 수 있습니다.

목표를 설정하십시오. 달성하고자하는 것을 정확하게 설정 한 후에는 월간 목표를 설정하십시오. 자신에게 맞는 속도로 작업하십시오. 작은 목표를 달성하면 도파민이 향상되어 감각이 향상됩니다. 성취와 동기.

더 나은 수면을 취하십시오. 휴식의 우선 순위를 정하고 수면 위생 개선 면역 체계를 강화. 밤에 잠자리에 들기 XNUMX-XNUMX 시간 전에 전자 장치를 로그 오프하는 것에 대한 훈련을 받으면 수면의 질이 향상됩니다.

더 많은 운동을하십시오. 앉아있는 직장에 있다면 더 많은 것을 얻으십시오. 점심 시간을 가면 생산성을 높이고보다 어려운 과제를 수행하는 데 필요한 정신적 명확성을 얻는 데 도움이됩니다. 오후의 침체도 피할 수 있습니다.

주변 사람들을 도와주세요. 연구 보여줍니다 다른 사람을 지원하고 동료에게 긍정적 인 피드백을주는 것과 같은 행동은 자신의 스트레스 수준과 스트레스가 정신 건강에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

직장에서 스트레스를 줄이고 자신에게 미치는 영향을 완화하는 것은 육체적 정신적 추구의 혼합에 달려 있습니다. 모두의 책임입니다.대화

저자에 관하여

Sarah Tottle, 비즈니스 심리학자, 랭커스터 대학

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.


추천 도서 : 건강

신선한 과일 정화신선한 과일 정화 : 해독, 체중 감량 및 자연의 가장 맛있는 음식으로 건강 회복 [단행본] Leanne Hall 저.
몸무게를 줄이고 몸의 독소를 제거하면서 생기있는 건강을 느껴보십시오. 신선한 과일 정화 하루에 한 번씩하는 프로그램, 입가에 처방되는 요리법, 정화 전환에 대한 조언 등 쉽고 강력한 해독을 위해 필요한 모든 것을 제공합니다.
자세한 정보 및 / 또는 Amazon에서이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오..

번성하는 식품번창 식품 : Brendan Brazier의 피크 건강을위한 200 식물 기반 조리법 [페이퍼 백]
스트레스를 줄이고 건강 증진에 도움이되는 영양 철학을 기반으로 자신의 찬사를받은 완전 채식 가이드 사는 보람으로 삼다, 전문 Ironman triathlete Brendan Brazier는 이제 자신의 디너 플레이트 (조반과 점심 트레이)에주의를 돌립니다.
자세한 정보 및 / 또는 Amazon에서이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오..

약에 의한 죽음 Gary NullGary Null, Martin Feldman, Debora Rasio 및 Carolyn Dean의 의학적 사망
의료 환경은 제약 회사가 침투 한 회사, 병원 및 정부 이사회가 연동되는 미궁이되었습니다. 대부분의 독성 물질이 처음 승인되는 경우가 많으며, 재정적 인 이유로 더 경미하고 자연스러운 대안이 무시됩니다. 약에 의한 죽음입니다.
자세한 정보 및 / 또는 Amazon에서이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오..


enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf을 (를) 팔로우하세요.

페이스 북-아이콘지저귀다 아이콘rss 아이콘

이메일로 최신 정보 얻기

{emailcloak = 오프}

편집자로부터

InnerSelf 뉴스 레터 : 9 월 6, 2020
by InnerSelf 직원
우리는 지각의 렌즈를 통해 삶을 봅니다. Stephen R. Covey는 이렇게 썼습니다. 그래서 이번 주에는 몇 가지를 살펴 보겠습니다.
InnerSelf 뉴스 레터 : August 30, 2020
by InnerSelf 직원
요즘 우리가 여행하는 길은 시대만큼 오래되었지만 우리에게는 새롭습니다. 우리가 겪고있는 경험은 시대만큼 오래되었지만 우리에게는 새로운 경험이기도합니다. 동일하게갑니다…
진실이 너무 끔찍할 때 아파요, 행동을 취하십시오
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
요즘 일어나고있는 모든 공포 속에서 나는 빛을 발하는 희망의 광선에 영감을 받았습니다. 옳고 그른 것에 반대하는 평범한 사람들. 야구 선수,…
등이 벽에 닿을 때
by Marie T. Russell, InnerSelf
나는 인터넷을 좋아합니다. 이제 많은 사람들이 그것에 대해 나쁜 말을 많이한다는 것을 알고 있지만 나는 그것을 좋아합니다. 내 인생에서 사람들을 사랑하는 것처럼 완벽하지는 않지만 어쨌든 나는 그들을 사랑합니다.
InnerSelf 뉴스 레터 : August 23, 2020
by InnerSelf 직원
누구나 우리가 이상한 시대에 살고 있다는 데 동의 할 수 있습니다. 새로운 경험, 새로운 태도, 새로운 도전. 하지만 우리는 모든 것이 항상 유동적이라는 사실을 기억할 수 있습니다.