잠들려고 애 쓰고 있습니까? 더 나은 수면을 원하십니까?

더 나은 수면을 원하십니까?
취침 전에 따뜻한 목욕을하는 것이 수면의 질을 향상시킬 수있는 생물학적 이유가 있습니다. iordani / Shutterstock.com

잠들려고 애쓰나요? 충분한 수면을 취하지 못하고 낮에는 졸리다고 생각하십니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 그만큼 미국 수면 아카데미 미국 성인 3 명 중 1 명은 불면증 증상을 나타냅니다. 데이터 졸음 운전과 관련하여 매년 100,000 충돌이 발생하여 1,550 사망자와 71,000 부상을 초래한다는 것을 보여줍니다. 그만큼 의학 연구소 수면 박탈의 장기적인 영향은 고혈압, 당뇨병, 심장 마비, 뇌졸중 및 우울증과 같은 심각한 건강상의 결과를 초래할 수 있다고보고했습니다.

많은 사람들이 처방전없이 구입할 수 있거나 처방 된 수면 보조제를 시도합니다. 그러나 약물없이 더 빨리 잠들고 더 나은 수면을 취할 수있는 방법이 있습니까?

저는 텍사스 대학교 (University of Texas)에서 생물 의학 공학 분야의 수면 연구원이자 대학원생입니다. 최근에 출판 된 공부 휴스턴에있는 UT 건강 과학 센터와 남부 캘리포니아 대학과 협력하여 동료들과 저는 잠자기 1-2 시간 전에 따뜻한 목욕이나 샤워가 수면을 크게 향상시킬 수 있음을 보여주었습니다.

따뜻한 목욕, 멋진 몸

많은 사람들처럼 수면 문제도있었습니다. 나는 잠들기 위해 고군분투했다. 나는 한밤중에 잠에서 깨어나 쉬고 쉬지 않고 깨어났다. 수면 시간표가 없었습니다. 데이터를 조사한 후, 수면 박탈 상태에서 얼마나 많은 사람들이 자신의 삶을 살고 있는지 깨달았습니다. 나는 약을 복용하는 데 관심이 없었기 때문에 수면을 개선하는 데 도움이되는 비 약리학 적 방법에 관심이있었습니다.

우리 팀과 저는 목욕 및 수면과 관련된 5,000 이상의 연구를 검토했습니다. 이 중 17 개의 연구는 우리의 연구 기준을 충족시켜 온탕이나 샤워가 수면에 미치는 영향을 조사했습니다. 우리는 여러 연구의 데이터를 결합하고 욕조에 대한 최적의 타이밍을 찾기 위해 통계 절차를 사용했습니다.

우리는 104와 109 정도의 화씨 온도의 따뜻한 욕조에서 10 분 정도만 전체 수면 효율을 크게 향상시킬 수 있음을 발견했습니다. 다시 말해서, 따뜻한 목욕은 목욕을하지 않은 일반적인 수면과 비교하여 돌리거나 던지고 잠들기보다는 실제 수면에 더 많은 시간을 소비하게했습니다. 취침 1 ~ 2 시간 전에 예정된 따뜻한 목욕은 약 36 % 정도 잠들기 속도를 앞당길 수 있습니다.

우리는 또한 대부분의 연구에서 사람들이 휴식을 취하고 따뜻한 목욕이나 샤워를 통해 밤에 잠을 잘 자고 있다고보고했습니다.

더 나은 수면을 원하십니까?
코어 체온을 낮추는 데 도움이되는 샤워를하는 여성. TORWAISTUDIO / Shutterstock.com

따뜻한 목욕이나 샤워가 도움이되는 이유는 무엇입니까? 그 뒤에 과학이 있습니다. 24 시간 동안 체온이 일정하지 않습니다. 아침과 저녁에 더 높으며 야간 수면 중에는 가장 낮습니다. 체온은 드롭 좋은 수면을 시작합니다. 우리가 따뜻한 목욕이나 샤워를 할 때, 신체는 특히 손과 발에 많은 양의 혈류를 표면으로 가져옵니다. 이 혈류는 코어에서 표면으로 열을 가져오고 환경으로의 열을 거부하여 체온을 떨어 뜨립니다. 따라서 취침 전 1-2 시간 전에 적절한 생물학적 시간에 따뜻한 목욕 / 샤워를 복용하면 자연적인 24 시간주기 과정에 도움이되고 수면이 개선됩니다.

다음 단계로, 우리는 이제 따뜻한 목욕의 효과를 모방하는 기술로 상업적으로 실행 가능한 침대 시스템을 설계하기 위해 노력하고 있습니다. 미래의 침대!

저자에 관하여

Shahab Haghayegh,의 생명 공학 박사 과정 오스틴 텍사스 대학

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